Tyto ženy transformovaly svou sílu ve svých 60 letech. Zde je návod, jak to dokázali.

Ať už jste celoživotním milovníkem fitness nebo jste připraveni poprvé vzít do ruky činky, možná budete potřebovat trochu motivace do posilovny. Tyto příběhy od sedmi žen – všech starších 60 let – vám připomenou, že nikdy není pozdě začít silový trénink .

Každá z těchto žen dnes drtí své cíle, ať už jde o kulturistiku, učí se zvládnout dřep nebo upřednostňuje výživu po letech diet a podjídání. Každý je na své vlastní fitness cestě, ale několik věcí, o kterých každá z žen říká, má velký rozdíl? Mít komunitu, která vás podporuje, ať už je to a osobního trenéra nebo člena rodiny, překonání strachu z objemnosti a soustředění se na posílení a přemýšlení o makrech pro vyváženou výživu.

Čtěte dále a dozvíte se, co tyto 60leté ženy dělají, aby zůstaly tak fit.

Marilynn: Soutěže v drtivé kulturistice 75 let

Ve věku 75 let, Marilyn Larkinová se po diagnóze rakoviny prsu obrátila na kulturistiku jako způsob, jak se v děsivém okamžiku soustředit na svou sílu. Před 20 lety soutěžila v jedné jiné kulturistické soutěži, ale tentokrát se umístila na prvním místě ve své divizi žen nad 50 let. Kulturistika byla víc než jen fyzická výzva; byla to cesta sebepřijetí, zmocnění a neúnavného závazku vůči sobě samé, řekla. Pro Larkinovou, jejíž rakovina zůstala v uplynulém roce stabilní, je cesta k jejímu fitness cíli důležitější než výsledek vítězství v soutěžích – i když to také dělá.

Ukradněte její tip na sílu: Nechte si poradit od odborníků. Přestože je Larkin trenérkou, pracovala s profesionálem, který mohl přizpůsobit její plán jejím konkrétním potřebám a zajistit, aby dělala různá cvičení, aby cvičení byla náročná a vyhýbala se plošinám.

Ginny: 63letá Americký Ninja Warrior Rekordman

Zatímco Ginny MacColl dříve pracovala jako profesionální tanečnice, vyhýbala se jí silový trénink nad obavami dostat objemný. Viděla svou dceru Jessie Graffovou soutěžit dál Americký Ninja Warrior a uvědomila si, že chce být silná.

Poté, co jsem sledoval Jessieinu sílu, půvab a zdravé návyky, jsem si uvědomil, že svaly jsou krásné, říká. To byl pro mě velký posun v myšlení. Přijal jsem heslo, že ‚síla nestárnou‘.

Začalo to jen jedním pullupem, který jí ve věku 63 let zabral rok. Poté pomocí kombinace silového tréninku, jógy a kardio MacColl se připojila ke své dceři v televizi a stala se nejstarší osobou, která dokončila překážku Americký Ninja Warrior v 71.

Ukradněte její tip na sílu: Upřednostňujte spánek. MacColl spí každou noc sedm až osm hodin, aby si její tělo odpočinulo a nabilo energii, aby mohla podávat nejlepší výkony.

Související příběhy

• Jak začít s ranním cvičením
• Minimální efektivní dávka silového tréninku
• Vše o cvičební rutině Laury Dernové

Michelle: 65letá používající silový trénink ke zvrácení osteoporózy

Michelle Alber zjistila, že má těžkou spinální osteoporózu těsně před dosažením 65 let, a tak se rozhodla začít se zvedáním závaží pro jeho přínosy pro stavbu kostí. Jen o rok později vidí zásadní zlepšení. Jakmile jsem pochopil, že tajemstvím dlouhověkosti je síla, všechno klaplo, říká.

Jedním z hlavních posunů na Alberově fitness cestě je její výživa. Místo toho, aby se Alber zaměřoval na diety, aby zůstal hubený, naučil se to počítat makra udržitelně vyživovat její tělo. Místo přemýšlení o tom, jak málo můžu jíst, jsem přeorientovala své myšlení na to, abych zacházela s jídlem jako s palivem, říká. Alber jí pět jídel denně, přičemž upřednostňuje bílkoviny, aby si po tréninku obnovila svaly. S cílem hypertrofie Alber navštěvuje posilovnu čtyři dny v týdnu, většinou používá volné váhy a zaměřuje se na progresivní přetížení. Její PR pro hip thrusts (její oblíbený pohyb) je 150 liber.

Ukradněte její tip na sílu: Zaměřte se na makra. Alber dbá na to, aby s každým jídlem jedla bílkoviny, sacharidy a tuky, aby dosáhla svých denních cílů. Vaječné bílky, kuřecí prsa, mleté ​​maso a losos jsou všechny bílkovinné výrobky a také upřednostňuje komplexní sacharidy pro extra energii ve dnech zvedání.

Elaine: 80-letý dělá stojky každý den

Elaine Pador se ke vzpírání dostala koncem 50. let a od té doby se tomu věnuje. Ve věku 80 let pro ni pravidelná cvičební rutina zahrnuje zvedání nohou ve visu, stojky, tricepsové propady , extenze nohou, stahování šířky a tlaky na triceps – při větší hmotnosti, než je její vlastní tělesná hmotnost. Nikdy jsem nesledovala formální tréninkový program ani jsem nehledala radu od trenérů nebo ostatních návštěvníků posilovny – jen poslouchám své tělo, říká. Pro Paddorovou je klíčem k tomu, aby zůstala aktivní i ve svých 80 letech, důslednost, forma a myšlení.

Ukradněte její tip na sílu: Poslouchejte své tělo. Pokud se jednoho dne tah zdá snadný, Pador přidá další opakování. Ale pokud se něco cítí špatně, přepne to a zkusí jiné cvičení.

Související příběhy

• Měl bych dělat kardio před nebo po zátěži?
• Tento 47letý zhubl 20 liber v perimenopauze
• Toto cvičení vytvaruje paže za 7 minut

Julia: 62letá přeživší dvojité orgánové transplantace, která k oslavě používá silový trénink

Julia Linn se začala věnovat silovému tréninku jednoduše proto, že byla tak vděčná, že je naživu po desetiletích, kdy se potýkala se zdravotními problémy a po operacích. Ve 34 letech podstoupila dvojitou transplantaci orgánů, aby získala novou ledvinu a slinivku poté, co prodělala selhání ledvin související s cukrovkou. Poté, ve svých 40 letech, podstoupila operaci trojitého bypassu a nechala si odstranit štítnou žlázu kvůli srdečnímu onemocnění. Abych oslavila své tělo a odolnost, rozhodla jsem se dostat se do takové formy, jak jen to šlo, říká. Ve věku 64 let – ve stejný měsíc 30 let od její transplantace orgánu – se zúčastnila své první soutěže v kulturistice a tu také vyhrála.

Všechno to začalo, když bylo Linn 62 a ona narazila na tříměsíční online silovou výzvu pro lidi starší 40 let. Připojila se k výzvě, aniž by tušila, že bude vítěz – dokud nebyla oznámena ona bylo to po dosažení největšího pokroku. Nyní trénuje pět dní v týdnu s osobním trenérem po dobu 45 minut s rozdělením horní a dolní části těla. Jeden z jejích největších úspěchů v tělocvičně: pokořila osm tlaky nohou na 450 liber (PR).

Ukradněte její tip na sílu: Důvěra je klíčová. Linn říká, že pro její úspěch v posilovně je rozhodující vynechat negativní sebemluvu a zacházet s jejím tělem se soucitem.

Ilene: 61letá, která dokáže hip tah 300 liber

V 61 letech Ilene Block narazila na fitness influencer a a Meltyourmakeup.com hvězda obálky Joan MacDonald's Instagram a byla inspirována, aby si stanovila fitness cíl. Připojila se k online koučovací platformě a pustila se do práce se zaměřením na přibíjení váženého squat – tah, kterému se předtím vyhýbala. Trvalo jí dva roky, než vypilovala dřep se správnou formou. Pak, za rok, se dostala z dřepu ze 75 liber na téměř 130. Také PR’s 300 libra pro její hip thrusts, pohyb, z něhož se naučila Zázračné ženy , online, čistě ženská fitness komunita.

Blokové vlaky pět dní v týdnu, dva dny věnované horní části těla, dva dny věnované dolní části těla a jeden další rozdělený mezi tyto dva. Dělá také pět dní kardia týdně, ať už na svém pelotonu nebo se svou běžeckou skupinou. Mám vždy chuť cvičit? Ne, říká. Ale slíbil jsem si, že vždy začnu cvičit.

Ukradněte její tip na sílu: Zaměřte se na hýžďové svaly. To Blockovi umožnilo zlepšit sílu spodní části těla a prospívat v posilovně.

Marlene: 66letá žena, která nachází sílu a komunitu v tělocvičně

Po dvou rozvodech, Květiny Marlene říká, že její sebevědomí, image těla a sebevědomí byly zastřeleny. Trpěla poruchou příjmu potravy, která poškodila část jejího tlustého střeva a vyžadovala operaci, a tehdy se rozhodla, že chce udělat změnu. Při práci se svým synem, který se stal trenérem, Ryanem, našla Flowers štěstí a únik v tělocvičně. Flowers říká, že na její cestě má zásadní vliv její fit fam online i osobně. Komentáře, které dostávám online, jsou tak pozitivní, říká. Přešel jsem od bez podpory k veškeré podpoře na světě. Abych byl upřímný, nikdy jsem nebyl šťastnější.

Každé ráno začíná 15 až 20 minutami cvičení břicha, aby se připravila na úspěch. Pak kolem poledne zajde se svým synem do posilovny s nízkým dopadem rozcvičky a silový trénink. V závislosti na dni se Flowers zaměřuje na spodní část těla, hrudník, záda, paže, ramena nebo kardio. Také se naučila soustředit se na výživu a upřednostňovat bílkoviny, jak jen to jde.

Ukradněte její tip na sílu: Nikdy nevynechávejte zahřívání. Flowers začíná každé cvičení 15minutovým zahřátím na eliptickém trenažéru, aby se její tělo připravilo na zbytek svého cvičebního plánu.

Související příběhy

• Tento cvičební plán je určen pro začátečníky
• 4týdenní výzva v tělesné váze pro velké sochařství
• Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com

Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.