7 NEJLEPŠÍCH NÁPOJŮ PO TRÉNINKU, KTERÉ VÁM POMOHOU ZOTAVIT SE

A pink water bottle next to a blue yoga mat and nude yoga strap on a pink background.

Z budování síly a Zvyšování mobility na zvyšuje náladu a Správa stresu , cvičení pravidelně má mnoho výhod. Ale náročné cvičení, jako je HIIT, běh nebo cyklistika může vás nechat běžet na vodě a živiny, jako jsou elektrolyty, které mohou přispět k pocitu dehydratovaný , unavený nebo bolest, říká registrovaný dietolog a výživový konzultant Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.

Co konzumujete Po tréninku je stejně důležité jako protahování Než začnete. Naštěstí existuje spousta Nápoje na trénink To vám může pomoci doplnit po vyčerpání potu. Abychom vám pomohli usadit se na správném nápoji, abyste doprovázeli svůj Snack po tréninku , hovořili jsme s odbornými dietology, abychom zjistili, které možnosti jsou nejlepší a proč.

Pokračujte v posouvání a podívejte se na sedm možností nápoje po tréninku, které vám pomohou zotavit se a doplňovat, abyste se znovu potí, v žádném okamžiku.

Setkat se s odborníky

Diana Savani, RD, LDN , je registrovaný dietolog a výživový konzultant na Kokosový život .
Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, je registrovaným dietologním a výživovým konzultantem pro Freshbit , aplikace Vizuální dietní deník řízená AI.

01 07

Voda

Cítíte se unavení nebo žízeň během nebo po tréninku? I když to může znít zřejmé, voda je vaše nejjistější sázka na doplnění, říká Minchen. „Každá buňka, tkáň a orgán v našem těle Používá vodu k funkci , „Říká mymové kráse. Naše těla vytáhnou vodu z potravin a tekutin, aby se řídily teplotu, odstranily odpad a namazaly klouby, takže poskytování prosté, čisté vody je přímo nejlepším a nejrychlejším způsobem rehydrataci po tréninku.

02 07

Elektrolytové nápoje

Elektrolyty jsou minerály, které vaše tělo musí fungovat dobře, včetně sodíku, chloridu, draslíku, hořčíku a vápníku. Ale intenzivní cvičení - a veškeré pocení, které s ním přichází - může vypustit vaše tělo těch živin, což má za následek nerovnováhu elektrolytů, která vás může nechat pociťovat a dehydratovaný, říká Minchen. Řešení? Obnovte tuto rovnováhu pomocí nápoje nabitého elektrolytů. Ačkoli Minchen doporučuje držet se odrůd s nízkým obsahem cukru, aby rehydratovali nejefektivněji, sportovní nápoje jsou jednou z možností.

03 07

Kokosová voda

Milujte vodu, ale chcete věci změnit? Vyzkoušejte kokosovou vodu, říká Diana Savani, RD, LDN , registrovaný dietolog a výživový konzultant na Kokosový život . Je to přirozený zdroj elektrolytů, jako je draslík, sodík a hořčík, díky čemuž je kokosová voda skvělým výběrem, který vám popoměl vyčerpané minerály po zpoceném tréninku, dodává. Obsahuje také přírodní cukry, které Savani říká, že může pomoci obnovit energii po únavné tělocvičně.

04 07

Nesplavený čaj

Pokud je voda příliš nudná, ale sportovní nápoje jsou příliš mnoho, usaďte se uprostřed s hydratací Sklenice čaje Po tréninku. The směs bohatá na antioxidanty Podle Minchina může pomoci podpořit hydrataci, zotavení svalů a celkové zdraví. Doporučuje heřmánné, zázvorové, mincovny a zelené čaje bez kola. Nezapomeňte si vybrat odrůdu bezkafů, zdůrazňuje. Kofein může způsobit další dehydrataci , což je poslední věc, kterou potřebujete po únavném tréninku.

05 07

Čokoládové mléko

Přestože vám může lístka čokoládového mléka připomenout vaši základní školu, je to také skvělý způsob, jak se zotavit z intenzivního tréninku, říká Savani. „Čokoládové mléko je výživovou powerhouse, pokud jde o doplňování tankování po cvičení a přináší všechny tyto prospěšné komponenty pro palivo po tréninku-uhlohydráty, bílkoviny, tekutiny, elektrolyty,“ říká Mym Beauty. Tyto živiny mohou pomoci obnovit vyčerpané zdroje energie a poskytnout vašemu tělu výživu, kterou potřebuje k opravě a opětovnému oživení svalů, které jsou zdůrazněny z námahy.

06 07

Zeleninová šťáva

Zelenina je nezbytným zdrojem živin, který udržuje pocit těla a pracuje co nejlépe, tak proč nepoužívat zelenou šťávu k doplňování doplňování po cvičení? Šťávy, které obsahují listovou zeleninu, řepu, mrkev a další vegetariáni, poskytují vitamíny, minerály (včetně elektrolytů) a antioxidanty potřebné k podpoře zotavení a rehydratace po tréninku.

10 nejlepších zelených prášků, které jsme testovali na energii a vitalitu 07 07

Smoothies

Necítíte all-vegetabilní nápoj? Vyřízněte to s trochou ovoce, říká Savani. Doporučuje smíchat vaše oblíbené ovoce a zeleninu s vaším zdrojem kapaliny a bílkovin - jako je kokosová voda, mandlové mléko , Řecký jogurt nebo proteinový prášek-na zakázku tvorba smoothie vašich snů. To je vynikající volba, pokud máte tendenci ztratit chuť k jídlu po tréninku, dodává, protože rostlinné koktejly obsahují tuny živin, aby doplnily vaše vyčerpané tělo bez nutnosti připravit celé jídlo. Bonus? Je to chutné.

Nejlepší nápoje, které mají mít před tréninkem Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.