Všichni známe důležitost pitné vody a máme trýznivé, varovné příběhy o run-ins s dehydratací (obvykle spojené s zvláště pozoruhodnou kocoviny ) to dokázat. Tyto lekce byly naučeny tvrdě a stanovily základ pro dlouhodobý vztah s naší emoční podporou láhve s vodou, kterou jsme od té doby vychovávali. Ale zatímco jsme se zavázali pití naše váha ve vodě - a přijala mnoho, mnoho Výlety do koupelny, které mají za následek - nemůžeme říci, že se vždy cítíme obzvláště dobře hydratovaní. Bez ohledu na to, kolik vody poslušně konzumujeme, žízeň přetrvává.
Naštěstí se jedná o poměrně běžný výskyt a může se stát z několika důvodů od potřeb vašeho těla až po vnitřní nerovnováhu. Abychom lépe porozuměli situaci, hovořili jsme s odbornými lékaři a dietology o hydrataci. Tady je vše, co potřebujete vědět.
Setkat se s odborníky
- Linda Anegawa je lékař na virtuální platformě zdraví Plushcare .
- Caitlin Self je licencovaný dietolog/výživový lékař.
- Dana Cohen je interní a integrativní medicínou lékař a autor knihy Uhasit.
Proč je hydratace důležitá?
Není to žádné tajemství hydratace je důležité - o tom hodně slyšíme. Ale na čísle se vznáší méně informací proč Za tím vším. Dobrá hydratace je kritická pro fungování našich těl, vysvětluje Linda Anegawa, lékařka na virtuální zdravotní platformě. Voda v našich tělech zajišťuje, že náš krev cirkuluje adekvátně, odpady jsou efektivně odstraněny, tělesná teplota je regulována potem a vytvářejí se hormony a signalizační molekuly potřebné nervovým systémem.
Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Uhasit , říká, že zůstat hydratovaný je jediná nejdůležitější věc, kterou lze udělat pro léčbu a prevenci chronického onemocnění. Je to základní linie všech homeostázy v těle, říká. Reguluje tělesnou teplotu, je to zdroj energie a udržuje naše buňky, fascie, klouby, kůže , a mozek mazaný a v pohybu.
Kolik vody stačí?
Než budete schopni řešit dehydrataci, musíte pochopit základy hydratovaného. Přestože každý má podle našich odborníků poněkud odlišné potřeby, nejjednodušší pravidlo při určování toho, kolik vody na pití každý den je Rozdělte svou váhu na polovinu a vypijte toto množství v uncích . Jinými slovy, pokud vážíte 140 liber, budete chtít každý den pít kolem 70 uncí vody. To je asi devět brýlí, nebo několik náplní vaší vodní baňky.
Toto pravidlo však není stanoveno do kamene - možná budete potřebovat více či méně vody v závislosti na vaší stravě, lécích, prostředí, ve kterém žijete, toxické expozice, úrovně aktivity a dalších faktorech. Potraviny To obsahuje hodně vody, může být také hydratační, takže možná nemusíte pít tolik, abyste zůstali hydratovaní, pokud jíte hodně produktů, jako jsou okurky, jahody, meloun, celer a další hydratační ovoce a zeleninu:
Pokud jíte doporučené pět až sedm porcí zeleniny denně, můžete pravděpodobně konzumovat více jako 75 procent doporučené vody pro vaši hmotnost a být dobře hydratovaný, říká Caitlin Self, licencovaný dietolog/výživový lékař. Takže pokud má 150 liber osoba každý den nabitý salátem nabitý zeleninou, mrkví a okurky na svačinu a dvě porce zeleniny s večeří, může denně potřebovat jen 50 až 60 uncí vody.
Známky dehydratace
Pokud jste někdy byli dehydratováni, nejste cizí některé z běžných příznaků a příznaků - bochy, únava, suchá kůže , zácpa, ztuhlost, křehké vlasy, moč, která je tmavá barva a svalové křeče. Pokud často močíte, je to další znamení, že po celý den nedostanete dostatek tekutiny, říká Self.
Důvody trvalé dehydratace
Existuje několik důvodů, proč se můžete cítit dehydratovaní i po pití doporučeného množství vody. Zde je to, co naši odborníci sdíleli:
Clevelandská klinika. Dehydratace . Aktualizováno 16. února 2021.
Clevelandská klinika. Elektrolytové nápoje: prospěšné nebo ne ? Aktualizováno 12. dubna 2019.
Johns Hopkins Medicine. Dehydratace and heat stroke .
Close Am, Wolf-Oliva S, Trives C, Share T, Steers-Seas G. Účinky léků a pomocných látek na stav hydratace . Živiny . 2019; 11 (3): 669. Dva: 10,3390/NU11030669
Jak zvýšit hydrataci
Kromě výše uvedených konkrétních tipů, tyto obecné pokyny vám mohou pomoci udržet dobře hydratovaný systém a nakonec uhasit žízeň.
Je možné pít příliš mnoho vody?
Zatímco spotřeba vody je kritickou součástí udržování zdravých těl, je možné hydratovat. Pití příliš mnoho vody může ve skutečnosti vést k stavu zvanému Vodová intoxikace, ve kterém přebytek voda zředí důležité krevní elektrolyty, jako je sodík, draslík, hořčík a vápník, říká Anegawa.
To může vést k komplikacím, jako je křeče svalů, slabost, srdeční arytmie a fatální otoky mozku, ale závažnější komplikace jsou vzácné a podle Anegawy by vyžadovaly pití přesahující galon nebo dvě vody.
S sebou
Voda je starým protijedem k dehydrataci, ale nemusí to být jediný faktor, který je třeba zvážit. Jak se ukázalo, správná hydratace je o mnohem více než jen jen ovocnutí tuny vody po celý den. Vědomé vyrovnávání této spotřeby vody s potravinami bohatými na elektrolyty a reakce na jedinečné změny v potřebách hydratace vašeho těla zajistí, že jste vlastně přijímání Každé dlouhé, osvěžující sklo.
