10 způsobů, jak pít galon vody denně ovlivní váš život

V tomto článku

Všichni víme, že pitná voda má spoustu výhod - kůži z moře, více energie, dokonce i léčba bolesti hlavy. A z rostoucí popularity masivních Stanley Cups a galonových džbánů je pití tun vody nyní běžnější než kdy jindy. Ale musíte vlastně pít galon vody denně? Dostali jsme odborníky, aby vysvětlili nesčetné množství způsobů, jak pít galon vody denně může ovlivnit váš život. Pokračujte v posouvání a dozvíte se více.

Setkat se s odborníky

• Margarita Lolis , MD je dermatolog s certifikací na desce se Schweiger Dermatology Group.
• Heidi Powell je trenér celebrit a fitness blogger.
• Kara Griffin je osobní trenér, holistický odborník na výživu a trenér zdraví.
• Drew Logan je odborník na fitness a autor.
• Reneé Rouleeau je celebrita estetik a odborník na péči o pleť.
  

Potřebujete pít galon vody denně?

Přímo nahoře, vyjasňme si jeden aspekt legendy: ne každý potřebuje celý galon vody denně. Zatímco se snaží pít galon vody denně, je skvělé, existují různé požadavky na příjem vody v závislosti na pohlaví, říká Margarita Lolis, MD, dermatolog s certifikací na desce. „Muži jsou často ti, kteří vyžadují galon vody denně a ženy jsou podle Mayo Clinic kolem 2,7 litru. Galon vody je kolem 3,7 litrů. “

Vaše metabolická rychlost by mohla zvýšit

„Získejte toto: Pokud lidské tělo v dané hodině spotřebuje 16 uncí vody, Míra metabolismu bude na další 30 až 40 minut narůst až o 30 procent, “říká Heidi Powell. Shaje se pít polovinu tělesné hmotnosti v uncích vody každý den, výzkum říká, že můžete očekávat, že zhubnete větší váhu.

Příčina? Existuje jediný enzym - nazývanou lipázu -, který musí být aktivován ve vašem těle, aby se mobilizoval tuk (tj. Zbavit se ho), vysvětluje. Voda je jednou z mnoha nezbytných komponent v [aktivaci] lipázy.

Vyrovnáte své tréninky

„Pokud jde o fitness , voda je klíčem ke zdravým a dobře fungujícím buňkám, “říká Kara Griffin. Takže pití dostatečně pomůže s cvičením na buněčné úrovni. Studie prokázaly, že dehydratace nejvíce negativně ovlivňuje vytrvalostní cvičení, takže se ujistěte, že jste hydratováni během dlouhých běhů. „Tréninky síly a síly (Think CrossFit) jsou méně ovlivněny dehydratací, ale studie prokázaly určitou újmu nebo nedostatek výkonu,“ říká Griffin.

Mohli byste zažít více křeče

Ačkoli správná hydratace vám pomůže maximalizovat cvičení, je důležité nehlukovat celou vaši láhev s vodou bezprostředně před potem. „Zůstat hydratovaný zvýší výkon ve všech formách cvičení, ale chuglingové vody před tréninkem vás mohou stísnit a způsobí, že se budete cítit pomalejší a méně soustředěni na úkol po ruce,“ říká Griffin. Vypijte sklenici vody 20 až 30 minut před dalším tréninkem a vezměte si malé doušky (v případě potřeby), abyste se přiblížili svému osobnímu vrcholnému výkonu.

Posílená obchody s energií

Navíc voda pomáhá vašemu tělu udržovat a regulovat své obchody s energií. Potřebujete vodu, abyste se spojili s glykogenem, abyste vytvořili energetickou rezervu ve vašem svalu (to se nazývá ATP), dodává Drew Logan, odborník na fitness a autor. Bez vody jste méně schopni skladovat energii, protože ve svalu je méně kyslíku, menší průtok krve, když jste dehydratováni, a méně dodávání a vazby glykogenu, abyste vytvořili potřebnou energii. Jinými slovy, pití na zapnutí.

Kůže může vypadat více zářivá

' Dehydratovaná kůže Vypadá to, že se zkroucená tkáň, často prasklá a šupinatá, “říká Lolis. Lidé, kteří jsou v souladu s příjmem vody, budou pravděpodobně mít méně vrásek, menší suchost a menší podráždění na kůži.

Oblast pod očima bude vypadat více svěží

' Tmavé kruhy Pod očima by mohla být známkou dehydratace v kůži, “říká nám Lolis. „Protože kůže kolem očí je tenčí, je pro kapiláry těžší pohybovat tekutině kolem, pokud oblast není správně hydratována. Pití více vody si vaše buňky udržují stabilní hydrataci. Zkombinujte svůj zvýšený příjem vody s dobrým krém pod okem , a budete vypadat jasně a více svěží. “

Z osobní zkušenosti ... jak jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku (zejména v noci), tak i pití přiměřeného množství vody, mohou určitě způsobit, že si zachováte přebytečné tekutiny kolem očí a zažijete více než normální otoky pod očima, přidává celebritu estetik Reneé Rouleau. Vím z první ruky, že když jsem během dne nepisoval dost vody, následující ráno, budu vždy pod očima nafouknout.

Návyky diety se změní

Pití galonu vody denně ovlivní vaše stravovací návyky. Za prvé, pití tolik vody nahradí sladké nápoje, říká Griffin. „Je také důležité si uvědomit, že příjem vody nepochází jen z guzzlingové vody - pochází také z toho, co jíte. Přirozeně se dostanete do příjmu vody tím, že jíte čisté, nezpracované celé ovoce a zeleninu. “

Pití dostatek vody a stravování celé ovoce A vegetariáni také znamenají, že jíte méně zpracovaných potravin, které jsou obvykle vysoko na sodíku. Sůl stimuluje chuť k jídlu [a] vás nutí udržet vodu a způsobí, že budete jíst více a nafoukat z vody, kterou jste pili po celý den, říká Griffin. Bez soli pomůže voda s motilitou a močením střeva, dva způsoby, jak vaše tělo uvolňuje toxiny. A nebojte se o chybějící nezdravé jídlo: Voda 'může pomoci omezit touhu, protože dehydratace přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že je hlad, “říká nám Lolis.

Mym Beauty Tip

Snadné svačinu, která pomůže vaší hydrataci? Meloun, což je více než 93 procent vody.

Pomáhá s trávením

Jako byste potřebovali další znamení k pití více vody, udržování kroku s příjmem vody pomáhá zlepšovat trávení a udržuje věci pravidelné. Když váš příjem vody chybí, je zácpa mnohem pravděpodobnější, takže se vypijte.

Zlepšuje funkci mozku

Pokud se dostáváte do středu dne a cítíte se pomalý, podrážděný a váš mozek se cítí trochu mlhavě, možná budete muset pít nějakou vodu. Několik studií ukázalo, že i mírná dehydratace může vést k méně než hvězdné náladě, bolesti hlavy, nižší koncentraci, zvýšenou únavu a dokonce i úzkost. Bojte se s poledním propadem tím, že držíte vodu poblíž vašeho stolu, prasknete plechovku šumivé vody se stříkáním čerstvého vápna nebo občerstvením na ovoce bohatém na vodu, jako jsou bobule a meloun.

Všimnete si méně bolesti hlavy

Jste náchylní k bolesti hlavy? Studie ukazují, že dehydratace je spojena s chronickými bolestmi hlavy a zvýšení příjmu vody může pomoci udržet je na uzdě. Doporučujeme mluvit se svým lékařem, ale víme, že zvýšení příjmu vody rozhodně nebude bolet.

Poslední s sebou

Takže ano, pitná voda je pro vás neuvěřitelně dobrá. Ale přemýšlení o pití celého galonu vody každý den bude vyřešit každý Problém, který máte, je trochu úsek. Ujistěte se, že máte dostatek hydratace, ale také si uvědomte další prvky potřebné pro dobré zdraví - Diet, Cvičení a inteligentní rutina péče o pleť jdou dlouhou cestou.

1. Kolik vody potřebujete, abyste zůstali zdraví? Mayo Clinic.

2. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, et al. Termogeneze vyvolaná vodou . J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88 (12): 6015-9.doi: 10.1210/jc.2003-030780

3. Popkin BM, D'Arci KE, Rosenberg IH. Voda, hydratace a zdraví . Nutr Rev . 2010; 68 (8): 439-58.doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.0044.x

4. Otázka ED. Vliv dehydratace vyvolané cvičením na vytrvalostní výkon: hodnocení dopadu cvičebních protokolů na výsledky pomocí metaanalytického postupu . Br J Sports with . 2013; 47 (11): 679-86.doi: 10.1136/BJSports-2012-090958

5. Johns Hopkins University. Zaměřte se na wellness: Zůstaňte hydratovaní . Aktualizováno 12. července 2017.

6. Murray B, Rosenbloom C. Základy metabolismu glykogenu pro trenéry a sportovce . Nutr Rev . 2018; 76 (4): 243-259.doi: 10.1093/Nutrit/NY001

7. RAKOVA N, podívejte se na ně, Lechl K, et al. Zvýšená spotřeba soli vyvolává ochranu vody tělesné vody a snižuje příjem tekutin . J Clin Invest . 2017; 127 (5): 1932-1943.doi: 10.1172/jci88530

8. Popkin BM, D'Arci KE, Rosenberg IH. Voda, hydratace a zdraví . Recenze výživy . 2010; 68 (8): 439.

9. Andrews CN, Storr M. Patofyziologie chronické zácpy. Kanadský žurnál gastroenterologie . 2011; 25 (Suppl B): 16b.

10. Armstrong LE, Ganiio MS, Casa DJ, et al. Mírná dehydratace ovlivňuje náladu u zdravých mladých žen . J Nutr . 2012; 142 (2): 382-388.

11. Ganiio MS, Armstrong LE, Casa DJ, et al. Mírná dehydratace zhoršuje kognitivní výkon a náladu mužů . BR J Nutr . 2011; 106 (10): 1535-1543.

12. Cena A, Burls A. Zvýšený příjem vody ke snížení bolesti hlavy: učení z kritického hodnocení. J Evalujte praktiku . 2015; 21 (6): 1212-1218.