Pomáhá pití kolagenu vaší pokožce a vlasy? Zeptali jsme se Derms

Pití kolagenu má své výhody. Potřebujete rychlou opravu proteinu? Přidejte do ranní kávy kopeček kolagenového krémeru. Chcete své svaly dát nějakou lásku po tvrdém tréninku? Vypijte kolagen nabitý koktejl, který napomáhá jejich opravě. Ale dělá pití kolagenu něco pro vaši pokožku? Pojďme se ponořit. Požádali jsme tři dermatology a odborníka na výživu, aby nám dali kopečku o tom, co koláž kolagenu dělá pro kůži, jak ji začlenit do vaší rutiny a zda pití kolagenu představuje žádná rizika.

Setkat se s odborníky

• Dr. Lindsey Zubritsky je dermatolog s certifikací na desce se zaměřením na obecnou dermatologii, kosmetickou dermatologii a chirurgickou dermatologii.
• Dr. Ranella Hirsch je dermatolog s certifikací na desce a spoluzakladatelem vlastní značky péče o pleť Atolla.
• Dr. Joshua Draftsman je dermatolog s certifikací na desce specializující se na kosmetickou a lékařskou dermatologii.
• Kayleigh Christina je holistická odborníka na výživu a spoluzakladatelka péče o pleť Clearstem, čisté linii péče o pleť, která se zaměřuje na akné, anti-aging a reverzi jizvy.

Co je kolagen?

' Kolagen je protein vyrobený přirozeně v těle a je základem naší kůže, vlasů a kostí. Je zodpovědná za to, že pokožka je zdravá, mladistvá a baculatá, “říká Kayleigh Christina, holistická výživa a spoluzakladatelka péče o pleť Clearstem.

Stručně řečeno, protein superstar je považován za lešení, které drží tělo pohromadě. Konkrétně v kůži pomáhá kolagen vytvářet síť vláken, takže nové kožní buňky mohou růst. S pomocí elastinu kolagen udržuje pokožku baculatou a mladistvou. Tady je zábavný fakt: Slovo „kolagen“ pochází z řeckého slova „kólla“, což znamená lepidlo.

Jak fungují doplňky kolagenu?

Teorie, která stojí za doplňkem pití nebo poživatelných kolagenu, spočívá v tom, že mohou zlepšit kolagen našeho těla a zvýšit jeho produkci, což má za následek zlepšenou kvalitu pokožky, přínosy proti stárnutí a další zdravotní přínosy, jako je oprava kloubů a svalů.

Jak to souvisí s kůží? Jak stárneme, nejen klesá naše produkce kolagenu, ale zhoršuje se kvalita našeho kolagenu, říká dermatolog Lindsey Zubritsky. To přispívá k ochabnutí, jemným liniím a vrásky . Nahodnotit doplňky kolagenu, které jsou k dispozici ve více formách.

• Nejoblíbenější formou kolagenu v doplňcích je hydrolyzovaný kolagen. Je to proto, že má nízkou molekulovou hmotnost a vysokou rozpustnost vody, což znamená, že se může snadněji rozpustit v nápojích a jídle.
• Hydrolyzovaný kolagen se nejčastěji vyskytuje prášková forma které lze přidat do kávy nebo koktejlu.
• Kolagen supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, Super Greens Powders a náhradní tyče jídla.
• Možná jste také slyšeli o vývaru kolagenového kostního vývaru, který kromě několika dalších živin obsahuje kolagen.

Je kolagen vegan?

Většina doplňků kolagenu pochází ze zvířecích zdrojů, jako jsou prasata, krávy a to, co se označuje jako mořský kolagen, který je vyroben z ryb. Pokud jde o vegetariánské a veganské možnosti, je pravda, že neexistují žádné alternativy navzdory značkám doplňků založených na rostlinách prodávající kolagenové výrobky. Podívejte se blíže na tyto doplňky a zjistíte, že vegetariánské a veganské možnosti jsou Kolagenové zvyšování . Obsahují složky, jako je vitamin C a zinek, které stimulují vlastní produkci kolagenu těla. Neobsahují však vůbec žádný kolagen.

Může pití kolagenu zlepšit zdraví kůže?

Faktem je, že nikdo neví jistě, zda pití kolagenu může zlepšit zdraví kůže. Existuje jen velmi málo vědeckých studií o tomto tématu a mnoho z existujících studií bylo provedeno samotnými značkami kolagenu. (Číst: Výsledky mohl být mírně zaujatý.)

Podle dermatologa Joshua Zeichnera byl nejkomplexnější přehled příživných doplňků kolagenu zveřejněn v Journal of Drugs in Dermatology. Tento přehled literatury zahrnoval pouze randomizované, placebem kontrolované studie pomocí kolagenových doplňků u lidí. To znamená, že vědci nevěděli, zda subjekty konzumují doplňky kolagenu nebo zda konzumovaly placebo (nekolagenové doplňky). Bylo přezkoumáno celkem 11 studií, které se zaměřují na výsledky více než 800 pacientů. Výsledky byly variabilní, přičemž některé studie nevykazovaly žádné statisticky významné zlepšení, zatímco jiné vykazovaly určitý přínos. Některá objektivní měření, jako je hydratace kůže, byla vylepšena perorálními kolagenovými doplňky. Mnoho studií se však spoléhalo na subjektivní měření, jako je spokojenost pacienta a vizuální zlepšení. Jsou mnohem náchylnější k neoficiálním zážitkům a chybám při vykazování výsledků. “

Jsou tam však věřící. Obhájci kolagenových nápojů a pilulek říkají, že tradiční kožní séra pronikají pouze horní vrstvou vaší pokožky. Zatímco nové typy poživatelných kolagenových peptidů jsou snadněji absorbovány vaším tělem a mohou posílit kolagen v hlubších vrstvách vaší pokožky.

Nedávno existují nová data, která naznačují, že doplňky ústní kolageny mohou být účinné, říká Zeichner. Myšlenka je taková, že aktivní fragmenty kolagenu jsou absorbovány požitím a cirkulují skrz krevní řep na kůži. K ověření počátečních studií je třeba shromáždit více údajů, ale pokud jsou účinné, mohou tyto doplňky pomoci způsobu, jakým zacházíme se stárnoucí pokožkou.

Je pro vás spotřeba kolagenu špatná?

Přestože spotřeba kolagenu má své výhody, existuje několik vedlejších účinků, na které je třeba dávat pozor. „Pití kolagenu může zlepšit zdraví pokožky snížením vrásek a suchosti,“ říká Christina. Dělá tak tím, že pomůže vašemu tělu regenerovat nový kolagen. Přebytečný kolagen však může vyvolat akné, zejména v práškové formě. Jedinou formou kolagenu, kterou doporučuji, je kostní vývar. Většina práškového kolagenu není v biologicky dostupné formě a není skutečným kolagenem. “

Pokud máte historii ledvinových kamenů, Zubritsky doporučuje vyhnout se kolagenu.

Jak zvýšit produkci kolagenu

I když je ještě více výzkumu, který je třeba provést o účinnosti zvyšujících se hladiny kolagenu tím, že je jí a pití, existují i ​​jiné metody, které byly prokázány v klinických studiích ke zvýšení produkce kolagenu. Tyto metody jsou následující:

Opalovací krém

Zubritsky říká, že opalovací krém je číslo jedna způsob, jak chránit kolagen. „Každý den jsme vystaveni UV paprskům. UV paprsky přímo způsobují degradaci kolagenu. Tím, že nosíme širokospektrální opalovací krém s nejméně SPF 30-50 denně, zpomalujeme nebo dokonce zastavujeme postupné poruchy kolagenu. “

Noste opalovací krém! Christina se ozývá. „Pomocí opalovacího krému může kolagen chránit a pomoci zvýšit jeho výrobu. Doporučuji nejnovější produkt SPF Clearstem, YouareSunshine SPF 50 (42 $) '

Antioxidanty

Dermatologové Ranella Hirsh a Zubritsky zdůraznili důležitost stravy bohaté na antioxidanty. Vitaminy E, C a zinek jsou užitečné pro proces těla vytváření nového kolagenu. Najdete je v potravinách, jako jsou ryby, bobule, zelená listová zelenina a zelený a bílý čaj.

Antioxidanty can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Klíčové složky

Vitamin c , výkonný antioxidant, je rozhodující pro produkci kyseliny a kolagenu hyaluronové. Pomáhá také chránit naši pokožku před volnými radikály, oxidačním stresem a UV paprsky - všechny věci, které degradují kolagen.

Retinoidy

Retinoidy are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinoidy, including retinol , zvýšit prekurzory kolagenu a kolagenu, zvýšit obrat buněk a bylo prokázáno, že snižují vrásky.

Estetické postupy

Microneedling je profesionální postup, který používá malé jehly k pronikání kůže v kontrolovaném prostředí. Tato mikropojení stimulují vlastní systém přirozeného opravy našeho těla k přestavbě kolagenu v kůži. Postup je bezpečný a říká velmi efektivní Zubritsky.

Hirsch to vysvětluje laserové ošetření a chemické slupky také vytvářejí úmyslná kontrolovaná zranění v kůži; Léčivá reakce na tyto rány zahrnuje produkci nového kolagenu.

Minerální voda

Pijte hodně minerální vody, říká Christina. „Udržování hydratované pokožky pomůže udržet ji baculatou a podpořit produkci kolagenu. Pokud filtrujete vodu, nezapomeňte do ní přidat minerály. “

Cvičení

Zůstaňte aktivní, říká Christina. „Pravidelné cvičení podporuje cirkulaci a přináší na pokožku živiny, včetně živin, které zvyšují produkci kolagenu. Ujistěte se, že za několikrát týdně dostanete dobrý pot, buď z tréninku nebo sauny. “

Návyky životního stylu

Je také důležité si uvědomit, že určité návyky životního stylu přispívají také k rozpadu kolagenu. Bylo zjištěno, že chemikálie v tabákovém kouři rozkládají kolagen a elastin. Kromě toho se ukázalo, že strava s vysokým obsahem uhlohydrátů a cukru se rozkládá kolagen v procesu zvaném glykation, což je, když přebytek cukrů v těle se váže na proteiny kolagenu a elastinu.

S sebou

Netřeba dodávat, že důkazy jsou protichůdné a účinnost doplňků poživatelného kolagenu je neprokázaná. Je však také bezpečné konzumovat, pokud se vám líbí a často obsahují další vitamíny a minerály, které jsou prospěšné pro celkové zdraví vaší pokožky.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Kolagen hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antioxidanty (Basel) . 2020; 9 (2): 181. Dva: 10,3390/Antiox9020181