8 důvodů, proč byste měli začít v deníku

Gratitude Journaling je stěží nový koncept, ale existuje důvod, proč Oprah, Dalajláma a každý profesionál v oblasti duševního zdraví pod sluncem nadále zpívá jeho chválu. Funguje to tak, že vám pomůže dosáhnout šťastnějšího, lepšího a naplněnějšího života a zvládnout zvládnutí denně až 15 sekund. Studie ve skutečnosti neustále zjistily, že praxe vděčnosti je vysoce korelována s subjektivním blahobytem-jak je to pro důkaz?

Pro některé lidi, otevření na prázdnou stránku a vylévání srdce a duše přichází přirozeně. Pro ostatní - včetně - včetně - pero a mozek se prostě nesynchronizují. Pokud jde o praxi deníku vděčnosti, pravidla jsou poměrně jednoduchá. Zatímco poetický vstup o všech požehnáních života zvětší vaši pohodu, jednoduchá šťastná poznámka o něčem, co vás přimělo k úsměvu za den, stačí k tomu, aby těžila všechny silné výhody, které pocházejí z praxe-nebo zkuste zaznamenat tři věci, které jste za první věc vděční, nebo těsně před spaním. Ať už jste vášnivý žurnal, pochlučujete jednou nebo dvakrát ve svém notebooku, nebo hledají cokoli, co slibuje, že během těchto zkušebních časů zvýší vaši náladu, zde je osm výkonných, odborníků podporovaných důvodů, které vás motivují k zahájení vděčného deníku právě teď.

Zvyšte své štěstí

Denní dávka sebe-lásky jde dlouhou cestu ke zlepšení vašeho duševního stavu. Mít deník vděčnosti vám dává něco, abyste se podívali a posílili se, zejména v těch dnech, kdy se život cítí tvrdě nebo že se vám nic nestane, říká Domonique Bertolucci, nejprodávanější autor Kód štěstí . Ať už jste poháněli karanténní život nebo zpět do pravidelně naplánovaného programování, při posílení vaší pohody trvá minutu na oslavu každodenního úsměvu. Četné výzkumné studie Zjistili, že lidé, kteří vědomě spočítají svá požehnání, bývají šťastnější a méně depresivní, dodává.

Zvýšit všímavost

Ukazovat vděčnost a zapisování vás povzbuzuje, abyste se soustředili na to, co máte ve svém životě, spíše než na to, co chybí. To má za následek uvolnění dopaminu a serotoninu, neurotransmiterů, které jsou zodpovědné za to, že se cítíme dobře a zase uvolňují pocity úzkosti a deprese. Posune vaše myšlení z jednoho z nedostatku na hojnost a umožňuje vám být více přítomný a všímavější, když začnete vidět malé radosti každý den, říká Bertolucci. Podobně jako pravidelné fyzické cvičení zlepšuje vaši sílu a vytrvalost, pravidelné deníky vděčnosti může posílit vaši „duševní kondici“, posílit tyto nervové dráhy.

Změňte svou perspektivu

Jednoduchá poznámka o něčem, za co jste vděční, může pomoci okamžitě změnit váš pohled na den. Můžete snadno jít od toho, že jste měli hrozný den, abyste si uvědomili, že váš den měl nějaké skvělé aspekty, jednoduše se ohlédl zpět na pozitivní prohlášení, která jste napsali, vysvětluje Maria Pia del Castillo, licencovanou psycholog. Přesměruje vaši pozornost od negativních věcí, které moc se stane a zaměřuje vaši pozornost na pozitivní věci, které mít Stalo se, dodává Bertolucci.

Prožijte šťastné okamžiky

Když se ponoříme do šťastných myšlenek, minulého romantického okamžiku nebo do události, která byla vzrušující, spustí endorfiny a emoce, jako by se to odehrálo znovu, vysvětluje Sanam Hafeez, neuropsycholog se sídlem v NYC a člen rady pro krásu a wellness Mym Beauty. Tato malá podpora šťastné může jít dlouhou cestou k obnovení vaší nálady a pomoci vám najít radost ve vašem životě.

Dělat lepší rozhodnutí

Zaznamenávání pozitivních myšlenek, na rozdíl od negativních, ukázalo, že zlepšuje pocity, pomáhá vám lépe se rozhodovat a obecně zvyšuje spokojenost v každodenním životě, sdílí Del Castillo. Může to být také důvod, proč se podvědomě rozhodnete naplnit své tělo zdravějšími potravinami, tlačit se, abyste provedli domácí cvičení nebo vyzvedli telefon, abyste zavolali vaší babičce. Jakmile se dostanete do zvyku každodenního deníku, umožňuje to být přítomnější a všímavější, když začnete vidět malé radosti v každém dni, vysvětluje Bertolucci. Když je váš mozek upřednostněn na šťastné, ostatní prvky vašeho duševního, fyzického a emočního zdraví snadněji spadají do řady, aby si tyto pozitivní pocity udržely napříč deskou.

Vytvářejte svou odolnost

Začíná každý den psaním ve vašem deníku vděčnosti vás staví do pozitivního rámce mysli a dává vám lépe se vypořádat s vzestupy a poklesy dne, vysvětluje Bertolucci. Když se věci pokazí, můžete se vyrovnat mnohem lépe, protože máte jasno, co je na vašem životě správné. To jde dlouhou cestou, zejména dnes, když se konajeme nezařazené území a setkáváme se s každodenními nejistotami, které mohou snadno chrastit náš šťastný měřič.

Snižte stres

Udělejte si čas na zastavení toho, co děláte, a psát ve svém deníku vděčnosti, snižuje stres tím, že vás dostane z hlavy a zpět do kontaktu s vaším srdcem, sdílí Bertolucci. Výzkum ukazuje, že deníky umožňují vašemu pravému mozku - stranou spojenou s představivostí, vizualizací, uměním a intuicí - uvolnit se při produkci levého mozku - stranu logiky a analytiky.

Spánek

Studie nadále ukazují pozitivní korelaci mezi vděčností a kvalitou spánku a trváním. O praxi deníku vděčnosti je něco vrozeně uklidňujícího, který pomáhá zmírnit mysl a dokazuje obzvláště prospěšné vedení před spaním. Je to také důvod, proč si ponechat svůj deník vděčnosti na svém nočním stolku a zaznamenat si šťastnou poznámku, než se zastrčíte.

1. Alkozei A, Smith R, Killgore WDS. Vděčnost a subjektivní pohoda: Návrh dvou kauzálních rámců . Journal of Happiness Studies . 2017; 19 (5). Dva: 10.1007/s10902-017-9870-1

2. Cox S. Síla vděčnosti . Správa ošetřovatelství (Springhouse) . 2018; 49 (4). Dva: 10.1097/01.numa.0000531176.85470.42

3. Austin DS. Jemně je zabíjení: Neurověda odhaluje, jak mozkové buňky umírají na stres na právnické fakultě . SSRN Electronic Journal . 2013; 59. Dva: 10.2139/ssrn.2227155

4. Boggiss AL, Consedenine NS, Brenton-Peters JM, Hofman PL, Serlachius AS. Systematický přehled vděčných intervencí: Účinky na fyzické zdraví a zdravotní chování . Journal of Psychosomatic Research . 2020; 135. doi: 10.1016/j.jpsychores.2020.110165