8 ÚŽASNÝCH VÝHOD KICKBOXU, KTERÉ BYSTE MĚLI VĚDĚT

Nelze popřít, že kickbox je jedním z nejlepších tréninků pro vaše tělo. Kombinuje kardio a silový trénink, tónuje svaly při spalování tuku. Dokonce i celebrity jako Hadid Sisters, Adriana Lima a Ashley Benson přísahají svou účinností a přidali pravidelné kickboxové sezení k vlastnímu tréninku. To, co je na cvičení obzvláště pozoruhodné, není jen to, jak efektivní je, ale jak rychle to transformuje vaše tělo . Pokud existuje nějaká jednotlivá kvalita, která odděluje kickbox od jiných kardio tréninků, je to tak, že je to jednoduše-tak zábavné. Je to perfektní forma kardio, protože neustále se tlačíte, obvykle pracujete s trenérem jeden na jednoho, aby vás během vaší relace motivoval. Ve skutečnosti bude vaše hodinové cvičení, než to budete vědět. Pokračujte ve čtení pro osm výhod kickboxu, podle odborníka, který vám přivede toto cvičení do své fitness rutiny.

Setkat se s odborníky

Martin 'Marty' Kelly je certifikovaný osobní trenér. Vyrostl ve stejném obvodu MMA jako Conor McGregor, trénoval s ním a bojoval na stejných kartách.

1. Tónujte celé vaše tělo

Ať už hledáte tón Vaše paže, nohy nebo jádro, neexistuje žádná oblast vašeho kickboxu těla, které se neutahují a tónují. Výzkum ukázal, že kickboxers má tendenci mít dobře rozvinuté svalové hmoty a nízké procento tělesného tuku.

Stejně jako plavání je to trénink s plným tělem. „Použití těchto pohybů ve spojení mezi sebou posiluje svaly a zároveň snižuje tělesný tuk, což vytváří toto„ tónované “tělo,“ říká Martin 'Marty' Kelly, certifikovaný osobní trenér a boxerský odborník. Čím více kalorií spálíte a čím více svalů správně najmete, tím více zlepšení uvidíte v celkové složení těla.

2. Naučte se sebeobranu

Toto je přínos, který se může chlubit příliš mnoho plánů cvičení. Kickbox je nejen skvělý pro vaši mysl a tělo, ale má také velmi praktické použití jako prostředek k učení sebeobrany. „Kickbox se liší od jiných forem kondice využitím různých technik děrování/kopání a učí vám základní dovednosti sebeobrany,“ uvádí Kelly. Naučit se sadu dovedností při práci na vaší kondici je neuvěřitelný způsob, jak vyvolat sebevědomí, a učení sebeobrany bude vždy stát u vás.

3. spálení kalorií

Kickbox je cvičení s vysokou intenzitou a vysokým dopadem, který vás bude neustále v pohybu. Vaše srdeční frekvence bude zvýšena během vaší relace, což znamená, že budete spalovat kalorie. V průměru moji klienti ztratí až 800 až 1000 kalorií na relaci, říká Kelly.

Specifické spálené kalorie jsou podle Mayo Clinic . Kickboxing spadá do „energické“ kategorie aerobní aktivity, což znamená, že v krátkém časovém období spalujete více kalorií ve srovnání s jinými „mírnými“ činnostmi.

Mym Beauty Tip

Rozhodněte se pro chvění po tréninku vyrobenou z syrovátkového proteinu, které pomáhá zvýšit zotavení svalů po kickboxu.

4. Zvolte stres

Ať už se jedná o hněv nebo stres, někdy není nic jako vyradit ty méně než pozitivní emoce. Kickboxing vyžaduje konstantní pohyb, což pomáhá zmírnit stres . Studie také ukázaly, že boxerská cvičení mohou snížit pocity úzkosti, deprese a hněvu.

Zapomeňte na bydlení na každodenních starostech - když si užíváte relaci kickboxu, nebudete moci myslet na nic jiného. Měl jsem tolik lidí, aby trénoval a oni se stali jinou osobou, když odejdou, říká Kelly. „Je to jako terapeutická relace; Dostanou veškerou špatnou energii, když děrují tašku nebo zasáhnou rukavice. “

5. Zlepšit vytrvalost

Kardio-těžká cvičení jsou lístkem na budování vytrvalosti. Studie zveřejněná Biologie sportu Journal ukazuje, že kickbox může budovat kardio a svalovou vytrvalost. „Kickbox a box je pravděpodobně jedním z nejlepších a nejzábavnějších způsobů, jak zlepšit vytrvalost/vytrvalost,“ říká Kelly. Čím více to uděláš, tím více se vaše vytrvalost zlepšuje.

Jednou z nejdůležitějších součástí kickboxu je naučit se, kdy během tréninku dýchat, aby se zabránilo navíjení. Učení správných dýchacích technik a jejich údržby během vaší relace je stejně důležité pro vaši praxi jako házení perfektního úderu.

6. Zvyšte energii

Mysleli byste si, že bys byl po solidním kole kickboxu unavený, ale pravdou je, že byste mohli mít více energie než dříve, než jste začali. „Kickbox, stejně jako mnoho forem cvičení, pomáhá zvyšovat energii, protože zvyšuje průtok krve do různých částí těla,“ říká Kelly. Přebytek průtoku krve a celkové aktivace svalů uvolňuje hormony, které mohou pomoci při zvyšování úrovně bdělosti.

Mezinárodní asociace sportovních věd (ISSA) uvádí, že zlepšená cirkulace kyslíku, která pochází z cvičení, pomáhá zlepšit vaši energii téměř okamžitě. Udržování pravidelné rutiny s vaším cvičením způsobí, že denní úkoly sníží vyčerpání.

7. Zlepšit držení těla

Dejte své skloňující dny za sebe! Přidání kickboxu vás bude stát vysoký. „Být na nohou a nalezení rovnováhy je nezbytné a pomáhá nesmírně zlepšovat držení těla,“ říká Kelly.

Chcete -li zlepšit své držení těla, potřebujete silné jádro, které zahrnuje svaly AB a dolní zad. Kickboxing tyto svaly zapojuje, což má za následek stabilitu kmene, vzpřímené držení těla a také zlepšení posturální kontroly během fyzické aktivity.

8. Vytvořte lepší koordinaci

Při kickboxu je kvůli úderům a kopům nutné hodně koordinace rukou a očí nohou. Nemluvě o neustálé změně směru při házení úderů. Kickbox aktivuje mnoho svalových skupin a pomáhá rozvíjet koordinaci a rovnováhu.

Vliv kickboxu na rovnováhu byl také zkoumán na jednotlivci s roztroušenou sklerózou, kteří mohou mít ohroženou chůzi a rovnováhu a jsou náchylní k pádu. Studie zjistila, že rovnováhu lze zlepšit po 11 týdnech tai chi a fitness boxu.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.