Jak jsem se dostal do formy za pouhých 2 týdny

Vím, že mě nenávidíš, řekl můj trenér, Vando, s úsměvem. Bylo to poprvé v Punch Fitness, v boxerské tělocvičně na Upper East Side v New Yorku a po našem posledním kole Burpees jsem se právě zhroutil do bazénu potu a třesoucí se svaly. Ve skutečnosti to bylo moje poprvé v jakékoli boxerské tělocvičně a trvalo mi všech 10 minut, než jsem pochopil, proč je to cvičení pro některé z nejlepších bodů v modelování biz-zejména pokud se chtějí zbláznit, řekněme, Victoria's Secret Show: Interval Cross-tvorba cvičení jsou tréninky tvrdý. Tak Těžko, že máte pocit, že byste mohli zemřít na vyčerpání, přesto si nemůžete pomoci, ale představte si, že vás jedno jediné zasedání přeměnilo na Gigi Hadid Protože každý palec z vás nemůže tolik ublížit bez okamžitých výsledků, že?

Dej mi dva týdny, řekl Vando na konci prvního zasedání, jako bych nahlas vyslovil ten přesný vlak myšlení. Dva týdny a já tě mohu dostat do formy.

Výzva přijatá , Pomyslel jsem si, navzdory sobě.

Pravděpodobně bych měl v tomto bodě zmínit, že jsem z něj učinil pravidlo, abych se těmto typům tréninku po většinu mého dospělého života vyhýbal. Cvičení s nízkým dopadem je mnohem větší rychlost a já jsem se držel slušného stavu prostřednictvím běžné jógy, joggingu a občasného barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Ale vždycky jsem byl zvědavý box a ať už to byla katarze děrování něčeho během stresujícího týdne, endorfiny ohýbání mysli, které mě po prvním zasedání zasáhly do přílivové vlny, nebo přitažlivost údajně transformace mého těla za 14 dní-pravděpodobně vše výše uvedené-jsem se rozhodl vzít Vando na jeho chmurnou výzvu. Souhlasili jsme se třemi individuálními hodinovými sezeními po dobu dvou týdnů, a stejně tak jsem se podepsal na metamorfózu svého vlastního těla.

A i když to trvalo hodně potu (a některých slz) byl Metamorfóza - a na úrovních, které jsem ani předvídal. Pokračujte ve čtení a podívejte se do režimu tréninku, který mě v pouhých dnech bičoval do formy.

Cvičení

Každá relace byla jiná, ale všichni měli stejný obecný druh křížového tréninku: udělali bychom kardio zahřívání a chlazení a většina naší doby mezi nimi byla strávena prováděním intervalů s různými cvičeními. Některé z našich „oblíbených“ (termín, který použiji velmi volně) obsahoval následující:

Skákání: Věřili byste, že bych řekl tichou modlitbu poděkování, kdykoli mi můj trenér nařídil, abych udělal 10 nebo 15 burpees ? Zjistil jsem, že to vlastně patřilo mezi jednodušší cvičení, která jsme provedli, což by vám mělo poskytnout představu o směru, kterým směřujeme. Jak můj trenér, tak jsme se také rychle dozvěděli, že jsem hrozný při skákání lana, takže jsme místo toho často přešli na skákání konektorů s váhami.

Jacobův žebřík: Také známý jako Bane mé existence. Jsem si docela jistý, že tento pohyb žebříčku-meets-běhového pásu je moderní iterací středověkého mučení a vždy se cítím jako křeček na kole. Jednou z mých nejméně oblíbených intervalových skupin bylo přechod mezi dvěma minutami na Jacobově žebříku a dvouminutový běh na běžícím pásu a zpět. To trochu hloupé

Výtahy nohou a další základní práce: Skutečný příběh: Vando jsem zaslechl, řekni novějšímu trenérovi, že kdykoli to vypadá, že se chystám omdlet nebo zvracet, jen mě položí na podlahu, abych dělal AB práci - tímto způsobem jsem ležel bez opravdu odpočinek (Bůh zakazuje). Hlavní cvičení, která jsme provedli, byla docela základní: spousta přímých nohou, drtí, prkna a sedě.

Box: Natch! Každou relaci jsme se nestavili, ale vždycky jsem byl tak vyčerpaný, kdykoli trenér vytáhl rukavice. Dokonce i pouhé učení správné formy a koordinace bylo obrovským cvičením (mentálně a fyzicky).

Mym Beauty Tip

Chcete -li získat nejúčinnější hity, udržujte ruce zastrčené na obličeji mezi údery, udržujte pěsti zavřené a otočte ruce a zároveň praskání.

Bojoval jsem s trenérem (spíše než s taškou) a většinou jsme pracovali na základech-koření, kolena, údery a jedno-dva komba. Jako box newb , Ocenil jsem lekce jeden na jednoho-a byli stejně zábavní a fyzicky zdanění, jak mi všichni řekli, že budou.

Váhy: V duchu, kdy jsem si nikdy nepřestával, kdykoli jsem si zabalil ruce pro své boxerské rukavice, byl jsem vždy poučen, abych zvedl činku opačnou rukou. Dozvěděl jsem se, že nejúčinnějším způsobem, jak silně posilovat vlak, je multitask, ať už dělá dřepy s činkami nebo skákání na lavičce s činkami v ruce. Pro tyto druhy cvičení jsme obvykle udělali 15 až 20 opakování.

Takže jasně to bylo trochu všeho, začlenění kardio a síly, často najednou. Nejdůležitějším aspektem bylo, že jsem se očekával, že půjdu na celou relaci, s velmi málo času na dýchání. Víš, že tu nejsi hrát, připomněl mi Vando, kdykoli jsem zaostával, stěžoval si nebo měl na tvář obzvláště vražedný pohled. Víš, že tady jdeme tvrdě; Žádný kecy. “ Ale byl jsem pro to lepší.

Moje strava

Odborníci jsme znovu a znovu řekli, že fitness vyžaduje stravu a cvičení a vím, že bych neviděl stejné výsledky, jaké jsem udělal s tímto tvrdým tréninkem, kdybych nejedl správně - většinou proto, že jsem byl vždy hladovění . Pravidelně se mi líbí čistá strava (já jsem Vegan , Fwiw), takže jsem neprovedl žádné drastické změny v mých vegetariánských jídlech jiných, než abych zvýšil příjem proteinu. Udělal jsem to s dalšími porcemi tofu a lopatky z proteinu vanilkového konopného proteinu Nutiva v mých ranních smoothies.

Ale kromě udržování jídla relativně zdravý jsem také nic nevyřízl. Pořád jsem pil víno, snědl občasný kus čokolády a jeden nezapomenutelný večer jsem snědl v etiopském jídle. Moje strategie byla v podstatě jen zůstat vyvážená a fungovalo to.

Výsledky

I když jsem se během dvou týdnů cítil progresivně silnější, naše tréninky nikdy nebyly snazší. Ve skutečnosti byl během našeho posledního zasedání nezapomenutelný okamžik, když jsem si myslel, že jsem dosáhl svého limitu.

Po obzvláště vyčerpávajících intervalech pull-upů, kliků a dřepy Vando mi s pokynem, abych dokončil naši relaci tříminutovým sprintem na běžícím pásu. „Já - nemůžu , 'Po dechu jsem a on odpověděl stisknutím tlačítka rychlosti ještě výše. Právě v tomto bodě jsem se téměř vtrhl do slz-a najednou jsme zasáhli tříminutovou značku; bylo po všem. Když jsem se prakticky zhroutil z běžícího pásu, Vando se jednou podíval na můj zmačkaný, zuřivý obličej a vytí smíchem. Udělal jsem tě. plakat ! “ Vydal se, než mi nabídl rameno, abych udeřil jako odplatu. (Pomohlo to.)

Ale i když jsem se po posledním zasedání zachvěvěl do metra, uvědomil jsem si, že jsem trochu miloval To nepohodlí, stejně jako jsem to nenáviděl. Ve skutečnosti jsem se cítil závislý . Badass-ness tlačení na fyzické limity, které jsem ani nevěděl, že jsem měl a děroval, kopal a porazil svinstvo z něčeho, co se cítilo katarticky-a během našeho tréninku jsem věděl, že každá bdělá Burpee mě posiluje.

Mám fyzický důkaz těchto zisků. Zatímco číslo na stupnici zůstalo stejné, ztratil jsem kolem pasu a půl palce a půl palce kolem mého zadku a stehen, což naznačuje Ztratil jsem tuk, ale získal libový svaly . Moje paže jsou definovány více, než kdy byli. A abs! Mám abs, že můžu vidět- a a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Mohlo by se mi líbit ta s sebou ještě víc než moje nová abs.

Stále si nejste jisti, zda je pro vás cvičení ve stylu boot? Vidět jak se dostat do formy, když nenávidíte cvičení .