Jsou doplňky inzulínové rezistence legitimní pro hubnutí? Odborníci vysvětlují, jak fungují

Stejně jako Taylor Swift během svého Eras Tour , zdá se doplňky na hubnutí jsou právě teď všude – a to včetně podpory inzulínové rezistence.

Společnosti zabývající se suplementy prodávají doplňky inzulínové rezistence, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi, omezují výkyvy glukózy, podporují stálou hladinu energie, bojují proti chuti na cukr a pomáhají vám udržet si zdravou váhu. Tyto doplňky také tvrdí, že pomáhají snížit riziko rozvoje inzulínová rezistence , stav, kdy vaše tělo nereaguje na inzulín tak, jak by mělo. Pokud zůstane nekontrolovaná, inzulinová rezistence může vést k nárůstu hmotnosti, prediabetu a cukrovce 2. typu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). A řízení hladiny glukózy v krvi – a ujištění se, že nejsou příliš vysoké – je také klíčem k prevenci jakýchkoli budoucích diabetických problémů. Státní zdravotní ústav (NIH).

Seznamte se s odborníky: Rekha Kumar , MD, je endokrinolog z NewYork-Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Christoph Buettner , MD, PhD, je vedoucím oddělení endokrinologie na lékařské fakultě Roberta Wooda Johnsona Rutgers University. Mir Ali , MD, je lékařským ředitelem MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA. Lindsay Malone , RD, je dietolog integrující a funkční medicíny a instruktor na katedře výživy na lékařské fakultě Case Western Reserve.

Tady je věc: The FDA neschvaluje doplňky stravy ani v nich nestanovuje kategorie, takže není jasné, co to vůbec znamená být doplňkem inzulínové rezistence. Značky však v rámci této kategorie vytvářejí různé druhy potravin – lékárna prodává Sugar Kick kapky , Vyživovaný má PCOS bilance krevního cukru supps a Walmart má celý online výběr .

Jsou tedy doplňky inzulínové rezistence legitimní – a bezpečné – pro snížení hladiny cukru v krvi a hubnutí? A co v nich vůbec je? Odborníci dopředu rozeberou, jak tyto doplňky fungují a zda byste je měli užívat.

Jak fungují doplňky inzulínové rezistence?

Teoreticky by doplněk inzulínové rezistence pomohl podpořit citlivost na inzulín. Na citlivost na inzulín lze pohlížet jako na množství inzulínu potřebné k vytlačení cukru/sacharidů do buněk k výrobě energie, vysvětluje endokrinoložka Rekha Kumar, MD. Vyšší citlivost znamená méně inzulínu a inzulínová rezistence znamená, že k přeměně sacharidů na energii je potřeba více inzulínu. Tato rovnováha je nezbytná pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi.

Související příběhy

• Jaké jsou tyto nové přírodní doplňky GLP-1?
• Pomáhá chůze řídit hladinu cukru v krvi?
• Nejlepší potraviny pro vyváženou hladinu cukru v krvi, na RD

V důsledku toho jsou tyto doplňky navrženy tak, aby pomohly v boji proti řadě zdravotních problémů. Špatná citlivost na inzulín – inzulínová rezistence – může vést k vysoké hladině cukru v krvi a lipidů, což zvyšuje riziko diabetu 2. typu, obezity, kardiovaskulárních onemocnění a ztučnění jater, říká Christoph Buettner, MD, PhD, vedoucí oddělení endokrinologie na Rutgers University.

Doplňky inzulínové rezistence jsou poměrně širokou kategorií, takže všechny fungují různými způsoby. Většina z nich má řadu ingrediencí, které nemají tendenci se překrývat, i když existuje několik, které se objevují opakovaně:

Hořký meloun

Několik malých studií naznačuje, že ovocný extrakt hořkého melounu může pomoci při snižování hladiny cukru v krvi. Jedna randomizovaná kontrolovaná studie na 90 lidech s diabetem 2. typu zjistila, že hladiny HbA1c (který měří průměrnou hladinu cukru v krvi po dobu dvou až tří měsíců) se po 12 týdnech mezi skupinami s hořkým melounem a placebem podle výzkumu z roku 2020 nezměnily. Doplňkové terapie v medicíně . Průměrná hladina glukózy nalačno u lidí ve skupině s hořkým melounem se však během pokusu snížila.

Související příběhy

• Může z vás Ozempic udělat lepšího běžce?
• Vědci ukazují, že GLP-1 může snížit touhu po alkoholu

Další malá studie na 76 lidech s prediabetem také zjistila, že hořký meloun pomáhá snižovat hladinu glukózy tím, že potlačuje hladiny glukagon , hormon, který podle výzkumu z roku 2022 stimuluje játra k uvolňování zásob glukózy Potravinářství a biotechnologie .

Moruše bílá

Listy tohoto stromu se v tradiční čínské medicíně používají k léčbě cukrovky NIH . Podle studie z roku 2020 existuje výzkum, který naznačuje, že bílá moruše může snižovat hladinu glukózy v krvi. Doplňkové terapie v medicíně . Většina tohoto výzkumu je však podle NIH předběžná a neprovádí se na lidech, takže je těžké z nich vyvodit definitivní závěr.

Připraveno na výsledek ts? meltyourmakeup.com pro exkluzivní jídelní a silové tréninkové plány dostupné pouze pro předplatitele.

Skořice

Skořice nebo skořicová kůra se také objevuje v několika doplňcích a existuje nějaký (také omezený) výzkum, který to podporuje. Jedna metaanalýza z roku 2023 Diabetologie existující výzkum dospěl k závěru, že skořice by mohla být doplňkovou léčbou ke kontrole hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu nebo syndromem polycystických ovarií (PCOS).

Další čtyřtýdenní randomizovaná kontrolovaná studie na 18 lidech s prediabetem a obezitou zjistila, že hladina cukru v krvi byla výrazně nižší, když si lidé předtím dali skořici, podle výzkumu z roku 2024 The American Journal of Clinical Nutrition . Vědci dospěli k závěru, že skořice může zlepšit kontrolu hladiny glukózy v krvi u pacientů s prediabetem souvisejícím s obezitou.

Související příběh

• Nemožnost získat diagnostiku PCOS

Ale žádný z výzkumů těchto složek není robustní, takže je těžké s jistotou říci, že doplňky dělají to, co tvrdí.

Mohou tedy přípravky s inzulínovou rezistencí skutečně zlepšit hladinu cukru v krvi a pomoci vám zhubnout?

To jsou některé docela statné sliby a odborníci se jich bojí, zejména proto, že nebyly hodnoceny FDA. Neexistují žádné dobré studie nebo vědecké důkazy, které by prokázaly, že mají nějaký dramatický rozdíl ve vaší krvi a hmotnosti, říká Mir Ali, MD, lékařský ředitel MemorialCare Surgical Weight Loss Center v Orange Coast Medical Center.

Navíc citlivost na inzulín je komplikovaný proces a užívání samotného doplňku pravděpodobně nebude mít velký rozdíl ve vaší hladině cukru v krvi a hmotnosti, dodává dietoložka pro integrativní a funkční medicínu Lindsay Malone, RD.

Související příběhy

• „Ztratil jsem 61 liber snížením jednoduchých sacharidů“
• Mohlo by modré světlo odemknout lepší spánek u dospělých?

Spolehlivý způsob, jak zlepšit hladinu cukru v krvi a udržet si váhu? Změny životního stylu: Žádný doplněk nebude fungovat, pokud to neuděláte, říká Malone. Přechod na nízkoglykemickou dietu, konzumace celých, minimálně zpracovaných potravin, pohyb těla během dne a dostatek spánku vyřeší a napraví hlavní příčinu inzulínové rezistence. Snížení jednoduchých sacharidů, jako je pečivo, soda a cereálie, například může také pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní, protože vaše tělo je rozloží na glukózu, což by mohlo způsobit skoky v krvi, říká Kumar.

Jaké doplňky jsou nejlepší pro inzulínovou rezistenci?

Odborníci nejsou ve skutečnosti na palubě s užíváním těchto nových, bzučivých, vícesložkových doplňků, které tvrdí, že pomáhají s inzulínovou rezistencí. Nicméně pár vitamínových a minerálních doplňků dělat mají určité výhody pro inzulínovou rezistenci a dokonce i pro hubnutí, zejména u lidí s endokrinními nebo hormonálními poruchami, jako jsou PCOS .

Přesto odborníci zdůrazňují, že tyto doplňky nejsou magické pilulky. Doplňky samy o sobě nejsou lékem a často moc nedělají, říká Buettner. Ale znovu, změny životního stylu, jako je zdravá strava a pravidelný pohyb, mohou pomoci podpořit vaše úsilí.

Související příběhy

• Mohou vám aminokyselinové doplňky pomoci budovat svalovou hmotu?
• 4 zdravotní přínosy rybího oleje
• Proč byste měli užívat vitamín D

Zde je návod, jak fungují podle Malone:

• karnitin. Tato aminokyselina, běžně prodávaná jako l-karnitin, pomáhá vašemu tělu využívat tuk na energii, což může podpořit úsilí o hubnutí a může zlepšit citlivost na inzulín, podle Malone. V metaanalýze z roku 2020 v Klinická výživa ESPEN z 37 randomizovaných kontrolovaných klinických studií suplementace l-karnitinu významně snížila tělesnou hmotnost, ale nebyly zjištěny žádné zásadní účinky na obvod pasu nebo procento tělesného tuku.
• Omega-3 . Tyto zdravé tuky mohou snížit zánět a mohou také zlepšit citlivost na inzulín a pomoci při ztrátě tuku, zejména břišního tuku, říká Malone. Jedna malá studie z roku 2022 Nemocniční výživa zjistili, že doplňky omega-3 zvýšily ztrátu břišního tuku u lidí s nadváhou nebo obezitou, kteří také drželi dietu na snížení hmotnosti, ale je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda je suplementace omega-3 účinná pro hubnutí.
• vitamín D . Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s inzulinovou rezistencí, takže doplnění vitaminu D může pomoci zlepšit citlivost a potenciálně podpořit hubnutí, říká Malone. Podle studie z roku 2018 existuje souvislost mezi užíváním vitamínu D a úbytkem hmotnosti jako součást většího léčebného plánu, jako je změněná strava. Klinická endokrinologie a 2021 studium v Journal of the American Nutrition Association .

THORNE Acetyl-L-karnitin

Kredit: Zdvořilost

NYNÍ Omega-3

Kredit: Zdvořilost

Přírodní vitamín D3

Kredit: Zdvořilost

Pokud máte obavy z inzulinové rezistence, je nejlepší promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče. (A pokud máte závažnou inzulínovou rezistenci, jako jste prediabetik nebo máte diabetes 2. typu, Kumar říká, že můžete mít prospěch z léků na předpis, jako je metformin nebo agonista receptoru GLP-1, jako je Ozempic.)

Váš lékař může provést hodnocení, aby zjistil, jak se věci mají s vaší hladinou cukru v krvi, včetně testování, abyste zjistili, zda máte prediabetes nebo cukrovku. Odtud můžete společně vymyslet plán péče. Takže i když je myšlenka užívat doplněk inzulínové rezistence a doufat, že se věci obrátí, snadná a přitažlivá, vždy je nejlepší požádat o pomoc lékaře.