Pro mnoho lidí zní myšlenka členství v tělocvičně inspirativně, ambiciózní a krok správným směrem jejich fitness cesty. Pro ostatní je to plýtvání penězi a přidané stres, zejména pokud nejčastě nechodí. Ať už jste z práce příliš unavení, příliš líní na to, abyste vystoupili z gauče (žádný soud), nebo prostě ne Užijte si cvičení , tělocvična není pro každého. A pro ty lidi existuje spousta možností, jak se dostat do formy.
Pokračujte ve čtení několika solidních tipů, jak se dostat do formy, pokud nenávidíte tělocvičnu nebo myšlenku cvičení jako celku.
Proveďte sedmiminutové cvičení
Pokud máte Alexu, věděli jste, že kromě toho, že vám řeknete počasí a udržuje vás zveřejněné ve stavu objednávky Amazonu, může kurátorské trénink vyrábět sedmiminutový? Alexa vás prochází několika různá cvičení like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.
Sedmiminutové cvičení je založeno na tréninku HICT (s vysokou intenzitou obvodů), které slibuje, že vám pomůže spalovat tuk a zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Ale i když nemáte Alexu, můžete si nastavit vlastní zkratky ve vašem obývacím pokoji .
Jděte ven
Venkovní cvičení mohou být atraktivní alternativou k vnitřnímu cvičení. Zvažte prasknutí místním parkem nebo hřištěm a provádět cvičení tělesné hmotnosti dřepy , plíce, burpees, skákací zvedáky, lavičky, prkna a push-up. Začněte pomalu a použijte to, co je kolem vás jako vybavení. (Monkey Bars jsou ideální pro pull-up!). Můžete si také přinést několik Odolní pásma Pro ještě více možností. Čerstvý vzduch a pocit být venku po dlouhém pracovním dni může způsobit, že trénink se bude cítit trochu jako hra než přísně cvičení.
Najděte kamaráda
V číslech je síla - doslova. Köhler Effect naznačuje, že osoba bude tvrději pracovat jako člen skupiny, než když pracuje individuálně, což z pohledu fitness zvoní obzvláště pravdivé.
Mít kamaráda z jógy, pěší partnera nebo partnera pro pozorovanou je skvělý způsob, jak zpříjemnit čas cvičení. Můžete si navzájem pomáhat s technikou, tlačit se navzájem, chat nebo pouto nad tím, jak jste si oba nikdy nemysleli, že byste viděli den, kdy byste byli oba společně s tréninkem na váhu před tréninkovým koktejlem. Pokud máte tendenci být tím, kdo se vyhýbá tréninku, najděte někoho, kdo je motivovanější a spolehlivější než vy. Tímto způsobem vás mohou držet odpovědných.
Vyzkoušejte jógu samotnou
For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.
Ne do jógy? Existují nejrůznější Možnosti streamování pro fitness v těchto dnech. Všechno od tréninků HIIT najdete až po třídy Pilates a Spin (pokud máte kolo) až po kardionejské tréninky.
Udělejte něco, co máte rádi
Plaval jsem konkurenčně dospívající a na střední škole a myslím, že je to nejlepší forma cvičení - vůbec . Zlepšuje definici svalů a Síla jádra , spálí šílené množství kalorií , a dostane vaše srdce a plíce. Moje tělocvična má bazén, takže mělo smysl jen ho využívat vzhledem k tomu, že plavání mě nejen nedělá sténání a zasténání, ale ve skutečnosti se potom cítím docela neporazitelná. Prvním ponořením do bazénu mé tělocvičny byl okamžik palmy-nemohl jsem uvěřit, že jsem doslovný poklesl dříve! Dělat něco fyzického, co si opravdu užíváte - ať už je to o víkendu tanec, lyžování nebo pěší turistika - je absolutní Nejlepší způsob, jak se dostat do formy , podle mého názoru.
Vezměte po schodech
Pokaždé, když existuje na výběr mezi užíváním eskalátoru nebo schodů, vždy se rozhodnu pro schodiště. Snažím se udělat to samé místo toho, aby používal výtah, ačkoliv, moje kancelář a můj byt jsou v 18. a 24. patře, respektive, takže mám tendenci v těchto případech mít tendenci brát výtah.
Totéž platí pro chůzi. Je neuvěřitelně lákavé vzít auto z bodu A do B v New Yorku, ale vím, že ušetřím peníze a spálím více kalorií, pokud místo toho půjdu. Pokud to dokážete ve svém životě a městě, vřele doporučuji provést výměnu.
Mym Beauty Tip
Pokud nežijete v oblasti, která přispívá k chůzi, zkuste parkovat dále od cíle, než byste normálně.
Získejte stojící stůl
Stálé stoly jsou v těchto dnech docela všudypřítomné. Pokud nechcete rozvětvit peníze za jeden, vytvořte stojan na kutily pomocí naskládaných knih nebo podnosu s nohama. Počítač můžete také přesunout na vyvýšený povrch, jako je kuchyňský pult nebo komoda ložnice. Kromě spalování více kalorií Než sedíte, je prokázáno, že stojící při práci zvyšuje produktivitu.
Zapadejte do tréninku kdykoli
Pokuste se stisknout v malých cvičeních kdykoli a kdekoli můžete. Ať už to dělá dřepy při čištění zubů nebo běhu na místě, zatímco čeká na vaření kávy, existuje více příležitostí, než si myslíte, že krev proudí. Vaše ranní a noční rutiny krásy také snadno přispívají k cvičení.
Dělejte domácí práce
Pokud se praní nebo praní nádobí cítí jako fuška (a to je, žádné lži), udělejte to snesitelnější tím, že se změní na cvičení. Jít nahoru a dolů po schodech s plným zatížením prádelny, dosažení vysoko a nízko, aby odložila jídla a vysávání, jsou všechny skvělé cvičení paží a nohou, když se opakují. Jen buďte opatrní, abyste nic neklesli, když jste kreativní s tréninkem.
Odměňte se
Odměny po tréninku nemusí být vždy ve formě jídla. Možná, že procházím cvičením, vám také dostanete další hodinu televizního času, nebo ošetřujete se nějaké péči o sebe v salonu. Vědět, že existuje něco zvláštního, co vám na konci tréninku přinese radost, nejen vám pomůže prosadit se a dokončit, ale také vám poskytne energetickou podporu, kterou potřebujete k odměně.
Stanovte cíl mimo hubnutí
Zatímco hubnutí Může nést určitou motivaci, neměla by to být vaše jediná motivace pro aktivní - zejména proto, že pravděpodobně nebudete zhubnout pouze cvičením. Pokud tedy chcete napravit svůj vztah s cvičením a chcete začít dělat více, ujistěte se, že do něj jdete s cílem, který vůbec nesouvisí s hubnutím.
Zkuste stanovit cíle zvládnutí nad fyzickými výkony, jako je možnost poprvé udělat push-up nebo Běh tří kilometrů bez zastavení , říká trenér a trenér výživy Minna Lee . To opravdu posiluje náš pocit úspěchu, důvěry a schopností - to vše vede ke zdravějšímu stavu mysli. “
A pokud jste všichni o péči o sebe, skvělí: Lee navrhuje myslet na cvičení jako akt péče o sebe. Jde o to, jak se ukázat pro sebe a prohlášení, že vaše zdraví si zaslouží péči, říká.
Kdy byste se měli připojit k tělocvičně za nejlepší ceny? Odborníci vysvětlují Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Schmidt D, Anderson K, Grid M, Stutting V. Účinek tréninku s vysokou intenzitou obvodu na fyzickou zdatnost. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.
DL Fellows, NL Kerr, Irwin BC. Buddy Up: Köhler Effect se vztahuje na zdravotní hry . J Sport Cerving Psychol . 2011; 33 (4): 506-526. Doi: 10.1123/jsep.33.4.506
Clevelandská klinika. Plavání: pro vaše srdce přátelské k kloubům a dobré . Aktualizováno 5. ledna 2021.
- Garrett G, Bennen M, Mehta R, Pickens A, Pears C, Zhao H. Produktivita call centra po 6 měsících po zásahu stálého stolu . IIE transakce na ergonomii a lidských faktorech . 2016; 4 (2-3): 188-195. doi: 10.1080/21577323.2016.1183534
