TATO CVIČENÍ SPALUJÍ NEJVÍCE KALORIÍ

Není žádným tajemstvím, že přijetí zdravého a vhodného životního stylu je zcela na trendu, takže pokud jde o spalování hlavních kalorií, existuje slavná řada možností. Přesto, s tolika různými tréninky na stole, může být určení, které z nich je pro vás a vaše úroveň fitness, těžké.

Věci by bylo jednoduché, kdyby kalorie spálily během cvičení stejné napříč deskou, ale tomu tak není. „Počet kalorií spálených v jakémkoli tréninku závisí na několika věcech, ale nejdůležitějšími faktory jsou trvání a intenzita,“ říká certifikovaný osobní trenér Jodi Cagle. „Pro dané tempo, čím déle cvičíte, tím více spálíte. Ale také, po daně trvání, čím intenzivněji cvičíte, tím více spálíte. “ Existují i další faktory, které nemáte kontrolu, o které bude mít dopad také Celkové kalorie spálený. Ti, kteří se pohybují více, spalují více kalorií a ti s více svalovým pálením více kalorií než ti, kteří mají méně svalu.

Neexistuje žádné správné ani nesprávné množství kalorií, které by bylo možné spálit na cvičení. Záleží na tom, jaký je váš konečný cíl. „Nejdůležitějšími věcmi, které si musíte pamatovat pro jakýkoli efektivní tréninkový program, je najít věci, které vás baví,“ říká Cagle. Udělejte to důsledně a udělejte řadu věcí, abyste maximalizovali účinnost. Pokud se jedná o hubnutí, kterou hledáte, Mayo Clinic doporučuje usilovat o spálení 500 až 1000 kalorií denně, aby každý týden viděl potenciální ztrátu jedné libry.

S ohledem na to jsme provedli nějaký výzkum na 17 nejpopulárnějších třídách cvičení, abychom zjistili, které cvičení spaluje nejvíce kalorií . (Samozřejmě si jen všimněte, že se to bude vždy mírně lišit podle úrovně tělesné hmotnosti, intenzity a kondice). Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, kolik kalorií můžete zapálit v SoulCycle, Zumbovi, józe a dalším, zařazeno od nejvyššího k nejnižšímu.

Setkat se s odborníky

Jodi Cagle, certifikovaný osobní trenér.
Kiara Horwitz, zakladatelka BerevolutionArarie a certifikovaná instruktorka Baptiste Power Yoga.

Barry's Bootcamp: Až 1000 kalorií

An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry je velmi agresivní, “říká Horwitz. Není to můj osobní favorit, ale rozhodně pracuje pro ty, kteří mají rádi směs běhu a silového tréninku.

Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.

Tabata: Až 900 kalorií po hodině

Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.

Orangetheory: 500 až 1000 kalorií pro 60 minut cvičení

Toto cvičení V krátké době, kdy to bylo, vystupoval k kultovnímu stavu, díky účinnosti intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT). Ale i když můžete hořet kdekoli 500 až 1000 kalorií během 60minutového tréninku , ty stále Spalování mega kalorií, i když vyplníte po tréninku Chipotle.

Mym Beauty Tip

Intervalový trénink se otáčí váš metabolismus jako nic jiného. Lze to provést doma, venku nebo v tělocvičně a je skvělou volbou, když jste na čas v krizi.

CrossFit: Přibližně 800 kalorií za 1 hodinu

The Workouts That Burn the Most Calories

Vysíláte si přes svůj WOD (cvičení dne) jako zvíře, takže to není tak šokující, že se snižujete nějaké hlavní kalorie, zatímco skrz to sprinting, zvedání a provazujte se. „Efektivní cvičení pro hubnutí, sílu budování, agility a flexibilitu,“ zmiňuje Horwitz. Studie z roku 2014, která byla docela přesná, zjistila, že cvičení CrossFit s názvem „Cindy“ v průměru vypálilo popálení 13 kalorií za minutu-tak necelých 800 za hodinové cvičení.

Box: 500 až 800 kalorií za hodinu

Tento modelově sbožný fitness trend vám nejen nevydělává tónovaná paže vašich snů, ale také prudké popálení do melodie 500 až 800 kalorií za hodinu. Spolu s spálenými kaloriemi může box pomoci zlepšit vaši rovnováhu, vytrvalost a dokonce i držení těla. Navíc budete posledním člověkem, s kým by si někdo chtěl vybrat boj.

SoulCycle: Minimálně 500 až 700 kalorií

SoulCycle HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— minimální .

Žádná překvapení zde: 45 minut zády klepnutí, pozitivních potvrzení a spin-tančení vašeho srdce způsobuje velké popálení. „SoulCycle je místo, kde jsem našel svou kondici. SoulCycle změnil můj život a budoval sílu a rychle popálil kalorie, “uvádí Horwitz. V Soulcycle se přesuneš do rytmu hudby - je to jako tančit na kole.

Body od Simone: Asi 600 kalorií

Fitness Guru Simone z Rue Dance Cardio Workout has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.

Následující celebrita jsou dostatečně důkazem, že toto zábavné cvičení je také docela efektivní. Výstava B? Hodinové popálení, které běží v míčovém parku 600 kalorií.

Plavání: 30 minut intenzivních kol hoří kolem 450 kalorií

Ponořte se přímo dovnitř a nechte ty kalorie hořet, když jdete plavat. Existují různé styly plavání, které mění celkové spálené kalorie. Různé tahy budou zdůraznit různé svaly a přidat rozmanitost, říká Cagle. Je těžké porazit úplnost výhod.

Harvard Health uvádí obecné plavání eliminující kdekoli od 180 do téměř 300 kalorií za půl hodiny. Pokud plánujete dělat intenzivní kola po dobu 30 minut, zvyšuje se na asi 450 kalorií pryč.

Zumba: 400 až 600 kalorií

Pokud se zavážete k plnému náklonu, můžete během tohoto latinského tanečního sesh spálit mezi 400 a 600 kalorií. Pak se budete bavit tolik, že si to pravděpodobně ani nevšimnete. Skvělý způsob, jak se pohybovat a tančit, říká Horwitz. Zaměřuje se na spoustu různých skupin svalů najednou pro celkové tónování těla.

Kalistenika: Až 350 kalorií za 30 minut v závislosti na intenzitě

Další typ cvičení, kde žádné fantastické vybavení, vše, co potřebujete, je vaše vlastní tělesná hmotnost. „Kalistenika jsou v podstatě cvičení tělesné hmotnosti, která jsou velmi účinná při budování svalů a zlepšování kondice s malým nebo žádným vybavením,“ zmiňuje Cagle. Je to ideální pro domácí cvičení. Mezi běžná cvičení, která jsou považována za součást kalisthenického světa, patří dřepy, kliky, výpady, drtí a skákací zvedáky.

Calistenics s mírným intenzivním intenzitou může hořet kdekoli 135 až 200 kalorií . Zvednutí intenzity zvýší toto číslo o něco přes 350 kalorií každých 30 minut.

Horká jóga: 350 kalorií po 90 minutách

Zvažte tento mýtus Busted: Získání toku ve spalovacích teplotách ne spálit mnohem více kalorií than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.

Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class

Yogis by si měl poznamenat, že popálení kalorií se může lišit a hodně depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. Jóga je nejlepší pro posílení těla, de-strestsování a také všímavost, říká Horwitz.

Barre: Až 300 kalorií za hodinu

Sundejte si boty a nasměrujte svou vnitřní balerínu. Barre je inspirován pohyby přicházejícími z baletu a Pilates, jógy a silového tréninku.

If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Postava 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.

Schodiště horolezectví: těsně pod 300 kalorií za 30 minut

Person wearing gym sneakers climbing stairs

Je pravděpodobné, že máte schody přímo doma, což z něj činí snadno přístupné cvičení. „Schodiště je vynikající trénink dolní části těla, které zahrnuje kardiovaskulární práci,“ říká Cagle. Můžete použít stroj nebo najít skutečný schody, uvnitř nebo ven.

Střední intenzivní schodiště může hořet kdekoli 180 až pod 300 kalorií za každých 30 minut. Zvednutí tempa může zvýšit toto číslo.

Cvičení tělesné hmotnosti: 200 až 400 kalorií každých 30 minut

Cvičení tělesné hmotnosti jsou jedním z letošních nejlepších fitness trendů díky jejich nákladové efektivitě i dobře zdokumentovaný důkaz, že oni práce . Trénink podobné cvičení nalezené v Kayla ITSINES Průvodce tělem bikin Obvykle vás spustí asi 200 až 400 kalorií za půlhodinovou relaci, ale pokud to děláte interval ve stylu, můžete si také užít nějaký následné pobyt.

Mym Beauty Tip

Zvýšejte popálení a intenzitu kalorií tím, že venku venku běží do kopce, nebo zvyšujte sklon na běžícím pásu.

Veslování: 200 až 300 kalorií každou půl hodiny

Woman in pink sports bra exercises on a rowing machine.

Pokud do rutiny cvičení přidáte veslování, získáte cvičení s nízkým dopadem, ale celým tělem. Americká asociace profesionálů v oblasti fitness (AFPA) uvádí, že veslování se skládá z 65 až 75 procent práce na nohou a 25 až 35 procent horní části těla. Je to nízký dopad, tak obecně bezpečný před zraněním, uvádí se v Cagle. Nejedná se však o váhu, takže ne tak prospěšné pro sílu kostí a kloubů.

Pokud veslováte mírným tempem, díváte se na pálení kolem 200 až 300 kalorií Každých 30 minut. Nahoru intenzity veslováním rychleji s vyšším odporem a díváte se na 400 kalorií za 30 minut.

Běh: Asi 100 kalorií na míli

Young woman exercising against clear sky

Někdy nic nepřekoná bušení chodníku. Vytvořte popálení najetým kilometrem: Vaším pravidlem je, že míle stojí zhruba 100 kalorií - a to nemluvě o Afterburn, který se zrychluje v závislosti na tom, kolik kilometrů se přihlásíte.

„Běh je díky své jednoduchosti a lehkosti nejoblíbenější,“ říká Cagle. Nevyžaduje to vybavení kromě dobrých běžeckých bot.

Vše, co potřebujete vědět o tom, že během svého období uděláte jógu Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.