Vše, co potřebujete vědět o tom, že během svého období uděláte jógu

Během nedávné cesty do vesnice Fearrington jsem se zaregistroval na yoga class . Byl jsem v Jižní Karolíně, byli jsme na farmě, byly tam krávy a ptáci cvrlili, takže jóga vypadala nejvhodnější. S každým tokem Chaturanga a Vinyasa jsem se cítil, že jsem se stal jedním s přírodou - byl jsem zcela v míru. To je, dokud jsme se nezaměřili na inverze a instruktor varoval kohokoli, kdo se svým obdobím zúčastnil. Ne, že bych mohl úspěšně udělat inverzi, ale moje jasná hlava se cítila neporazitelná, takže když to zmínila, vzhledem k tomu, že jsem byl třetí den mého cyklu, cítil jsem se sražen. Instruktor však uvedl, že má dobré zdůvodnění; Když ve svém období uděláte stojan, průtok krve v reprodukčním systému se přeruší a s cyklem se zkazí. Kdo věděl, že tok může ovlivnit můj vnitřní tok?

Vzhledem k tomu, že nemůžu být jediným člověkem, který během svého období odešel na jógu, chtěl jsem to ještě více prozkoumat, a tak jsem si povídal s instruktory jógy Laju Choudhury a Nathalia Basso a Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, konzervaci plodnosti a endokrinogální centers of Illinois. Dobrá zpráva: Inverze nejsou tak špatné a existují i ​​další pózy, které můžete udělat, což zlepší vaše příznaky PMS.

Setkat se s odborníky

• Nathalia Basso je instruktorka jógy, která se obrátila na kulturisty, který pomáhá lidem znovu získat rovnováhu v jejich wellness rutinách.
• Jennifer Hirshfeld-cytron, MD , je lékařským lékařem a ředitelem ochrany plodnosti a reprodukčního endokrinologa s centry plodnosti v Illinois.
• Choudhuryho tempo je instruktorka jógy, která praktikuje od svých 3 let.

Pokud jde o bezpečnost inverzí nebo jakékoli jiné pozice během vašeho období, říká Hirshfeld-cytron, ' Během menstruačního cyklu je naprosto bezpečné dělat jógu , bez ohledu na postavení a ženy by se neměly bát, že tímto cvičením zraní své reprodukční orgány. “ Problém místo toho většinou spočívá v těhotenství během jógy . „Když je žena těhotná , měla by se vyhýbat vyhřívané józe a některým pozicím, které zahrnují inverze, protože těhotné ženy s větší pravděpodobností budou mít světlo. Jakmile se těhotenství vyvíjí, páteř se upravuje, takže provádění veškeré jógy, pokud se to neuskuteční správně nebo se přizpůsobí těhotnému stavu, může způsobit bolest nebo zranění zad. Z tohoto důvodu jsou během těhotenství podporovány prenatální třídy jógy. “

Existuje také důvod k obavám Ženy, které procházejí ošetřením IVF . „Během léčby neplodnosti, když jsou stimulovány ženské vaječníky, je třeba se vyhnout pozicím jógy, které zahrnují zvraty nebo inverze. Vaječníky bobtná během stimulace IVF a tyto manévry by mohly vést ke vzácné komplikaci zvané ovariální torze. “

Instruktor jógy Nathalia Basso souhlasí a dodává: „Inverze ve vašem období jsou podle moderní západní medicíny lékařsky v pořádku. Ayurveda , starověký lék Indie, to však je v rozporu. Ayurveda učí, že když menstrupujete, měli byste povzbudit tok krve z těla a vyhnout se inverzí, což zvrátí krevní tok a nedovolí věci „tokem“ zamýšleným směrem, „říká.

„Jako učitel jógy povzbuzuji své studenty, aby si rozvíjeli spojení s jejich těly a dělali to, co se cítí dobře. Ve své osobní praxi se někdy cítím fantasticky ve své období a mohu dělat backflipy, “dodává Basso. Jindy (většinou), jsem unavený, křečový a vážně nafouknutý, takže v tomto případě se vyhýbám inverzi, protože se prostě necítí dobře. Moje rada je naladit se s tělem a dělat to, co se cítí dobře. To by mohlo znamenat, že jste po celý den vzhůru nohama, nebo se vyhýbáte inverzi. “

A konečně, instruktor jógy Laju Choudhury říká, že lidé, kteří menstruují, bez ohledu na to, zda jsou nebo nejsou těhotné, by se měli vyhnout pózům jógy, které vyvíjejí tlak na žaludek, protože může zvýšit krvácení a bolest v dolním břiše.

Mym Beauty Tip

Nezapomeňte vždy poslouchat své tělo. Pokud zažijete bolest nebo pocity, které se necítí správně, přestaňte okamžitě.

Zeptali jsme se Basso, jaké potenciální výhody mají na vaší době jógu. Ve vašem období je více výhod, než ne pro to, aby jóga dělala jógu, říká. Basso poskytl následující seznam výhod:

• Jóga může pomoci zmírnit menstruační křeče
• Může být hezké najít svou mysl na klidném místě, když cítíte dobovou mlhu
• Můžete se rozhodnout pro pomalou a restorativní jógu jako jemný způsob, jak udržet svou praxi v chodu a udržet své tělo v pohybu
• Uvolníte endorfiny a stále můžete zažít tělo vysoké, které může během vašeho období navíc zmírnit

Níže se podívejte na šest pozic Choudhury a Basso doporučit pro optimální zdraví během vašeho období.

Half Moon

Choudhury doporučuje praktikovat dýchání Pranayama, protože do krevního řečiště přináší čerstvý kyslík: „Špatná stará krev chodí ven a přichází čerstvá nová krev. Je to cyklické a je dobré pro výrobu zdravé krve během vašeho období.“

• Začněte tím, že stojíte s oběma nohama dohromady a sevřete ruce přímo do vzduchu.
• Pomalu se ohýbejte na jednu stranu na vašich šikkách a držte nohy rovně, abyste vytvořili tvar půlměsíce s tělem a držte několik dechů.
• Opakujte na opačné straně.

Eagle pozice

Celkové protahování paží a nohou a všech částí vašeho těla přináší úlevu do vaší páteře, což pomáhá s křečemi v dolní části zad, říká Choudhury.

• Postavte se s jednou nohou na zemi, oviněte opačnou nohu kolem stojícího kolena a položte nohu za tele.
• Propléhejte si ruce před sebou a držte lokty ohnuté a položte jednu dlaň za druhou. Opakujte na opačné straně.

Mym Beauty Tip

Pokud je plná orel póza příliš náročná, zkuste překročit nohy a místo toho umístit prsty na noze na podložku nebo blok. Tato modifikace vám pomůže vytvořit sílu a rovnováhu, takže můžete nakonec zvednout nohu z podlahy pro plnou verzi.

Polovina želvy

„Tato pozice poskytuje relaxaci pro tělo a mysl, jakož i celkovou úlevu napětí drženého v dolní páteři. Usnadněte se zpětné ohýbání a opatrně jděte do dopředných protahovacích pozic, “říká Basso.

• Začněte tím, že sedíte na kolenou s nohama pod dnem. Poté zvedněte obě paže přímo do vzduchu, mírně zaklepejte záda a spojte dlaně dohromady a propojují palce.
• Udržujte žaludek zastrčený a natažený trup.
• Dále se nakloňte dopředu a pomalu přiveďte čelo dolů na zem, držte úsek, zatímco jste pomalu dýchali a ovládali dech.
• Nakonec zvedněte hlavu a ruce a pomalu se vraťte do sedací polohy.

Velbloudí póza

Miluji jakoukoli pózu, která otevírá přední část těla a pánve, říká Basso. Camel Pose to dělá právě. Nezapomeňte, že backbend pochází z horního zadku, ne z dolního backbendu.

• Postavte se na kolena.
• Zastrčte prsty.
• Opatrně nakloňte záda a nechte své paže najít paty za sebou.
• Poté, co jste si zmocnili paty, vytlačte pánev.

Luk pozice

Dalším otevřením předního těla pózy doporučené Basso je luk. Věc, kterou si pamatujete, že je jemný k sobě a protahuje se jen tak, jak je pohodlné, říká.

• Když ležíte na žaludku, přiveďte paty nohou směrem k glutes.
• Natáhněte se k pažím za vámi a popadněte záda nohou.
• Zvedněte nohy do rukou a zvedněte hrudník z rohože.
• Povolte jemnou skálu s každou inhalací a výdestí.

Nohy po zdi

Nohy nahoru Po zdi jsou větší alternativou k intenzivnější inverzi, říká Basso.

• Najděte zeď a posaďte se co nejblíže ke zdi.
• Jemně se přiveďte k ležení na zádech. Skočte vaši ocasní kost ke zdi a zároveň umožňují nohám odpočívat přímo ke zdi.
• Relax - ahhhh.