VINYASA, ASHTANGA NEBO BIKRAM: KTERÁ TŘÍDA JÓGY JE PRO VÁS PRAVÁ?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are Tolik možností na výběr, v závislosti na mé náladě nebo cílech. Skutečnost, že to udržuje mou mysl jasnou a moje tělo silné je jen bonus.

Znudím se opravdu snadno, proto proč běh A já jsem na outs, a proč si myslím, že kardio sekce tělocvičny je jen jedním z nejsmutnějších míst vůbec. Musím být rozptýlen od skutečnosti, že sotva můžu dýchat a moje svaly křičí „Kdy!“, A monotónnost ostře, a monotónnost mysli těchto strojů rozhodně není způsob, jak to udělat. Ale mohu se dostat na palubu s běžnou páteří všech odrůd fyzické jógy (protože to, co víme jako „jóga“ na Západě, je jen malá aspekt toho, co ve skutečnosti zahrnuje): fyzická a mentální rovnováha, flexibilita and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Takže si přečtěte a zkontrolujte Vyjměte osm různých stylů jógy a najděte svůj nejlepší zápas.

Setkat se s odborníky

Catherine Howe je certifikovaná instruktorka jógy a majitelkou smyslové jógy.

Hatha

Zkuste to, pokud: Jste pro jógu nový a chcete získat pocit základního toku.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely pozvání pro začátečníky Díky své jemné povaze a snadného tempa říká Howe, který dodává, že jóga Hatha je prospěšná pro ty, kteří mají tendenci ignorovat zprávy z jejich těl a tlačit se, protože tato praxe je speciálně navržena tak, aby byla úmyslně pomalá a jemná.

Nejvýhodnějším časem pro Hatha je Brahma Muhurta, což je 3:40 hodin, i když tentokrát není proveditelný [pro mnoho lidí], a proto se používá slovo „východ slunce“, poznamenává Howe, který říká, že praktikování první věci ráno má skvělý dopad na váš den.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering Kalorické výdaje for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Zkuste to, pokud: Chcete, aby se jóga stala primárním cvičením.

Zatímco Vinyasa, což znamená tok, má mnoho podobností s Hathou, tempo nebo přechod mezi pózy je rychlejší. Howe říká, že ve Vinyasy by jakákoli pozice, například sluneční oslovení, by sledovala pokyny, jeden pohyb, jeden dech. Tímto způsobem jsou pohyby velmi úmyslně synchronizovány s dech , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

Mym Beauty Tip

When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Zdědit

Zkuste to, pokud: Jste stvoření zvyku, kterému nevadí výzvu.

Zdědit, which means eight limbs, is a velmi energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (dechwork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Zdědit is similar to Vinyasa in that it links dech to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe říká, že během Ashtanga vytvoříte hodně vnitřního tepla (tapas). S tím přichází pocit čištění mysli a těla. Účel a zaměření jsou klíčové v Ashtanga, vysvětluje Howe. Vzhledem k intenzitě mohou být kalorické výdaje vyšší než většina typů jógy. Navíc byste mohli budovat svalovou sílu, sílu a kardiovaskulární vytrvalost. Buďte také připraveni hodně potit.

I když je Ashtanga intenzivní, začátečníci to mohou stále jít. Ashtanga zahrnuje konkrétní sekvenci provedenou ve velmi přesném pořadí - perfektní pro začátečníky, protože vědí, co lze pokaždé očekávat. True Ashtanga žádá, abyste cvičili šest dní v týdnu - je to závazek, sdílí Howe. Určitě však můžete Nastavte si vlastní rozvrh A dělejte, co pro vás funguje.

Bikram

Zkuste to, pokud: Chcete opravdu posunout své hranice. (Boot Camp Fanoušci, toto je váš džem.)

Bikram is a type of Horká jóga with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is velmi Tvrdý, ale nebude se pochlubit kultem následováním za nic. A popálení kalorií může být významné.

Iyengar

Zkuste to, pokud: Jste detailně orientovaní, nebo pokud jste již vytvořili praxi jógy a chcete zlepšit rovnováhu a držení těla.

Tato praxe, relativně nedávná odnož Hatha Yoga (Iyengar v Indii v Indii), získala přezdívku „nábytkového jógy“ pro svůj extrémní důraz na sladění a trvalé pozice. Howe říká, že zatímco většina stylů jógy se zaměřuje spíše na to, jak se cítíte v póze než na to, jak vypadáte, Iyengar, s jeho důrazem na přesnost, poněkud se od tohoto hlavního principu poněkud odchyluje. Jde o vyrovnání - ty menší úpravy pro sladění držení těla, vysvětluje Howe, který dodává, že často je to styl praxe, který nejvíce využívá rekvizity. Pózy jsou drženy po delší dobu, [a] použití rekvizit je skvělý způsob, jak posílit praxi, nabídnout podporu a stabilitu při budování důvěry.

Pravděpodobně budete držet poměrně základní pozice a zaměřit se na jejich získání jen right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundaliní

Zkuste to, pokud: Máte zájem o prozkoumání více duchovní stránky jógy.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Restorativní

Zkuste to, pokud: Během odpočinku musíte vyžehlit nějaké zalomení nebo zbavit své mysli a těla.

Restorativní yoga is all about focusing on your dech in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or jen want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to Odpočívej a trávit S parasympatickým nervovým systémem spíše než bojovým nebo letem sympatickým nervovým systémem, který tak často dominuje našim rušným, stresujícím a ohromným životům. Kříčky často zdůrazňují, že zůstanou v pótech po delší dobu, takže se můžete opravdu hluboce ponořit do svého protažení a otevřít se fyzicky a mentálně. K dispozici je přidání přikrývek, podložky a bloky , vyplňuje všechny mezery a umožňuje povolení těla k vzdání se a marinování, sdílí Howe.

Ačkoli uvolněná povaha restorativní jógy s nízkou intenzitou není vysoko na seznamu Kalorie-torching cvičení , praxe bylo stále zjištěno, že napomáhá úniku tuků, A taková relaxační praxe může snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu). Zatímco kalorie jsou zde minimální, emoční dopad je mnohem větší. Snížení stresu a zvýšení relaxace se vyplatí, poznamenává Howe. Je to šťavnatý praxe; Je to velmi shovívavé. Zní to krásně.

Anusara

Zkuste to, pokud: Hledáte povznášející, pozitivní praxi zaměřenou na myšlení.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the dech, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like bloky are often used.

Jak čelit józe pro vyřezávanou záři, podle odborníků na kůži Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.