Jak čelit józe pro vyřezávanou záři, podle odborníků na kůži

Plavba jógy obličeje získala v průběhu let popularitu od celebrit i ovlivňujících osob. I když jsme dlouho známí pozitivní účinky jógy na mysl a tělo, chybělo nám něco zanedbáváním svalů našich tváří a krků z procesu? Zatímco někteří lidé mohou považovat jógu obličej užitečným při zlepšování vzhledu kůže, je zapotřebí dalšího výzkumu k určení jejích úplných výhod.

Podle dermatologové s certifikací na desce Marisa Garshick, MD, podobně jako jóga pro tělo, zahrnují některé výhody každodenního protažení s obličejovou jógou „zvedání a zpřísnění kůže, stejně Vyhlazení vrásek a jemné linie “ „Je důležité si uvědomit, že i když to může pomoci natáhnout pokožku, nemusí nahradit jinou ošetření pro pokožku. Může být také důležité vyhnout se nadměrnému natahování určitých oblastí a vyhnout se příliš agresivnímu, “říká. Mluvili jsme s Garshickem, několika odborníky na péči o pleť a čelili instruktorům jógy, aby získali kopečku na klady a nevýhody.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o praktikování jógy obličeje.

Setkat se s odborníky

• Rachel Nazarian , MD, FAAD, je dermatolog s certifikací na Schweiger Dermatology Group v New Yorku.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, je dermatolog s certifikací na dermatologii MDCS a klinickým asistentem na Cornell University.
• Fumiko Taatsu je tvůrcem Metoda tváře jógy .
• Kimberly Keelan je odborník na estetik a babor.
• Melissa Murphy je instruktorkou jógy a učitelem jógy.

Co je to jóga?

Podobně jako jóga pro tělo , tvář jógy se skládá z cvičení a úseků, které pracují na svalech ve vaší tváři. Pohyby obličeje jsou jako trénink odporu pro svaly, říká Baborovo odborník Estetik Kimberly Keelan, když je pracujete, vidíte na kůži výtah a tón.

Jaké jsou výhody obličejové jógy?

Pokud se chcete snížit jemné linie or wrinkles , možná nebudete chtít zrušit svůj Botox jmenování. Zatímco FUMIKO TACATSU, tvůrce metody Yoga Face Yoga, říká, že několik minut každodenního protahování se zvedne a tónuje všude, vědecká podpora je trochu temnější.

Přestože se studie z roku 2018 z roku 2018 zjistila, že se zdálo, že režim cvičení v domácnosti udržovaných po dobu 20 týdnů zlepšuje střední a nižší plnost obličeje, “velikost vzorku byla malá a homogenní a studie neměla žádnou kontrolní skupinu. Dřívější studie ve skutečnosti poznamenala, že neexistují dostatečné důkazy na podporu účinnosti cvičení omlazení obličeje v důsledku nedostatku velkých randomizovaných kontrolovaných studií.

„Techniky jógy obličeje mohou pomoci zlepšit svalový tonus, který může pomoci snížit jemné linie, ale také masáž může pomoci zvýšit oběh a zlepšit elasticitu pokožky,“ říká Garshick. K plně porozumění výhodám je zapotřebí dalšího výzkumu.

Kromě diskutabilního fyzického dopadu existují psychologické důvody k praktikování čelivé jógy. Melissa Murphy, instruktorka jógy tváře a učitelka jógy 15 let, říká, že cvičení obličeje může ovlivnit naše zdraví a těla. Hlava a obličej obsahují většinu našich hlavních smyslových orgánů - oči, uši, nos, ústa a kůže, vysvětluje. Jsou neoddělitelně spojeny s celým tělem. Umístěte se před zrcadlo, abyste mohli vidět obličej a krk. Jemně položte spodní čelist dopředu, aby se zuby ukázaly a lehce zatlačte zuby nahoru.

I s tímto lehkým tlakem můžete vidět svaly v krku napjaté? Napětí v obličeji se přenáší na celé tělo a většinu času s tím neděláme nic. Cvičíme trup a končetiny a můžeme - pokud uděláme jógu - také je relaxovat. Tvář a hlava jsou však bohužel zanedbávána, přestože jsou oblastí s fascinující řadou možností pohybu a relaxace, říká.

Jaké jsou třídy jógy tváří?

Moje třídy běží jednou za měsíc a obsahují eklektickou směs praktik a aktivit, které pomáhají uvolnit obličej a uklidnit mysl a tělo, říká Murphy. Existuje směs cvičení obličeje, dýchací praktiky, zvuková práce, akupresura a jednoduché Technická masáž spolu s krátkým meditace a affirmations.

Zatímco formát je pokaždé podobný-úvod, stojící zahřívání, sedící cvičení obličeje a praktiky končící meditací-každá relace je jiná, dodává. Jeden měsíc může být větší důraz na průzkum masáže/obličeje, zvuková práce další a další projevy. “

Garshick dodává, že zatímco obličejová jóga může být užitečná a dobrá forma péče o sebe, „je důležité si uvědomit, že nemusí nahradit postupy péče o pleť nebo v kanceláři. Kromě toho je důležité být konzistentní udržovat výsledky. “

Čtyři obličejové jógové pohyby se pokusí

Požádali jsme Taatsu, aby nám dal čtyři tahy na tvář jógy, které můžete vyzkoušet doma. Než se posuneme kupředu, námitka: Jak je uvedeno výše, účinnost obličejové jógy pro redukci vrásek pro debatu. Mějte na paměti, že mnoho z těchto tahů nabízí minimální až ne skutečný výhoda a některé jsou kontraproduktivní a vytvářejí nové linie, říká dermatolog se sídlem v New Yorku Rachel Nazarian, MD.

Čelo hladší

Instrukce:

1. Stiskněte ramena dolů a zvedněte jednu ruku přímo nahoru a pak položte ruku přes hlavu, aby si na svůj chrám položili prsty.
2. Jemně zatlačte prsty, abyste zvedli tvář nahoru a dozadu a pak spusťte hlavu k rameni a udržujte hrudník otevřenou.
3. Držte tuto pózu, když pomalu dýcháte ústy.
4. Chcete-li pózu o krok dále, obraťte na druhou paži pod úhlem 45 stupňů a když vydechnete, strčíte jazyk dolů k zemi.
5. Udělejte druhou stranu a opakujte celou cestu.

Výhoda kůže? Toto hnutí podporuje relaxaci obličeje konkrétně s svalem frontalis, který nám dává vrásky na čelo, říká Nazarian. Stabilní připomenutí k zastavení smluv může podpořit změny chování, které v průběhu času vedou k méně vráskám.

Výtah krku

Instrukce:

1. Zvrátí si rty na jednu stranu, jak jen můžete (měli byste cítit úsek ve své tváři).
2. Otočte hlavu na tuto stranu a zvedněte hlavu v úhlu asi 45 stupňů. Cítit úsek v krku.
3. Držte tři sekundy. Opakovat.
4. Opakujte na druhé straně.

Výhody kůže? Zatímco tento krok si klade za cíl zpřísnit krk a čelist, aby se zabránilo ochabnutí a zpevnění dvojitých branek, Nazarian to varuje „pravděpodobně vytváří linie kolem úst jako náhrada“.

Výtah obličeje

Instrukce:

1. Umístěte obě dlaně na vaše chrámy.
2. Zatlačte ruce nahoru a dozadu a zvedněte boky obličeje.
3. Otevřete ústa a vytvořte tvar. Umístěte čelist, abyste si udělali obličej co nejdéle.
4. Držte tuto pózu po dobu pěti sekund. Opakujte další dvakrát.

Výhody kůže? Nazarian říká, že tento krok „se může dočasně zlepšit otoky povzbuzením lymfatického oběhu. “

Oční výtah

Instrukce:

1. Stiskněte ramena dolů a zvedněte jednu ruku přímo nahoru a pak položte ruku přes hlavu, aby si na svůj chrám položili prsty.
2. Jemně zatlačte prsty, abyste zvedli tvář nahoru a dozadu a pak spusťte hlavu k rameni a udržujte hrudník otevřenou.
3. Držte tuto pózu, když pomalu dýcháte ústy.
4. Chcete-li pózu o krok dále, obraťte na druhou paži pod úhlem 45 stupňů a když vydechnete, strčíte jazyk dolů k zemi.
5. Udělejte druhou stranu a opakujte celou cestu.

Výhody kůže? Zatímco Nazarian říká, že „natahování této kůže nebo vyvíjejícího tlaku nezlepšuje elasticitu“, může to dočasně zlepšit otoky zlepšením oběhu. “

Pro toto cvičení je klíčové umístění prstu, takže nezapomeňte zkontrolovat svůj formulář v zrcadle. Budete chtít, aby váš prsten byl umístěn ve vnějším rohu obočí a prstencový prst na chrámu. Držte toto umístění, když se pohybujete po póze.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Asociace cvičení obličeje s výskytem stárnutí . Jeskyně dermatol . 2018; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. Účinnost obličejových cvičení pro omlazení obličeje: systematický přehled . Estetická chirurgie Journal . 2014; 34 (1): 22-27. doi: 10.1177/1090820x13514583