8 pózuje na jógu, které budou mít sex

Claire Grieve je vysoce vyhledávaným mezinárodním specialistou na jógu, natahovací terapeut, rostlinné zdravotní trenér a wellness spisovatel. Prošla rozsáhlým tréninkem jógy s některými z nejlepších světových jogínů a téměř deset let věnovala výuce a jógu příjemné a přístupné všem. Níže sdílí pohyby, které pomohou zlepšit váš sexuální zážitek, fyzicky i emocionálně.

Někteří lidé míří Třídy jógy Pro fyzické výhody, ale jóga nabízí mnohem více, na podložce i mimo něj. Jednou z nejvíce přehlížených výhod jógy je její síla zlepšit váš sexuální život. „Jóga se fyzicky zaměřuje na jádro a emocionálně na přítomnosti. Oba jsou velmi důležité pro sexuální zdraví, “říká gynekologka Dr. Alyssa Dweck, která se specializuje na ženské sexuální zdraví. „Udržování pórů jógy vyžaduje duševní sílu a„ přítomnost “. Naučit se všímavost prostřednictvím jógy se promítá do toho, že je v okamžiku během sexu. “

Ve skutečnosti jedna malá studie zveřejněná v Journal of Sexual Medicine Zjistili, že ženy, které se zabývaly 12týdenním jógovým programem, hlásily lepší sexuální funkci ve všech šesti stádiích: touha, vzrušení, mazání, orgasmus, spokojenost a bolest.

Podle mých zkušeností je zde několik věcí. Jóga Opravdu vám pomůže spojit se s dechem a tělem, což může pomoci zvýšit pocit během sexu. Jóga také zvyšuje flexibilitu, která vám může pomoci prozkoumat nové pozice - a tím pravidelná jógová praxe vám umožní silnější a tónovanější, což může zvýšit důvěru vašeho těla (i když samozřejmě nejdůležitější zdroj důvěry přichází zevnitř).

Setkat se s odborníky

• Claire Grieve je instruktor jógy a pilates a také holistický zdravotní trenér.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, je praktikující gynekolog ve Westchester County v New Yorku a hostitelem podcastu 'firmy V.
  

Pokračujte v posouvání, protože Grieve sdílí 8 jednoduchých jógy, aby posílil váš sexuální život.

Mym Beauty Tip

Během praxe se ujistěte, že se připojíte k dechu - to vám pomůže vybudovat prožívání intenzivnějších pocitů. Držte každou pózu po dobu nejméně 60 sekund, abyste se pokusili získat flexibilitu, zaměření a výhody síly.

Kočičí kráva představuje

Zahájení vaší praxe jemným tokem kočičí-krávy může pomoci uvolnit vaše svaly i energii. Začněte na všech čtyřech a pomalu se obloukujte záda a pak ji nechte obloučit. Tato pozice má aktivovat pánevní dno, což je užitečné při dosahování silnějších orgasmů.

Tón pánevního dna může být oslaben podle věku, porodu a hormonálních změn, říká Dweck. Zaměření na tón pánevního dna s pózy jógy, kromě cvičení Kegel, je zásadní pro prevenci a řízení vaginální laxnosti.

Mym Beauty Tip

„Orgasmus může být posílen udržováním přísného programu posilování pánevního dna,“ říká Dweck.

Down-směrovací pes

Downward pes může pomoci zmírnit stres natažením svalů a zvýšením toku kyslíku do vašeho těla. Tato pozice vám pomůže najít čerstvou, živou energii.

Umístěte ruce na délku ramen na zem, a zároveň udržujte nohy tak rovnou, jak jen můžete. Když tlačíte ruce do rohože a udržujte ocasu nahoru.

Ještěrka

Ještěrka pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

Mym Beauty Tip

Jóga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Straddle póza

Straddle póza otevírá vaše vnitřní stehna a oblast slabiny. Aktivuje také vaši sakrální čakru, což je energetické centrum pro sexualitu. Chcete -li to provést, jednoduše si sedněte s nohama rozprostřenou. Pomalu se nakloňte dopředu s cílem spočívat obě předloktí na zemi. Najdete úsek podél svého vnitřního stehna, ale zastavte, pokud cítíte nějakou ostrou bolest.

Eagle pozice

Eagle Pose je vyrovnávací akt, který vyžaduje velké zaměření. Uvedení tohoto zaměření do ložnice vás učiní více přítomnými a vědomými. Chcete -li to provést, začněte tím, že stojíte přímo nahoru a zvedněte levou nohu nahoru. Když přijdete na squattingovou polohu, zavěste to za pravé tele. Poté si přineste ruce rovnoběžně vpředu a poté zavěste pravou paži pod sepřením dlaní.

Šťastné dítě

Šťastné dítě is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Chcete -li to provést, ležte si na zádech s koleny ohnutými. Uchopte vnější stranu nohou a nechte kolena padat o něco širší než váš trup.

Pozice ramene

Stand ramen pomáhá uvolňovat napětí z dolního těla. Může také poslat tok krve do mozku, kde je prožíváno potěšení.

Chcete -li to představovat, ležte si na podlaze s ohnutými koleny. Umístěte ruce přímo na obě strany, dlaně dolů na podlahu. Protlačení rukou natáhněte nohy přímo až ke stropu. Umístěte ruce za dolní část zad, abyste podpořili své a umožnili vám jít dále do úseku.

Pluh pozice

Plow Pose má pomoci udržet vaši páteř flexibilní. Tato pozice může pomoci zabránit zraněním z atletického zasedání mezi listy.

Začněte tím, že se dostanete do ramene. Pomalu pohybujte nohama za hlavu s cílem položit prsty na podlahu. Umístěte ruce přímo ven a vaše dlaně směřují dolů.

Chcete -li zapálit ještě hlubší spojení s vaším partnerem, zkuste tuto praxi jógy navrženou tak, aby vám pomohla protékat vaší cestě k vylepšenějšímu sexuálnímu zážitku. Věřím, že je důležité začlenit tyto pózy do vaší každodenní rutiny, protože pravidelná praxe pomůže rozšířit váš přístup k většímu zdraví ve všech aspektech vašeho života.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Jóga in female sexual functions . J sex s. 2010; 7 (2 Pt 2): 964-70. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. Účinek programu svalových cvičení pánevního podlahy na sexuální soběstačnost u prvotních žen po porodu . Írán J Nurs Midwifery Res . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. Účinek jógy na stres, úzkost a depresi u žen . Int j předchozí s . 2018; 9: 21. Publikováno 2018 21. února. DOI: 10.4103/IJPVM.IJPVM_242_16