NEJLEPŠÍ ENERGIZUJÍCÍ PÓZY JÓGY

Mám spoustu problémů se spánkem. Je pro mě těžké uklidnit svou mysl a skutečně se uvolnit. Navíc často skončím tím, že jsem šel spát později, než jsem chtěl, protože mám příliš mnoho na to, abych během dne napěchoval. Moje noci házení a otáčení mě mohou více nechat unavený Než bych chtěl být ráno a často se cítím, jako bych se táhl kolem, ochoten své tělo a mysl, aby nakopaly do zařízení a šly. A i když se utopit v mnoha šálcích kávy je strategie vyzvednutí, na kterou se čas od času spoléhám, vím, že to není Nejzdravější možnost .

Když přítel řekl, že bych měl udělat trochu jóga Ráno, abych se cítil více pod napětím, byl jsem fascinovaný, ale také poněkud pochybný. Koneckonců, vždy jsem si myslel, že jóga je skvělý způsob, jak se uvolnit a uklidnit se. Pokud by něco, vypadalo to jako dobrý rituál před lůžkem, abych vyčistil mou mysl a usnadnil mé napětí před spánkem. I když je to pravděpodobně něco, co bych měl také zvážit vyzkoušení, můj přítel vysvětlil, kolik jógových póz může být ve skutečnosti energizující, což vám pomůže cítit se oživené a připravené dobýt váš den.

Jsem však daleko od zkušeného jogína, takže jsem si nebyl jistý, kde začít, co představuje, nebo dokonce jak je dělat. And, to help ensure I’d actually do the energizing yoga sequence, I also wanted to make sure the invigorating poses would be beginner-friendly (I’m one of the least flexible and coordinated people I know) and not super time-consuming. Moje ráno jsou spěchána tak, jak je to, a když jsem tak unavený, může být těžké odolat znovu stisknout tlačítko snooze. So, to help me learn a sustainable, easy, energizing yoga routine, I turned to a yoga instructor who shared 10 great poses that can be done as a sequence or individually to boost your energy.

Pokračujte ve čtení pro 10 snadných pózů jógy, které vám mohou poskytnout okamžitý posílení energie, která vám pomůže řešit váš den.

Setkat se s odborníky

Catherine Howe je certifikovaná instruktorka jógy a majitelkou smyslové jógy.

Mountain Pose (Tadasana)

Howe říká, že horská pozice je velmi energizující, protože vás zakládá a pomůže vám cítit energii vesmíru ve vašem těle. Nadace začíná tam, kde jste napojeni na Zemi - naše čtyři rohy našich nohou jsou naše spojení zde, říká. Je třeba říci něco o tom, jak stát v klidu a cítit energii Země na nohou, vylézt jako vinné holeně, stavět v síle směrem k pánvi, cestovat po páteři, když se hrudník zvedá a představuje se vzhůru směrem k slunci.

Provést horskou pózu:

Postavte se s základnami vašich velkých prstů dohromady a paty mírně od sebe.
Houpejte na paty tak, abyste si mohli zvednout prsty a koule nohou.
Plně se rozprostřete a vynořujte prsty na nohou, jak jsou vyvýšené, a pak je pohodlně rozmístěte zpět na podlahu.
Ujistěte se, že vaše hmotnost je dobře vyvážená mezi dvěma nohama.
Zkomplikujte své čtyřkolky, abyste zvedli kolenní čepice a nechte vaše vnitřní stehna mírně otáčet dovnitř.
Smluvní svaly a břicha pánevního podlahy a břicha tak, aby vaše tělo bylo pěkné a vysoké.

Zhluboka se nadechněte, rozšířte své límečky a přitáhněte lopatky.
Uvolněte si obličej a představte si korunu hlavy, která dosahuje vysoko až k obloze, když vaše prodloužení páteře.

Vzestupný pozdrav (Urdhva Hastasana)

Když v této konkrétní póze dosáhneme režie, cítíme se otevřenější a nataženější, sdílí Howe. Přidání Dechwork Zde může být docela vzrušující, energizující a povznášející a vyžaduje hodně plicní kapacity. Doporučuje přidat dramatický, slyšitelný výdech, když vstanete do vzhůru pozdravu. Dokážete si představit vzrušující, osvěžující pocit, že tato pozice se může stát s [ Dechwork ] Přidejte, poznamenává.

Provést tuto pózu:

Začněte v horské póze s vaší hmotností stejně distribuovanou na obou nohou, vaše čtyřkolky se zapojily a vaše pánev byla zastrčena.
Vdechněte se, prodlužujte vaši páteř a představujte si jednu nepřetržitou linii energie, která běží z nohou až po hlavu a dále, přitahuje korunu hlavy směrem k obloze.
Vydechněte, uvolněte všechny svaly ve tváři a udržujte pohled dopředu.
Vdechněte se a zvedněte ruce přímo přes hlavu s dlaněmi směřujícími k sobě a prsty směřující ke stropu.
Držte několik dechů, zaměřte se na otevření hrudníku a srdce a stojte vysoko, a pak spusťte ruce, abyste si odpočinuli zpět do horské pozice.

Stojící vpřed Bend (Uttanasana)

Toto je běžná pozice používaná při přechodu z pozic na ty, kteří se blíží k podlaze. Howe říká, že tato pozice má mnoho fyzických a mentálních výhod, které povzbuzují tělo, vyčistí mysl a resetují váš systém. Máme čas se odvrátit, podívat se dovnitř a nechat zadní linii těla otevřenou a nataženou. Také zapojujeme parasympatický nervový systém - jak lépe se energizovat, než se pustit ze všech „věcí“ (chitta vritti nebo chatování mysli). Vysvětluje, že tato pozice vás také přibližuje a více propojená s vaším slunečním plexu, protože srdce je vyšší než hlava. Solární plexus je kolem našeho ega, a když je srdce vyšší, dáváme prostor pro ego k vyprázdnění, ponižující se do této pozice a umožnění dalších prospěšných energií.

Provést tuto pózu:

Začněte v horské póze s kolenními mírně ohnutými a nohama, šířka kyčle od sebe.
Závěs na boky tak, aby vaše horní část těla visela dolů nad vaše nohy a ruce a ruce padly tam, kde pohodlně přistávají (podlaha, nohy, kotníky).
Pověste se v této poloze, když se zhluboka nadechněte, jemně se kymácejte tam a zpět z jedné strany na druhou a přikývněte hlavou ano a zavrtí hlavou ne.
Chcete -li se vrátit do postavení, přitáhněte pupek směrem k páteři a pomalu svlékněte jeden obratle najednou.

Camel Pose (Ustrasana)

Jakákoli příležitost představit centrum srdce a být zranitelnou je otevřenou příležitostí pozvat energii, poznamenává Howe, který říká, že Camel Póza může pomoci uvolnit zasaženou energii. Často žijeme naše životy na křečkovém kole, točíme se a točíme. Někdy je to kolo tak rychlé, že nevíme, jak ustoupit, říká. Vidím, že velblouda představuje jako povolení k odchodu, rozvinutí, svlékání ramen, cítím podporu naší páteře, když zvyšujeme srdce, uvolnění jakékoli negativní energie Drželi jsme se a ponořili jsme se do nové energie, která se v této póze představuje.

Cítit tuto podporu energie sami:

Klečejte s prsty zastrčenými pod nohama, vaše jádro a čtyřkolky a ramena se stočila dozadu.
Vdechněte se, zvedněte hruď nahoru a prodloužení páteře.
Vydechněte, přicházejte do jemného backbendu, otevřete hruď na obloze a natáhnou se zpět na paty (nebo jóga blocks ).
Držte polohu pro několik dechů a zajistěte, aby vaše vnitřní stehna, jádro a zadní svaly jsou zapojeny.
Nadechněte se a vracíte se do klidové polohy.

Down-orientovaný pes (Adho Mukha Svanasana)

Miluji tuto představu nejen pro jeho schopnost proudit z pozice na představu do slunečního oslovení, ale také jako tok energie z hlavy k patě, sdílí Howe. Vytváří sílu a vytrvalost a jakoukoli inverzi, kde je srdce vyšší než hlava, zvyšuje průtok krve. Howe říká, že vám to pomůže cítit se pod napětím. V těch dnech je také vedlejší výhoda, kdy se vaše hlava cítí zamlžená nebo těžká, dutiny Otevřete se a může dokonce vypustit a vyčistit průchody pro jasný a plný dech, dodává.

Zde je návod, jak provést pózu:

Klečejte na všech čtyřech, takže vaše ruce a lokty jsou mírně před rameny a vaše kolena jsou pod boky. Vaše záda by měla být plochá jako vrchol stolu.
Rozložte prsty a pevně umístěte dlaně do podlahy nebo rohože.
Stočte si prsty pod, takže jsou vysazeny na podlaze.
Vydechněte, zvedněte kolena z podlahy a zvedněte boky směrem ke stropu.
Aniž byste plně zamkli kolena, narovnejte nohy a zatlačte paty dolů do země a narovnejte ruce, aniž byste plně zamkli lokty. Vaše tělo by mělo být zavěšeno na boky ve tvaru V, takže vaše hrudník směřuje k stehnu.

Nadechněte se, když přitáhnete pupek směrem k páteři. Udržujte krk a páteř neutrální a váš pohled se dívá pod tělem směrem k nohám.
Držte tolik dechů, kolik byste chtěli, a pak uvolněte zpět na vrchol stolu.

Nízký výpad (Anjaneyasana)

Pocit energie a zmocnění z této pozice je v pocitu pilířů síly přicházející z [vašich] nohou a podpory, kterou poskytují, a dosažení nad hlavou rukou, otevíráme centrum srdce, říká Howe. Takový spěch, když je dosah paže doprovázen hlubokým vdechováním. Howe říká, že tato pozice také nabízí tolik potřebný úsek a uvolnění pro Psoas Muscle, který prochází dolní částí zad, přes pánev na stehenní kosti. Psoas-„sídlo duše“, jak se říká-se mohou stát jako vysoce vybíhající jaro S tolika potlačenou energií. Pro většinu lidí je tento sval v neustálém boji nebo letu [režim], připraven chránit celou dobu a v některých případech zapomněl, jak se pustit a odpočívat, vysvětluje. Anjaneyasana releases the true power of the psoas—what a boost to the soul, the mind, and the body.

Nízký výpad je dokončen následovně:

Začněte u psího směřujícího dolů.
Vydechněte a vykročte pravou nohu dopředu tak, aby padla mezi rukama a spustila levé koleno na zem.
Snižte boky, když zasunete levou nohu zpět, dokud necítíte pohodlný úsek v levém stehně a boku.
Nadechněte se, přitáhněte pupek směrem k páteři a zvedá hrudník nahoru, aby směřovala dopředu.
Zvedněte ruce směrem ke stropu a dosahujte prstů tak vysoko, jak jen můžete.
Podívejte se dopředu nebo nechte přirozený a jemný backbend tak, aby váš pohled vzhůru vzhůru.
Držte se, dokud nebudete připraveni relaxovat, a pak to udělejte vydechováním a návratem ke psovi směřujícímu dolů.

Předseda pozice (Utkatasana)

Tato pozice vám může pomoci cítit se silný, silný a pod napětím, protože používáte některé z největších svalových skupin ve vašem těle - především vaše čtyřkolky a glutes. Také s nataženými pažemi natáhnete záda, ramena a hrudník, otevřete srdce a plíce a povzbuzujete průtok krve a okysličování v celém těle.

Zde jsou kroky:

Začněte v horské póze a poté vydechněte, když snižujete své tělo dolů do a squat , ujistěte se, že si sedíte zpět, jako by seděli na židli.
Nadechněte se, když zvednete ruce přes hlavu.
Ponořte se níže do dřepu a zajistí, že váš zadek sáhne zpět za vámi, když se s rukama dosáhnete výše.
Podržte 4-5 dechů a poté protlačte paty, abyste se postavili do horské pozice, když vrátíte ruce do neutrální.

Plank Pose (Phalakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Mnoho lidí je obeznámeno s prkny a může s nimi mít vztah lásky. A zatímco prkno Pose v józe je náročná, není to bez množství výhod, včetně podpory energie pro tělo, aby se probudilo vaše systémy. Břicho je vystřeleno a po páteři jsou dlouhé linie síly, která zapálí metabolismus, říká Howe. Pro energii se tento z nich na chvíli přetrvává a může probudit tělo od hlavy až k patě.

Zde jsou kroky:

Klečejte na všech čtyřech, takže vaše kolena jsou pod boky, vaše zápěstí jsou pod ramenou a prsty se šíří se prostředními prsty směřujícími dopředu. Vaše záda by měla být plochá jako vrchol stolu.
Nadechněte se, zapojte své jádro a natáhněte jednu nohu zpět po druhém, zastrčte prsty na nohou, aby uchopily podlahu. Vaše tělo by mělo být v push-up poloze, s pěknou přímkou z paty po hlavu.
Přiveďte své lopatky dolů a dovnitř k sobě, prodlužujte páteř a zapojte stehna.

Představte si, že tlačí podlahu z rukou. Udržujte svůj pohled jemně padající mezi rukama.
Držte tak dlouho, jak si přejete, a pak vydechněte a uvolňujte na podlahu.

Čtyř-limovaný personál pózy (Chaturanga Dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe říká, že v této póze je energie kolem třetí čakry (Manipura), která se zabývá vlastní hodnotou a identitou. Tato pozice se napojuje na tuto energii, když se pustíte ze svého ega a přestanete soudit, pokud vám chybí fyzická síla, abyste ji dokonale provedli. Tady je spousta síly horní části těla [potřebná], což je místo, kde někteří lidé mohou dovolit, aby se jejich pocit vlastní hodnoty vyčerpali, protože to všechno dělají o největší uznání pózy a nechtějí se ohýbat na kolenou, vysvětluje Howe. Ale říká, že pomocí úprav, zatímco vybudujete vaši sílu, pomáhá odemknout energii s vlastním dělem. A pokud kolena nikdy nevycházejí z podložky, tak co - je to jóga „praxe“, ne jóga „perfektní“.

Začněte v prkně Pozice se zapojeným jádrem, vaše ocasní kost směřující k nohám a vaše lopatky přitahované k sobě.
Mírně natřete své tělo vpřed přes prsty, těšíme se a prodlužujte krk.
Vydechněte a snižujte celé své tělo na spodní prkno, dokud nebudou lokty ohnuté 90 stupňů. Vaše lokty by měly být zastrčeny vedle žeber a směřující přímo zpět k patám a hrudník, ramena a trup by neměly klesnout pod lokty.
Vdechněte se a zvedejte přední část ramen tak, aby čelili dopředu a ne na zemi.
Držte, dokud nejste připraveni relaxovat a poté vydechněte a spusťte zpět na zem.

Vzestupný pes (Urdhva Mukha Svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Tato pozice může pomoci otevřít vaše srdce. Když je srdeční čakra v rovnováze, můžeme přijmout a cítit lásku a energie kolem nás. Jsme ochotnější přijímat a být otevřeni energii a lásce, říká Howe. Přední linie těla je úžasně natažená a otevřená, zatímco zadní část těla posiluje a podporuje. Věří, že fyzicky natahování a otevírání hrudníku nám umožňuje otevřít naše srdce, což nám pomáhá cítit se nezastavitelný. Když je centrum srdce zvednuto, nemůžeme si pomoci, ale cítíme se pod napětím a připraveni vzít svět, říká.

Zde jsou kroky:

Lehněte si na břiše, s lokty zastrčenými po stranách a rukama vedle žeber s prsty směřujícími dopředu.
Přitlačte své čtyřkolky, abyste vytáhli kolenní čepice, když tlačíte vrcholy nohou do země.
Nadechněte se, stiskněte do rukou a nohou, abyste narovnali paže a zvedli hrudník a nohy ze země. Nezapomeňte se zapojit své jádro nakreslením do tlačítka břicha a otevřete hruď stisknutím lopatků dohromady.
Podívejte se na svůj pohled dopředu nebo nechte jej unášet nahoru s jemným a přirozeným backbendem.
Držte pět dechů a poté vydechněte a spusťte zpět dolů, abyste si odpočinuli na podložce.

Je špatné spát v podprsence? Tady je to, co si obryns myslí Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.