VÝHODY TERAPIE

Pokud zjistíte, že zažíváte trochu více stresu než obvykle, proč neuvažovat o klepnutí? Než se ocitnete pod kaskádou bot ve svém šatníku a hledáte své staré boty klepnutí, pevně zavěste. Tento typ klepání vyžaduje pouze vaše prsty a neprobudí vaše sousedy dole (bonus!). Technika emoční svobody (EFT), která se běžně označuje jako klepnutí akupunktura .

Co je to „klepání“?

Klepnutím je technika emocionální regulace, která zahrnuje použití prstů k poklesu na zavedenou sekvenci specifických akupresurních bodů při verbalizaci myšlenek, emocí a pocitů za účelem jejich uvolnění. Klepnutí se používá ke snížení stresu a úzkosti, snížení bolesti a touhy a zmírnění pocitu deprese uznáním myšlenek přispívajících k nepohodlí a poté posunutí energie od negativního a pozitivního.

Pokud to tam začíná trochu znít, nebo pokud vám v hlavě vycházejí poplachové zvony hadího oleje, nejste sami. Klepnutí však pouze subjektivně nezmiňuje pocity stresu, úzkost a bolest. Výzkum ukazuje, že může účinně snížit hladiny cirkulujícího kortizolu v těle - hormon vylučovaný v reakci na stres - více než 24 procent. Ve skutečnosti je klepání EFT považováno za „založenou na důkazech“ pro pomoc s úzkostí, PTSD, fobií a depresí.

Zaujatý? Mluvili jsme s odborníky, abychom získali kopeček při klepání, včetně toho, jak to udělat a k čemu jej můžete použít. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o této technice snižování stresu.

Setkat se s odborníky

Robin Bilazarian je licencovaný klinický sociální pracovník (LCSW), hlavní trenér EFT, diplomate v komplexní energetické psychologii a autor společnosti Klepnutím na mocnou mysl: jednoduchá řešení pro stres, konflikt a bolest .

Yux Paule je licencovaný profesionální poradce (LPC), který se specializuje na trauma a používá EFT ve své praxi v Connecticutu.

Co dělá klepání?

Bilazarian říká, že klepnutí je rychlé a efektivní nástroj alternativní medicíny používá se k obnově emoční dysregulace. Poklepáním na ticho tělo a mysl, docela rychle, často během několika minut, [takže] můžeme znovu myslet a najít řešení.

Jak funguje klepání?

Klepnutím na práce zasíláte signály do částí mozku (hlavně do amygdaly a hippocampu), které kontrolují stres, aby uvolnily stres a relaxovaly. Když mozek a tělo snížily vnímaný stres, je osoba lépe přístupná a zpracovávat další emoce a využívat jejich čelní kůru k zapojení do racionálního myšlení. Senia říká, že to umožňuje člověku přemýšlet o tom, co přispělo k emocionálnímu úzkosti, fyzická bolest , a/nebo mentální zmatek, aby mohli jednat a zlepšovat. Klepnutím, když spustíte svou bojovou/letový reakci, odešle zprávu, kterou může amygdala deaktivovat, i když hrozivá myšlenka je stále přítomna, “vysvětluje Senia. „S opakováním dostane hippocampus zprávu: Tato věc, která byla dříve podána jako nebezpečná, ve skutečnosti není hrozbou. Prostřednictvím klepání, bolestivých vzpomínek a vašeho zaměření na konkrétní část z nich se může změnit. “

S jakými problémy mohou pomoci s klepnutím na terapii?

Klepnutím na terapii může být užitečná pro širokou škálu problémů. Hodně se mi to líbí pro úzkostné spektrum poruch, které zahrnuje stres, starosti, sociální úzkost, zobecněnou úzkost, paniku, OCD a nové a staré trauma. Používám ji také k uvolnění fyzické bolesti, říká Bilazarian. Klepnutí bylo účinné při zmírnění úzkosti, poruch souvisejících se stresem, jako je PTSD a fibromyalgie, deprese, fyzická bolest, závislosti, fobie a problémy s hmotností, mimo jiné. Jak říká Bilazarian, zkuste to na všechno je mottem.

Jak často se to doporučuje?

Senia sdílí, že doporučená frekvence pro klepání závisí na problému a schopnosti těla pracovat tímto problémem. Obecně platí, že někdo může samostatný zaměstnání klepání jako nástroj duševního zdraví tak často, jak chtějí nebo cítí, že potřebují bez negativních dopadů. Pro vážnější problémy, jako je PTSD a trauma, se doporučuje práce s terapeutem s certifikací EFT.

Existují negativní vedlejší účinky z klepání?

Jako někdo, kdo téměř vždy zažívá alespoň polovinu běžných vedlejších účinků uvedených pro léky, jsem se musel zeptat našich odborníků na možné nepříznivé účinky klepání. Někdy mohou lidé zažít negativní reakci po (nebo během) sezení EFT. Tyto reakce jsou obvykle emotivní, jako je hněv, úzkost, neklidnost, smutek nebo dokonce dočasné zhoršení problému, říká Senia. Zjistil jsem, že kdybych poklepával na hněv nebo úzkost, jakmile se uvolní okamžité příznaky, pod ní můžeme najít smutek nebo podrážděnost, která se objeví, a cílem by bylo pokračovat v klepání na to, co se objevuje, aby se uvolnily základní vrstvy problému.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of relaxovat A Digest, stav, kde nám Bilazarian připomíná váš imunitní systém a další lidské orgány, pracují nejlépe.

Funguje terapie klepnutím?

Více než 100 výzkumných studií prokázalo pozitivní přínosy a účinnost klepání. Například ve studii intervenční intervenční studie EFT v roce 2019 vedlo klepnutí k významnému snížení touhy (-74 procent), bolesti (-57 procent), úzkosti (-40 procent), depresi (-35 procent) a posttraumatickému stresové poruše (-32 procent) a zvýšení štěstí (31 procent). Kromě těchto psychologických zlepšení účastníci zažili přínosy fyzického zdraví, jako je 37 % snížení hladiny kortizolu a snížení klidové srdeční frekvence a krevního tlaku.

Anekdotálně to funguje. Senia sdílí působivý výsledek její praxe: Poklepával jsem na klienta na jeho problémy s hněvem a po několika cyklech klepání poznamenal, že jeho bolest krku, která ho obtěžovala celé týdny, okamžitě zmizela a nevrátila se, říká Senia. Doslova držel stres v krku a klepání umožnilo jeho tělu zažít pocit bezpečí, aby uvolnil fyzickou bolest.

Jak tedy klepnete?

Jednou z výhod klepání je to, že je snadné vystupovat sám, a podle Bilazariánu lze pozitivní výsledky vidět za pouhých tři až 10 minut. Tato technika může být [implementována] kdekoli, kdykoli, bez potřeby schůzky, protože vše, co potřebujete, jsou vaše vlastní dva prsty a znalosti], kde se mohou zapojit.

Díky našim odborníkům máme klepání na 101 pokynů, abychom vás mohli klepnout na cestu k lepšímu duševní zdraví .

Začněte tím, že si zaznamenáte jakoukoli fyzickou bolest, negativní emoce nebo stres, který se chcete zbavit. Například můžete mít bolesti hlavy nebo vás můžete zdůraznit z nadcházejícího termínu práce. Ohodnoťte intenzitu tohoto nepohodlí, nebo o to, kolik vás problém trápí, na stupnici od nuly do 10, s nulovým, což znamená, že jste naprosto v pořádku a 10 naznačují, že jste vážně zoufalí.
Klepněte na bok ruky pomocí dvou prstů z druhé ruky. Měli byste klepnout na masitou část na vnější straně ruky, na půli cesty mezi základnou Pinky a kde se ruka setkává s zápěstí. Představte si prohlášení o nastavení třikrát, buď tiše ve vaší mysli, nebo efektivněji, verbalizované nahlas. Prohlášení by mělo být něco jako, i když jsem zdůrazňován o své pracovní termínu a splnění očekávání, miluji a přijímám se. Bilazariánské sdílení, pokud se říká: „Miluji a přijímám se“, s vámi nerezonuje, je přijatelné změnit tato slova na „Jsem v pořádku,“ nebo „Jsem dobrý člověk a přijměte to, jak se teď cítím.“

Klepněte na následující sekvenci bodů, dokud není pocit nebo pocit, který jste hodnotili, nulový (nebo blíže k němu). Před přesunutím do dalšího bodu jemně klepněte na jemně pětkrát až sedmkrát. Když jste na bodech, opakujte příkaz připomenutí, jako například: tento stres, který mám pocit, že se o práci je bezpečně pustit.

- Klepněte na vnitřní roh obočí, poblíž mostu nosu.
- Klepněte na bok obou nebo obou očí na okraji tváře.
- Klepněte těsně pod očima na lícní kosti na jedné nebo obou stranách.
- Klepněte na prostor mezi dnem nosu a horním rtem.
- Klepněte na záhyb ve středu brady.
- Klepněte těsně pod límec, na jedné nebo obou stranách, jen na obou stranách hrudníku.
- Klepněte na na každou nebo obou stranách klece žebra, asi čtyři palce pod podpaží.
- Klepněte na samé horní část hlavy dvěma prsty nebo plochou dlaní.

Zkoušeli jsme smích jógy - zde jsou naše myšlenky Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.