CO JE TO SMÍCH JÓGA?

group of friends doing laughing yoga in apartment

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Potřebujete dobrý smích? Čtěte dále o všech výhodách a vědě za smích jógy a čestné recenze mé zkušenosti.

Setkat se s odborníky

Jenni McGinley je certifikovaným vůdcem smíchu jógy a běží Kinvara smích jóga a Sligo smích jóga se svou sestrou v Irsku.

Co je to smích jóga?

Smích jógy, OR Hassyo , jak se to tradičně nazývá, je založena na přesvědčení, že dobrovolný smích poskytuje stejné fyziologické a psychologické výhody jako spontánní smích. Smích jóga je praxe založená na vědomí, která je navržena tak, aby vytvářela a udržovala pozitivní energii, kde se rozhodneme smát se všem úžasným zdravotním výhodám, vysvětluje McGinley. Je to tak jednoduché jako vdechování a smích! Zdá se, že vzhledem k stresu a závažnosti, která charakterizuje náš dospělý život, je moudré přidat činnost, která úmyslně zaměřuje nás, abychom se uvolnili a odlehčili.

Existují tři primární komponenty smíchové jógy:

Smích cvičení
Dechwork
Tleskání

Smích cvičení jsou velmi snadná, hravá, radostná, dětská, zábavná a navržena tak, aby nás vedla k smíchu, říká McGinley. The Dechwork , jako je to, které se používá ve více Tradiční styly jógy , zahrnuje hluboké břicho nebo membránu dýchání.

Hlavním cílem je dostat výdery déle než inhaláty, aby nás přivedli do klidného, zdravého stavu a nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem, jak prodloužit naše vydechování, je smát se, vysvětluje McGinley. Zbavuje se veškerého stagnujícího, zastaralého vzduchu v plicích a pomáhá parasympatickému nervovému systému uvolnit tělo a mysl.

A konečně, tleskání má specifickou formu a funkci. Tleskáme dlaň na dlaň, prst na prst, aktivujeme 30 akupresurních bodů v rukou, což dává zvýšení každého orgánu a části těla.

Výhody

McGinley říká, že smích jóga má mnoho výhod pro zdraví. Zlepšuje náš imunitní systém, náš kardiovaskulární systém, dostane celé tělo pohybující se, vytváří pozitivní energii, vyčistí stagnující energii, uvolňuje stres a napětí , [je] skvělé cvičení pro plíce, snižuje krevní tlak, způsobuje, že se cítíme šťastnější, bojuje proti nemoci a nemoci a tóny naše břicha, vysvětluje. Je to hravé, dětské a zábavné - tak nezbytné pro dospělé. Navíc je to zdarma a může vám pomoci cítit se více pod napětím. Tato úžasná, transformativní smích jógové energie cestuje z vašeho těla na svět, říká McGinley. Má zvlnění, šíří se k těm, s nimiž se spojíte s rodinou, přáteli a kolegy, a také je uzdraví.

Nevýhody

Ačkoli je to obecně bezpečné, smích jógy nemusí být vhodná pro každého. Zahrnuje to určitý fyzický napětí a nárůst intraabdominálního tlaku, poznamenává McGinley. Je kontraindikován pro lidi trpící určitými chorobami, zejména v pokročilých stádiích, jako je následující:

Kýly
Krvácející hemoroidy
Trvalý kašel
Epilepsie
Srdeční choroby
Vysoký krevní tlak
Inkontinence
Hlavní psychiatrické poruchy
Těžká dozadu nebo zranění muskuloskeletální
Méně než tři měsíce po operaci

Pokud máte dotazy nebo obavy ohledně svého vlastního stavu nebo stavu, poraďte se se svým lékařem. Jinak může každý udělat smích jógy a jen si na sebe dbát a netlačit se, říká McGinley. Dělejte jen to, co je pro vás správné.

Historie

closeup of person laughing in down dog yoga pose

Smích jóga je duchovním dítětem indického lékaře Madan Kataria, který byl doktorem po dobu 18 let před rozvojem praxe. Zpočátku snil o myšlence na třídy smíchu jógy v polovině 90. let poté, co pozoroval, že mnoho z jeho pacientů, kteří by měl Fyzicky se zlepšovaly, nebylo to - zdánlivě kvůli nízké náladě.

Rozhodl se vyzkoušet smích se svou ženou a čtyřmi přáteli a stát v kruhu v parku. Zpočátku to začalo tím, že každý vyprávěl vtip, aby se pokusil rozesmát skupiny. Nejprve to fungovalo a každý se cítil povznesený a v lepší náladě. Brzy však došly vtipy a oni se ocitli bez důvodu. (To by se později stalo názvem knihy Kataria.) Studie uvádějící, že výhody smíchu byly asi dlouho před 90. letech, ale Kataria si byla vědoma, že neexistovala žádná spolehlivá metoda, jak se více smíchat do života lidí. Přestože nás obecní humor a vtipy mohou usmívat, neusmáli nás, aby se rozesmály, že se rozesmívají-a neexistuje mnoho každodenních scénářů. Bohužel je to vzácný případ, jak se smát až do bolesti vašeho žaludku.

Aspekt jógy smíchem jógy pocházel z manželky Katarie Madhuri. Byla učitelkou jógy a věděla, co Přínosy pro zdraví jogíny hluboké dýchání mohl přinést do praxe. Smích jógy je nyní celosvětovým jevem.

Věda

Studie již dlouho prokázaly, že smích je terapeutický pro naše tělo a mysl. Základním předpokladem smíchu jógy je, že mysl nemůže rozlišovat mezi falešným nebo skutečným smíchem, takže odměny můžete kdykoli sklízet začleněním smíchů do vašeho života. Studie Oxfordské univerzity zjistila, že když se smějeme, uvolňují se endorfiny, které se uvolňují náladu a prahové hodnoty bolesti jsou výrazně vyšší (což znamená, že necítíme bolest tak snadno). Bylo zjištěno, že to je způsobeno spíše smíchem než náladou předmětu. Studie také naznačila, že smích vytvořil endorfin zprostředkovaný opiátový efekt, který by mohl hrát klíčovou roli při sociálním spojení.

Bylo prokázáno, že hluboký smích s hlubokými inhaláty a vydechováními zlepšuje cirkulaci lymfatického systému a také masíruje systém tak, aby podporoval lepší trávení. Lepší cirkulace vede ke zvýšení imunitního systému, což zvyšuje množství antivirových a antiinfekčních buněk ve vašem těle.

Cvičení s smíchem i jogínou stimulují pohyb bránice a břišní svaly, což pomáhá aktivovat parasympatický systém (uklidňující větev autonomního nervového systému). To je naproti sympatickému systému (napětí vzrušení), takže v podstatě můžete vypnout vzrušení stresu tím, že se naučíte, jak správně přesunout membránu.

Směje se také podporuje zdravé srdce - během dobrého smíchu, krevních cév po celém těle dilatuje. (Pravděpodobně jste to zažili, když se směje - vaše pokožka propláchla červenou a pocit teplé.) Směje se může způsobit, že se krevní tlak v pulsu zvyšuje, protože oběhový systém je stimulován před usazením pod původní úroveň. To může být důvod, proč profesor William Fry ze Stanfordské univerzity označil smích za vnitřní jogging. Smích je také považován za katarzi, která pomáhá vyloučit emoce, stres a hněv.

Všimli jste si někdy, že je těžké se cítit naštvaný nebo stresovaný, když se smějete? Studie v roce 2014 dospěla k závěru, že smíchová terapie může zlepšit obecné zdraví u starších lidí. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

Třída

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Dále jsme provedli jednoduché protahování smíchané s tleskáním a synchronizovanými pohyby, jako je houpání rukou ze strany na stranu při tleskání a zpívání-HO, HA-HA-HA-a vdechnout a vydechnout. Protože jste vedeni a děláte úkoly, faktor rozpaků, kterého se možná obáváte, je do značné míry odebrán. Představoval jsem si, že stál před všemi falešnými smích, skoro jako standup koncert se pokazil. Naštěstí to nebylo nic takového. Navíc, pokud o tom přemýšlíte, vypadáte vtipně a děláme pravidelnou jógu - vynalézavá a protahující se lichými směry - ale nezpochybňujeme se to tak snadno.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

Na mnoha vydechnutích jsme vydali hlasitý ha, ha, ha, který na papíře může znít směšně, ale v praxi se cítil jako jakékoli jiné slovo často používané v józe - jako OM nebo Shanti. Přidání hudby podpořilo uvolněnou atmosféru. Byla tam partnerská práce-vzbudila se na hřišti s ostatními a připojila se k Palms ve vzduchu, když jste zpívali (v podstatě vysoce figurí). Klíčové byly pozitivní pohyby nebo slova; Posedli jsme a zvedli ruce ve tvaru V ve vzduchu (četl jsem, že to sportovci dělají v tréninku, aby napodobovali závod a poskytli jejich mozku pozitivní konotace vítězství). Zatímco jsme hodně pohybovali našimi těly, nebyli ve formálních jógových pózech, s výjimkou válečníkových pozic.

Další tleskání byl doprovázen zpěvem, velmi dobrým, velmi dobrým, yayyyy! Zatímco se natáhne s palci nahoru a usmívá se. Rád to dělám třikrát s palci nahoru - nejprve směrem k sobě, pak směrem k sobě a nakonec nahoru a ven do vesmíru, vysvětluje McGinley. Tato vzhůru sama o sobě výrazně zvyšuje pozitivitu a zvyšuje naše nálady a energie . Je to druh dětského, bezstarostného a radostného potvrzení „Jsem v pořádku, jsi v pořádku, jsme všichni v pořádku spolu!“

Nejlepší kousek bylo, že jakmile jsme se začali falešně smát, zjistili jsme, že se přirozeně smějeme situaci a sobě, což bylo osvěžující. Nemohu dostatečně zdůraznit, že to je nemožné to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Co jsme si mysleli

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of protahování a deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my jádro , jako bych se smál břicho. Byl jsem pod napětím, de-stresul a doporučil bych to zkusit to. Jen žádné video důkaz, prosím.

Vyzkoušel jsem metodu Wim Hof a to jsou moje upřímné myšlenky Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.