Všichni víme, že dýchání je pro naši existenci zásadní, ale je vzácné, že to většina z nás dělá vědomě. Meditace je jedním příkladem, když nás připomeneme, abychom upoutali naši pozornost zpět k našemu dýchání. Dává to tedy smysl, že jsem poprvé slyšel o Metoda WIM HOF Zatímco zkoušet meditaci poprvé. Ve skutečnosti jsem skončil s rozhovorem s instruktorem meditačního instruktora pro jeden z mých vůbec prvních příběhů o kráse MYM-jak najít nejlepší praxi dech pro váš typ osobnosti. Asher Luzzatatto, spoluzakladatel Hyperslow V L.A. doporučil metodu WIM HOF pro extroverty a vzrušující jednotlivce, kteří si užívají spontánnost. I když si nejsem jistý, že jsem nutně zapadl do jedné z těchto kategorií - a jen s mírou, když to udělám - rozhodl jsem se dát metodě Wim Hof.
Metoda WIM HOF zahrnuje tři komponenty: Dýchací cvičení , trénujte své myšlení a koncentraci a postupné vystavení chladu. Pro můj soud jsem se zaměřil hlavně na dýchací cvičení (i když jsem se s expozicí za studena bavil). Níže sdílím své zkušenosti, stejně jako některé pozadí o tom, co přesně očekávat při praktikování metody WIM HOF, takže se můžete rozhodnout, zda je to pro vás to pravé.
Co je to metoda WIM HOF?
Wim Hof, nizozemský extrémní sportovec, který získal přezdívku „Iceman“ kvůli jeho schopnosti odolat extrémní teploty mrazivých, vyvinula metodu WIM HOF. Metodu vytvořil poté, co dokumentoval jeho zjištění, zatímco provedl působivý seznam fyzických úspěchů v přírodě, od plavání pod ledem po Běh napůl maratonu nad arktickým kruhem (bosý a v šortkách, neméně). Metoda WIM HOF se v zásadě snaží kultivovat přirozenou cestu k optimálnímu stavu těla a mysli.
Jako druhý pilíř metody WIM HOF jsou dýchací cvičení určena k tréninku těla, aby aktivně dýchala, a povzbudila opětovné opětovné kontroly nad řadou fyziologických procesů v těle. Tato praxe je založena na myšlence, že množství kyslíku, který vdechujeme skrze naše dýchání, ovlivňuje množství energie, které jsou buňky uvolňovány v našem těle - doručují řadu zdravotních výhod.
Výhody metody WIM HOF
Výhody jsou poměrně rozsáhlé. Metoda tvrdí, že každá z níže uvedených je možná po práci přes sloupy:
- Zvyšuje imunitní systém
- Zvyšuje energii
- Uvolňuje stres
- Zlepšuje spánek
- Zvyšuje vůli
- Uvolňuje některé příznaky deprese
- Zlepšuje koncentraci
- Zlepšuje duševní pohodu
Lékařské středisko Radboud University Lékařské středisko dokončuje studii o účincích metody WIM HOF na zánět a bolest, zatímco Kalifornie University of California San Francisco studuje, jak tato metoda ovlivňuje duševní zdraví a odolnost stresu. Studie z roku 2015 zjistila, že myšlení a očekávání-dvě věci pěstované v metodě WIM HOF-hrají významnou roli v imunitně zprostředkovaných výsledcích. Přesněji řečeno, tréninkový program sestávající z meditace, dýchacích technik a expozice za studena zjistil vysoce slibné výsledky. Během expedice na Mt. Kilimanjaro v roce 2014, skupina 26 trekkerů vyškolených v metodě WIM HOF použila techniky dýchání.
Jak se připravit na metodu WIM HOF
Prvním pravidlem metody WIM HOF je „poslouchat své tělo a nikdy se nesunout“. Ve skutečnosti se připomenutí „nikdy nesiluje“ se během celé praxe opakuje. Hof doporučuje provádět dýchací cvičení na prázdném žaludku, aby z praxe vytěžila maximum. Často bych to dělal hned po přípravě kávy, ale předtím, než jsem ji vypil, zabil dva ptáky jedním kamenem tím, že jsem mohl káva vychladnout dostatek času.
Před zahájením cvičení byste měli být pohodlní. Hof doporučuje sedět nebo ležet na gauči nebo posteli. Varuje, aby nikdy neudělal dýchací cvičení v situaci, která by vás mohla ohrozit, kdybyste měli omdlení - jako ve vodě, ve vaně nebo při řízení. Než začnete, nastavte svůj záměr a poté jej vezměte. Poslední, ale co je nejdůležitější, se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem, pokud máte nějaké zvláštní podmínky.
Co lze očekávat při praktikování metody WIM HOF
I když to zpočátku zní zastrašující, dýchací cvičení metody Wim HOF jsou docela přístupná - a rychlá. Doporučuji odložit 10 až 15 minut, kdy můžete dát svou plnou koncentraci do praxe. Po pohodlném umístění, sezení nebo ležení začnete dýchací cvičení. Začnete zaměřením své pozornosti na dech - vědomě si z břicha pociťuje a ujistíte se, že každý následný dech je hlubší, dokud nenaplní vaše plíce.
Dýchání je velmi kruhové, jako byste mohli dělat během meditace. Zatímco Hof doporučuje dýchat pomalu, zjistil jsem, že doporučená rychlost (ve své aplikaci a demonstrační videu) je ve skutečnosti rychlejším tempem než normální dýchání. Před cvičením rozhodně doporučuji stahovat aplikaci nebo alespoň prohlížet videa na jeho webu. Vaše vydechování by mělo být bez námahy, ne nucené - prostě necháte vzduch jít. To se pro mě na začátku ukázalo jako choulostivé, ale po sledování videí samotného Hof provádějící dýchací cvičení jsem byl schopen vidět a porozumět technice.
Tato kola pokračují po třicet až čtyřicet dechů. Začal jsem s 30 dechy, pak jsem se vydal na cestu nahoru, když jsem měl tendenci se cítit na začátku. Přesto, pokaždé se lišil a jak radí Hof, zastavil jsem se, kdykoli jsem se začal cítit smazán a cítil nutkání. Po posledním výdechu zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete. Poprvé jsem to udělal, předpověděl jsem, že budu trvat jen 20 sekund. Myslel jsem, že je divoké, že Hof řekl, že není neobvyklé dosáhnout někde mezi jednou a třemi minutami. Nakonec jsem trval něco přes minutu a 20 sekund. Pokud používáte aplikaci, sleduje vaši retenční dobu a ukazuje vám váš průměr. I když je skvělé vidět čísla, HOF nám připomíná, že to není konkurence. I když jsem se pokusil prodloužit čas retenční a všiml jsem si zlepšení s více praxí, byly dny, kdy jsem to prostě nemohl držet tak dlouho, a to bylo také v pořádku. Nejdůležitější věcí na této praxi je poslouchat vaše tělo.
Jakmile cítíte nutkání dýchat, zhluboka se nadechněte a pak držte 15 sekund. Jakmile vydechnete, začnete znovu dýcháním, 30 až 40 dechů. Můžete to opakovat tři až čtyřikrát.
Moje zkušenost
Po pouhých dvou týdnech (a ještě dříve) jsem cítil výhody praktikování metody WIM HOF. Dechové práce se vklouzly do jiných částí mého dne - při cvičení nebo když se cítila ohromená nebo vyčerpána - omladit mé tělo a mysl. Největší pozitivní změnou, kterou jsem si všiml, byla moje schopnost tlačit se dále při cvičení. Možná to bylo myšlení „Dokážu to“ nebo posílení kyslíku na mé svaly nebo kombinaci obou, ale hrstka hlubokého dechu mi umožnila prosadit silnější a více osvěžující. Zatímco dva týdny, které jsem se zavázal, že jsou nahoře, jsem pokračoval v praktikování metody WIM HOF a zahrnující také expozici chladu.
Vedlejší účinky
Jediným negativním vedlejším účinkem, který jsem zažil, a jen občas byla lehkost a v nejhorším případě nějaká nevolnost v krátké době po dýchání. K tomu se vždy nestalo a lišilo se to intenzitu (z jakéhokoli důvodu to bylo horší, když jsem provedl dýchací cvičení vleže), a to vždy během několika hodin rozptýlilo. Většinu času jsem se po tom cítil pod napětím. Rozhodně jsem měl ten všestranný bzučivý pocit, téměř jako vysoký, a zatímco tento pocit trval asi hodinu po praxi, jeho pozitivita by trvala celý den. Pokud máte nějaké zdravotní stavy, zejména jakékoli obavy, které souvisejí s dýcháním, měli byste se před provádět na dýchacích cvičeních se svým lékařem konzultovat.
Poslední s sebou
Jeden z největších s sebou, které jsem měl z praktikování metody WIM HOF, má co do činění s postojem a přístupem. Dozvěděl jsem se, že jsme mnohem schopnější, než si věříme, že jste. Hodně každodenního života zůstává v mezích pohodlí, i když se z této zóny zóny pohodlí ne Nebezpečné, ale ve skutečnosti může zlepšit naši bezprostřední zkušenost a dlouhodobé pohody. I když oceňuji fyzické výhody dýchacích cvičení, jsem nejšťastnější s tím, jak tento proces otevřel oči, jak naše těla a mysl mohou dělat mnohem víc, než jsme si kdy mysleli.
Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.Van Middendorp H, Kox M, Pickkers P, Evers AW. Role očekávání výsledků pro tréninkový program sestávající z meditace, dýchacího cvičení a expozice chladu na reakci na podávání endotoxinu: Studie důkazů o principu . Clin Rheumatol . 2016; 35 (4): 1081-1085. Dva: 10.1007/S10067-015-3009-8
Buijze GA, Hopman Mt. Kontrolovaná hyperventilace po tréninku může urychlit aklimatizaci nadmořské výšky . Wilderness Environ Med . 2014; 25 (4): 484-486. doi: 10.1016/j.wem.2014.04.009
