43 způsobů, jak se cítit lépe, když máte špatný den

Špatná zpráva: Bez ohledu na stav vašeho duševního zdraví jsou špatné dny nevyhnutelné. Všichni je máme. Dobrá zpráva: Špatná nálada nemusí zničit váš den. Ve skutečnosti vám naučení, jak se odrazit od zakalených nálad, vám může pomoci regulovat emoce.

Abychom zlepšili náladu ve špatný den, zaokrouhlili jsme 43 Snadné vyzvednutí Chcete -li pomoci resetovat vaše myšlení. I když to není zaručeno, že transformují vaše duševní zdraví, jsou to první krok k tomu, aby se tam dostali.

Setkat se s odborníky

Jeff Yo je licencovaný manželský a rodinný terapeut ve státě Kalifornie.Dr. Raafat W. Girgis je Triple Board Certified Psychiatr v psychiatrii, závislosti a psychosomatické medicíně a lékařským ředitelem v okamžiku střediska duševního zdraví jasnosti.

Zavolejte své blízké

Pokud to můžete věnovat hodně času a vydat se na túru nebo piknik, skvěle. Ale pokud máte v kanceláři hektický den, vaši náladu zvýší i krátký výbuch venkovního času. Yoo navrhuje projít v oblasti, kde můžete vidět oblohu, cítit listy a cítit zemi pod nohama. Zkuste si vzít 10 minut chůze kolem bloku - opravdu to pomůže!

Rychlý tip

Udělejte si pětiminutovou procházku kolem bloku, abyste zvedli energii a zvedli svou mysl ze všeho.

Zavolejte příslušníky své rodiny

Nebo zkuste volat přátele na dlouhé vzdálenosti, aby dohnali během dojíždění nebo po dlouhém pracovním dni. Mluvit se svými blízkými vám může pomoci vyřadit vás z malé koleje. Yoo navrhuje FaceTime nebo videochat s rodinou nebo přáteli, kteří žijí daleko.

Cvičit hluboké dýchání

Pokud se ocitnete ohromeni, nebo chcete jen resetovat uprostřed rušného dne, zkuste to hluboko Dýchací cvičení . Tato praxe vám může pomoci uklidnit se a posunout své myšlení.

Jděte se podívat na film v divadlech

Místo toho, aby se zvlněné s Netflixem (i když to někdy může také pomoci), zkuste se dostat na sólové filmové datum. To vám umožní odpojit a ponořit se do smyšleného příběhu, spíše než bydlet ve vašem špatném dni.

Dopřejte si něco, co se uvolní

Ošetřujete se něčemu jako masáž, pedikúra, obličej nebo Blowout je skvělý lék na blues. Pokud to není váš džem, můžete vyzkoušet něco jako číst knihu nebo dělat hádanku.

Proměňte svou vlastní koupelnu na lázeňskou oázu

Vyberte jednu z vašich oblíbených svíček, a Luxe namočte , a relaxační seznam skladeb a relaxovat v naprosté blaženosti. Nezapomeňte vypnout světla, uchopit reproduktor Bluetooth a pár občerstvení.

Získejte nějakou perspektivu

Bust Otevřete ten deník! Zapište si události nebo okamžiky, které vás svrhly, abyste mohli posoudit, jak málo nebo velké jsou tyto problémy ve schématu věcí.

Zavolejte své bestie

Naši přátelé opravdu dělají svět kolem. Nezapomeňte se občas přihlásit se svým bestie, a pokud je to někdo, kdo žije poblíž, vytvořte si s nimi plán.

Přečtěte si několik motivačních citací

Pokud potřebujete zvednout náladu, přečtěte si některé z vašich oblíbených citací nebo básní. Jsme osobně fanoušci Rumi Kaura a ikonického Maya Angelou.

Jít na dlouhou cestu

Jít na pohon je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit jak neklid i zamyšlené nálady. Vystřelte svou hudbu, svlékněte okna a nechte vítr omyt stres pryč.

Aktualizujte své resumé

Podívejte se na příspěvky zaměstnání online, pokud se cítíte uvíznutí a ohromeni v práci. Díky tomu budete mít pocit, že něco děláte pro změnu, i když to bude delší proces.

Zapište si, co o sobě obdivujete

Snažte se být tak tvrdý na sebe nebo se obviňovat za špatný den, který máte. Pokud to zní právě teď nemožné, zkuste skrýt tyto malé poznámky o sobě kolem vašeho domova, takže je najdete, až příště budete mít špatný den.

Udržujte své schůzky

Když máte špatný den, vaše první myšlenky by mohla být zrušit všechny závazky. Ale jak vysvětluje Girgis: „Pokud máte schůzku, nechte ji, pokud budete pozdě, obraťte se na kancelář a vysvětlete, pokud nemůžete přeplánovat. Být odpovědný za váš čas a závazky je součástí péče o sebe. “

Popadněte omalovánky pro dospělé

A pracovat s některými pěknými barevnými tužkami. Pokud chcete další posilovač nálady, nalijte nějakou šumivou vodu a na reproduktory si zahrajte svůj oblíbený seznam skladeb.

Rychlý tip

Skryjte některé poznámky s potvrzením a slovy sebevědomí kolem vašeho domova jako překvapivé vyzvednutí.

Jděte na Pinterest Bender

Je něco lepšího než jít na Pinterest a kurátorství vašeho šatníku nebo další dovolené? Nemyslíme si to. Vytvořte několik špendlíků některých receptů, které chcete vyzkoušet nebo roztomilé účesy pro vaše datum brunch.

Vytvořte seznam vděčnosti

Místo toho, abyste se zaměřili na věci, které ve vašem životě nechodí dobře, připomeňte si vše, co jste vděčný pro. Vše, co potřebujete, je deník, pero a vaše myšlenky. Yoo říká: „Začněte den seznamem vděčnosti. Mám pacienta, který začíná její dny tím, že vytváří krátký seznam věcí, které chce pro tento den dosáhnout, a pak si připomíná věci, za které je vděčná, její domov, její zdraví jejích přátel, jejího mazlíčka, které má brýle, aby se na sluchadla slyšela a že může chodit. Vždy je za co být vděčný. “

Navštivte výstavu muzea nebo galerii umění

Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres. Připomenutí: Malá krása může jít dlouhou cestu.

Jednoduše odvzdušňte

Můžete to zapisovat do notebooku, pokud nemáte nikoho, kdo bude poslouchat, nebo poslat textu přítele, spolubydlícího, člena rodiny nebo významného jiného. Někdy jen potřebujete někoho jiného, ​​abyste potvrdili, že to není ve vaší hlavě a že váš den je opravdu špatný.

Navštivte přístřeší zvířat

Girgis doporučuje navštívit útočiště zvířat a milovat na některých rozkošných psech a kočkách - můžete dokonce najít chlupatého přítele, který si vezme domů!

Udělejte nějakou maloobchodní terapii

Ve formě není nic jako nová odměna obuv . Pokud nemáte čas jít kamkoli, nakupujte online.

Najděte nový dezert recept na vyzkoušení

Pečení je neuvěřitelné stres Reliéver - a není nic jako jíst něco lahodného, ​​co jste vyrobili vlastními rukama. Pokud nemáte sladký zub a/nebo nelíbí vaření, sníst své oblíbené jídlo ve své oblíbené restauraci.

Přečtěte si povznášející knihu nebo příběh

Girgis také navrhuje číst knihu nebo příběh s povznášejícím příběhem, který pomáhá vytvořit dobré myšlenky a pocity. Jeho oblíbené jsou příběhy o zvířecích společnících.

Poslechněte si komediální podcast

Smích je nejlepší lék. Poslouchejte svůj oblíbený vtipný podcast nebo se podívejte na veselý účet Meme na Instagramu na svou každodenní dávku smíchu.

Hrajte s některými zvířaty

Víš ten pocit, který dostanete, když vidíte roztomilé štěně na ulici? To je skutečné štěstí. Naplánujte si čas na hraní se zvířaty, nabídněte projít psa přítele, nebo jen Google roztomilá štěňata a koťata.

Osprchujte se

Někdy nemusíte dělat nic propracovaného, ​​abyste otočili den. Vyhoďte své tělo Scrubs , váš dobrý hluboký kondicionér (všichni máme jeden) a váš nepromokavý reproduktor a máte nejlepší sprchu vůbec.

Mym Beauty Tip

Chcete -li se po dlouhé sprše cítit ještě lépe, umyjte si podestýlky, abyste měli čerstvé listy, které se můžete prolézt do později.

Zaregistrujte se na jógu nebo meditační třídu

Zaregistrujte se a zúčastní se jóga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Podívejte se na staré fotografie a rodinná alba

Vzpomeňte si na všechny skvělé časy, které jste měli se svými blízkými. Vidění těchto vtipných nebo sladkých obrázků vám připomene vzpomínky.

Začněte svůj den aktivním

Vstaňte, oblékni se a ženich se sami. Udělejte své domácí práce ve vašem domě, užívejte si léky podle pokynů, jíte jídlo včas, “říká Girgis.

Projděte se veřejným parkem

Nebo si užijte dobrou knihu na lavičce. Pokud jste byli spolupracováni v interiéru, procházka přírodou s dobrou knihou je vážná pochoutka.

Naučte se, jak si vyrobit svůj oblíbený koktejl

Vytváření koktejlů doma je opravdu flex. Jděte na YouTube nebo zkuste lekci na Masterclass a naučte se, jak vyrobit perfektní margaritu nebo francouzskou 75.

Pijte dostatek vody

To může znít zřejmé, ale někdy, když jsou naše mysl jinde, zapomínáme na základy, což je klíč k fungování dobře a fyzicky. Pít plnou sklenici voda A sledujte, jak se cítíte lépe téměř.

Zahrajte si kolo stolní hry

Tyto intelektuální aktivity jsou skvělým způsobem, jak stimulovat naši mysl, aniž by udělali něco stresujícího. Můžete dokonce vyzkoušet karetní hru nebo šachy

Zkuste nějaké zahradnictví

Zvažte přihlášení na zápletku v komunitní zahradě nebo použijte svůj vlastní dvorek. Pokud nemáte prostor, můžete také vyzkoušet ruku při zvednutí několika vnitřních rostlin.

Zkuste se vydat na holistickou wellness trasu

Existuje ve vaší oblasti léčivý obchod? Požádejte obchodníka, aby vás naučil o aurech sprejích, uzdravování krystalů a rituálních svíček jen pro zábavu.

Pracujte prostřednictvím frustrujících emocí

Získejte z vašeho systému špatné denní vibrace, ne tím, že se rozptylujete, ale nechte se křičet do polštáře. Nefunguje? Punch to! Napláč do toho, roztrhněte to, objměte to, vytrhněte to ... a pak se vyčistěte, když se přeskupete a uklidněte se.

Vyzkoušejte třídu cvičení

Zkoušíte si zdravý nával endorfinů Nové cvičení . Ať už dáváte přednost Pilatesovi, cyklistice, boxu nebo něčemu jinému úplně, plánování v cvičení vám pomůže vyhodit pár páry při péči o vaše tělo.

Zkuste malovat

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Sledujte starého oblíbeného

Někdy vše, co chcete udělat, je sedět na gauči a sledovat televizi - a to je v pořádku! Nasaďte si nějaké útulné poty a sledujte něco, co máte rádi, co jste za chvíli neviděli. Pokud nemůžete vidět své přátele IRL, fiktivní mohou někdy udělat trik.

Kupte si květiny

Miley Cyrus měla pravdu. Nákup květin rozzáří váš prostor a ducha. A není třeba rozbít banku - i malá kytice obchodu s potravinami to udělá.

Udělejte si pobyt

Pokud je to ve vašem rozpočtu, rezervujte si noc nebo víkend v nedalekém hotelu nebo Airbnb. Jediné další plány, které potřebujete, jsou pokojová služba nebo dobrá koupelna.

Zdřímnout si

Odkud pocházejí špatné dny? Nikdy to nebudeme vědět. Někdy však nejlepší způsob, jak dostat den zpět na pravou nohu, je vrátit se ke zdroji: vaše postel. Rychle odložte, abyste si z věcí zbavili věcí a „restartujte svůj den“, když se probudíte.

Vyčistěte svůj prostor

Náš prostor je často odrazem vašeho duševního zdraví. Čištění může být zdravé rozptýlení a dává mysli něco, na co se zaměřit kromě negativních emocí. Pokud se to cítí ohromující, zaměřte se na malou oblast a stanovte malý cíl, jako je časový limit nebo počet věcí, které si můžete vyzvednout.

Spojte se s terapeutem

Ať už již máte terapeuta nebo jste ve svém životě nikdy nebyli terapií, existuje spousta výhod rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví bez ohledu na to, kde jste ve svém životě. Domluvte si schůzku a zkuste získat nový pohled na věci.