KROUTÍ VS. PRKNA: KTERÉ ZÁKLADNÍ CVIČENÍ JE LEPŠÍ?

Ať už chcete vyvinout šest balení nebo jen být nejsilnější, vaše jádro je klíčové. Tato skupina svalů - Abs, boky, záda a hrudník - působí jako váš základ a dělá vše od vytváření dobrého držení těla až po stabilizaci rovnováhy. Neexistuje žádné silné tělo bez silného jádra, díky kterému je vypracování této oblasti nutné - ale která cvičení jsou nejlepší? Jsou prkna dobrá pro ABS? A co drtí? Za odpovědi jsme se obrátili na trenéry Phil Catudal, MBA, Nasm-CPT a Hailey Andrew. Pokračujte ve čtení a získejte úplné rozpady drtí vs. prkna a zjistěte, zda jedno základní cvičení je účinnější než ten druhý.

Setkat se s odborníky

Phil Catudal, MBA, Nasm-CPT je trenér aplikace Westrive a autor Jen váš typ: Konečný průvodce jídlem a tréninkem pravého pro typ těla .
Hailey Andrew je majitelem Popálení těla a trenér aplikací Westrive.

Co jsou prkna?

Prkny jsou základní cvičení, které se provádí ležením náchylné na podlaze, spočívající na loktech nebo na zápěstí a na nohou. Pozice prkna vypadá podobně jako začátek push-up, ale vaše paže se používají pouze pro stabilitu a nedochází k ohýbání paží. Je to izometrické cvičení, což znamená, že izolujete specifické svalové skupiny. V tomto případě jsou tyto svaly většinou vaším jádrem, ale prkna aktivují vše od vašich abs a šikmých po glutes a ramena.

Většina odborníků navrhuje držet vaše prkno po dobu 10 až 30 sekund. Když to děláte pravidelně, vaše svaly se posilují a můžete progresivně déle držet polohu prken. Zatímco člověk musí zůstat jen pro to, aby udělal prkno, existuje také mnoho variací na poloze, které zahrnují pohyb nohou, paží nebo obojí, zatímco na prkně.

Výhody

Síla jádra

Co jsou drtí?

Nejjednodušší způsob, jak myslet na drtí, je jako zjednodušená a zjednodušená verze sezení. Hlavní rozdíl je v tom, že tam, kde si sestava vychází z ležení na zádech na záda k plně vzpřímenému, přiměje vás, abyste provedli stejnou činnost zvednutí ramen ze země, ale zastavíte cvičení před tím, než se zvedne také střední a dolní část zad.

Kroutí jsou proto rychlejší než sedačky, protože se jedná pouze o zvednutí ramen ze země a stisknutí horní části těla směrem k nohám a nezaměřují se na jiné svalové skupiny jako sit-up. Tento krok se nazývá krize, protože v podstatě držíte své „top“ abs do „spodní“ abs, “říká Catudal. Kroutí se konkrétně zaměřují pouze na své abs, což z nich činí rychlé a efektivní cvičení AB.

Výhody

Cílené svaly

Prkna

Jak jste možná uhodli, široká škála svalů je zaměřena na prkna. Prkny pracují celé vaše jádro, se zvláštním důrazem na vaše abs, říká Catudal. Když správně prknete, zapojíte a stisknete abs, dolní část zad a glutes . Kromě toho říká, že také budete cítit své čtyřkolky a kyčelní flexory v práci, protože se jedná o synergické svaly, které se připojují a pomáhají vašim glutes a abs.

Kromě těchto svalů aktivuje tah gravitace ostatní. Říká Catudál: „Jste také ve vzduchu, který odolává, když vás gravitace tlačí dolů, vaše ramena, paže a všechno, co vás drží, také pracuje na podpoře vašeho jádra.“ Andrew odkazuje na tyto příznivce jako na příslušné svaly příslušenství, „zaznamenávání“ izometrické kontrakce aktivuje jádrové svaly na přední straně a zadní straně těla téměř stejně.

Drtí

Na rozdíl od prken, které se zaměřují na četné svaly v celém těle, jsou drtí se při jejich cílení velmi specifické. „Trhané pracují abs , se zvláštním důrazem na horní část břišní stěny, “říká Catudal.

Rectus Abdominis, který běžel dolů do středu těla, je váš šest balíčků, s původem na ochlupení Symphysis/hřeben a vložením do procesu xiphoid, “říká Andrew. Myslí si, že drty jsou užitečné, protože cvičení a pohyby, které vytvářejí kontrakci a zároveň přinášejí původ a vložení blíže k sobě, zapojují rectus abdominis nejlépe k vytvoření vašeho vysněného šestibalte.

Drtí vs. Prkna: How to Choose

Tato dvě cvičení jsou velmi odlišná. Jak prkna, tak drtí posílí vaše abs, ale prkna se zaměřují na mnoho svalů, včetně vašich abs, zatímco drtí se cíl pouze vaše abs. Obě cvičení jsou rychlá; Můžete buď držet prkno po dobu 30 až 60 sekund, nebo udělat minutu, a oba budou mít vliv. Bez ohledu na to, kolik drtí se, budete pracovat pouze s ABS. Naopak, když děláte prkna, vylepšujete své abs, ale také posilujete další svaly svého jádra, kromě horního těla, protože vás to drží.

Pokud máte zranění zad, mohou být prkna moudřejší volbou než drtí. Je to proto, že i když na záda vykládají mnohem méně stresu, než na zádech, stále existuje tlak na vaše záda, aby se provedl křupavý pohyb. Je také nemožné provést krizi, aniž byste na krk vyvíjeli určitý tlak, takže pokud máte zranění krku nebo horní části zad, mohlo by to být problematické.

„Prkny jsou bezpečným izometrickým držením pro většinu jedinců s problémy s dolní částí zad,“ říká Andrew. „Menší rozsah pohybu, který musíte projít, má tendenci být o něco méně přitěžující na dolní části zad. Provedením správné formy v prkně lze většinou zabránit zhoršení. Pokud nemáte zranění, ale máte obavy o získání jednoho, prkna jim pomůže zabránit jejich posílením vašich základních svalů. Kroutí nebudou mít tak velký dopad.

Mym Beauty Tip

Pro ty, kteří mají zranění, navrhuje Andrew upravenou polohu prkna. „Toho by se dalo provést provedením prkna z kolen, prodloužením loktů rovně nebo rozšířením nohou, abyste získali větší základnu podpory.

Poslední s sebou

Jak drtí, tak prkna jsou užitečnými cvičeními k posílení vašeho abs. Kroutí vám poskytnou více vytrvalosti ab a po spárování se správnou výživou vám mohou pomoci vytvořit šest balení. Naopak, prkna zlepší základ vašeho těla a pomocí široké škály svalů vás posílí od ramen po glutes. Chcete -li být v nejlepší formě, můžete být, oba jsou prospěšné. Kromě toho síla a tónování vyžadují rozmanitost; Pokud nemáte zranění, bude vám nejlépe doručeno provedením obou těchto cvičení. Pokud byste si však museli vybrat, mohly by být prkna považována za nejpřínosnější.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.