HOT YOGA 101: CO LZE OČEKÁVAT, VÝHODY A DALŠÍ

Jóga vznikla před Millenia jako zdroj duchovního vývoje. Ale v těchto dnech to máme tendenci používat to spíše jako formu cvičení, se zaměřením se soustředí kolem ásanů - nebo pozic - zapojených, více než meditativní aspekty. Jako modalita cvičení je jóga známá tím, že pomáhá vyřezávat dlouhé, štíhlé svaly - ale pod deštníkem obecné jógy existuje několik různých forem. Jednou z populárních formy jógy orientované na fitness je horká jóga, která zahrnuje zvýšení teploty (a úrovně vlhkosti) ve studiu. Toto je údajně přinášejí řadu výhod spalujících kalorií a flexibility, ale přirozeně jsme skeptičtí. Takže dopředu jsme se zeptali dva instruktory jógy na jejich myšlenky na praxi, kde to vzniklo, a pokud je to pro vás to pravé.

Setkat se s odborníky

Amy Rosoff Davis je trenér celebrit s klienty mezi Selena Gomez, Sofia Richie a další.
Rebekah Rivera je instruktor jógy a holistický zdravotní poradce se sídlem v Benátkách, CA.

Co je horká jóga?

První formou horké jógy byla Bikram jóga, založená Bikram Choudhury v 70. letech. Bikram jóga je řada postojů jógy, které se praktikují v místnosti s teplotou 105 stupňů Fahrenheita a úroveň vlhkosti 40 procent. Účelem praktikování jógy v horké a vlhké místnosti je zvýšení srdeční frekvence pro intenzivnější cvičení a pro teplo, které umožňuje uvolnit svaly.

Mnoho současných horkých jógových studií se nazývalo BIKRAM Studios. Bylo to po odhalení sexuálního zneužívání a následné soudní spory , v posledním desetiletí, že se praktikující a učitelé Bikram rozhodli distancovat od svého jména. Ačkoli mnoho horkých jógových studií je založeno na bikramu, myšlenka vyhřívaného prostoru pro jógu v posledních letech nadále rostla v popularitě a mnoho dalších forem jógy kromě Bikramu se také provádí v vyhřívané místnosti.

Nejlepší pro: Zlepšení flexibility

Je to díky vyhřívané místnosti, že horká jóga může poskytnout výhody hoření kalorií a flexibilitu. Zvýšení něčí tělesné teploty také zvyšuje jejich metabolismus.

Pokud jde o flexibilitu, termín zahřívání před cvičením pomáhá vysvětlit to: Když se vaše svaly zahřívají, protahují se snadněji a je méně pravděpodobné, že zažijí zranění.

Co lze očekávat od horkého tréninku jógy

Operativní slovo pro to, jak se horká jóga liší od jiných forem, je horké. Určitě byste měli očekávat, že se budete potit. Teplota v místnosti bude někde mezi 90-108 stupňů Fahrenheita a může být přidána také vlhkost. Rivera poznamenává, že vaše vnitřní tělesná teplota vzroste, budete horké a máte úplnou kontrolu nad směrem této zkušenosti ... tempo sami a věnujte pozornost svému tělu a jeho potřebám. Pokud se obáváte, jak hrajete, pravděpodobně zapomenete na tempo dechu a vašeho pohybu. Pokud jste unavení, udělejte si pauzu a pamatujte si, jste tam pro sebe a nikoho jiného.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Výhody horké jógy

Výhody horké jógy se ve skutečnosti neliší od výhod jógy prováděné ve standardní teplotě. Všechny typy jógy mají mnoho přínosů pro zdraví: jóga může snížit stres, pomáhat léčit depresi, snížit bolest zad a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění a metabolického syndromu. Navíc je tu duchovní stránka. Rivera poznamenává, že tato praxe má způsob, jak se zabývat vlákny vaší bytosti, stává se méně o tom, co děláte na podložce nebo v konkrétním prostoru a více o tom, jak se ukážete k příležitosti. Jak se neustále vyvíjí lidi ve světě změn, učí se být autentické a přítomné na rohožce do našeho každodenního rytmu. Poskytuje příležitosti být lidskou bytostí vs. člověkem.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, ale mohou být uvnitř příliš malý množství do hmoty.

Bezpečnostní úvahy

Není divu, že pro horkou jógu je zapojeno více bezpečnostních aspektů než pro běžnou jógu. Protože vaše svaly jsou z tepla tak flexibilní, je snazší než obvykle přetažit se a zranit se. A protože se tolik potíte, budete pravděpodobnější, že se dehydratuje než s jinými formami jógy. Pokud jste citliví na teplo, horká jóga vás také může vystavit riziku Heatstroke.

Horká jóga by neměla provádět kdokoli s kardiovaskulárními problémy. Nemělo by se to praktikovat, pokud jste těhotná, protože zvyšující se teplota jádra může ohrozit plod. Jako vždy byste měli vždy mluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte nové cvičení.

Horká jóga vs. Pilates

Pilates a jóga mají mnoho podobných rysů. Oba se zaměřují na dech, pomáhají zvýšit flexibilitu a jsou účinným posilováním cvičení. Pilates však má tendenci být více zaměřen na jógu a více o cvičení menších a podpůrných svalů a svalových skupin. Pilates se často provádí na strojích, které jóga nikdy není, a třídy Pilates Mat tráví více času na zemi (spíše než stojící) než jóga za čas strávený pohybem postojů.

Co nosit na horké třídě jógy

Když se oblékáte na horkou jógu, noste oblečení, které vás udrží nejvíce cool. Kousky odtržení vlhkosti jsou ideální, stejně jako cvičební zařízení s antimikrobiálními vlastnostmi. Budete se chtít vyhnout bavlně, protože absorbuje vlhkost; To znamená, že když se potíte, vaše oblečení poroste těžší, což nebude pohodlné. Čím lehčí je vaše volba tkaniny, tím lépe, aby vás nezpůsobily, že se budete dále přehřát.

Jak začít s horkou jógou

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

S sebou

Hot jóga je intenzivní forma cvičení a může vést ke zvýšené flexibilitě. Nabízí všechny stejné výhody jako jakýkoli jiný typ jógy, ale potíte se mnohem víc, než byste v józe udělali v místnosti, která není zahřívána a zvlhčena. Pokud chcete vyzkoušet toto populární cvičení, ujistěte se, že pijete hodně vody, noste oblečení s odtržením vlhkosti a poté přineste teplé oblečení. A samozřejmě očekávejte, že se hodně potí! Měli byste se vyhnout horké józe, pokud máte kardiovaskulární problémy, jste těhotná nebo máte jakýkoli jiný existující stav, který by byl nebezpečný.

„Jóga je praxe - což znamená, že ji nebudete ovládat, ale vždy se budete snažit zlepšit své dovednosti, ať už to uklidňuje vaši mysl, tónování těla, zvyšování flexibility nebo jakýkoli jiný úžasný výhoda, kterou musí jóga nabídnout,“ říká Davis. „Vždy existuje prostor pro růst.

Vyzkoušel jsem metodu Wim Hof a to jsou moje upřímné myšlenky Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.