Poznámka
Jedná se o osobní, neoficiální zkušenost jednoho autora a nemělo by nahrazovat lékařskou radu. Pokud máte zdravotní obavy jakéhokoli druhu, žádáme vás, abyste mluvili se zdravotnickým profesionálem.
Vždy jsem procházel odlivy a toky s mým tělem - a jsem si jistý, že to platí pro většinu lidí (včetně mužů). Zkoušel jsem každý havárie A módní trénink šílenství, jen aby se pokaždé dospěl ke stejnému závěru: není to pro mě. Když se na to dostalo, nenáviděl jsem cvičení a nenáviděl jsem se ještě více omezit. Miluji jídlo . Začal jsem akceptovat, že můj záliba na odběr je svou obrovskou součástí mě - a následně mé štěstí. Nebyl jsem ochoten to vzdát, jen abych se zbavil několika liber. I když, mnohokrát, můj je to já postoj umožňoval nezdravé volby životního stylu. Věděl jsem, že se musím změnit, ale odmítl jsem nechat říci, že změna zničí můj život.
Když se na to dostalo, nenáviděl jsem cvičení a nenáviděl jsem se ještě více omezit.
Zdá se to serendipitous, ale čím více jsem dovolil mému mozku vzdát se celoživotního hledání perfektní tělo - jako pokud existuje dokonce taková věc - čím více jsem si začal všímat palců z mého pasu. Proč? Protože místo toho, abych strávil dva pekelné týdny v jakémkoli režimu, který jsem o tom měsíci četl, začal jsem provádět velmi malé úpravy. Takové změny nikdy nezasahují do odpoledních hodin utracených na objednávkách a čínských objednávkách potravin (možná moje dvě oblíbené věci).
A pracují: Ztratil jsem a významný množství hmotnosti za tři měsíce. Ani jsem si neuvědomil, že se to děje až do jednoho dne, moje oblíbené džíny se nehodily. (Nebojte se, od té doby jsem je nechal přizpůsobit. Jsme dobří.) Níže, najděte tajemství hubnutí bez vzdání se ... cokoli.
Chodit všude
V New Yorku je to určitě snazší než na mnoha jiných místech, ale není pochyb o tom, že chodíte méně, než byste mohli. Dlouhá procházka se cítí meditativní-jako je tolik potřebný rozhovor se sebou. Poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb, zavolejte své matce a získejte tam, kam musíte jít (i když o něco pomalejší) při spalování kalorií. Bloky probíhají za jen několik minut a vy jste se nechali odpracovat oběd, než se vrátíte domů. Budete mít více času na přemýšlení a méně času na hodinky v tělocvičně (pokud jste do takového druhu). Nezapomeňte si nosit pohodlné boty a na obuv. Nožní balzám na balzám ($ 8) ve vaší tašce, jen pro případ.
Změňte jen jedno jídlo denně
Jak jsem řekl, můžu jíst. A místo zrušení všech potravin, které miluji, měním jen jedno ze svých každodenních jídel na zdravější možnost. Obvykle je to oběd jen proto, že myšlenka na zbytky Burrito v mé klávesnici mě cítí smutně. Ale dělejte, co pro vás funguje! Je to většinou duševní v tom, že pokud máte vždy dovoleno jíst své oblíbené pokrmy, nikdy se nebudete cítit, jako byste se na ně museli zabývat. Nikdy se nerovná rovné méně stravování a celkový zdravější vztah s jídlem. Tolik, že se někdy dokonce rozhodnu jít na oběd i na večeři zelený a listový - začal jsem ji toužit.
Je to většinou duševní v tom, že pokud máte vždy dovoleno jíst své oblíbené pokrmy, nikdy se nebudete cítit, jako byste se na ně museli zabývat.
Spánek nahý
Slyšte mě: když jsme s našimi těly nespokojeni, máme tendenci je skrývat co nejvíce - dokonce i před sebou. Trávit čas se sebou bez oblečení je nejjednodušší způsob, jak poznat své křivky a udržovat rovnováhu. Pokud se jednoho dne svléknu do postele a všimnu si několika nevítaných změn, mohu si poznamenat Jděte do jógy Následující den nebo na večeři získejte něco čerstvého a zdravého. Vzpomeňte si na den předtím, mentálně i fyzicky, doporučuje Melody Scharff , instruktor v místnosti Fhiting. „Naskenujte své tělo na oblasti, které musíte dnes zaplatit zvláštní mysl. To vám pomůže soustředit se na cestu i na výsledky. “
Tato taktika vám také umožňuje pozorovat pozitivní vývoj. Chůze všude mi pomohla tónovat nohama, což jsem poprvé poznal, když jsem lezl do postele. Kdybych měl na sobě tepláky, nechtěl bych usnout s úsměvem na tváři.
Uložte zbytky
Tento se zdá být kontraintuitivní, ale funguje to. Zvykl jsem si snižovat zbytky, protože jsem si myslel, že by mě to zachránilo před přejíváním. (Většina restaurací dodává vysokou část, než je doporučeno.) Pokud však uložíte psí tašku, právě jste si na další den dodali jídlo zdarma. Tímto způsobem obě jídla zůstávají v souladu se správnou velikostí porce a své peníze můžete utratit za jiné věci, které vám dělají radost.
Další snadná možnost, podle Farah Fahad, dietolog a zakladatel Efekt Farah , je zabalit část jídla a vyměnit si vegetariány. Vezměte si porci těstovin a nakrájejte na polovinu, říká Fahad. „Pak nahraďte druhou polovinu svou oblíbenou zeleninou. Díky tomu je jídlo automaticky lehčí a husté živiny a také vás bude plné a šťastné. “
Přestaňte se vážit
Vážení sebe vás může šílit. Náš příjem jídla a pití dělá to tak, aby naše těla kolísala po celý den. Pokud se ráno vážíte, může to číst něco jiného než v noci. Tak proč to? Je obtížné posoudit, co toto číslo vlastně znamená, a způsobí, že se budete cítit špatně, pokud je číslo vyšší, než jste očekávali - a pocit špatného je ztráta času.
Nejsem fanoušek vážení, říká Amy Rosoff Davis , Selena Gomez Dlouhodobý trenér. „Myslím, že to chová obsedantní myšlenky a chování. Pokud pracujete a zdravě jíte, vaše tělo by mělo zbytek dělat! Když máte zdravou mysl, tělo a duši, výsledky přijdou. Dávám přednost testu Jean. Víte, jak se vaše kalhoty hodí, tak jděte z toho místo čísla. “ V podstatě nechte váhy na vaše roční kontroly a vy budete žít mnohem blaženější, milující tělo milující tělo.
Hledáte více wellness triků? Peep tohoto pětistupňového průvodce k předstírání detoxikací.
