Když si myslíte o Barre, vaše mysl by mohla okamžitě jít do ucpaného baletního studia, trikotků a klasické hudby. Třídy Barre však mají mnohem větší výhodu než to - kombinují hnutí baletu, nízký dopad posílení Pilates a natahování jógy. Jste připraveni naučit se všechny výhody tříd Barre? Mluvili jsme s odborníky: Julie Ericksonová z Endurance Pilates a Jóga a Leah Willoughby, instruktor a osobní trenér v deseti zdravotnictví
Setkat se s odborníky
- Julie Erickson je zakladatelkou Vytrvalostní pilates a jóga a vyučuje fitness více než 25 let.
- Leah Willoughby je instruktorkou a zakladatelem Wellness Pilates .
Zde je vše, co byste měli vědět o třídách Barre a výhodách tréninku inspirovaného baletem.
Co jsou tréninky Barre?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your jádro , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric Síla cvičení (tj. držení těla stále, když se stahujete s malou a specifickou sadou svalů). Pohyby mohou být malé, ale věřte nám - budete cítit popálení.
„Cvičení Barre kombinuje tradiční prvky klasického baletního tréninku barre s Pilates a současnými cvičeními pro nohy, které nabízejí nízký dopad, náročné cvičení zaměřené na dolní tělo,“ vysvětluje Erickson. Barre cvičení bude tónovat glutes, hamstringy a telata a vytvoří ten dlouhý, štíhlý taneční vzhled.
Jaká je třída Barre?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Co nosit do třídy Barre
Erickson doporučuje nosit oděv na palubě formuláře legíny a namontovaný vrchol. To umožní vašemu učiteli vidět váš formulář a poskytnout opravy, díky nimž budete provádět cvičení správně, abyste z každého tahu vytěžili maximum při ochraně záda, vysvětluje.
Mym Beauty Tip
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Výhody tréninků Barre
1. Zlepšuje držení těla
Je velké zaměření na posílení svalů skrz hrudník a ramena Barre praxe , což nám zase brání v útesu, říká Willoughby. Po několika sezeních se můžete cítit, jak stojíte vyšší s pocitem prodloužení v celém těle.
2. posiluje glutes
Jistě, toto další tónování je pro nás vítězstvím v broskvovém zadním oddělení, ale Willoughby vysvětluje, že je toho víc než zpřísněný zadek. Ještě důležitější je, že práce na vašem glutes Pomáhá posilovat všechny svaly, které stabilizují pánev. To pomáhá zmírnit tlak na zádech, boky a kolena, říká.
3. Tóny žaludkových svalů
Protože se Barre silně zaměřuje na rovnováhu a sílu, je vaše jádro nedílnou součástí tréninku. Při používání břicha k držení těla ve správném zarovnání vám třídy Barre poskytnou těžký jádro trénink - perfektní pro udržení tónovaných břicha pod kontrolou, říká Willoughby. To by mohlo být zvláště užitečné poporodní Matky, které se chtějí odrazit.
4. Zvyšuje flexibilitu
Kombinace protahování a zaměření na držení těla by měla umožnit flexibilita být posunut na limit. V žádném případě nemusíte být nejkrásnější, labuťová prima balerína v baru (pohyby se snadno přizpůsobují pro všechny úrovně). Dejte si několik týdnů a možná vás překvapí, jak se vaše flexibilita zvyšuje.
5. Snižuje stres
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Lepší mentální zaměření
Možná se ocitnete rychlý na nohou, pokud jde o myšlení a řešení problémů po relaci Barre. Cvičení , obecně uvolňuje endorfiny, které udržují vaši mysl ostrou. Výzkum ukázal, že jak Pilates, tak jóga (což je nakonec to, co je Barre) mohou zlepšit mentální jasnost a udržet vás pozitivně.
7. Zvyšuje celkovou sílu
Nemáte pocit, že zvedáme těžké váhy, ale chcete zlepšit svou sílu? Žádný problém. S Barre často používáte pouze malé hmotnosti rukou (nebo vůbec žádné), Odolní pásma a stabilita. Také se nemusíte starat o to, na jaký den v týdnu přistane den nohou. Cvičení Barre jsou obvykle určena k tréninkům s plným tělem, posílení paží, nohou a jádra v jedné relaci.
Mym Beauty Tip
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Zlepšuje vytrvalost
Vytrvalost je více než zlepšení vaší výdrže pro budoucí cvičení; ovlivňuje také základní orgány. Americká asociace srdce uvádí, že vaše srdce, plíce a oběhový systém zůstávají zdravé, když je do vaší rutiny začleněna vytrvalost (jako Barre). Když zůstanete v souladu s těmito cvičeními, můžete snížit riziko vzniku nemocí, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a diabetes.
BARRE CRAKTIONS vs. Tradiční kardio
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
A zatímco hubnutí isn’t the main focus of a barre class, you may cítit Štíhlé díky vašemu zlepšenému držení těla a zarovnání. Vaše svaly se budou cítit tónované, vaše končetiny budou vypadat déle a vy budete stát vyšší.
BARRE WRAKTIONS vs. Pilates
Barre a Pilates mají podobnosti, ale jejich vztah je spíše jako bratranci než sourozenci. Cvičení Barre je ovlivněno pohyby Pilates i jógy, ale má tendenci implementovat více opakování při vyšším tempu. Pilates naproti tomu provádí minimální opakování a sleduje určitou strukturu.
Podle Ericksona je Mat Pilates specifickým režimem založeným na práci Josepha Pilatesa, který využívá svaly jádra ke stabilizaci částí těla ke zvýšení síly a flexibility. Joseph Pilates nazval jeho kontralogii režimu, protože kontrola svalů je nejdůležitějším faktorem v jeho sekvenci 34 cvičení tělesné hmotnosti provedených na rohoži, vysvětluje Erickson. Vytvořil také aparát jako reformátor, který pomáhá studentům při jejich snaze o dosažení mistrovství ve všech cvičeních o rohožství. Na rozdíl od Pilates má cvičení Barre tendenci přeskočit rekvizity a používat pouze tělesnou hmotnost.
Kdo by měl a neměl by absolvovat kurzy Barre?
Samotné cvičení je vhodné pro většinu studentů se správným dohledem a narážkami instruktorem, s výjimkou studentů s vážnými zraněními nižšího těla.
Jak dlouho bude trvat, než uvidíte výsledky z tříd Barre?
Erickson poznamenává, že to může trvat několik týdnů, než uvidíte výsledky (ahoj, volnější džíny). Většina oddaných studentů uvidí výsledky v jejich celkové pevnosti nohou a břicha, včetně poklesu obvodu stehen a zvednutých tush za asi čtyři týdny, říká.
- Mohu doma udělat trénink Barre?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Co je to Cardio Barre cvičení?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim EJ, je to park. Účinky účastníků Pilates a Jógy na zapojení do funkčního pohybu a úrovně individuálního zdraví . J. J. Rehabil . 2019; 15 (4): 553-559. Dva: 10.12965/Jer.1938280.140
American Heart Association. Vytrvalostní cvičení (aerobní) . Aktualizováno 18. dubna 2018.
