Všichni máme své silné stránky. Tanec není můj. Nikdy jsem se nepovažoval za tanečníka a nemám moc rytmus. To znamená, že miluji zábavnou hudbu a sledování ostatních, jak se pohybují a rýhují na TikTok, je jednou z mých oblíbených zábav. Enter: můj vpád do Jazzercise.
Nestydím se za svůj nedostatek dovedností, ale nemusím nutně milovat tanec. Co však miluji, je nová výzva (zvláště pokud zahrnuje cvičení), takže když jsem měl možnost vyzkoušet Jazzercise na dva týdny, zaujalo mě to.
Zpočátku jsem byl trochu skeptický a TBH jsem si neuvědomil Jazzercise byl ještě v roce 2023. Slyšel jsem o taneční kardio hodině pouze od starších členů rodiny a pomyšlení na tanec při mém tréninku mi nepřipadalo jako nejnáročnější nebo vzrušující způsob.
Jazzercise existuje již více než 50 let (!) a je to taneční kardio třída *OG*. Věděl jsem, že na této metodě musí být něco zvláštního. Existuje důvod, proč to obstálo ve zkoušce času.
Z osobního hlediska jsem nadšenec do fitness, který nikdy necvičil skupinový aerobik. Obvykle volím hot jógu, reformátor pilates a cvičení Peloton. Napájím energii druhých a miluji, když vede motivační instruktor. Oh, a optimistické seznamy skladeb mě vždy motivují, takže jsem šel do výzvy s otevřenou myslí.
Mým cílem po dva týdny nebylo předělat celou svou fitness rutinu, ale prozkoumat nové způsoby, jak se hýbat a zpevnit své tělo. Jsem tvor se zvykem a obvykle se držím cvičení, které znám a miluji. Byl jsem zvědavý, jak můj týdenní trénink prospěje novému programu.
Zde jsou mé (nefiltrované!) myšlenky a jaké výsledky jsem zaznamenal během dvou týdnů cvičení Jazzercise.
Cvičení Jazzercise
Jazzercise je kombinací aerobního cvičení, HIIT kardia, tance a odporového tréninku, který se zaměřuje na choreografický pohyb. Jazzercise On Demand tréninky se pohybují od 10 do 50 minut a existují rutiny zaměřené na horní část těla, spodní část těla, jádro a kardio vytrvalost.
Jazzercise sice nabízí osobní kurzy, ale nebylo tam studio, kde bydlím. Zavázal jsem se navštěvovat kurzy On Demand alespoň čtyřikrát týdně.
Svůj výběr lekcí pro svou dvoutýdenní cestu jsem dostal přímo od trenérů Jazzercise. Můj rozvrh se skládal z Formáty Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt a Band Blast . Většina lekcí trvala 20 až 40 minut a některé vyžadovaly nulové vybavení, zatímco jiné potřebovaly sadu činek a/nebo odporových gumiček.
U kratších tréninků (10, 20 nebo 30 minut) jsem typicky doplňoval svůj vlastní kardio režim. 20minutové tréninky byly skvělým zahřátím pro běh nebo cyklistiku a 10minutové tréninky byly vražedným finišem. Delší 40minutové tréninky byly spálením celého těla, takže jsem na tento den nepotřeboval žádné další pocení.
Moje dvoutýdenní jazzová cesta
Andi Breitowich
Začal jsem s otevřenou myslí a tanečním kardiem.
Vzhledem k tomu, že Jazzercise má kořeny v tanečním kardiu, začal jsem s kolekcí Kickstarter, abych se seznámil se základními pohyby a choreografií. Například jeden taneční vzor: pochodujte na místě po dobu osmi počtů, čtyřikrát otočte ramena dozadu, poté si dřepněte na čtyři počty, než sekvenci zopakujete.
Každý trénink začíná dynamickým zahřátím, po kterém následuje rychlé protažení a náhled na nadcházející rutinu. Trenér vás připraví na to, co můžete očekávat, a předvede základní pohyby pomocí jednoduchých pokynů. Dokázal jsem se rychle chytit bez předchozích tanečních znalostí.
Související příběh
-
'Ztratil jsem 100 liber.' With WW And Jazzercise'
Přiznám se, že jsem se trochu styděl a cítil jsem se hloupě při provádění rutin. Taneční pohyby byly zcela mimo moji zónu pohodlí. Po třech dnech tance a maximálního výkonu během hodin kardia jsem měl malý průlom poté, co trenér řekl, že každý máme jiný styl a nikdo vás nesleduje.“
Jakmile jsem si uvědomil, že mé taneční dovednosti nemusí odpovídat zkušenému trenérovi, bral jsem se méně vážně. Byl jsem sám ve svém bytě… doslova nikdo mě nesledoval.
Rozšířil jsem se na celé spektrum silových tříd a našel svou drážku.
Andi Breitowich
Intenzitu jsem přidal lekcemi, jako je Power Sculpt, který je založen na HIIT a je nabitý složenými cvičeními, a Band Blast, který obsahuje odporové pásy. Moje tepová frekvence byla neustále zvýšená a moje *celé* tělo dalo práci. Určitě jsem cítil účinky kardio vytrvalosti.
Související příběh
Nechybělo ani pořádné množství tanečního kardia, které posloužilo jako vítané aktivní oživení mezi silovými okruhy. Na konci 40minutové lekce jsem byl se svým cvičením spokojený a třpytil jsem se v potu.
Po každé hodině Band Blast se mé tělo vždy třáslo. Zejména moje paže pracovaly na zcela nové úrovni pomocí odporových pásů. Místo toho, aby se soustředili pouze na opakování a série, instruktoři vysvětlili, že jde o vytváření času pod napětím. V důsledku toho jsem si všiml, že mé menší stabilizační svaly byly podrobeny testu a větší svalové skupiny byly aktivovány jak v koncentrické (zkracování svalů), tak v excentrické (prodlužování svalů) části svalové kontrakce.
Moje Jazzercise Takeaways
Andi Breitowich
1. Odporové pásy jsou super účinné a jsou novým běžným nástrojem.
Odporové kapely pro mě změnily hru. Nejen, že jsem se naučil cítit (a obejmout) popáleninu, ale instruktoři Jazzercise mě udrželi v soustředění na správné pohybové vzorce a formu.
Andi Breitowich
Věděl jsem, že odporové bandáže fungují a mají sílu zcela přeměnit vaši svalovou kompozici, ale před Jazzercise jsem s jejich používáním neměl mnoho zkušeností. Primárně cvičím s činkami a/nebo vlastní váhou. Jakmile jsem vyzkoušel lekce Band Blast, byl jsem okamžitě posedlý kapelami.
Další výhoda? Třídy odporových pásem jsou tak univerzální. Ať už jsem byl ve svém malém bytě, v tělocvičně nebo na dovolené, byl jsem si jistý, že zvládnu 20 nebo 30 minutovou lekci a zpevním celé tělo.
Odporové kapely jsou tady, aby zůstaly v mé rutině. Po pouhých dvou týdnech jsem viděl a cítil, jak se moje svaly vyrovnávají. I když pravidelně posiluji, cvičení s odporovými pásy zacílilo na mé svaly novým způsobem.
Související příběh
-
Toto cvičení na paže s odporovým pásem není vtip
2. Uvolnění má své výhody, i když vám to připadá trochu trapné.
Není žádným tajemstvím, že jsem taneční kardio nemiloval ani jsem v něm nebyl moc dobrý, ale to neznamená, že to bylo neocenitelné. Pořád mě to bavilo a to je nakonec to, na čem záleží. Jistě, pohyby mohou působit kýčovitě a trochu elementárně, ale po dlouhém dni stráveném sezením u stolu bylo tančení osvěžující a někdy přesně to, co jsem potřeboval.
Naučil jsem se vážit si taneční přestávky.
Andi Breitowich
3. Kombinovaná cvičení jsou náročnější a přínosnější, než jsem si myslel.
Andi Breitowich
V každé hodině, kterou jsem absolvoval, byla velká část choreografie kombinační cvičení. Instruktoři často spárovali dva různé pohyby dohromady, aby byly provedeny jako jeden. Například používání činek pro bicepsové lokny a současné provádění mini dřepů s odporovým pásem.
Zní to složitě, ale po pár opakováních jsem to pochopil a zaměřil jsem se na formu. Místo toho, abych spěchal nebo se snažil udržet rytmus s hudbou, zaměřil jsem se na maximalizaci každého opakování.
Stálo to za psychickou i fyzickou zátěž. Složené cviky jsou super účinné. Pracuji zároveň horní a dolní částí těla? Řekni méně.
Nakonec nelituji, že jsem dva týdny věnoval Jazzercise, a rád bych povzbudil ostatní, aby si lekce vyzkoušeli – zvláště pokud milujete tanec! Jak se říká, co je staré, je zase nové a Jazzercise má rozhodně co nabídnout mnohem víc než aerobik.
