Nejlepší nápoje, které mají mít před tréninkem

Od hádky na sportovní podprsenky a legíny tréninku, po nalezení otravných uší a opakovaně použitelné láhve na vodu vyžaduje cvičení spravedlivé množství přípravných prací. Ale jeden krok, který často chodí na vedlejší kolej, ve skutečnosti podporuje vaše tělo.

„Správné palivo před tréninkem pomůže optimalizovat hladinu energie, váš výkon a dokonce i to, jak se cítíte po tréninku,“ vysvětluje Molly Kimball, registrovaná dietologka na Iconic. Správné palivo vám také může pomoci zvýšit intenzitu a trvání cvičení, které z dlouhodobého hlediska spálí více kalorií.

Palivo však nemusí nutně rovnat jídlo. Ve skutečnosti nemusíte vždy jíst před tréninkem, poznamenává Kimball. Naše těla mají obvykle dostatek sacharidů uložených pro tréninky na palivo až 60 až 90 minut - i první věc ráno.

Klíčem je to však hydrataci před tréninkem. Správný nápoj před tréninkem může mít velký rozdíl ve vašem výkonu a zotavení. Pokuste se dát si nejméně 30 minut před cvičením, abyste mohli povolit čas na správné trávení, poznamenává Kimball. Před tréninkem je nejlepší nápoje.

Javorová voda

Maple voda má chvilku - a nejen proto, že je podzim. Je to skvělá volba pít před tréninkem na hydrataci těla bez zbytečného přidaného cukru nebo těžkých kalorií pocházejících ze standardních sportovních nápojů, říká Tracy Lockwood Beckerman, RD, autor řešení Better Terénní potraviny. Jedna značka, kterou miluje, je Pít jednoduché , díky nízkému množství cukru a vysokého zatížení antioxidantů.

Káva

Někdy je jednoduché nejlepší. To je případ, pokud jde o kávu a cvičení. Výzkum ukazuje, že kofein může pomoci zlepšit vaši atletickou sílu a vytrvalost. Kimball vysvětluje: „Může také vyrovnat naše vnímání úsilí, bolesti a únavy, z nichž to vše se může promítnout k lepšímu výkonu.“

Domácí proteinový chvění

Pokud máte čas před velkým tréninkem, vyšijte chvění před tréninkem, navrhne Kimball. V mixéru smíchejte proteinový prášek nebo redukovaný tuk s řeckým jogurtem za účelem poskytnutí 15-20 gramů proteinu, vody nebo neslazeného mandlového mléka, plus banán nebo jiné zmrazené ovoce-to vám dává perfektní kombo bílkovin, sacharidů a tekutin. Chcete -li to doplnit, přidejte pomlčku mořské soli pro další elektrolyty.

Nápoj proteinu připraveného k pití

Krátký čas? Zvažte skladování ledničky pomocí předem vyrobených proteinových nápojů, doporučuje Kimball. Hledejte ten, který obsahuje 15 až 20 gramů, ne více než 5 až 8 gramů cukru a je bohatý na elektrolyty, jmenovitě sodík, draslík, vápník. Líbí se mi nejméně 200 mg sodíku a 200 mg draslíku a/nebo vápníku je další bonus, říká.

Kofeinovaný čaj s medem

Jděte na zelený nebo černý čaj, který obsahuje energii kofeinu. Ale med je také klíčovou součástí: „Navrhuji přidat lžíci medu,“ říká Nealy Fischer, zakladatelka Flexibilní šéfkuchař a author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

Zelená šťáva

Pokud očekáváte tvrdé trénink, zvažte Downing a zelená šťáva . To vám poskytne nějaké další kalorie pro energii, ale to vás nebude vážit jako pevné jídlo, vysvětluje Fischer. Nezapomeňte si koupit ten, který obsahuje pouze ovoce a zeleninu - žádné přidané cukry.

Aminokyseliny rozvětveného řetězce (BCAAS)

Aminokyseliny rozvětveného řetězce, A.K.A. BCAAS, pomáhají udržovat hladiny buněčné energie před fyzickou aktivitou a podporují cvičení a také zotavení stimulací syntézy svalových proteinů, vysvětluje Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Přidejte do svého chvění před tréninkem nějaký prášek BCAA nebo hledejte předem vyrobený produkt, jako je Aminolean RSP Nutrition. Navíc obsahuje také kofein, který měl vést k dalšímu zvýšení síly, vytrvalosti a síly.

1. Pickering C, Grgic J. Kofein a cvičení: Co dál? . Sport s . 2019; 49 (7): 1007-1030. Dva: 10.1007/S40279-019-01101-0