11 bylinných čajů, které mohou pomoci snížit nadýmání

Není to žádné tajemství Cítit se nafouklý může být nesmírně nepříjemné. Zda je to kvůli stres , menstruace, dehydratace nebo dokonce a citlivost na jídlo „Nelze popřít, že pocit nadýmání, který rodinný lékař Nicole Swiner, MD, dříve řekl, že mymová krása byla způsobena„ nerovnováhou soli (sodíku) a vody “, může být neočekávaný a nechává se cítit ne tak skvěle.

Je to přirozené a stává se pro většinu, ale to neznamená, že musíte žít prostřednictvím příznaků, jako je plyn, těsnost břicha a křeče. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak můžete snížit nadýmání, včetně vaření šálku bylinného čaje. Než jsme vyhlásili čaj, najali jsme expertní dietology nutritionisty Amy Shapiro a Isabel Smith, aby odpověděli na všechny naše otázky a řekli nám, jaké rostliny a byliny nejlépe pracují v boji proti nadýmání.

Pokračujte v posouvání nejlepších bylinných čajů, které pomáhají snížit nadýmání.

Setkat se s odborníky

• Nicole Swiner, MD, je rodinným lékařem a dvojnásobným bestsellerem v Severní Karolíně.
• Amy Shapiro , MS, RD, CDN, je zakladatelem a ředitelem Skutečná výživa NYC v New Yorku. Je členkou Americké dietetické asociace a Greater New York Dietetic Association a Management váhy, zdraví žen, podnikatelky výživy a skupiny dietetické praxe v oblasti životního prostředí.
• Isabel Smith , MS, RD, CDN, je generálním ředitelem a zakladatelem Isabel Smith Nutrition v New Yorku. Je členkou Greater New York Dietetic Association, Akademie výživy a dietetiky a je certifikovaným praktikem úrovně 2 Reiki.
  

Zázvor

Zázvor is a powerful protizánětlivé . Také obsahuje sloučeninu zvanou Gingerol, která byla zjištěna, že pomáhá zmírnit nadýmání. Bonus: Pomáhá také s nevolností. „Zázvorový čaj je silná trávicí pomůcka, která pomáhá zmírnit plyn, nadýmání, bolesti žaludku a pohyby střev. Je známo, že uklidňuje zánět a zklidňuje trakt GI, “říká Smith.

Máta peprná

' Máta peprná oil Ukázalo se, že je účinný při snižování bolesti žaludku, nadýmání, plynu a některých výzkumů ukázal, že čaj máta obsahuje dostatečná množství pro zlepšení příznaků,'říká Shapiro.

Fenykl

Fenykl has been studoval for its myriad health-boosting benefits, but since you're here to de-bloat, we'll focus on its gastro-taming prowess. Fenykl helps dissipate gas out of the intestines and also helps your body produce more bile. Více žluči znamená, že vaše tělo dokáže lépe rozbít tuky - zejména Mléko Produkty, které jsou jedním z největších viníků za nafouknutým žaludkem. Nemůžete najít fenykl čaj na policích? Stačí rozdrtit některá semena a namočit je do vody, navrhuje Shapiro.

Heřmánek

Tento čaj můžete nejlépe rozpoznat pro jeho vlastnosti vyvolávající odložení, ale může také pomoci uklidnit nafouklý žaludek. Zánět ve střevní stěně může způsobit nadýmání, spolu s ostatními Zdraví střev problémy. „Existuje nějaký předběžný výzkum, který představuje heřmánkový extrakt má potenciál chránit před průjmem a žaludeční vředy kvůli jeho protizánětlivým vlastnostem,'říká Smith.

Kořen pampelišky

Tento čaj je přírodní diuretikum, takže pomůže s snížením jakékoli hmotnosti/zadržení vody zvýšením močení, říká Shapiro. Zatímco nikdo nemá rád hodinový sprint do koupelny, tento další výstup vody může pomoci zmírnit nadýmání. Tato složka se také používá po dlouhou dobu k uklidnění zánětu, úzkosti a dalších.

Gentian Root

Kořen Gentiana Lutea Rostlina, která je docela silná jako zázvor, je další přísada, kterou uvidíte v čajích, jako je zelený čaj nebo heřmánek. Hořké flavonoidy rostliny pomáhají pomáhat trávicímu procesu a na cestě vysílají jakýkoli přetrvávající nadýmání nebo postavené plyny.

Mym Beauty Tip

Nejenže pomůže Gentian Root zmírnit nadýchané příznaky, ale také jim může pomoci zabránit. „[Gentian Root] se často používá těsně před nebo těsně po jídle, aby pomohl aktivovat trávicí systém a podporovat tělo v absorpci živin,“ říká Smith.

Citrón

Citrón is to tea as Windex is to the dad in Moje velká, tlustá, řecká svatba : Nějaký čaj k oslovení nadýmání? Vložte do toho nějaký citron. „Citrony také obsahují velké množství kyseliny citronové, která může zvýšit výstup moči a pomoci uvolnit jakýkoli další nadýmání vody, který se může stát,“ říká Smith. Citron je často spárován s jinými ingrediencemi v tomto seznamu, aby dal čaji další kop.

Ibišek

Pokud myšlenka hořkého čaje zní horší, než aby nebyla schopna zapnout džíny, zkuste nějaký čaj Hibiscus. Květy produkují sladší, brusinkové chuti, když se vaří; Flavonoidy v ibišku mohou pomoci regulovat hormon zvaný aldosteron, říká Smith. Řídí hladiny elektrolytu a ovlivňuje příjem vody - jak klíč k porážce nadýmání.

Matcha nebo zelený čaj

Přírodní energie, pomoc s hubnutím, zázraky péče o pleť - dostaneme to zelený čaj, jste ve všem dobří. Přidejte vlastnosti anti-broating do již dlouhého seznamu výhod; Katechiny zeleného čaje pomáhají uklidnit trakt GI a pomáhají vašemu žaludku trávit jídlo efektivněji. Je to totální blokát.

Wormwood

Tato hořká zelená bylina je jednou z nejpopulárnějších čajových ingrediencí podporujících trávení v Evropě a ano, víme, co si myslíte: je to stejná složka jako v absintu-specifická sloučenina se nazývá Thujone. ]

Mym Beauty Tip

Pokud jste těhotná nebo kojení, poraďte se se svým lékařem o tom, které bylinné prostředky pro vás mohou být bezpečné. Pouze zázvor byl studoval spolehlivě s těhotnými ženami; Některé sloučeniny, jako je Thujone v Wormwoodu, mohou vyvolat kontrakce.

Kmín

Semena kmín a jejich olej lze použít k léčbě celé řady trávicích příznaků, včetně IBS, pálení žáhy, nadýmání a GI křečí. Semena kmene jsou neuvěřitelně silná! říká Smith. Mají některé antimikrobiální vlastnosti, které mohou podporovat vývoj prospěšných střevních bakterií ve střevech, působících jako probiotika.

1. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, Hariri M, Darvishi L, Mofid MR. Antioxidační a protizánětlivé účinky zázvoru na zdraví a fyzickou aktivitu: přehled současných důkazů. Int j předchozí s . 2013; 4 (dodatek 1): S36-S42.

2. Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger u gastrointestinálních poruch: systematický přehled klinických studií. Food Sci Nutr . 2018; 7 (1): 96-108.

3. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Dopad peprné oleje na syndrom dráždivého střeva: metaanalýza sdružených klinických údajů. BMC Complement Altern Med . 2019; 19: 21.

4. Portincasa P, Bonfrate L, De Bari O, Lembo A, Ballou S. Syndrom dráždivého tračníku a strava. Gastroenterol Rep (OXF) . 2017; 5 (1): 11-19.

5. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Hemomile: Bylinná lék minulosti s jasnou budoucností. Moly se zprávou . 2010; 3 (6): 895-901.

6. WIRNGO FE, Lambert MN, Jeppesen PB. Fyziologické účinky pampelišky (Taraxacum officinale) u diabetu 2. typu. Rev Diabet Stud . 2016; 13 (2-3): 113-131.

7. Jiménez-Ferrer E, Alarcón-Alonso J, Aguilar-Rojas A, et al. Diuretický účinek sloučenin z Hibiscus sabdariffa modulací aldosteronové aktivity. Rostlina s . 2012; 78 (18): 1893-1898.

8. Hara Y. Vliv čajových katechinů na trávicí trakt. J buněčný biochemský doplněk . 1997; 27: 52-58.

9. Lauche R, Janzen A, Lüdtke R, Cramer H, Dobos G, Langhorst J. Účinnost karauzačních olejových obklopnutí při léčbě syndromu dráždivého tračníku-randomizovaná kontrolovaná křížová studie. Trávení . 2015; 92 (1): 22-31.