5 nejlepších typů jógy pro hubnutí, seřazených podle instruktorů

Pro mnohé z nás je jóga mnohem více o protahování, odbourávání stresu a snaze zvládnout meditaci než o nastartování spalování kalorií. Ale to neznamená, že se nemůžete (nebo byste neměli!) obrátit na jógu i kvůli hubnutí.

Koneckonců, jóga buduje celkovou tělesnou sílu jako nikdo jiný. Budování svalů je klíčem k odemknutí potenciálu vašeho metabolismu, který vám pomůže spálit více kalorií během každého tréninku a dokonce i v savasaně (ta úžasná póza na konci hodiny, kdy jen tak ležíte a snažíte se neusnout!). Navíc, v závislosti na vašich jógových pozicích (aka jógových pozicích), může správná hodina jógy zvýšit vaši srdeční frekvenci stejně dobře jako jakékoli jiné vysoce intenzivní cvičení. Ano, vážně.

A co víc, na straně mysli a těla věcí je všímavost, kterou jóga učí, zásadní pro zdravé a udržitelné hubnutí, pomáhá snižovat stres a dokonce podporuje intuitivní stravovací praktiky. 2016 výzkum z National Institutes of Health ukazuje, že široká škála fyzických, duševních a sociálních výhod jógy z ní činí tak komplexní nástroj na hubnutí.

Takže, ať už jste jógu dlouho používali jako denní regenerační aktivitu, nebo jste ji prostě ignorovali ve prospěch jiných činností na spalování kalorií, je na čase, abyste spálili jógu. Klíčem je najít správnou formu jógy pro vaše cíle v oblasti hubnutí.

Proto jsme se spojili se špičkovými odborníky na jógu a hubnutí, abychom našli ty nejlepší formy jógy pro hubnutí. Tady jsou, seřazené od pěkných-malých-spálit až po ty-tukové-buňky-plakat. (Najděte více vnitřního klidu a vybudujte sílu během několika minut denně s Meltyourmakeup.com's S jógou DVD!)

Nezaměňovat s ' hot jóga “ Bikram je 90minutový trénink, který neustále prochází 26 specificky uspořádanými pozicemi, náročnými pozicemi a sekvencemi, aby se vaše tepová frekvence zvýšila.

Dobře, abych to objasnil, někdy jsou lekce Bikram vyhřívané podobně jako lekce „hot jógy“, ale extra pot nemá za následek více spálených kalorií. Velké pocení během tréninku může vést ke ztrátě vody a můžete vidět, že se to odrazí na váze ihned poté, ale jakmile rehydratujete, tato kila se vrátí, vysvětluje Kristin McGee, instruktorka jógy pro celebrity a autorka knihy. Jóga na židli: Sedněte si, protahujte se a posilujte svou cestu ke šťastnějšímu a zdravějšímu já .

Místo toho jsou to neustálé rychlé pohyby, díky kterým Bikram podporuje nejen flexibilitu, ale také hubnutí. ve skutečnosti výzkumníci na Coloradské státní univerzitě, která studovala výhody bikram jógy, zjistila, že to, co byste mohli spálit během běžné lekce, se rovnalo spalování kalorií při rychlé chůzi. Pro dosažení nejlepších výsledků držte Bikram alespoň osm týdnů.

Související: 6 návyků, díky kterým ztrácíte svaly, ne tuk

Iyengar, forma hatha jógy, nezahrnuje tolik pohybu jako jiné druhy jógy, ale vzhledem k tomu, že je do této praxe zapojena míra detailu, jak z hlediska ásan (postojů), tak pránájámy (vašeho dýchání), je skvělá pro budování svalové i duševní síly. (Bylo vám někdy řečeno, abyste drželi kliku v polovině a během vteřiny se třesete a na podlahu před vámi začne kapat pot? Ano, Iyengar je něco podobného.)

Iyengar jóga plyne jako Vinyasa jóga, která má kontinuální pohyby propojené, ale delší držení pozic je prospěšné pro posílení síly a uklidnění mysli, což nám často brání v nevědomém mlsání, vysvětluje instruktorka Alanna Zabel, zakladatelka Aziam jóga .

Vybudujte svaly pomocí této 30minutové jógové rutiny pro sílu:

​

​

Čtete správně, existuje typ jógy jménem Forrest. Navrhla ji Ana Forrest a je navržena tak, aby reagovala na moderní životní styl. Hej, všichni jsme vinni tím, že trávíme příliš mnoho času shrbení nad našimi počítači a telefony. Výsledek: oslabené svaly dolní části zad, zaoblená ramena a líné jádro.

Forrest jóga to může napravit. S intenzivními sekvencemi póz, dlouhými drženími a hlubokým dýcháním se tento styl zaměřuje na budování jádra, které vás posílí zevnitř ven. Když je vaše jádro silné všude kolem a správně zpevňuje vaši páteř, umožňuje to vašim končetinám pohybovat se rychleji a důrazněji, říká McGee.

I když to je dobré pro hubnutí na podložce na jógu, silné jádro vám také pomůže dosáhnout lepších výsledků na běžeckém pásu nebo pod stojanem na dřepy. Začleňte do své cvičební rutiny týdenní lekce Forrest, abyste posunuli všechny své tréninky na další úroveň.

Související: „Jsem osobní trenér, ale nemohl jsem zhubnout 15 liber, dokud jsem neudělal tuto změnu“

Uvidíte to na každém rozvrhu lekcí, a přestože se nejedná o konkrétní typ jógy, je to zastřešující termín pro cvičení jógy zaměřené spíše na tělo než na duchovně smýšlející. Takže ano, vaše tělo to ucítí!

Hatha se skládá z kombinace pozic, které zahrnují sezení a stání, ale pohyby nebudou organicky plynout z jednoho do druhého. Pozor: S Hathou je náročné, že nikdy nevíte, co dostanete, když vejdete do nové třídy. Každý instruktor má své preference, pokud jde o rychlost a intenzitu.

Pokud opravdu chcete zvýšit spalování kalorií, podívejte se na lekci Power Hatha jógy, která buduje sílu a procvičuje velké svalové skupiny (pamatujte, že procvičování větších svalů znamená větší spalování kalorií).

Související: 5 věcí, které byste měli dělat při každém jídle, abyste zabránili nadýmání

Tento rychlý styl jógy jde nepřetržitě od začátku do konce a přidává kardiovaskulární prvek, který potřebujete ke skutečnému spalování kalorií a hubnutí. Vinyasa je stylistický přístup ke cvičení jógy, což znamená, že spojuje sérii ásan tak, že velmi rychle plyne z jedné do druhé. V oblasti cvičení ásan jako atletického úsilí potřebuje tělo rychlost a intenzitu, aby dosáhlo výsledků při hubnutí,“ říká Bethany Lyons, zakladatelka Lyons Den Power Yoga v New Yorku. Počítejte s tím, že z hodiny Vinyasy odejdete s pocitem, jako byste právě kopali do zadku bootcamp .

A co víc, tím, že se Vinyasa zaměří na stejnou hodinu ásan po hodině, umožňuje vám postupovat stejným způsobem, jakým byste postupovali při vícetýdenním tréninkovém programu v tělocvičně. S každou hodinou systematicky a progresivně stavíte na tom, co jste již dokázali, což je klíčem k jakémukoli efektivnímu tréninku.