Ačkoli hot jóga může být skvělým způsobem, jak nakopnout svou jógovou praxi o stupínek výš (pokud se rádi potíte – HODNĚ), většině lidí se zdá, že skákání dolů ve 115stupňovém vedru je zastrašující AF. Ale předtím, než přísaháte na toto úžasné cvičení, protože „nejste člověk ve horkém počasí“, existuje několik věcí, které byste měli vědět.
Instruktor horké síly vinyasa Loren Bassett a Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , vedoucí vědecký pracovník American Council of Exercise, nám dal jejich nejlepší tipy, jak zůstat v bezpečí – a bez uklouznutí – při cvičení hot jógy.
1. Začněte jako základní jóga B*tch
„Pokud s jógou začínáte, vyhledejte si workshop pro začátečníky nebo začněte soukromým sezením, abyste si vytyčili správnou formu,“ doporučuje Bassett. Vzhledem k tomu, že cvičení v horku je samo o sobě další výzvou, nechcete chodit do třídy s nejistotou, zda potřebujete upravit pózu nebo použít rekvizity, říká.
Když jste připraveni vyzkoušet horkou třídu, podívejte se na bikram nebo lekci vinyasa pro začátečníky – i když jste ve skvělé kondici, říká Bassett. Bikram zahrnuje více pozic ve stoje a je méně intenzivní než vinyasa, takže bude snazší se vypořádat s horkem.
2. Upozorněte svého lékaře
Vzhledem k tomu, že jógová studia považovaná za „horká“ mohou mít teplotu od 85 do 113 stupňů, nejsou ideální, pokud máte určité zdravotní problémy. Pokud máte cukrovku nebo srdeční onemocnění, měli byste se před vyzkoušením třídy zkontrolovat u svého lékaře, říká Bryant.
Horké prostředí zvyšuje zátěž na váš kardiovaskulární systém, vysvětluje. Všimnete si, že vaše tepová frekvence je vyšší než při běžné hodině a díky kalužím potu ztrácíte tekutiny a elektrolyty docela rychle.
3. Dávej pozor na močení
Vzhledem k tomu, že se před svou první čaturangou budete potit, musíte před hodinou nabrat vodu navíc. kolik je dost? Sledujte své čůrání celý den, říká Bryant. Pokud je to jablečný mošt, začněte chugging. Pokud to vypadá na lehkou limonádu, můžete jít.
Třída může trvat od hodiny do 90 minut, říká Bassett. Takže si určitě budete chtít na hodinu přinést trochu H2O, ale vyhněte se pokušení pít galony – i když to vypadá, že se tolik potíte. Prohýbat se s rozcuchaným břichem není žádná legrace.
4. Nejezte a proudte
I když nechcete, aby vám přebytečná voda vířila v břiše, když si nasadíte pozdrav slunci, rozhodně Nechcete ani cítit ty rybí tacos z večeře během hodiny horké jógy, říká Bassett.
Dopřejte si alespoň dvě hodiny mezi jídlem a cvičením hot jógy, říká. Když je vám horko a máte plno nestráveného jídla, ovlivní to váš trénink špatným způsobem. Pokud něco potřebujete před lekcí, zůstaňte s velmi lehkou svačinou, jako je půlka banánu, říká Bassett.
5. Oblek pro pot
Když přemýšlíte o ideálním souboru hot jógy, pravděpodobně si myslíte, že čím méně oblečení, tím lépe, že? Nechte za sebou šortky. Mnoho žen nosí dlouhé kalhoty na jógu nebo capris, které zakrývají koleno, aby se zabránilo uklouznutí, říká Bassett. Když jste velmi zpocení, některé pozice se budou hůře držet, pokud máte na sobě šortky, říká.
Nad pasem se hodí tričko nebo tílko, ale Bassett doporučuje použít na podložku speciální ručník na jógu, který se uchytí na spodní straně a zabrání vám, abyste si nasadili obličej, když všude kape.
6. Zkontrolujte si, než se zničíte
Protože cvičení v horkém prostředí zvyšuje riziko vyčerpání z horka, dávejte si pozor na nadměrnou žízeň, bolesti hlavy, nevolnost, svalové křeče a závratě. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, musíte se dostat z tepla, ochladit se a hydratovat, říká Bryant.
Také navrhuje, aby nováčci začali s třídou na chladnější straně (například 85 stupňů místo 100) a s třídou, která je kratší (30 minut oproti 90). Většině zdravých lidí trvá 10 až 14 dní, než se aklimatizují na tepelný stres, říká. Udělejte si přestávky během hodiny a upravte pozice, když potřebujete.
Je důležité si uvědomit, že v józe není žádná cílová čára, říká Bassett. Respektujte své tělo, jeho silné stránky, jeho omezení a zranění. Mějte trpělivost se svou praxí. Jinými slovy, držte stojky v uzamčené poloze, dokud nebudete připraveni.
