TADY JE TO, CO SPIN DĚLÁ PRO VAŠE TĚLO

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at SoulCycle , kdo sdílel důvody, proč bychom měli přidat do našich tréninkových rutin.

Setkat se s odborníky

Ashley Calloway je instruktorem Soulcycle ve Washingtonu, DC. Její hudba znamená, že její třídy jsou obviněny z energie.

I když jsme nikdy zcela nerozuměli přitažlivosti na kole na místě spojené s pozitivní hudbou a inspirativním výkřikem nebo dvěma, poté, co jsme mluvili s Callowayem, jsme začali chápat, proč jsou lidé na cvičení připojeni. Od svých schopností snižování stresu po působivé spalování kalorií je cyklistika vážným tréninkem, který zlepšuje fyzické a duševní zdraví. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. Je to snadné na kloubech

Spinning je cvičení s nízkým dopadem, které je na kloubech snadné. Jako běh, Spinning je skvělé kardiovaskulární cvičení. Calloway však říká, že je méně pravděpodobné, že budete trpět zraněním kyčle, kolena a kotníku běžně spojených s jinými kardio cvičeními, protože je nízký dopad. Pro ty, kteří mají problémy s bolestí kloubů nebo mobility, zejména starší dospělé, může být cyklistika skvělým způsobem, jak udržet aktivní a zároveň se vyhnout bolesti.

Ještě lepší-inkoropoor cyklování může zlepšit vaši funkci kloubu: „Nepřetržitý pohyb, který děláme, zatímco kryté cyklistika je také velmi prospěšná pro vaše klouby (zejména vaše kolena), protože tento konstantní pohyb nohou v plném rozsahu produkuje synoviální tekutiny, které udržují vaše klouby po celý den,“ říká Calloway.

Kromě toho může cyklistika zvýšit sílu a funkci vašich svalů, vazeb a kostí, které obklopují vaše klouby, zlepšují vaši každodenní funkci a pomáhají vám udržet fit a aktivní, jak stárnete.

2. Snižuje stres

Jóga není jediné cvičení mysli a těla. Vnitřní cyklistika signalizuje adrenalinový nával a uvolňování endorfinu, které se prokázalo, že snižují hladiny stresu. „Endorfiny pomáhají zlepšovat naše nálady, spánek, snižuje stres atd. Pro mě je moje vydání,“ sdílí Calloway.

Zatímco většina formulářů pro cvičení pomáhá se správou stresu, 40 až 60 minut cyklování je rychlým a efektivním způsobem, jak zmírnit stres a zlepšit fyzickou zdatnost. Jakmile jste v zóně, je těžké se soustředit na něco jiného, než držet krok s instruktorem. To odvádí ten drsný den v práci a způsobí, že se budete cítit super dokonalý, když dokončíte cvičení.

3. Spaluje kalorie

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Protože je cyklistika tak intenzivní, mnoho tříd zahrnuje intervalový trénink s vysokou intenzitou, o kterém se předpokládá, že po tréninku zvyšuje spalování kalorií. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Zlepšuje sílu

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Vytváří duševní sílu

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

Výzkum ukazuje, že intenzivní cvičení prospívá kognitivnímu fungování a pohody a dokonce chrání váš mozek před poklesem souvisejícím s věkem. Takže skočte na to kolo, abyste zůstali ostrý jako cvoček, jak stárnete.

6. Posiluje jádro

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Zvednutí nohou a kroucení na kole aktivuje váš rectus břicha, oblihy a příčné svaly břicha, stejně jako záda a svaly podél páteře. Silné jádrové svaly vás pomáhají chránit před zraněním zad a vytvářet silnou základnu pro veškerý pohyb, který během dne provádíte.

Pracujte na svém jádru pro lepší cyklistiku

Cyklistika pomáhá budovat sílu jádra, ale abyste získali ještě lepší výsledky z vašeho cyklistického tréninku, zkuste do své rutiny přidat cvičení na pevnosti. S silnějším jádrem budete moci na kole s menší únavou cyklovat a snížit riziko zranění.

7. dává smysl pro komunitu

Třídy skupinového cvičení Stejně jako SoulCycle a Flowwheel vám mohou pomoci poskytnout smysl pro komunitu. Koneckonců, jste v tom všichni spolu. Výzkum ukazuje, že skupinové cvičení snižuje stres a zlepšuje emoční pohodu a zároveň zvyšuje sociální propojení a vzájemnou podporu. A při skupinovém cvičení je pravděpodobnější, že budete udržovat svůj nový zvyk a stále se vracet. Calloway souhlasí s tím, že „komunita v SoulCycle je všechno. Opravdu mohu říci, že pracujete tvrději, když víte, že máte ve stejné místnosti smečku stejně smýšlejících lidí zaměřených na stejný cíl. Komunita vás tlačí a udržuje vás vracet se. “

8. Podporuje zdravé srdce

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

Mym Beauty Tip

Chcete-li dále sklízet odměny aktivního životního stylu, přidejte každý týden dva dny silového tréninku v celém těle a trávte méně času sezením. Ještě větší výhody budou získány aktivním po dobu 300 nebo více minut každý týden.

S sebou

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.