Není žádným tajemstvím, že keto dieta je drsná –za prvé, musíte se zbavit většiny svých milovaných sacharidů; pak si uvědomíte, že plán nezahrnuje zmrzlinu; a ani mě nenuťte začít keto chřipka .
Kdyby existovala dieta, která by vás mohla připravit na keto dietu, že?
KOUPIT HNED amazon.com
amazon.com , 17 dolarů
Ve skutečnosti existuje. Plán pochází od Marka Sissona – zakladatele společnosti Primal kuchyně potravinářská značka — kdo publikoval Keto Reset Diet: Restartujte svůj metabolismus za 21 dní a spalujte tuky navždy v roce 2016.
Co je Keto Reset Diet a jak se liší?
V zásadě fungují tyto dvě diety stejným způsobem: změnou způsobu, jakým se vaše tělo zásobuje palivem, takže spaluje spíše tuky než sacharidy. Keto Reset Diet vás tam dostane o něco pomaleji.
„Keto Reset Diet je v podstatě návodem krok za krokem, jak se dostat do ketózy,“ říká Alix Turoffová , R.D., odborník na výživu a certifikovaný osobní trenér. „Sissonovým cílem je v podstatě ‚ztlumit‘ ketogenní dietu a provést vás, jak ji správně provádět,“ říká.
To ve skutečnosti není špatný nápad, pokud jde o ketogenní dietu, protože to není snadný plán. OG keto dieta vyžaduje vážné omezení sacharidů a zvýšenou spotřebu tuků (60 až 75 procent vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuku, 15 až 30 procent z bílkovin a 5 až 10 procent ze sacharidů.) – velká změna oproti současné Dietní pokyny pro Američany , které doporučují lidem získat 45 až 65 procent jejich denních kalorií ze sacharidů.
Místo toho vám Keto Reset Diet usnadní keto dietu přes 21denní přechodné období s nízkým obsahem sacharidů, takže posun není tak extrémní – představte si to jako keto dietu pro začátečníky.
Po dobu tří týdnů, kdy budete na dietě, vyloučíte jednoduché cukry, stejně jako rafinované obiloviny a pečivo (jako keto dieta), ale stále můžete jíst škrobovou zeleninu, jako jsou brambory a některé obiloviny (ne tolik jako keto dieta).
'Zůstanete v první části programu, dokud se vaše tělo nestane efektivnější při spalování tuků - hledáte, zda můžete jít delší dobu bez pocitu hladu a zda máte pocit, že máte energii na to, abyste zvládli cvičení,' říká Turoff. 'Jakmile se vaše tělo začne přizpůsobovat tuku, přejdete na plnohodnotnou ketogenní dietu.'
Jakmile skončíte s 21denní dietou Keto Reset Diet, cílem je být v plném keto režimu, ve kterém ještě více omezíte sacharidy a odstraníte škrobovou zeleninu. Pomalým přechodem můžete dokonce obejít keto chřipku (nebo alespoň zmírnit její pekelné příznaky).
Nyní skutečná otázka: Pomůže mi to zhubnout?
„Všechny diety, bez ohledu na jejich metody, jsou účinné pro hubnutí, pokud vytvářejí deficit kalorií,“ říká Harbstreet. Turoff souhlasí: 'Je celkem jasné, že když je ketogenní dieta prováděna správně, vede ke ztrátě hmotnosti - ale většina lidí nemá ponětí, jak ji správně provádět.'
To je místo, kde má Keto Reset Diet přednost keto dietě – je to omezená verze, takže její dodržování může být jednodušší, což může vést k větší šanci na hubnutí.
Přesto oba R.D. doporučují být opatrní při zahájení diety – resetovat nebo jinak. „Váhám doporučit keto dietu, protože je velmi obtížné ji dodržovat,“ říká Harbstreet.
Turoff dodává, že to může být ještě obtížnější pro lidi, kteří pro začátek nutně nevědí, kolik sacharidů za den sní (nebo jak je spočítat). 'Pokud máte zájem o keto-reset dietu nebo jinak, velmi bych vám doporučil spolupracovat s dietologem, abyste se ujistili, že to děláte správně.'
