Barre, kdysi rezerva PT a Class Pass-ers, vstoupila v poslední době do hlavního proudu. A protože se stále více lidí obrací na toto celotělové cvičení inspirované baletem, rozhodl jsem se pověsit své běžecké boty a zkusit to – dal jsem si výzvu dvoutýdenních kurzů na měsíc. 'Jak těžké to může být?' pomyslel jsem si naivně. Zde je vše, co potřebujete vědět o barre a o tom, co se stalo po pliéingu…
co je barre?
Pokud jste obeznámeni s konceptem barre – cvičením inspirovaným baletem, pilates a jógou – budete vědět, že tvrdý . „Každá třída je určena k vytvarování, definování, vybudování zarovnání, posílení vašeho 360° jádra a prodloužení svalů,“ říká Maria Eleftheriou, spolutvůrce Psychika je velmi oblíbená Barre55 .
I když se každá lekce bude lišit v závislosti na studiu, důraz je kladen na celotělový trénink, který se zaměřuje na hlavní svalové skupiny, od paží, hýžďových svalů a středu těla – výsledkem je slavný „potřesení“ barre (kdy se celé vaše tělo třese v důsledku stimulace svalových vláken).
Používá se baletní tyč, ale je to také spojení silové práce a současného pilates. Myslete na rovnováhu, silový trénink a kardio zabalené do propoceného tréninku celého těla v rytmu působivé hudby.
Jak to funguje?
Na rozdíl od rychlého pronásledování sprintu na 10 mil nebo vysoce intenzivních výbuchů HIIT, pokud jde o barre, některé z nejsilnějších pohybů jsou minimální - malé, dokonce. „Funguje to, protože to nutí vaše svaly hádat,“ říká můj instruktor Psycle, Josh, během jednoho z mých prvních lekcí barre, jedné z nejtěžších lekcí, jaké jsem kdy vyzkoušel.
Barre pracuje se všemi klíčovými svalovými skupinami, včetně stehen a zadku, které zrychlují váš metabolismus. „Je nejlépe známý pro metabolickou úpravu, což znamená, že cvičení je tak intenzivní, že se dostanete do zóny spalování tuků a spálíte mnohem více kalorií během a po cvičení,“ vysvětluje Maria.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Nejde ale jen o fyzické cvičení. „Ať si to uvědomuješ nebo ne, tvůj mozek pracuje stejně tvrdě jako tvoje kořist v barré třídě,“ pokračuje Maria. 'Barre vyžaduje vědomí těla a to znamená, že tvůj mozek se zapojuje do toho, co dělá tvé tělo.'
Pokračuje: ‚In barre. neustále pohybujete částmi těla různými rychlostmi a v různých rovinách (směry, tj. dopředu, dozadu a do stran); díky tomu je neuromuskulární spojení a spojení mysli a těla velmi silné.“ Neuro-co? Neuromuskulární spojení se týká části mozku, která řídí dobrovolné pohyby kostry, která vysílá signály do nervů; toto je známé jako nervosvalový systém.
Jaké jsou výhody barre?
- Zlepšuje stabilitu jádra
- Nastartuje váš metabolismus
- Zaměřuje se na vyklonění svalů
- Nízký dopad a šetrnost ke kloubům
- Skvělé pro rovnováhu, stabilitu a koordinaci
- Hlubší spojení mysli a těla
- Zabraňuje zranění
- Může kompenzovat osteoporózu budováním hustoty kostí (způsobené hormonálními změnami, kdy odbourávání vápníku v kosti a nedostatek vitamínu D znamená, že se kost stává křehkou a křehkou)
- Zlepšuje držení těla
Může někdo zkusit barre?
Ano, bez ohledu na vaši úroveň, zdatnost, sílu nebo věk, barre může být prospěšné pro každého. „Povaha cvičení znamená, že v případě potřeby je vždy možné pohyby upravit, což vám umožní přizpůsobit cvičení tak, aby vyhovovalo vaší fitness cestě,“ říká Maria. „Pohyby lze omezit nebo rozšířit v rozsahu jejich pohybu tak, aby vyhovovaly všem specifickým potřebám, například ženám před a po porodu.“
A pokud jste na scéně nový? Buďte trpěliví a dejte si šanci naučit se a zvyknout si na techniku, dodává.
Jak se barre liší od ostatních tréninků?
„Hlavním rozdílem je rozsah vašeho pohybu a typy svalů, které budete používat k provádění jednotlivých cviků,“ říká Maria. „Tradiční složená cvičení na hodinách HIIT nebo aerobiku rozpohybují vaše klouby v plném rozsahu pohybu (myslete na dřepy a vstávání). Namísto větších složených pohybů provádíte drobné, jednopalcové přírůstky zvané izometrické kontrakce in barre.“
Tato izometrická cvičení napínají svaly, ale beze změny délky, což znamená, že nezatěžujete své klouby. To znamená, že můžete dělat vyšší opakování a vydržet pozici déle (je to v tomto okamžiku, kdy se začnete třást).
Všechno, co jsem se naučil, když jsem poprvé vyzkoušel barre
1. Vyzývá vaše tělo novými způsoby
Nebudu lhát, po svém prvním barre sezení jsem si nemyslel, že bych se mohl vrátit. Zamířil jsem do Psycle, jednoho z nejelegantnějších londýnských studií, na jeho podpisovou relaci Barre55. Moje tělo se třáslo po prvním držení plié; chvělo se o několik minut později v „póze židle“. A po 55minutovém sezení byly moje svaly a mysl ve stavu šoku.
Vydržel jsem a po pár týdnech jsem dokázal držet pozice déle; moje mysl a tělo byly silnější, a přestože jsem byl náročný, snažil jsem se pokračovat.
2. Existují duševní a fyzické výhry
Jak již Maria zmínila, nejedná se pouze o intenzivní tělesné cvičení – je toho hodně k přemýšlení. Zajistit, aby mé paty zůstaly zvednuté, moje jádro zůstalo zapojeno a moje boky zůstaly vyrovnané – je to forma cvičení pro mé tělo stejně jako pro můj mozek. „Všechny tyto úpravy nejsou jen fyzickou prací, zahrnují mozek, který vysílá signály, takže korekci lze nejen provést, ale také udržet,“ souhlasí Maria.
I když si po měsíci určitě všimnu fyzických zisků z mé barre challenge (pevnější jádro a silnější paže), je to pozorný pohyb – a lepší spojení mysli a těla – kde jsem si opravdu všiml rozdílu. Obvykle jsem cvičil čistě proto, abych se zapotil, ale teď už vím, jak aktivovat určité svaly. Dokážu rozpoznat, zda jsou správné svaly zapnuté nebo ne, a vím, jak je probudit, když ochabují.
3. Je to skvělé pro běžce
Miluju běhání. Ale vím, že některé z mých nemocí (zejména kolen – často mě bolí kolena – a dolní části zad) jsou vedlejším produktem každotýdenního bušení po ulicích. Barre je však k tomu tonikum. „Běžci mají tendenci dělat málo silového tréninku a často pracují pouze v jedné rovině těla,“ říká Maria. 'Barre procvičí celých 360 stupňů těla, zejména strany těla, zvýší celkovou sílu a sílu.'
Dát pauzu mým kloubům (je to koneckonců nenáročné) je jeden bonus, ale těsnější a silnější jádro pomáhá vytvářet větší stabilitu při běhu. Tato stabilita se vztahuje i na vaše chodidla, lýtka a kotníky – zabraňuje sevření lýtek a přetáčení na kotníky při běhu, což může z dlouhodobého hlediska pomoci vyhnout se zraněním, vysvětluje Maria.
Závěrečné myšlenky
Zdaleka nejtěžší typ cvičení, který jsem vyzkoušel, barre otestoval každý sval v mém těle. V době psaní tohoto článku to bylo pět týdnů, co jsem začal, a je to stále těžké, ale cítím se silnější v pažích a jádru a rozhodně je to snazší (i když V postupně), jak jde čas.
Budu pokračovat? Realističtější rutina pro mě do budoucna bude dělat barre jednou týdně nebo každé dva týdny, na rozdíl od dvakrát týdně, jak jsem to dělal pro účely tohoto článku, takže od nynějška se o to budu snažit. Barre je požehnáním pro spojení mysli a těla, takže ano, jsem odhodlán se ho držet pro jeho nepopiratelné posilování, tonizaci a vyvažování, ale zjistil jsem to velmi únavné a svaly mě bolely celé dny. Možná, že po několika měsících důsledného cvičení mi to bude snazší a moje svaly nebudou potřebovat tak dlouho na zotavení, v takovém případě bych uvažoval o tom, že bych se vrátil až dvakrát týdně. Doporučil bych to? 1000x ano.
Z:Meltyourmakeup.com Velká BritánieAmelia Bell je multiplatformní kosmetická ředitelka pro ELLE UK a Harper’s Bazaar, vyvíjí kosmetickou strategii, píše, upravuje a zprovozňuje a vede kosmetický obsah na obou stránkách. Amelia má zvláštní zájem o wellness a dlouhověkost, zkoumá spojení kůže a mysli a dekóduje nejnovější procedury, vylepšení a trendy na dráhách. Má také titulky pro Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine a další.
