Co je keto chřipka a proč se cítím hrozně?

• „Nemůžu se dočkat, až začnu s touto novou dietou, kvůli které se ze začátku budu cítit naprosto příšerně,“ neřekl nikdo.

Bohužel se tak přihlásíte, když začnete s keto dietou. Ten naprosto mizerný pocit se ve skutečnosti nazývá „keto chřipka“ a je to v podstatě shluk příznaků podobných chřipce, které se často objevují na začátku přepracování keto diety (protože, víte, začít s novou dietou není dost těžké).

Než tedy zaběhnete do potravin, abyste se zásobili bílkovin a zdravých tuků habaděj, poslouchejte: Snít všechnu tu nakrájenou slaninu může být nepříjemné vedlejší účinky na začátku – zde je na co si dát pozor a co dělat, pokud si myslíte, že jste prodělali keto chřipku.

Co je to vlastně keto chřipka?

Za prvé, ve skutečnosti to není chřipka (jako u chřipky), ale příznaky jsou podobné: bolest hlavy, únava, bolesti těla, závratě a nevolnost .

Tyto příznaky se objevují, protože si vaše tělo zvyká na účinky, které na vás dieta má,“ říká Amy Gorin, RDN, majitelka Výživa Amy Gorinové v oblasti New York City.

100 úžasných receptů s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku

Kredit: .

Mluví o procesu zvaném ketóza, ke kterému dochází, když tělo začne spalovat tuky na energii namísto použití sacharidů. Absence sacharidů (ano, to je věc) je to, kvůli čemu se během tohoto období cítíte tak mizerně, říká Beth Warren, RD, zakladatelka Výživa Beth Warren a autorem Žít skutečný život se skutečným jídlem .

Jaké jsou příznaky keto chřipky?

Sacharidy jsou rychlou energií, takže se bez nich cítíte malátně, ale jsou také dobrým zdrojem vlákniny a její nedostatek může vést k žaludečním potížím. Mezi další příznaky keto chřipky patří mozková mlha, bolestivé bolesti hlavy, vyčerpání nebo únava, změny nálad, zácpa a nevolnost, říká Kate Mortonová , RD v Texasu. Keto chřipka je v podstatě reakce vašeho těla na velkou změnu stravy, takže se může zdát, že je všechno v nepořádku, podobně jako se cítíte, pokud jste někdy měli skutečnou chřipku. Může být těžší se soustředit nebo dělat své každodenní úkoly tak, jak jste zvyklí.

Zkušenost s keto chřipkou nemusí nutně znamenat, že dieta funguje nebo bude fungovat hledisko hubnutí , nebo že není nebo nebude. Je to opravdu jen vaše tělo reaguje na nový styl stravování. Jak již bylo řečeno, Morton říká, že pokud trpíte keto chřipkou, může to být známkou toho, že byste si měli promluvit se svým lékařem a zvážit vyváženější styl stravování. (Existuje spousta diet a není důvod trpět keto chřipkou jen proto, abyste zkusili keto dietu.) „Je důležité zdůraznit, že ketogenní dieta byla původně vyvinuta pro děti s epilepsií. Nebylo nutně navrženo pro průměrného člověka a neznáme dlouhodobé účinky této stravy na tělo,“ říká Morton.

Jak dlouho trvá keto chřipka?

Opravdu záleží na člověku. Některé z těchto příznaků mohou projít během 24 až 48 hodin po zahájení ketogenní diety, ale u některých může trvat až dva týdny, než odezní, říká Gorin.

Další podobnost mezi keto chřipkou a skutečnou chřipkou: její příznaky se liší člověk od člověka. Někteří lidé mají pouze mírné příznaky, zatímco jiní se cítí mnohem více nemocní, a někteří lidé se rychle uzdraví, zatímco jiní čekají týdny, než se budou opět cítit jako sami sebou.

To zní...strašně. Mohu předejít keto chřipce?

Pokud máte zájem vyzkoušet keto dietu, neuspěchejte proces. Místo toho se řiďte následujícími tipy, které vám usnadní práci.

• Nevynechávejte sacharidy najednou. Pomalu snižujte příjem sacharidů a zároveň pomalu zvyšujte příjem tuků a změňte [pozvolněji] z vysokosacharidové stravy na nízkosacharidovou,“ říká Gorin.

• Naplánujte si jídlo předem . Je to dobrá strategie pro jakoukoli dietu, ale platí to zejména, pokud se připravujete na keto, protože vaše tělo projde několika zásadními změnami. Pravidelný jídelníček vám může pomoci udržet energii a zažívání stabilní.

• Ujistěte se, že dostáváte dostatek l tekutiny. Plánujte, že zůstanete hydratovaní a zahrňte do svého jídelníčku spoustu zeleniny bohaté na vlákninu, abyste snížili pravděpodobnost zácpy, říká Gorin. (Nárůst tučných jídel v kombinaci s úbytkem ovoce a zeleniny ve stravě s vysokým obsahem bílkovin je a známý recept pro zálohu GI.

• Promluvte si s lékařem nebo dietologem. Gorin doporučuje získat odborný posudek, protože keto dieta je tak velký přechod. Nechte registrovaného dietologa, aby vám sestavil jídelníček, abyste měli konkrétní akční plán.“ (Naleznete jej ve vaší oblasti na adrese Eatright.org .)

Dobře, ale co když už jsem začal s keto dietou a cítím se hrozně? Mohu udělat něco pro zmírnění příznaků keto chřipky?

Pokud jste se vrhli hlavou napřed do keto a nyní se cítíte... fuj Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění příznaků, pokud jste ochotni být flexibilní.

• Jezte nějaké sacharidy. Nechat si dát o něco více sacharidů, než by umožňovala typická keto dieta, nebo omezit jídlo vše tuky okamžitě mohou snížit závažnost příznaků keto chřipky, takže se tak necítíte meh . Jistě, může to vaši cestu keto zpomalit, ale budete se díky tomu cítit mnohem lépe a dieta bude celkově udržitelnější.

• Ujistěte se, že konzumujete elektrolyty. „Keto dieta vás vystavuje zvýšenému riziku dehydratace, takže pokud se rozhodnete pro keto dietu, adekvátní hydratace je nezbytná pro podporu vašeho celkového těla, zejména ledvin,“ říká Morton. Vzhledem k tomu, že keto vás nutí vynechat určité potraviny, můžete také omezit určité minerály, jako je hořčík a sodík. Ale pozor na hydrataci a příjem elektrolytů vám může pomoci předejít příznakům keto chřipky. Vyzkoušejte některé elektrolytické nápojové směsi, které můžete kombinovat s vodou, abyste měli jistotu, že získáte potřebné minerály.

• Pamatujte, že keto chřipka je dočasná. Pokud nejste ochotni přidat ani pár dalších sacharidů zpět do vaší stravy, utěšte se tím, že keto chřipka je dočasná – a pomine. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému normálu, měli byste se začít cítit o něco lépe. Ale znovu, pokud jsou vaše příznaky vážné a tuto dietu prostě NECÍTÍTE, existuje spousta dalších, které můžete vyzkoušet a které mají méně vedlejších účinků.
  
  Závěr: Keto chřipka je soubor příznaků, které mnoho lidí, kteří zkouší keto dietu, pociťuje několik dní až několik týdnů, včetně nízké energie, mozkové mlhy, bolestivých bolestí hlavy, změn nálad, zácpy a nevolnosti. Pokud bojujete s keto chřipkou, zkuste do svého jídelníčku zařadit více sacharidů, zaměřte se na hydrataci a příjem elektrolytů a zvažte, zda pro vás není lepší volbou méně restriktivní dieta.

Jasmine Gomez je editorkou životního stylu a obchodu na Meltyourmakeup.com, kde testuje a píše o nejlepších produktech pro domácnost, spánek, cestování a další. Je držitelkou magisterského titulu v digitální žurnalistice a přispívala do dalších kanálů, včetně Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle a dalších. Když zrovna nenakupuje online, ráda vaří, cvičí kardio, karaoke a cestuje do míst s palmami.