„Kombinací keto a přerušovaného půstu jsem konečně přestal přejídat a zhubl 75 liber“

Jmenuji se Emily Kessinger ( @emily_in_keto na Instagramu a Tiktok ), a je mi 23 let. Žiji v Boise v Idahu a pracuji v trestním soudnictví. Celý život jsem bojovala s váhou a neuspořádaným stravováním, dokud jsem nezkusila keto a přerušovaný půst a nezačala cvičit. Teď jsem zhubl 75 kilo.

Co si pamatuji, měl jsem problémy se svou váhou a sebeobrazem. Na střední škole jsem požádal své rodiče, aby mi umožnili vyzkoušet dietní program, který můj táta úspěšně zhubl o 150 liber. Dieta sestávala z tyčinek, koktejlů a salátů – a já jsem začal silně omezovat jídlo.

Po mém prvním ročníku střední školy se moje rodina přestěhovala z Oregonu do Idaha. V nové škole jsem nikoho neznal, přestal jsem hrát basketbal a stal jsem se opravdu společensky izolovaným. Tehdy jsem si uvědomil, že se potýkám s neuspořádaným stravováním. Ve škole jsem sotva jedl. Když jsem se vrátil domů, jedl jsem ve svém pokoji. Byl jsem v hrozném cyklu omezování, přejídání a čištění.

V roce 2015 jsem odmaturoval a šel na vysokou. Dostal jsem se do rutiny cvičení a ve skutečnosti jsem ztratil asi 15 liber. Začal jsem chodit s někým ve druháku a rychle jsem přibral. Jedli jsme venku pořád, v každou denní dobu. Také jsem z toho vztahu a rozchodu zažila hodně traumat, což mě nakonec vedlo k tomu, že jsem se obrátila k jídlu, abych to zvládla.

Ve 20 letech jsem měl svou největší váhu přes 250 liber.

Ten samý rok jsem provedl krevní testy a můj lékař mi řekl, že jsem na pokraji prediabetika.

Měla jsem vysokou hladinu cukru v krvi, a kdybych to nezměnila, skončila bych s cukrovkou. Srdeční choroby, obezita a cukrovka se vyskytují v mé rodině a věděl jsem, že to pro sebe nechci.

V lednu 2018 jsem konečně udělal změnu. Byl jsem na návštěvě u přátel v Portlandu a nakonec jsem dostal otravu jídlem. Zvracel jsem pět dní v kuse. Během té doby jsem přemítal o tom, jak se moje tělo cítí. Cítil jsem se hrozně a mizerně ve své vlastní kůži. Věděl jsem, že obecně netančím svému tělu správně.

Začal jsem zkoumat různé diety a způsoby, jak zhubnout, a tehdy jsem našel keto .

Sledoval jsem hodiny videí na YouTube, když jsem seděl v posteli nemocný. V minulosti jsem se snažil omezit své jídlo, abych snížil kalorie a zhubl. To se však obrátilo a já bych flámoval. Zkoušel jsem prášky na hubnutí, nápoje, koktejly – na co si vzpomenete. Ale když jsem viděl všechna jídla, která tito lidé jedli a s nimiž hubli na keto, věděl jsem, že je to něco, co mohu skutečně udělat. Keto jsem oficiálně začal 12. ledna 2018.

Na keto se neustále nedivím, odkud pochází moje další jídlo. Mám tolik energie, moje soustředění je neuvěřitelné a cítím se tak sebevědomě. Já taky někdy ano přerušovaný půst . Když jsem zhubl většinu své váhy, dělal jsem také IF a jedl jsem pouze mezi 12 a 20 hodinou).

Tady je to, co teď sním za den.

• Snídaně: Když se postím, tak jen černou kávu. Pokud ne, možná jsem si dal míchaná vejce v tortille s nízkým obsahem sacharidů.
• Oběd: Salát s kuřecím masem, zeleninou (cibule, paprika, ředkvičky), sýrem a rančem.
  
• občerstvení: Mandle, vláknitý sýr, proteinová tyčinka nebo bobule.
• Večeře: Vždy se snažím dostat zeleninu, jako je růžičková kapusta nebo chřest! Spáruji to s proteinem, jako je steak, vepřové maso nebo polévka.
• Dezert: Nízkosacharidová zmrzlina, Lilyiny čokoládové lupínky , Gumičky Smart Sweets , nebo jahody a šlehačku.

Začal jsem důsledně cvičit, dokud jsem neztratil asi 30 liber (asi dva měsíce po mé cestě).

V tuto chvíli jsem zhubla docela dost a cítila jsem, že je čas začít s tónováním. Protože jsem byl na vysoké škole, než jsem začal cvičit v tělocvičně, hodně jsem chodil po kampusu. Když jsem začal cvičit, začal jsem opravdu běhat. Zvlášť když udeřil COVID a tělocvičny se zavřely, začal jsem hodně běhat venku.

V březnu 2020 jsem zaběhl svých prvních 5k a o šest měsíců později jsem běžel druhý.

Teď, když jdu do posilovny, uběhnu míli nebo dvě jako zahřátí. Poté začnu používat volné váhy nebo stroje . Každý den se zaměřuji na cílovou svalovou skupinu (paže, břicho, nohy atd.). Podle tohoto plánu cvičím pět dní v týdnu.

Tyto tři změny udělaly největší rozdíl v mých výsledcích hubnutí.

• Keto jsem spojil s přerušovaným půstem . To mi pomohlo omezit svačiny a zajistilo, že jsem snědl dvě velká a sytá jídla, která byla zdravá! To také zajistilo I pil hodně vody . Kdybych měl někdy sebemenší hlad, pitná voda by mě nasytila.

• Odebral jsem pokušení. Když jsem byl venku, vždy jsem se ujistil, že mám nějakou svačinu, která bude k dispozici, když budu mít hlad nebo něco rychlého. Byl jsem tak zaneprázdněn, když jsem začal tuto cestu, a vždy jsem se ujistil, že to není omluva pro špatné stravování.

• Začal jsem si psát deník kvůli zodpovědnosti. Tenhle byl pro mě *obrovský*. Jedním z důvodů, proč mám pocit, že jsem předtím selhal, bylo to, že jsem se nijak nesnažil nést zodpovědnost. Tentokrát jsem se rozhodl začít psát deník. Udělal bych míry, fotky a našel motivační citáty a hodil je do deníku. Byl jsem schopen vidět můj duševní a fyzický pokrok. Můj spolubydlící byl další obrovskou zodpovědností. Začala se mnou také zdravě vybírat a cvičit. Pokud se mi nechtělo chodit do posilovny, byla tam, aby mě povzbudila. Také jsem vytvořil svůj Instagramová stránka jako způsob, jak se chovat k odpovědnosti.

Zhubl jsem celkem 75 kilo.

Když jsem začal svou cestu hubnutí, byl jsem studentem na plný úvazek, byl jsem na stáži a na plný úvazek jsem řídil hotel v centru Boise. Říkám to, protože tolik lidí říká, že nemají čas a používají to jako výmluvu. Když něco chceš, uděláš si čas!

Před keto jsem byl ve své kůži tak nepříjemný. Bál jsem se dělat určité věci a chybělo mi hodně sebevědomí. Bála jsem se, že mě bude někdo soudit kvůli mé váze. To mi bránilo dělat věci, které teď rád dělám (jako je pěší turistika, běh, cvičení a společenský život!). Pamatujte, že vaše cesta je jen taková – vaše vlastní. To, že někdo dělá něco podobného jako vy, neznamená, že vaše výsledky budou zrcadlit jejich.

Může vám trvat více či méně času, než dosáhnete svých cílů. Nenech se tím zdržet. Často si musím připomínat, že se každý den probouzím s úmyslem zlepšit se, pro sebe.