Je téměř nemožné zkontrolovat svůj zdroj na Pinterestu (nebo Instagramu nebo Facebooku), aniž byste narazili na recept na keto – zdá se, že dnes všichni a jejich matka drží keto dietu.
Ale může být těžké prokousat se všemi těmi recepty, abyste zjistili, který byste měli skutečně vyzkoušet. Koneckonců, pokud držíte keto dietu, musíte splnit tři hlavní požadavky: Recepty musí mít vysoký obsah tuku, nízký obsah sacharidů a samozřejmě chutnat lahodně.
70 úžasných keto receptů, které změní váš život
14 dolarů na Amazonu Kredit:
Přesto je dobré podívat se také trochu hlouběji. Je důležité dávat pozor na zdroj tuku v receptech, říká Beth Warren, R.D.N., zakladatelka Výživa Beth Warren a autorem Žít skutečný život se skutečným jídlem . Vaším cílem je vybrat si tuky, které nepodporují zánět a jsou více protizánětlivé.
Když můžete, doporučuje hledat avokádový nebo olivový olej před rostlinnými oleji. Ořechy jsou také dobrou přísadou, kterou je třeba hledat, říká Warren, protože jsou obvykle plné živin a mohou vás zasytit.
S ohledem na tyto pokyny jsou zde desítky chutných keto receptů, které můžete vyzkoušet sami.
Je zde mix všeho možného – od luxusních večeří „dopřejte si“ až po rychlá jídla na cesty nebo svačiny, takže se nikdy nebudete nudit.
1. Nízkosacharidové keto kuřecí parmazán
Zdravý Yum
Rozhodně nemusíte mít těstoviny, abyste si na keto dietě vychutnali italské jídlo.
Na porci: 621 kalorií, 34 g tuku, 6 g sacharidů, 3 g cukru, 1 g vlákniny, 67 g bílkovin.
2. Instantní pot Boloňská omáčka
Chuť hubená
Věděli jste, že jedno z oblíbených jídel Jenny Jameson je boloňské?
Na porci: 191 kalorií, 8,5 g tuku, 12,5 g sacharidů, 6,5 g cukru, 0,5 g vlákniny, 12 g bílkovin.
3. Snadná dýňová polévka
Jíst plná radosti
Existuje dokonalejší říjnová večeře než dýňová polévka? rozhodně ne.
Na porci: 120 kalorií, 9 g tuku (5 g nasycených), 7 g sacharidů, 2 g cukru, 786 mg sodíku, 2 g vlákniny, 2 g bílkovin.
4. Snídaňový pekáč s naloženým květákem
robynmac//Getty Images
Z nového Meltyourmakeup.com Keto Made Simple bookazine, toto jídlo je ideální sloužit na celý týden rušných rán.
Na porci: 120 kalorií, 9 g tuku (5 g nasycených), 7 g sacharidů, 2 g cukru, 786 mg sodíku, 2 g vlákniny, 2 g bílkovin.
5. Mražené těsto na sušenky
Jíst plná radosti
Je jen jedna věc lepší než těsto na sušenky: mražené těsto na sušenky pokryté čokoládou.
Na porci: 85 kalorií, 8 g tuku 4 g nasycených), 3 g sacharidů, 22 mg sodíku, 1 g vlákniny, 2 g bílkovin.
6. Keto hamburgery na pánvi se slaninou
Dýchám, mám hlad
Tento recept je důvodem, proč je keto dieta tak speciální – umožňuje vám mít slaninové cheeseburgery.
Na porci: 608 kalorií, 46 g tuku, 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 42 g bílkovin.
7. Italské bez chleba Subs
Dorling Kindersley
Buďme skuteční: Italské maso je stejně vždy nejlepší součástí sendviče. (Tato lahodná svačina ke sdílení může sloužit šesti lidem.)
Na porci: 390 kalorií, 34 g tuku (10 g nasycených), 3 g sacharidů, 2 g cukru, 1210 mg sodíku, 0 g vlákniny, 16 g bílkovin.
8. Keto pečená ryba s citronovým máslem
Aussie Keto Queen
Dobrá ryba s překvapivým malým kopnutím.
Na porci: 461 kalorií, 47 g tuku (26 g nasycených), 7 g sacharidů, 2 g cukru, 1545 mg sodíku, 1 g vlákniny, 3 g bílkovin.
9. Pečené kuře Jerk
Kráska a gurmán
Dejte si kuře s vážnou stránkou koření.
Na porci: 365 kalorií, 22 g tuku, 2,5 g sacharidů, 2 g vlákniny, 35 g bílkovin.
10. Grilované kuře a arašídová omáčka
Dýchám, mám hlad
Pikantní zázvorovo-arašídová omáčka dělá toto kuře další úrovně.
Na porci: 492 kalorií, 33 g tuku, 3 g sacharidů, 41 g bílkovin.
11. Philly Cheesesteak Wraps
Low-Carb Maven
Když se rozhodnete pro keto, nemusíte se těchto báječných substancí vzdávat.
Na porci: 445 kalorií, 32 g tuku, 3 g sacharidů, 1 g vlákniny, 28 g bílkovin.
12. Nízkosacharidový snídaňový kastrol s klobásou a sýrem
Zdravý Yum
Tento jednoduchý kastrol se šesti ingrediencemi je ideální pro pořádání brunchů u vás.
Na porci: 281 kalorií, 23 g tuku, 1 g sacharidů, 0 g cukru, 0,1 g vlákniny, 17 g bílkovin.
13. Kokosové avokádové puky
Kdo okouzluje
Zchlaďte každý den těmito rozkošnými (a lahodnými) zelenými ledovými lupínky, o které bude bojovat celá rodina.
Na porci: 120 kalorií, 12 g tuku (5 g nasycených), 5 g sacharidů, 3 g vlákniny, 1 g bílkovin.
14. Keto palačinky
Zdravý Yum
Protože palačinky si zaslouží místo v každém jídelníčku.
Na porci: 261 kalorií, 23 g tuku, 6 g sacharidů, 1 g cukru, 2 g vlákniny, 9 g bílkovin.
15. Česnek Herb Grilovaná kuřecí prsa
Nízkosacharidový Maven
Šťavnaté kuře, které můžete podávat téměř ke všemu.
Na porci: 187 kalorií, 6 g tuku, 32 g bílkovin.
16. Smetanové tyčinky s mátou
Tyto lahodné sušenky s třemi vrstvami byly vyvinuty Stacey Crawford z BeautyAndTheFoodie.com , a návod najdete v novém Meltyourmakeup.com Keto Made Simple bookazine.
Na porci: 189 kalorií, 4 g bílkovin, 5 g sacharidů, 17 g tuku, 129 mg sodíku, 2 g vlákniny.
17. Smetanový sýr Jalapeno Poppers se slaninou
Zdravý Yum
Jasně, není to úplně zdravé jídlo – ale někdy prostě musíte utrácet.
Na porci: 49 kalorií, 4 g tuku, 1 g sacharidů, 0 g cukru, 0 g vlákniny, 2 g bílkovin.
18. Kuřecí cuketové nudle Alfredo
Policie Wendy
Všechna ta lahodnost kuřecího alfreda, bez sacharidů.
Na porci: 407 kalorií, 30 g tuku (17 g nasycených), 5 g sacharidů, 2 g cukru, 1017 mg sodíku, 1 g vlákniny, 28 g bílkovin.
19. Černý losos s avokádovou salsou
Skříň vaření
Vaše hra s rybami právě šla nahoru.
Na porci: 445 kalorií, 31 g tuku (6 g nasycených), 10 g sacharidů, 1 g cukru, 72 mg sodíku, 7 g vlákniny, 35 g bílkovin.
20. Arašídové máslo Chocolate Chip Skillet Cookie
Maren Caruso//Getty Images
Nikdy neuvěříte této sušence – od Meltyourmakeup.com Keto Made Simple bookazin – je nízkosacharidový.
Na porci: 282 kalorií, 8 g bílkovin, 10 g sacharidů, 23 g tuku (9 g nasycených), 99 mg sodíku, 4 g vlákniny.
21. Vaječná roláda v misce
Nevázané wellness
Dokonce vám nebude chybět ani křupavá skořápka – slibuji.
Na porci: 489 kalorií, 25 g tuku (7 g nasycených), 18 g sacharidů, 8 g cukru, 960 mg sodíku, 4 g vlákniny, 47 g bílkovin.
22. Nízkosacharidová buvolí kuřecí polévka
Zdravý Yum
Vaše oblíbená denní svačina – bez sacharidů a nepořádku.
Na porci: 270 kalorií, 16 g tuku, 4 g sacharidů, 1 g cukru, 0,4 g vlákniny, 27 g bílkovin.
23. Keto Crack kuře
Královny Keto
Cokoli je lepší přelité slaninou, TBH.
Na porci: 437 kalorií, 28 g tuku, 5 g sacharidů, 420 mg sodíku, 0 g vlákniny, 41 g bílkovin.
24. Instantní hrnce s citronem kuře s česnekem
Život byl sladší
Toto je tah pro příjemný nedělní večer.
Na porci: 558 kalorií, 46 g tuku (15 g nasycených), 6 g sacharidů, 1 g cukru, 268 mg sodíku, 1 g vlákniny, 28 g bílkovin.
25. Keto Low-Carb Chili
Zdravý Yum
Kdo potřebuje fazole, když máte toto lahodné, masité chilli?
Na porci: 306 kalorií, 18 g tuku, 13 g sacharidů, 5 g cukru, 3 g vlákniny, 23 g bílkovin.
26. Kreolský losos v mandlové krustě
Valentyn Semenov / EyeEm//Getty Images
Tato večeře je plná bílkovin a zdravých tuků a lze ji připravit na jedné pánvi.
Na porci: Asi 310 kalorií, 39 g bílkovin, 9 g sacharidů, 13 g tuku (2 g nasycených), 540 mg sodíku, 4 g vlákniny.
27. Instantní kotlíkové řecké kuře
Noshtastic
Spárujte to s listovou zeleninou a květákovou rýží a máte plnohodnotné keto jídlo.
Na porci: 433 kalorií, 34 g tuku (8 g nasycených), 6 g sacharidů, 1040 mg sodíku, 1 g vlákniny, 24 g bílkovin.
28. Malinový krém Crepes
Natthakan Jommanee / EyeEm//Getty Images
Kombinace ovoce a sýra ricotta v tomto dezertu je perfektní kombinací sladkých a slaných chutí.
Na porci: 285 kalorií, 7,5 g bílkovin, 8 g sacharidů, 20 g tuku, 3 g vlákniny.
29. Snadná brokolicová čedarová polévka
Zdravý Yum
Uveďte lepší keto pár – počkám.
Na porci: 291 kalorií, 25 g tuku, 5 g sacharidů, 1 g cukru, 1 g vlákniny, 13 g bílkovin.
30. Easy Low-Carb Taco Soup
Zdravý Yum
Nebude vám chybět ani taco shell (nebo měkká tortilla) – slibuji.
Na porci: 309 kalorií, 24 g tuku, 7 g sacharidů, 2 g cukru, 1 g vlákniny, 13 g bílkovin.
31. Mrkvové kuličky
//Shutterstock
Milovníci mrkvového dortu: Tyto lahůdky velikosti sousta vám dodají veškerou chuť, bez všech sacharidů a cukru.
Na porci: 130 kalorií, 2 g bílkovin, 6 g sacharidů, 2 g cukru, 11 g tuku (7 g nasycených), 65 mg sodíku, 3 g vlákniny.
32. Snadná rajčatová polévka Feta
VařeníLSL
V této rajčatové polévce nebudete truchlit po grilovaném sýru s přídavkem fety.
Na porci: 170 kalorií, 13 g tuku (8 g nasycených), 10 g sacharidů, 6 g cukru, 464 mg sodíku, 2 g vlákniny, 4 g bílkovin.
Získejte recept
33. Naložená květáková polévka
Kalynova kuchyně
Považujte to za keto-friendly verzi naložené bramborové polévky.
Na porci: 323 kalorií, 26 g tuku (16 g nasycených), 13 g sacharidů, 6 g cukru, 1508 mg sodíku, 5 g vlákniny, 14 g bílkovin.
34. Pomalý hrnec Low-Carb Hovězí Krátká žebra
Maminka bez cukru
Představte si to: Tato krátká hovězí žebra se vaří ve vašem pomalém hrnci za chladného nedělního odpoledne. Nebe, že?
Na porci: 489 kalorií, 42 g tuku (17 g nasycených), 3 g sacharidů, 1 g cukru, 179 mg sodíku, 16 g bílkovin.
35. Česnekový parmezán Kuřecí křidélka
Zdravý Yum
Kluci, tohle jsou kuřecí křidýlka vyrobeno v a pomalý sporák . Vítězství všude kolem.
Na porci: 426 kalorií, 34 g tuku, 1 g sacharidů, 0 g cukru, 0 g vlákniny, 27 g bílkovin.
36. Artyčokový špenátový dip
Vládl.Já
Pokud hledáte svačinu na příští neděli, myslím, že jste ji našli.
Na porci: 231 kalorií, 19 g tuku, 3 g sacharidů, 1 g vlákniny, 13 g bílkovin.
37. Recepty na česnekový citron
Getty
Tento jemný bílý rybí pokrm je také skvělý v rybím tacos.
Na porci: 200 kalorií, 21 g bílkovin, 0 g sacharidů, 13 g tuku (6 g nasycených), 180 mg sodíku, 0 g vlákniny.
38. Easy Crock Pot Kuřecí guláš
Dívka na misi
Je to kuřecí guláš se smetanou...co víc si přát?
Na porci: 228 kalorií, 11 g tuku, 6 g sacharidů, 23 g bílkovin.
39. Keto Burrito Bowl
MARIJA VIDAL, 2018
Kdo potřebuje rýži, když máte, uh, květákovou rýži? Chipotle, posloucháš?
Na porci: 306 kalorií, 20 g tuku, 7,5 g sacharidů (4,5 g čistého), 3 g vlákniny, 24 g bílkovin.
Získejte recept
40. Květáková kaše
Moje kuchyně Keto
Květákové máslo = vaše nová oblíbená příloha.
Na porci: 151 kalorií, 14 g tuku (9 g nasycených), 6 g sacharidů, 3 g cukru, 418 mg sodíku, 3 g vlákniny, 2 g bílkovin.
41. Supreme Green Bean Kastrol
Nízkosacharidový Maven
Ano, kastrol ze zelených fazolí je základní surovinou na Den díkůvzdání, ale kdo říká, že ho nemůžete jíst, kdykoli je vám zatraceně dobře?
Na porci: 300 kalorií, 25 g tuku (12 g nasycených), 6 g sacharidů, 776 mg sodíku, 2 g vlákniny, 12 g bílkovin.
42. Paleo květáková nádivka s nízkým obsahem sacharidů
Zdravý Yum
Víte, jak můžete použít květák místo brambor? No, v tomto receptu to můžete udělat i na chleba.
Na porci: 95 kalorií, 7 g tuku, 7 g sacharidů, 3 g cukru, 3 g vlákniny, 2 g bílkovin.
43. Kuře Cacciatore
Hubené tlačítko
'Těstoviny, kdo?' – po vyzkoušení tohoto receptu.
Na porci (1 stehno s 1/2 šálku omáčky): 133 kalorií, 3 g tuku (0,5 g nasyceného), 10,5 g sacharidů, 273 mg sodíku, 5 g cukru, 1 g vlákniny, 14 g bílkovin.
44. Smetanové salsa kuře
Jíst plná radosti
Po vyzkoušení tohoto budete mnohem častěji míchat salsu a smetanový sýr.
Na porci: 310 kalorií, 12 g tuku (5 g nasycených), 4 g sacharidů, 2 g cukru, 720 mg sodíku, 43 g bílkovin.
45. Omeleta S Houbovou Náplní
HighImpactPhotography//Getty Images
Tato houbová omeleta z nového Meltyourmakeup.com Keto Made Simple bookazine chutná, jako byste šli na gurmánskou brunch.
Na porci: 290 kalorií, 23 g tuku (11 g nasycených), 8 g sacharidů, 1 g vlákniny, 637 mg sodíku, 15 g bílkovin.
46. Feta-Dill řecký Caesar
Co je lepší předkrm než klasický Caesar salát? Tento zábavný a pikantní twist.
Na porci: Asi 325 kalorií, 6 g bílkovin, 5 g sacharidů, 32 g tuku (7 g nasycených), 265 mg sodíku, 1 g vlákniny.
47. Keto tvarohový koláč
Katie v čokoládě
Toto je nejlepší a nejjednodušší recept na tvarohový koláč s nízkým obsahem uhlohydrátů a keto sýrů s pouhými pěti přísadami.
Na porci: 200 kalorií, 17 g tuku, 4 g sacharidů (1,5 g čistých sacharidů), 2 g cukru, 2,5 g vlákniny, 4,5 g bílkovin.
48. Snadná BBQ mísa na kousání květáku s pikantním avokádovým salátem
Zelenina nekouše
Toto je perfektní chutná večeře pro celou rodinu a je hotová za 30 minut.
Na porci: 316 kalorií, 7 g tuku, 57 g sacharidů, 5 g cukru, 7 g vlákniny, 8 g bílkovin.
49. Nízkosacharidový květákový bramborový salát
Jíst krmivo pro ptáky
Tento květákový bramborový salát s nízkým obsahem sacharidů a zdravějším pojetím staromódního bramborového salátu (vyrábí se se smetanovým kešu dresinkem místo majonézy) jistě potěší davy.
Na porci: 214 kalorií, 14 g tuku, 12 g sacharidů, 3 g cukru, 3 g vlákniny, 12 g bílkovin.
50. Křupavé pečené cuketové hranolky
Jíst krmivo pro ptáky
Tyto pečené cuketové hranolky jsou obaleny mandlovou moukou a parmazánem, aby vytvořily křupavou a lahodnou přílohu. Podávejte s oblíbenou omáčkou.
Na porci: 111 kalorií, 5 g tuku, 6 g sacharidů, 3 g cukru, 1 g vlákniny, 7 g bílkovin.
51. Tex-Mex Vejce a Sýr Květákový kastrol
Lindsay Cotter
Tento kastrol je plný zeleniny bohatou na živiny, bílkovin z organických vajec, spousty sýra a spousty pikantních příchutí Tex-Mex. Je to jednoduchý recept na přípravu jídla na snídani, brunch nebo lehkou večeři.
Na porci: 247 kalorií, 16,3 g tuku, 9,7 g sacharidů, 4,5 g cukru, 2,3 g vlákniny, 16,2 g bílkovin.
52. Pomalý hrnec Kuře na másle bez mléka
Jíst krmivo pro ptáky
Odlehčená verze klasické indické kuchyně, tento recept na kuře s máslem bez mléčných výrobků v pomalém hrnci s kokosovým olejem a kokosovým mlékem si zamilujete. Je nabitý chutí a naprosto lahodný podávaný s květákovou rýží.
Na porci: 304 kalorií, 18 g tuku, 9 g sacharidů, 3 g cukru, 2 g vlákniny, 28 g bílkovin.
53. Nízkosacharidové veganské cuketové ravioli
Zelenina nekouše
Vaše oblíbené pohodlné jídlo se zdravým nádechem. Tyto veganské cuketové ravioli dušené s marinarou a smetanovou omáčkou Alfredo jsou vrcholem nízkosacharidových veganských receptů.
Na porci: 360 kalorií, 30 g tuku, 15 g sacharidů, 5 g cukru, 3 g vlákniny, 12 g bílkovin.
54. Keto čokoládové sušenky
Katie v čokoládě
Tyto domácí keto čokoládové sušenky jsou lahodně měkké, bez mouky, snadno se vyrábějí a zcela bez cukru.
Na porci: 80 kalorií, 7,1 g tuku, 3,3 g sacharidů (2 g čistých sacharidů), 0 g cukru, 1,2 g vlákniny, 1,9 g bílkovin.
Získejte recept
55. Veganský vroubkovaný květák (bez lepku)
Zelenina nekouše
Toto krémové, syté a uklidňující jídlo vás zasytí bez všech přidaných nasycených tuků a pocitu nadýmání.
Na porci: 182 kalorií, 10 g tuku, 16 g sacharidů, 1 g cukru, 1 g vlákniny, 6 g bílkovin.
