Vyzkoušel jsem (a přežil) 5 nejoblíbenějších tříd tréninku v New Yorku

Pokud jde o cvičení, řekněme, že jsem ne very experienced. The whole cult-workout craze has been lost on me. I’m scared of riding a spin-class bike to loud music and the encouraging (and scary) chants of an enthusiastic teacher. I have yet to adorn myself in a skintight leotard and take a barre class. I don’t have enough coordination for Zumba. But that’s not to say exercise isn’t important to me.

Zvykl jsem si navštěvovat své místní jógové studio - můj tok výběru je Ashtanga. Miluji způsob, jakým se moje tělo cítí, a já naprosto se přihlásím k odběru jogínské mantry. Rád relaxuji a cítím se dobře celou svou praxi. Netřeba dodávat, že se vším ostatním se snadno vyděsím.

I decided to face my fears head-on and attend some of the most widely popular workout classes on the map. My goal? To get my heart racing, break a sweat, and hopefully not die trying. I sought out help from the founders and respected trainers leading each class to get the lowdown on what exactly was going to happen. Then I strapped on my most fashionable athleisure gear (Ivy Park Sleeveless Logo Body, $50), bought a Bkr Glass Water Bottle ($35), and hit the pavement (or the mat, or the bike, or the jump board). In the process, I learned a lot about pushing past my limits and reaching an exercise-induced endorphin nirvana. Existuje, chlapi.

Keep reading for my experience at each class to decide whether or not it could be right for you.

Trénink: metoda NW

Before heading to her class, I wanted to chat with Nicole Winhoffer to see what I was getting myself into. Luckily, she was wildly informative and really understanding of my hangups. She told me to just do what made me feel comfortable and to not worry or think too much. Winhoffer also talked a lot about the different muscles we’d work in her class and why it’s so important to pay attention to them. Because we walk forward, speak to people with forward intention, and type and text on our computers and phones, the same muscles get used day after day. She continued, My exercises change weekly, even daily, which is something I learned to do when working with my clients.I pay attention to the details of the body we might overlook because we can’t see or feel them yet. It’s not just a workout for your mind and body, but also your spirit! I exercise feelings, body, and mind during the NW Method in a fun, sexy way that puts women back in touch with themselves.

Pokoj byl teplý a věděl jsem, že jsem rozhodně na potu. Ale také to bylo matně osvětlené, aby se zabránilo sebevědomí a konkurenci (dvě věci, které jsem viděl jako běžná vlákna ve třídách tréninku kultovního oblíbeného). Zahřívám místnost, protože to pomáhá s tolika různými věcmi. Zlepšuje flexibilitu, spaluje kalorie, zahřívá vaše vnitřní orgány, zvyšuje oběh, potí toxiny a dává vám zdravý tón pleti. Dodává, myslím, že lidé jsou nervózní z sledování mých videí, protože každý vypadá dobře. Ale je důležité vědět, že každý pochází ze všech úrovní a velikostí fitness. Dostat se k tomuto bodu vyžaduje čas a všichni se pohybují vlastním tempem. Toto je zóna bez úsudku, lidé-jen tak, jak se mi líbí.

The first portion of the 60-minute class targets rotational muscles around the shoulders to ease any neck pain. The second works your hip muscles, low abs, and butt. The toning and high repetition is what sets the NW Method apart, Winhoffer explains. I like incorporating different styles of dance in my routines, so you’re never bored. My choreography is always fun and expressive because I like making people feel like pop stars for the day. Classes start with toning and sculpting work, and then transition into dance choreography and dance cardio.

It makes so much sense—you work a bunch of muscles and then actually use them in the second part of the class. It’s hard, but it’s really fun too. (And believe me, I never thought I’d say that.) When you’re sculpting, you’re tearing small muscle fibers, Winhoffer says. And if we just stopped, stuff would lock up. That’s when you get cramping. But when you move afterward, you get blood pumping through the muscle. It’s a whole circulation thing and an energetic one. Plus, you leave on a high.

It makes so much sense—you work a bunch of muscles and then actually use them in the second part of the class.

After all was said and done, I couldn’t believe how great I felt. Performing a choreographed dance in front of anyone, much less a group full of hard-bodied women, was previously my nightmare. But it was uplifting to forget about what you look like and just jump and dance around. It’s a class where booty-dropping combines with be-real-with-yourself messages — A tento přístup vám pociťuješ šťastný, omlazený a promočený potem. Amen k tomu.

Poté Winhoffer navrhl, abych se vykoupal se solí Epsom a růžovým olejem, takže jsem přirozeně udělal přesně tak, jak byl poučen.

Cvičení: DogPound

Boxerský program DogPound byl navržen bývalým olympijským šampionem Regiliem Tuurem a má silný důraz na správnou podobu. To mě okamžitě vyděsilo. Ale nedělejte si starosti! Bylo to děsivý Cvičení celého těla. K mému zděšení to nebylo jen o pažích a děrování věcí (i když se to stalo).

Povídal jsem si s Breyem Peñou, jedním ze zakladatelů DogPound, o tom, co lze očekávat. Náš styl podpisu je metoda kulometu-vysoce intenzivní relace s plným tělem, která kombinuje prvky jógy, barre, trénink odporu, jádro síly, baletu a kardiovaskulární vytrvalosti. Začíná to 15 minutami skokového lana a natahováním. Pak uděláte kolem tělocvičny jednu až tři koly.

But then comes the punching. You do repetitions of forward, backward, and side-to-side movements with left jabs, right crosses, and mix of both. It’s a lot to take in, but it feels badass while you’re doing it. Then the class goes right into straight punches, hooks, and uppercuts (phrases I only know from dramatic boxing movies with a central love story). Then on to the dreaded abs portion. I held it together while I worked my core, but seriously, ow.

Třídy skončí s povzbuzováním a zpíváním způsobem, který by mě předtím vyděsil, ale v tuto chvíli se cítí podivně uspokojivě. Obvykle se mi nelíbí křik dogpand s partou lidí mnohem fyzicky fit než já, ale opravdu to připadalo, jako bychom v tom byli všichni společně. V podstatě jsem si kopl zadek, ale zjistil jsem, že box je sport s plným tělem, který započívá celé tělo z vašich uší až po kotníky. Všichni byli tak Energetická celou cestu, což bylo užitečné a zmocňující.

Cvičení: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard

The KLPM Jumpboard class is an in-studio super-workout. Honestly, Karen Lord’s enthusiasm is infectious. Jumpboard is 55 minutes of intermittent reformer flow and skákání . K konci nohou našich reformátorů je připojena polstrovaná deska a stroj proměňuje v jakýsi zážitek z trampolínu v outer-prostorovém zážitku, vysvětluje Lord. Nebo spíše skákat s jarním odporem, zatímco horizontální-to může být zadní nebo boční lhaní, létání superhrdiny nebo boční dřepy. Hm, co? Přemýšlel jsem o tom, co to bude znamenat pro mé unavené tělo. Celý týden jsem dělal kurzy tréninku, a přestože bylo vzrušující a zábavné konečně pohybovat mým tělem, cítil jsem strach.

There’s a flow to the class; we'll start you off a bit more slowly, acclimating the group to the sensation, and showing you how hard the core has to work in the process, Lord said. As you go, they adjust the resistance (lighter springs aren’t easier, FYI) to get your heart rate up with a series of moves that work your entire body. It’s counterintuitive, but you realize a light spring resistance is harder because your core has to work that much harder to support the weight of your legs. It’s pretty intense but not ever punishing, just really, opravdu challenging.The trick is in the cueing—our trainers are very specific; they'll give you little tricks. Listening is really important to stay safe and get the most out of a class.

Je to kontraintuitivní, ale uvědomíte si, že lehký jarní odpor je těžší, protože vaše jádro musí pracovat mnohem těžší, aby podporovalo hmotnost nohou.

The end of the class is no walk in the park. As Lord warned me, At KLPM, you’ll always plank at the end. It’s a great way for you to measure your own growth, strength, and stamina. We use weights and jumping simultaneously to get the arms feeling really alive (and looking really good). It’s full body, mental focus, and cardio, so there’s the sweat factor and the burn that our clients really seek. It gets your heart pumping—and hopefully smiling—because the point is it’s actually really fun.

What I found was this class was energizing, sweaty, and really hard to cheat (not that I’m known to do that or anything…). It truly feels like a new kind of movement where you’re allowed to laugh, sweat, moan in agony, and throw your bare feet in the air.

Fellow MYM Beauty editor Lindsey, who turned me on to the class, agrees: I sincerely think Karen Lord’s Jumpboard Pilates class is the future of Pilates. At my first class, after finding out I’d be lying down on a spring-loaded table-like contraption the entire time, I was a bit skeptical. But after the first move of pushing off the board and flying back toward the mirror (which the instructor assured me I wouldn’t crash into), I knew I was going to enjoy the class. Throughout the one-hour session, we switched from our back, to our stomach, to our sides, doing a variety of different moves that flung us backward like we were in Cirque du Soleil, all while really working all of my muscles. I was definitely feeling the burn the next day. Plus, it’s extremely fun.

Cvičení: SoulCycle

Dobře, takže jsem se opravdu bojí točení. Opravdu jsem nechtěl zuřivě šlapat v temné místnosti a poslouchat džemy na počátku 2000 a soutěžit proti mým spolužákům. Ale na to jsem se přihlásil a vy byste měli nakonec čelit svým obavám, že?

I talked to Corinne Croce, SoulCycle’s physical therapist, about everything that was going to go down in the 45 minutes I was there. She explained, A SoulCycle class is an interval-based cardiovascular workout. All classes are an aerobic workout that include varying intensities of aerobic output and anaerobic intervals. Benefits of both systems are a part of SoulCycle, which allows for positive effects from these systems in class and post-class (especially metabolically). They all include a proper warm-up and cool-down to safely balance the hard work performed in class.

And she wasn’t kidding—it felt like every muscle in my body was being used during this class. My quads, glutes, hamstrings, hip flexors, and calves were on fire. But perhaps in a good way? Croce continued, Each leg muscle uses varying levels of activation during different portions of the peddle stroke but they are all always working. All of the muscles of the core, back, abdominals, glutes, and many other muscles of the torso are working the entire time to stabilize riders and activate at different levels depending on what is being conducted. The muscles of the arm are involved in stability and supporting the body throughout class.

What I found, though, is the beauty of SoulCycle is riders of all levels are able to get an intense workout because the workload is based on the riders’ individual threshold. And I really liked that. I worked hard throughout the class because I felt motivated from a unique place—during the ride, you’re encouraged to work toward the goals as a pack with your fellow classmates.

Cvičení: Sky ting jóga

Chtěl jsem vyzkoušet jógu Sky Ting po dlouhou dobu, ne -li z jiného důvodu, než to udělaly všechny elegantní módní dívky. Zjistil jsem však, že tok je zcela odlišný od mé obvyklé praxe. Zakladatelé Krissy Jones a Chloe Kernaghan vysvětlují: Jóga, kterou učíme, je směsicí linií. Všechny styly jógy mají co nabídnout něco důležitého a všichni z nich ukradneme! Mezi opylující jogínský materiál nám umožňuje vytvářet něco zcela nového, ale zdokonaleného bohatou látkou a historií. V biologii jsou monokultury vysoce citlivé na nemoc a smrt. Stejně tak věříme, že pletení rozmanitého souboru vlivů nám pomáhá vytvářet nejsilnější možnou nabídku pro fyzické, emoční a kulturní zdraví a blahobyt naší nádherné komunity. Primárními tradicemi, které od většiny studujeme a půjčíme si, jsou Katonah, Taoist, Hatha a Vinyasa, jakož i několik různých meditačních a dýchacích praktik.

I was totally in. I went to a class, and now I’m officially addicted. It’s wild to think about how many years I’ve been going to yoga and how swiftly this class taught me that there’s so much more education to take in. There are a range of levels, from beginner to advanced, so there’s definitely something for everyone. The Advanced Tings class is designed for students with a steady practice looking to dive into more advanced variations of asana, pranayama, and meditation. It was difficult, but it felt so good all the way through.

It’s wild to think about how many years I’ve been going to yoga and how swiftly this class taught me that there’s so much more education to take in.

Navíc, po týdnu, kdy jsem se dostal do nových a často nepříjemných situací, jsem se cítil jako doma.

Nakonec bych tuto zkušenost nezměnil pro nic. Cítil jsem se silný, inspirovaný a tak unavený. Ale čelil jsem svým obavám a uvědomil jsem si, že tyto třídy jsou z nějakého důvodu populární. Mají je obklopující komunitu, protože každý z nich je užitečný a důležitý svými vlastními způsoby. Tento týden mi opravdu pomohl přijít k myšlence používat cvičení jako způsob, jak lépe porozumět mému tělu (a nakonec sobě). Je to opravdu katartické. Možná teď jsem součástí kultovní šílenství. Ale hej, pokud se zacházím s mým tělem dobře, nechci mít pravdu. Teď musím jít zdřímnout a led mi končetiny.

1. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN, Minson CT. Aklimatizace tepla zlepšuje výkon cvičení. J Appl Physiol (1985). 2010; 109 (4): 1140-1147.

2. Newton AC. Využívání rozmanitosti v plodinách - klíč k toleranci nemocí? Přední rostlina Sci. 2016; 7: 665.