Poznámka
Jedná se o osobní, neoficiální zkušenost jednoho autora a nemělo by nahrazovat lékařskou radu. Pokud máte zdravotní obavy jakéhokoli druhu, žádáme vás, abyste mluvili se zdravotnickým profesionálem.
V pondělí odpoledne mi bylo řečeno, že jsem Zoom ztratil práci. Stejně to nebylo skvělé; V roli jsem nebyl zvlášť šťastný. Přesto je to taková špatná zpráva, která najednou ztěžuje život pro již tak úzkostnou a depresivní osobu.
Obrátil jsem se ke svým známým mechanismům zvládání: víno, zdřímnutí, jíst přímo z půllitr zmrzliny při pláči. Nic, co jsem dělal, se necítilo zvlášť destruktivní a některé z nich se dokonce cítily užitečné. Přesto jsem nemohl ignorovat pocit, který nedělám dost . Možná jsem přišel o práci, protože jsem nebyl dost dobrý nebo měl dost života. Možná jsem potřeboval změnit nejen své mechanismy zvládání, ale i mé každodenní návyky. Nečekal jsem, že najde odpověď na Tiktok. Ale tam byla:
Kdo je
Možná jsem přejel kolem videa kdykoli jindy. Ve svém křehkém stavu jsem se však díval - a stále se díval. Hashtag Vychovávali stovky videí mladých žen, které procházely diváky, skrz jejich pečlivě kurátorské návyky a rutiny. Žádný z nich vzlykal do půllitr zmrzliny. Místo toho se probudili brzy, vypracovali, nosili roztomilé oblečení, dělali krásné snídaně ovoce a šťávy. Jejich byty byly moderní a minimalistické. Plánovali svá rána v časopisech o kulkách a v noci se vykoupali bublinové koupele.
je a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
Rutiny nám mohou dát něco, co očekávat, něco, co nás nutí ráno vstát z postele v těžkých dnech, něco, co nám pomáhá poskytnout pocit mistrovství a dokončení, říká Kristen Gingrich LCSW, CADC, terapeutka, která je pod rukojeť @Notyouraveragethrpst . Určitě jsem potřeboval něco, co by mi pomohlo vstát z postele v těžkých dnech, což se zdálo být častější než ne. Rozhodl jsem se, že pokud nejsem přirozeně
Plán
Příští týden jsem se pokusil držet se
Fungovalo to? Přimělo mě to vypadat mladší, cítím se lépe, jednat více pod kontrolou? Přečtěte si dále a zjistěte, jak mi každá aktivita prospěla nebo udělala opak.
Probuzení brzy
Žádný odložení? Žádný problém, pomyslel jsem si. Ukázalo se, že tomu tak nebylo vždy. Ale když se mi podařilo vytáhnout z postele s dostatečným časem před začátkem mého dne, cítil jsem se trochu více soustředěný. Dokonce jsem vynesl svůj deník pro nějaký odraz. Dlouhoformní deníky často spouští mé úzkosti a způsobuje, že jsem přežvýká, ale držel se seznamů odrážek a překročení úkolů byl způsob, jak jít.
Vždycky budu obhajovat lidi, aby se ráno a večer přihlásili sami sebe, říká Gingrich. „Zeptejte se sami sebe Jak se cítím? Jak chci dnes jít? Je tu jedna věc, kterou chci dosáhnout? Jak šel můj den? I když bych měl raději spát, vstávání o něco dříve mi dal čas na přihlášení a začátek denního volna pozitivně.
Cvičit brzy
Ať už mám nižší hmotnost, vyšší hmotnost nebo někde mezi tím, nezáleží na tom: Nemám rád cvičení. Ale ve jménu žurnalistické integrity jsem se rozhodl každý den cvičit každý den - a já jsem se s tím zasekl. Trik? Jemné 10minutové ranní cvičení, ne vyčerpávající hodinové sezení, o kterých jsem si myslel, že znamenaly, že to dělám správně. “
Gingrich potvrzuje účinnost tohoto: „Denní cvičení, ať už je to hodina v tělocvičně nebo parkování na dalším parkovacím místě daleko v obchodě s potravinami, má tolik výhod pro naši náladu a duševní zdraví.“
Poznámka that an hour at the gym je Dokonale platné, ale také procházka, po schodech namísto výtahu nebo dokonce 10minutového tréninku na YouTube s nízkou intenzitou. Toto je rada, kterou jsem slyšel dříve, ale protože jsem nevěřil, že by to mohlo vést k okamžitému dramatickému hubnutí, nezkoušel jsem to. Jakmile jsem si však uvědomil, že to bylo 10 minut denně, nestrávil jsem se líto sebe, začal jsem opravdu vidět hodnotu.
Zelená šťáva, zelená všechno
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
Registrovaný dietolog Morgan Murdock nesouhlasí. „Snažit se o dokonalost s jídlem nikdy nebude správným způsobem, jak jít o správnou výživu. Všechna těla jsou odlišná a naše potřeby se liší. “ U výživného jídla doporučuje začlenit bílkoviny, uhlohydráty, ovoce nebo zeleninu a „chuťový faktor“, protože jídlo musí ochutnat báječnou.
Vypadá dobře
Hlavní nájemce
Nevýhoda
Dny a dva se snaží stát
Zlobil jsem se na sebe, když jsem si myslel, že trend Tiktok může změnit můj život. Moje 10minutové denní tréninky neměly mé tělo. Probuzení brzy mě stále přimělo nevrlý. Určitě, protože peklo nemělo čas na bublinovou koupel každou noc. Když jsem se otočil
Podle Gingricha,
Tento důraz na mládež, bělost a bohatství odhaluje stínovou podbřišku trendu: téměř úplné vyloučení barevných lidí. Murdock poukázal na to, že propagací stejných zelených šťáv a misek Acai znovu a znovu,
S sebou
Nejsem
Některé z těchto návyků se cítily dobře a přinesly mě z funk ztráty mé práce. Budu neustále cvičit, i když jen po dobu 10 minut denně; Budu plánovat svůj den ve svém deníku a možná i na trochu navíc make -up, když se chci cítit sebevědomě.
Necítím se však pohodlně přihlásit se k trendu, který není inkluzivní, realistický ani užitečný pro všechny, kdo se o to pokusí. Li
