17 způsobů, jak zlepšit celkové zdraví vlasů, podle dermatologů

Mnoho z nás má cíl získat a udržovat zdravé vlasy. Se vzestupem rady na sociálních médiích a stálým proudem nových produktů pro péči o vlasy, které zasáhnou uličky krásy, však může být ohromující vědět, kde začít. Je třeba zvážit mnoho faktorů, včetně Změny stravy a úrovně stresu . Ale ať už chcete zacílit na konkrétní problém, jako je nadměrný Vylučování vlasů , vypadávání vlasů, poškození vlasů Z barevných a tepelných stylů nebo pouze udržování současného zdraví a délky vlasů je dobrá zpráva je, že existuje několik osvědčených metod, které odborníci na vlasy a pokožku hlavy doporučují začlenit do vaší rutiny.

Především jsme poklepali na tři dermatology a dva trichology za jejich nejlepší tipy, jak dosáhnout (a udržovat) lesklé, nádherné a zdravé vlasy.

Setkat se s odborníky

• Rachel Nazarian , MD, je dermatolog s certifikací na desce Schweigerská dermatologická skupina v New Yorku.
• Ainah Tan , MD, FAAD, je dermatolog s certifikací se sídlem v Chicagu.
• Kseniya Kobets , MD, je dermatolog s certifikací na desce a ředitel kosmetické dermatologie na Montefiore Einstein Advanced Care .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, PhD, je tricholog a tvůrce Péče o vlasy Alodia .
• Bridgette Hill je tricholog a kolorista na Paul Labrecque Salon .
  

Vytvořit konzistentní rutinu péče o srážkou

V závislosti na typu vlasů si budete chtít vybrat jemný, zvlhčující rutina a stick with it. Look for a shampoo a conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, a a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Vyvarujte se tepelného stylu co nejvíce

„Minimalizujte postupy péče o vlasy, které mohou poškodit kutikulu vlasů, zejména ty, které používají teplo,“ varuje dermatolog Ainah Tan, MD. To zahrnuje, ale není omezeno na foukání a styling s horkými nástroji. Tyto praktiky vyvolávají bubliny a rozbíjejí se do vlasů, které mohou snížit lesk a ve skutečnosti způsobit zlomení vlasů, říká Tan.

Pokud musíte použít teplo, vždy použijte a Protectant tepla Na vlasy a udržujte teplotu při nízkém až středním teplu. Pokud si však uděláte pauzu od horkých nástrojů, zkuste jako produkty bez tepla jako Curling Ribbons a formovače vlny Místo toho získat stylizované vlasy. Také se budete chtít vyhnout přepracování vlasů denním stylem a nahromadění produktu, což může nakonec vybrat svou daň na zdraví vašich pramenů a pokožky hlavy.

Jezte dietu hustou živinu

Pokud jde o vlasy, jste to, co jíte. Dieta s hustou živinou výrazně zlepší zdraví vlasových folikulů, což vám dá lesklejší prameny. „Ujistěte se, že jíte zdravou stravu, včetně spousty listové zeleniny a zdrojů železa,“ radí Tan. „Železo i Vitamin d Pomozte stavět a posilovat vlasy. Proto jsou tyto složky tak často nalezeny doplňky vlasů “

„Diety s omezením tuků, plné proteiny, může mít na zdraví vlasů daň, takže povzbuzuji dobře zaoblenou zdravou stravu, včetně zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, železo, komplex vitamínu B, vitamin c a Copper, “říká dermatolog s certifikací na desce Rachel Nazarian, MD. Středomořská strava je skvělý začátek, protože zahrnuje potraviny, jako jsou vejce, ořechy, avokádo a citrusové plody.

Naneste oleje na vlasy

K dispozici je mnoho produktů, které mohou pomoci zvýšit zdraví vašich vlasů. Tricholog Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, říká „hledat oleje jako Arganový olej , kokosový olej , a Jojoba olej „Při nakupování vlasového oleje. Tyto oleje zvlhčují a vyživují vlasy, snižují kudrnaté a zlepšují celkové zdraví vlasů. To dodává Aloe Vera Má také uklidňující vlastnosti a „pomáhá vyvážit hladinu pH pokožky hlavy a podporuje zdravé prostředí pro růst vlasů“. Nazarian říká, že kokosový olej také pomáhá s hydratací a ' Ukázalo se, že rozmarýnový olej pomáhá s růstem vlasů “

Postarejte se o svou pokožku hlavy

Kořen většiny problémů vlasů začíná na pokožce hlavy, na kterou mnoho lidí zapomíná věnovat zvláštní pozornost. Zatímco některé podmínky hlavy jsou způsobeny nezdravými návyky na hlavě, jako je nadužívání suchého šamponu nebo agresivní očištění. Nazarian říká, že nezdravé skalpy jsou také způsobeny přirozenou citlivostí a vyžadují, aby se složky a ošetření přiměřeně řešily.

„Neignorujte suchá, šupinatá nebo šupinatá pokožka nebo ten, který svědí nebo popálí, protože to může být známkou podkladového stavu hlavy a vyžaduje léčbu dermatologa, “dodává Nazarian. Udržujte zdravou pokožku hlavy tím, že pravidelně očistí, vyhýbáte se abrazivním čisticím prostředkům nebo drhnutí a udržujte ji chráněné před poškozením zdrojů životního prostředí, jako je znečištění, cigaretový kouř a ultrafialové světlo.

Masáže na hlavě a monthly exfoliations with products like Jemné drhnutí pokožky hlavy Může také pomoci ve zdraví pokožky hlavy, přidává Chambers-Harris.

Použijte masky s hlubokým kondicionováním

Přemýšlejte o maskování vlasů jako lázeňský den pro vaše prameny. „Hluboké kondicionéry mají další hydratační ingredience, které do vlasů zamknou vlhkost,“ říká dermatolog s certifikací desky, Kseniya Kobets, MD. Při výběru hluboké kondicionační masky hledejte ingredience jako kokos, jojoba a arganové oleje, glycerol , Squalene , Pantheon, proteiny jako Rýžový protein , dimethikony , a fatty alcohols like stearyl a acetyl alcohols, which hydrate a coat the cuticle.

„Pokud máte velmi jemné vlasy , pravděpodobně byste měli používat hluboký kondicionér jednou týdně nebo méně, aby se nevázala vlasy. Jemnější typy vlasů by se také měly vyhnout aplikaci u kořenů, aby se udržela objem, kondicionují vlasy od střední délky dolů, “dodává Kobets,„ křehké, suché nebo chemicky ošetřené vlasy mohou být hluboce podmíněny, až dvakrát týdně pro výhody. “

Vyberte šampon a kondicionér nejlépe pro typ vlasů

Při výběru vlasových výrobků, jako jsou šampony, kondicionéry a stylingové výrobky, dávejte pozor na přečtení štítu ingrediencí pro to, co může pomoci a poškodit vaše vlasy. „Hledejte ingredience jako keratin , kolagen a hedvábné proteiny, “říká Chambers-Harris. ' Proteiny jsou stavební kameny vlasů , a they help repair damage, strengthen the hair shaft, a prevent breakage“ Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Panthenol , kyselina hyaluronová , Ceramidy , a oils.

Nazarian říká, že šampony bez síranu jsou dobrou volbou pro lidi s citlivé skalpy a don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean a strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldehyd , ftaláty , a silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Spát na hedvábí nebo saténovém polštáři

Hedvábné polštáře -a Dokonce i saténové polštáře —Na může mít obrovský rozdíl ve zdraví vašich vlasů. „Hedvábí je pro vlasy prospěšné, protože se jedná o prodyšnou látku, což umožňuje cirkulaci a zabrání vlhkosti v nočních potech, aby se uvězněly v kořeni vlasů,“ říká certifikovaný tricholog Bridgette Hill . „Pomáhá také minimalizovat tření mezi našimi vlasovými vlákny a bavlněnými tkaninami. Textura tkaniny pomáhá udržet přirozený lesk a Čerstvě foukané a styled hair“

Zůstaňte na vrcholu svého zdraví

Když je vaše tělo mimo rozbití, může se ukázat ve vlasech. Viz každoročně svého lékaře, aby se zajistilo, že vašemu tělu chybí některé základy potřebné pro růst vlasů, říká Nazarian. Mohou zkontrolovat věci, jako je váš hormon stimulující štítnou žlázu (TSH), protože dysfunkce štítné žlázy může být důvodem pro matné nebo ztenčující vlasy, dodává opálení.

Minimalizovat stres

„Minimalizovat stres co nejvíce,“ radí Tan. „Stres může nesmírně ovlivnit tělo včetně vašich vlasů . Když jsou vaše mysl a tělo zdůrazněny, energie je odkloněna od výroby svěžích, hustých vlasů. “ Tan navíc poznamenává, že stresující události, jako je dodání dítěte, hospitalizace nebo řešení ztráty v rodině Efluvium telogenů . Ale nebojte se, jakmile se stres sníží a život se začne vrátit k normálu, růst vlasů se obvykle vrací do zdravého stavu, říká Tan.

Vyzkoušejte ošetření keratinu

Keratin Není to jen pro vyhlazení, může to ve skutečnosti poskytnout vašim vlasům posílení, aby vaše prameny byly odolnější. Tan poznamenává, že ošetření keratin kadeřnictví a linie péče o vlasy, jako je Nioxin ', mohou pomoci zahušťovat vlasy a zlepšit jeho vzhled. “

Chraňte vlasy před sluncem

„Dlouhodobá expozice slunci může vyschnout a poškodit vaše vlasy. Při trávení času venku noste klobouk nebo použijte výrobky na vlasy a pokožku s UV ochranou opalovací krém na pokožku hlavy je vždy dobrý nápad, protože většina lidí zapomíná, že pokožka je také kůže.

Cvičit pravidelně

Podle Chambers-Harris, pravidelná fyzická aktivita podporuje dobrou oběh, prospívá vaše vlasové a vlasové folikuly. Jezte zdravé občerstvení po tréninku, jako je něco s proteiny, ovocem, zeleninou nebo celými zrny, což přispívá k celkovému zdraví vašich vlasů. A co je nejdůležitější, zůstat hydratovaný, protože Chambers-Harris říká, že pití přiměřeného množství vody denně udrží vaše vlasy a pokožku hlavy hydratované.

Poslouchejte své vlasy

Důležitou věcí, kterou je třeba si pamatovat, je, že vlasy a pokožku hlavy jsou odlišné. Věnujte pozornost tomu, jak vaše vlasy reagují na produkty, postupy a rutiny péče o účes. Poté se podle toho upravte.

Najděte rovnováhu ve frekvenci praní vlasů

Tan nám připomíná, že je v pořádku umýt vlasy denně. „Zvýšená frekvence mytí vlasů ano ne způsobit zvýšené vypadávání vlasů, “objasňuje. „Skladatel každého hlavy je odlišný a má různé potřeby praní,“ dodává Chambers-Harris, že pokud si všimnete, že vaše vlasy jsou suché a poškozené, začněte snižovat mytí; Příliš často mytí vlasů může vést k odstranění pramenů jeho přírodních olejů. Najděte rovnováhu a udělejte to, co pro vás funguje.

Být jemný ke stylingu

Vyvarujte se těsných účesů a příliš často nosíte vlasy, což může způsobit zlomení vlasů. Zkuste uvolněný cop Nebo otočte, pokud chcete vlasy pryč z obličeje. Může to být také dobrý nápad vyměnit si gumové vlasové vazby na elastické cívky nebo hedvábné šroubové, protože hedvábí je na vlasy velmi jemné.

Viz dermatolog pro přizpůsobenou rutinu

Pokud dostáváte odlišné skvrny vypadávání vlasů, doporučil bych vidět dermatologa s certifikací desky, aby diagnostikoval a léčil vaše vypadávání vlasů, protože může existovat autoimunitní příčina, jako je alopecia areata, říká Tan. Někdy je vypadávání vlasů dědičné a běží v rodině. Tomu se říká androgenetická alopecie (hormonální a genetická vypadávání vlasů), vysvětluje. Říká, že to obvykle představuje ztenčení po celé pokožce hlavy, ale obvykle je nejvýznamnější nahoře a boky vaší hlavy.

Tan poznamenává, že existuje celá řada možností léčby, včetně topických léků (rogaine), doplňování vitamínů ( Viviscal , Nutrafol ), orální léky ( Spironolakton , finasterid, dutasterid) a dokonce i postupy (injekce Plazma bohatá na destičky , transplantace vlasů), která může pomoci. „Nezapomeňte vidět dermatologa s certifikací na desce, aby diskutoval o vašich možnostech,“ doporučuje.