17 nejlepších potravin pro růst vlasů, podle odborníků na výživu

Vyřízli jsme škodlivé chemikálie z našich produktů pro péči o vlasy, pravidelně jsme ořízli a pravidelně stimulovali naši pokožku hlavy, ale někdy to vypadá, že naše prameny byly po celá léta uvíznuty ve stejné délce. Co dává? Podle dermatologa Sharleen St. Surin-Lord s certifikací na desce vyžaduje naše těla strava s vysokým obsahem rostlinných potravin, vlákniny, antioxidantů a bílkovin Optimální růst vlasů .

Určit nejlepší potraviny pro růst vlasů A zdraví vlasů, je užitečné vědět, které vitamíny a živiny jsou pro proces růstu vlasů důležité. Například konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C, E, D, Biotin a zinku hrají roli v růstu vlasů. Jak již bylo řečeno, chtěli jsme se získat konkrétní, co můžeme začlenit do naší stravy, abychom získali zámky našich snů, a tak jsme kromě St. Surin-Lord poklepali na výživu a dietology.

Pokračujte v posouvání a zjistěte přesná jídla, která podporují růst vlasů.

Kuře

Podle Meryl Pritchard, holistického výživného a tvůrce Kore kuchyně , B vitamíny jsou vynikající pro růst vlasů. ' B Vitaminy jako biotin a niacin stimulují růst vlasů a pomáhají jej udržovat zdravý A vyživovala, “říká. Grilované kuře je jedním z nejlepších zdrojů, s 8,9 mg B3 na každé tři unce.

Avokádo

Zdravé tuky jsou nezbytné pro zdraví vlasů, říká nám Pritchard. Naše těla nemohou produkovat omega-3 mastné kyseliny samy o sobě, takže je důležité tyto tuky dostat skrze naši stravu. Nejen, že omega-3 mastné kyseliny vyživují vlasové folikuly, které dávají prameny tak silné, lesklé, lesklé záře, ale jsou protizánětlivé a stimulují dermální papilové buňky vlasových folikulů, které regulují růst vlasů, podle St. Surin-Lord. Avokádo jsou skvělým zdrojem a jsou také bohaté na vitamíny E a B (s). Začleňte je do ranního smoothie nebo salátu.

Luštěniny

Luštěniny (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Luštěniny are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Ořechy

Podle Sammi Haber Brondo , dietolog se sídlem v New Yorku, ořechy (zejména mandle nebo ořechy) jsou zvláště skvělé pro růst vlasů kvůli jejich vysokému obsahu biotinu: „Zatímco výzkum přímo neukazuje, že biotin pomáhá růst vlasů, ukazuje, že nedostatek biotinu může způsobit vypadávání vlasů. S ohledem na to rozhodně nemůže ublížit přidat hrst mandlí do vaší odpolední občerstvení. Tyto ořechy jsou také bohaté na vitamín E, antioxidant, který pomáhá vyživovat vlasy i pokožku hlavy. “

Losos

Losos (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and B Vitaminy. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Kkřinou zeleninu

Podle nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier růst vlasů, reach for an extra helping of these veggies.

Semena chia

Semena Chia s vysokým obsahem bílkovin, (zdravého) tuku a zinku jsou dalším skvělým doplňkem vaší stravy, pokud chcete udržovat zdravý růst vlasů. Navíc, St. Surin-Lord říká, že mají také vysoké antioxidanty, které pomáhají bojovat proti předčasným známkám stárnutí, jako je vypadávání vlasů. Vhoďte čajovou lžičku do ranního smoothie nebo začleňujte do noční oves, abyste splnili vaši kvótu.

Kolagen

Kolagen bylo hodně bzučení a podle Pritcharda i Habera je to jedna z nejlepších věcí, které do vaší stravy začleňují pro růst vlasů. „Kolagen dává pokožce její pružnost, vlasy její sílu a pojivovou tkáň jeho schopnost držet vše na místě,“ říká Pritchard. Naše těla produkují kolagen přirozeně, ale klesá, jak stárneme, takže je důležité doplnit stravou. Organické kostní vývar nebo práškové formy (které můžete smíchat do smoothies nebo ovesných vloček) jsou skvělé možnosti.

Dýňová semena

„Zinek je důležitý stopový minerál, který pomáhá předcházet vypadávání vlasů a udržovat je zdravý, aby mohl růst,“ říká nám Haber. Dýňová semena jsou skvělým zdrojem minerálu a podle St. Surin-Lord jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, protizánětlivého typu. Přidejte je do domácí mixu stezek pro snadné občerstvení na cestách.

Citrus

Citrus is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for růst vlasů as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for růst vlasů. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Zelená listová zelenina

Ve stejném duchu je zelená listová zelenina jedním z nejlepších potravin pro růst vlasů. Bohatí na antioxidanty, odrazí otravné volné radikály, které mohou poškodit přirozenou zásobování kolagenem vaší pokožky. St. Surin-Lord doporučuje do vaší rutiny začlenit superpotraviny, jako je kale a špenát, protože mají vysoký obsah vitamínu A.

Mym Beauty Tip

Vitamin A je antioxidant, který reguluje obrat buněk a produkci oleje. Podle St. Surin-Lord však může příliš mnoho z toho však způsobit vypadávání vlasů. To vysvětluje, proč lidé na perorálním izotretinoinu (Claravis nebo absorpci a dříve akutane) pro těžké akné mohou mít ztrátu vlasů.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je s vysokým obsahem bílkovin a esenciálních vitamínů a minerálů, jako je zink (jeden pohár má asi jeden a půl miligramů), strategickým doplňkem vašeho každodenního občerstvení nebo snídaně v zájmu silných, svůdně dlouhých vlasů. Pro upgrade přidejte hrst bobulí, špetku semen chia a hledejte jogurt, který je prostý, organický a ze zdroje krmeného trávou.

Vejce

Protože naše vlasy jsou tvořeny proteinem, je nezbytné načíst zdravé zdroje, jako jsou vejce, které jsou také praktickým zdrojem biotinu. Užijte si je tvrdě vařené, nebo je vyzkoušejte v míchaných avokádových olejích pro další zásah výživy.

Papája

Stejně jako citrus je Papaya naplněna vitamínem C-dokonalým vlasy, který chrání kolagen. Pouze jeden šálek ovoce nasekaného dává 86,5 mg vitamínu. St. Surin-Lord také vyvolává skutečnost, že papája má vysoký obsah vláken a karotenoidů, které pomáhají ve zdraví pokožky hlavy.

Bell Pepper

Největší prodejní bod o přidání paprik do vaší stravy? Mají vysoký obsah vitamínu C - natolik, že obsahují trojnásobné množství než pomeranče, přičemž zelené papriky obsahují 95,7 mg, červené papriky obsahující 152 mg a žluté papriky obsahující působivé 341 mg. Navíc jsou skvělým zdrojem vlákna. Občerstvení na nich s hummusem nebo začleněním do zdravého míchání.

Sladké brambory

St. Surin-Lord říká, že sladké brambory jsou naloženy beta karotenem, prekurzor vitamínu A, který nejen podporuje zdravou pokožku hlavy, ale také účinně podporuje růst vlasů. Nemluvě o tom, že škrobová zelenina podporuje zdraví střev a působí jako prebiotika tím, že je dobrým zdrojem rozpustného a nerozpustného vlákna.

Mořské řasy

„Mořské řasy jsou vynikajícím zdrojem jódu, který je nezbytný pro zdravou štítnou žlázu, která je důležitá ve zdraví vlasů,“ říká St. Surin-Lord. „Mořské řasy také způsobují proliferaci dermálních papilových buněk a pomáhají redukovat 5-alfa reduktázu, což je enzym ve vlasovém folikulu, který způsobuje miniaturizaci chloupků, což vede k vypadávání vlasů.“ Až příště zabalíte pracovní oběd, hodte do balení mořských řas.

1. Petruk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Antioxidanty z rostlin chrání před fotografováním kůže . Oxid s buňkami longev . 2018; 2018: 1454936. doi: 10.1155/2018/1454936