Akné může pramenit z různých příčin - mezi hormony , znečištění, a stres , existuje mnoho spouštěčů, které si mohou vyvolat vlastní jedinečnou a jemnou pokožku. A i když může být lákavé léčit jakýkoli typ podráždění kůže s péčí o pleť, strava může také hrát hlavní roli při spouštění útěků. Dobrou zprávou je, že dieta vám také může pomoci zabránit tomu, aby se tyto útěky staly na prvním místě. To, co jíte a pijete, může mít přímý dopad na vaši pleť. Zatímco některá jídla mohou být zřejmá spouštěče akné (cukr, rychlá občerstvení atd.), Mohou vás jiní překvapit. Ve skutečnosti mohou některé potravinářské položky představovat výživové výhody a zároveň jsou kořenovou příčinou akné.
Otočili jsme se na dva dermatology a dva odborníky na výživu za radu ohledně toho, kterým potravinám je třeba se vyhnout, abychom zabránili úniku. Pokračujte ve čtení seznamu potravin, u kterých bylo prokázáno, že způsobují akné, stejně jako některé alternativy.
Setkat se s odborníky
- Bobby Buka , MD, JD, je dermatolog certifikovaným radou a zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Dermatologické specialisté v New Yorku.
- Jennifer MacGregor , MD, je dermatolog s certifikací na radě specializovaný na laserovou chirurgii a dermatologické postupy v Unionderm v New Yorku.
- Amy Shapiro , MS, RD, CDN, je dietolog, odborník na výživu a zakladatelem Skutečná výživa , její soukromá praxe v New Yorku.
- Melissa Pfeister je odborník na výživu, zakladatel Svlékl se s Melissou a hostitel SidePiece Show Podcast.
Mléčné výrobky
Většina mléčných výrobků je známá spouštěče akné. Sýr, mléko a těžký krém mohou způsobit, že se někdy označuje jako ' tvář mléka . ' Mlékárna je velká, říká odborník na výživu, Melissa Pfeister. Mlékárna stimuluje produkci hormonů způsobující akné.
Co místo toho jíst: Probiotika . „Probiotika jsou kontroverzní, ale ukázala se jako protizánětlivé v jiných podmínkách,“ říká dermatolog, Bobby Buka, MD, JD. Mám své pacienty, když je berou, pokud jsou na antibiotiku a někdy jako studie po dobu 60 dnů, abych zjistil, zda to pomůže.
„Probiotika hrají důležitou roli ve zdravé stravě. Pomáhají posilovat imunitu a studie ukazují, že pomáhají snížit zánět, což může pomoci s úbytkem hmotnosti, pravidelností a trávením, “dodává dietolog a výživu, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. „Doporučuji do své stravy začlenit potraviny, jako je řecký jogurt, fermentovaný zelí, tempeh nebo kefir do své stravy, nebo přijímám dobře zdrojový probiotický doplněk, který obsahuje více než 12 kmenů bakterií. Je nezbytné, abyste jedli probiotika s dietou s vysokým obsahem vlákna, abyste udrželi a stavěli kolonii bakterií ve střevě. “
02 13Skim mléko
Druh mléčného výrobku, odstředěné mléko je obzvláště náchylné k tomu, aby způsobovalo roztržení. Skim mléko může zhoršit akné, říká Dr. Buka. „Obsahuje hovězí růstové hormony, které jsou dissolvabilní s tukem. Protože v odstředěném mléce není tuk, nerozpustí se. Tyto hormony, ponechané v těle, mohou vést k akné. “
Co místo toho jíst: Alternativy mléka. Dermatolog, Jennifer MacGregor, MD, doporučuje „malé mandle nebo ovesné mléko“ přes odstředěné mléko.
03 13
Zpracované uhlohydráty
Jakékoli rafinované, bílé, cukr nebo zrna (těstoviny, bílý chléb, dezerty, šťáva nebo soda) jsou potraviny vysoko na glykemickém indexu, a proto uvolňují cukr do krevního řečiště-následované havárií, říká Dr. MacGregor. „To způsobuje zmatek na našich tělech, způsobuje poškození kůže (a poškození jiných tělesných systémů), spouští zánět a zhoršuje akné, Rosacea a další poruchy kůže. “
Co místo toho jíst: Celá jídla. Tělo tráví a přeměňuje nezpracované jídlo mnohem efektivněji než zpracované potraviny. „Celá jídla nejsou zpracovávána, poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty, z nichž všechny pomáhají chránit naši pokožku a podporovat zdraví,“ říká Shapiro. Navíc mnoho celých potravin poskytuje tuky, aby naše pokožka byla vlhká, vlákna, která pomáhá odstranit toxiny z těla a proteiny, které pomáhají opravit pokožku. Dr. MacGregor doporučuje jíst ryby, maso, vejce, kořen a zelenou zeleninu. Často říká svým pacientům s akné, aby si své sacharidy dostali do produktů, jako je „bezlepkový oves, sladký brambor nebo squash a quinoa“.
04 13Dezert a pečivo
Strava, která je bohatá na tuky a cukr, úzce koreluje s akné. K takové stravě může přispět pečivo a další dezerty.
Co místo toho jíst: Zvažte přepínání obvyklého pečiva a dezertů výběru pro lahůdky obsahující méně cukru k žádnému. Podle Shapiro je zde několik možností, jak prozkoumat.
- Jaká jídla pomáhají vyčistit akné?
Některé z nejlepších Jídlo s čistou kůží Zahrnujte celá jídla, ořechy, listová zelenina, bobule a potraviny s vysokým obsahem probiotiky nebo vody.
- Jakým potravinám bych se měl vyhnout pro čistou pokožku?
Potraviny, které obsahují vysokou hladinu trans -tuků, cukru nebo mléka, je třeba se vyhnout, protože mohou spustit akné. Kofein a alkohol mohou také zvýšit vzplanutí a zánět akné.
Dermato-Endocrinology . Akné, mléčné výrobky a rakovina. 2009.
Žurnál Evropské akademie dermatologie a venereologie. Akné: Prevalence a vztah s stravovacími návyky v Eskisehiru, Turecko. 2011.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16631247/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5722010/
Zamil, D. H, Perez-Sanchez, A., Dermatologie Online Journal , 26 (8). http://dx.doi.org/10.5070/d3268049797 načteno z https://escholarship.org/uc/item/9rp7t2p2
Speciální káva
Ačkoli káva není spojena s akné sama o sobě, studie ukázaly, že kofein vede k hrotu hladiny kortizolu. Tento stresový hormon může mít za následek roztržení. Pokud pijete více kofeinových nápojů denně, možná budete chtít zvážit snížení příjmu kofeinu nebo se rozhodnout pro nápoje obsahující méně kofeinu.
Co místo toho pít: Zelený čaj . Přestože je stále kofeinován, je v kofeinu nižší než káva.
Mym Beauty Tip
Mnoho kávových nápojů také obsahuje cukr, který může vést k úniku. Krém, mléko a sirup mohou přispět k vyššímu příjmu cukru. Zvažte zvolení pro jiné alternativy mléka nebo si vytvořte vlastní kávu doma.
06 13Rychlé občerstvení
Rychlé občerstvení je obecně vysoce zpracované a vyšší u rafinovaných uhlohydrátů - hladina cukru je vyšší a nutriční hodnota je nižší. Rafinované sacharidy způsobují hrot v hladině cukru v krvi a inzulínu, což zase způsobuje zánět a zvýšenou produkci mazu vedoucí k akné.
Co místo toho jíst: Omega 3s . Chcete-li začít na vaší cestě k čisté pokožce, doporučuje Dr. MacGregor: „Omega 3 (doplněk rybího oleje/DHA, zejména pokud nejíte mastné ryby několikrát týdně), protože existuje důkaz, že vyvýšený poměr omega 6 až 3 (běžný v moderní americké stravě na bázi zrna) může být prozánětlivý a vede k akné.“
„Omega 3s snižuje zánět v těle a také pomáhá se zánětem kůže,“ dodává Shapiro. „Pomáhají také chránit pokožku před UV paprsky, udržují ji zvlhčenou a podporují integritu, aby se zlepšila hojení. Mezi úžasné zdroje patří divoký losos, vlašské ořechy, semena Chia, lněná semena a krill olej. “
07 13Sušené ovoce a ovocná šťáva
Zatímco celé ovoce obsahuje přírodní cukry, sušené ovoce a ovocná šťáva jsou koncentrovanými zdroji cukru. Je známo, že podporuje produkci a zánět oleje, konzumace příliš mnoho sušeného ovoce a šťávy může mít za následek vysoký příjem cukru, který je spojen s akné. Příjem cukru, který byl spojen s akné.
Co místo toho jíst: Celé ovoce, směs stezek. „Místo energetických tyčí, jíst směs stezek,“ doporučuje Shapiro. „Energetické tyče jsou často oslavované bonbóny naplněné cukrem a výplními, které jim pomohou dobře chutnat. Trail Mix obsahuje kombinaci ořechů plné bílkovin, srdce zdravých tuků a vlákniny spolu s nějakým sušeným ovocem pro přirozenou sladkost a energii-a je to celovírá občerstvení. “
Mym Beauty Tip
Držte se nízko glykemických potravin, jako jsou grapefruit, švestky a hummus na polední pick-me-up. Poté se také vyhne potenciálnímu havárii cukru.
08 13Alkoholické nápoje a makety
Prosím, nebuď naštvaný na to, že to říkám, ale alkohol, zejména většina koktejlů, je nabitý cukrem, říká Pfeister. Cukr kombinovaný s alkoholem způsobuje těžkou dehydrataci na kůži. Zatímco makety mohou omezit příjem alkoholu, stále obsahují cukr. Ten sladký, sladký cukr nejen obsahuje nulové živiny, ale také to hrozí hladinu cukru v krvi, takže vaše pokožka je jen hladká a jasná, dodává Pfeister.
Co místo toho pít: Voda . Pitná voda vyplaví bakterie a toxiny, říká Pfeister. „Co je ještě lepší, toto je jedna z mála věcí, které vám neříkáme, abyste omezili příjem. Někdy je těžké si pamatovat, co pomáhá a co bolí naši pokožku, tak si vždy pamatujte, když máte pochybnosti, dostat tu vodu! “
09 13Sójové výrobky
Zatímco sójové výrobky jsou oblíbenou možností pro denní příjem bílkovin, Dr. MacGregor odrazuje od načtení produktů na bázi sóji. Mohou snížit hladinu estrogenu a způsobit, že naše žlázy vytvoří přebytek mazu. Trochu je v pořádku, ale hledejte přidaný cukr a vyhýbejte se jídlu množství předem zabaleného sójového-všeho, říká.
Co místo toho jíst: Produkty založené na ořechech. Rychlá výměna od sójového mléka do mandle nebo kešu mléko může pomoci dosáhnout čisté pokožky. Swapy založené na ořechech jsou k dispozici pro většinu oblíbených sójových sójových, včetně poklesu a šíření.
10 13Syrovátkový proteinový prášek
Syrovátkový protein , který se přirozeně vyskytuje v mléčném mléce, je běžnou složkou proteinových chvění. Pokud jste užívali doplňky stravy, abyste pomohli rozvíjet svalovou hmotu, je pravděpodobné, že narazíte na syrovátkový protein. Studie ukazují, že také způsobuje akné.
Co místo toho jíst: Jakýkoli ne-mléčný protein lze použít jako alternativu k syrovátkovému proteinu-myšlení kostního vývaru a proteinu vaječného bílého bílého, jakož i proteinu na bázi rostlin.
11 13Smažené potraviny a pečené zboží
Všechna smažená jídla a mnoho pečeného zboží jsou těžké v trans -tucích. „Trans tuk je dalším viníkem, který může způsobit útěky,“ říká Pfeister. „Trans tuk, který se obvykle vyskytuje ve zpracovaných potravinách, může způsobit zablokování kožních cév, což spustí zánět. Tento zánět pak vede k roztržení. “
Co místo toho jíst: Listová zelená. Existuje mnoho úžasných potravin, které mohou pomoci udržet vaši pleť uvolněnou, říká Pfiester. „Potraviny, které pomáhají předcházet akné, jsou listové zelené jako špenát a jiný , probiotika - která se nachází v potravinách, jako jsou jogurty - bobule, zelený čaj a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, protože pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
12 13Bonbón
Stejně jako u mnoha dalších položek na našem seznamu je bonbóny plné rafinovaných uhlohydrátů a cukru, které mohou způsobit akné. „Jíst něco jako kyselé patch Kids je pravděpodobně to nejhorší, co můžete udělat pro svou pokožku,“ říká Dr. Buka.
Co místo toho jíst: Tmavá čokoláda. 'There is no link between akné a čokoláda , “říká Dr. Buka. Bylo to úplně vyvráceno v malém slepém soudu v roce 2008 a znovu v pozdějších soudech. Tmavá čokoláda je pro vás obzvláště dobrá, včetně mocného zdroje antioxidantů.
13 13Pizza
Zatímco toto kombo-dairy kombo je opravdu vynikající, uvolňuje glukózu rychle. To může mít za následek nárůst cukru, což způsobuje zánět a nakonec přispívá k vzplanutí akné.
Co místo toho jíst: Domácí popcorn. Uspokojit vaše slané touhy , vyzkoušejte vzduchem popcorn místo pizzy bohaté na sodík nebo bramborové lupínky. „Místo žetonů nebo„ zdravých čipů “si užijte popcorn s vzduchem nebo si rychle vytvořte svůj vlastní popcorn na varně,“ říká Shapiro. „Popcorn je vyroben z kukuřice, celého jídla obsahujícího vlákna a B-vitaminy. Navíc si můžete ochutnat sami mořskou solí nebo parmazánem a kořením pro větší chuť a výživu. “
Poslední s sebou
Některá jídla mohou vyvolat akné, protože často obsahují mléčné výrobky, cukr nebo jsou vysoce zpracované. „Doktor MacGregor však uznává, že„ kontrola na jednu věc ve stravě je obtížné, takže není snadné studovat. Modifikovaná verze, která umožňuje další zdroje sacharidů, jako je bílý brambor, bezlepkový oves, hnědá rýže, nějaký řecký jogurt, nějaký víno, nějaký sýr a dezert příležitostně, dokonce i zmrzlina, takže pokud nemáte nesnášenlivosti potravy, sledujte 85 procent výše uvedeného a získáte většinu výhod, říká. Vystřihnutí některých výše uvedených položek je dobrý způsob, jak zjistit, zda si všimnete méně útěků. Před provedením jakýchkoli drastických změn ve vaší stravě doporučujeme poradit s lékařem.
FAQ
