Pokud se zdá, že dietáři jsou posedlí stravovacími plány s 1 200 kaloriemi, je to proto, že mnozí jsou; existuje dokonce subreddit s názvem 1200 je spousta věnované Redditors, kteří si navzájem ukazují, jak vypadají jejich 1200 kalorické dny.
Je tu jedna důležitá věc, kterou byste měli mít na paměti, pokud uvažujete o snížení denního příjmu kalorií zpět na 1 200 ve snaze zhubnout: Tohle by bylo to nejnižší, co chcete, říká Keri Glassman, R.D., zakladatelka NutritiousLife.com a autorem Nová dieta (a vylepšená). ). Řekl bych, že asi 1 200 až 1 500 je to, na co byste se chtěli zaměřit, pokud se snažíte zhubnout. (Konzumujte méně než 1200 kalorií denně a bude téměř nemožné získat živiny a energii, kterou potřebujete – a riskujete zpomalení metabolismu, říká Glassman.)
Glassman však obvykle povzbuzuje lidi, aby se příliš nezabývali počítáním kalorií – i když se snaží zhubnout.
Jde mi spíš o přemýšlení o proporcích, o konzumaci správných druhů potravin, říká. Když posloucháte své tělo a věnujete pozornost proporcím, nemusíte ve skutečnosti počítat kalorie.
Je pravda, že výše uvedený subreddit je důkazem toho, že spousta lidí přísahá na počítání kalorií, aby dosáhli (a zůstali na) zdravé hmotnosti – a že mnoho dietářů je zvědavých zejména na 1200 kalorické jídelní plány.
Související: „Ztratil jsem 70 liber, aniž bych se vzdal sacharidů nebo vstoupil do posilovny“
Začněte ladit na počty kalorií a rychle zjistíte, že některá jídla jsou mnohem kaloričtější než jiná. proto nějaký výzkum naznačuje, že veganská strava – která je obvykle postavena na spoustě nízkokalorické zeleniny – může být tak efektivním jídelníčkem pro hubnutí.
Pokud uvažujete o vyzkoušení veganské stravy, tento jednodenní 1200 kalorický plán, laskavý s laskavým svolením Glassmana, je dobrým referenčním bodem pro minimální množství jídla, které byste chtěli sníst.
SNÍDANĚ
Usrkejte smoothie s 1 odměrkou veganského proteinového prášku (130 cal), 1 hrnkem neslazeného mandlového mléka (40 cal), 1 hrnkem špenátu (10 cal), 1/2 banánu (53 cal) a 2 lžičkami arašídového másla (63 cal).
Celkový: 296 kalorií
Poznámka: Pamatujte, že ne všechny proteinové prášky jsou veganské – měli byste se vyhnout přísadám, jako je syrovátka a kasein, protože obsahují mléčné výrobky. (Vyzkoušejte tento proteinový prášek z organického arašídového másla z Meltyourmakeup.com Butik.)
OBĚD
Podávejte salát se 4 šálky špenátu (40 cal), 1/4 šálku cizrny (53 cal), 1/4 šálku mandlí (152 cal), 1/4 avokáda (77 cal) a 2 lžícemi vinaigrettu z červeného vína (60 cal).
Celkový: 382 kalorií
Poznámka: Ujistěte se, že přijímáte dostatek rostlinných bílkovin a že také přijímáte dostatek zeleniny a zdravých tuků, abyste získali dostatek živin, říká Glassman. V tomto salátu cizrna a mandle poskytují bílkoviny, zatímco avokádo a dresink dodávají zdravé tuky.
Související: „Jsem veganský kulturista — zde je to, co jím za den“
SNACK
Tak snadné, a přitom tak dobré. 10 Mary’s crackerů (108 cal) s 2 lžícemi veganského guacamole (40 cal).
Celkový: 148 kalorií
Poznámka: Mnoho lidí, kteří se stanou vegany, dělá tu chybu, že se ládují veganskými zpracovanými potravinami a myslí si, že jsou všichni zdraví. Ve skutečnosti je veganská sušenka stále sušenka. Nejdůležitější je nemyslet si: ‚Ach, nejím krmivo pro zvířata – pojďme pít dietní kolu a vše zpracujeme,‘ říká Glassman.
Halo top má nyní veganskou zmrzlinu. Zjistěte, jaké příchutě můžete získat:
VEČEŘE
Dejte si burger: Vyzkoušejte 1 vegetariánský burger (115 cal) na celozrnné housce (114 cal) s 1/4 avokáda (77 cal), 3/4 šálku pečené tykve (62 cal) a 1/2 šálku brokolice (22 cal).
Celkový: 390 kalorií
Související: 14 vegetariánských jídel, která mají více železa než maso
CELKEM DENNĚ: 1 216 KALORIÍ
Meltyourmakeup.com
Vzhledem k tomu, že 1200 kalorií je minimum, které byste chtěli, můžete sníst toto – nebo o pár set kalorií více! – když se snažíte zhubnout na veganské stravě, říká Glassman a dodává, že zaměření na konzumaci zdravých potravin ve vhodných velikostech porcí je mnohem důležitější než superpřísné počítání kalorií.
Robin Hilmantel je digitální ředitelkou Meltyourmakeup.com, kde dohlíží na redakční strategii pro WomensHealthMag.com a jeho sociální platformy. Má téměř 10 let zkušeností s psaním a editací národních publikací a více než 8 let zkušeností s psaním a editací obsahu zaměřeného na zdraví, fitness a výživu. Kromě toho Meltyourmakeup.com , její práce se také objevily v ČAS , Food Network Magazine , Kosmopolitní , New York Magazine , JÁ , Glamour.com a další publikace.
