Před: 188
Po: 121
Celý život bojuji s váhou. Roky jsem držel dietu a procházel jsem všemi plány Strážci váhy do Palea na South Beach. Na pár měsíců bych šel na novou dietu, zhubl 10 kilo a skončil bych flámem a nabral všechno zpět. Myslel jsem si, že každá dieta bude mým zachráncem, ale čím více diet jsem vyzkoušel, tím více jsem přibral. Navíc jsem nikdy neměl pocit, že bych měl energii na cvičení. Podobně jako u yo-yo diety jsem procházel náhodnými záchvaty cvičení, ale nikdy se mi to nepodařilo udržet. Po celá léta jsem se cítil neustále v depresi, protože jsem na své tělo pohlížel tak negativně.
SOUVISEJÍCÍ: Jak mi chůze o přestávce na oběd pomohla zhubnout 60 liber
ZMĚNA
Když jsem v srpnu 2014 vyfotil svou poslední fotku, bylo mi z toho, že jsem držel restriktivní diety. V té době jsem byl raw vegan, což bylo příliš omezující a vedlo k tomu, že jsem flámoval a přibíral na váze. Bylo toho dost a rozhodla jsem se, že prostě začnu jíst, co chci a kdy chci. Věděl jsem, že chci zůstat u rostlinné stravy, ale kromě toho neexistovala žádná omezení. Aplikoval jsem stejnou mentalitu na cvičení a slíbil jsem si, že budu každý den hýbat svým tělem způsobem, který mi bude nejlépe vyhovovat.
(Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
JÍDLO
Když jsem jedla raw, řídila jsem se tímto mýtem, že můžu jíst co nejvíc a zhubnout. Před touto cestou bych si dal k snídani doslova 10-banánové smoothie. Oběd byl podobný smoothie nebo obrovská porce ovoce. K večeři jsem si naložil jen brambory. Jedl jsem někde mezi 2 500 a 3 000 kalorií denně a moje energetická hladina po celou dobu stoupala a prudce klesala.
Nyní začínám své ráno 500-kalorickou porcí hash brown naložených se zeleninou, jako je paprika, houby a cibule. K obědu si dám šálek rýže se spoustou zeleniny, šálek fazolí a možná avokádo a salsu – v podstatě misku na vegetariánské burrito. Večeře je typicky velký salát s několika malými bramborami. Nyní místo velkých mís ovoce jako jídlo jím ovoce jako banány a jablka jako svačinu. Jednou konstantou v mých jídlech je, že nikdy nešetřím sacharidy (odtud moje přezdívka: High Carb Hannah!), protože mi pomáhají cítit se sytá a plná energie. Dodržování tohoto jídelníčku mi pomohlo shodit prvních 40 liber za pouhých šest měsíců.
Než jsem změnil své návyky, byl jsem v depresi a zaplnil jsem tuto prázdnotu spoustou pití a kouření. Poté, co jsem po roce přestal kouřit a abstinoval od alkoholu, teď si dám jeden nebo dva drinky za měsíc. Pokud ze svého jídelníčku vyškrtnete vše, nebude to fungovat. Pokud je chození ven s přítelkyní součástí vašeho života, dejte si koktejl, nezabije to váš zdravý životní styl. Myslím, že je lepší mít ty odpustky. Navíc s manželem chodíme jíst do veganských restaurací asi jednou týdně, takže to je jediný okamžik, kdy mám něco na olejové bázi/zpracované. Tyto lahůdky mi pomáhají udržet se na cestě, protože se nikdy necítím ochuzený.
CVIČENÍ
Před třemi lety jsem si koupil FitBit, když jsem se rozhodl, že se budu více věnovat své aktivitě. V té době jsem byl v práci, kde jsem hodně běhal a zvedal krabice, ale chtěl jsem přesně sledovat, kolik kroků denně udělám. Stanovil jsem si cíl 10 000 denních kroků a to bylo jediné cvičení, ke kterému jsem se kdy donutil každý den. Kromě toho obvykle cvičím hodinu asi čtyřikrát týdně. Jaké to cvičení je, záleží na mé náladě. Některé dny půjdu na 10 mil na kole, jindy je to jóga nebo cvičení s vlastní váhou. Navíc jsem to všechno dělal, aniž bych kdy získal členství v posilovně.
Abyste se dostali do formy, nepotřebujete mnoho vybavení – nebo vůbec žádné. Podívejte se na těchto 19 cviků s vlastní váhou:
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dieta a 20 procent cvičení?
DRŽIT SE TOHO
Nikdy jsem neměl chuť to během tohoto procesu vzdát, protože jsem se zavázal jíst pouze jídla a cvičit, které miluji. Nebylo to to, co si představuji jako dietu nebo dočasné; spíše to byl zdravý způsob života.
To neznamená, že jsem se nikdy necítil zklamaný. Během těch posledních dvou let byly chvíle, kdy jsem nezhubl tak rychle, jak bych si přál, a to bylo těžké. I když jsem během šesti měsíců zhubl prvních 40 liber, další dva roky jsem nedosáhl své váhy 121 liber. Když to bylo zmapováno, ztrácel jsem jen půl kila každý měsíc. Často si myslíme, že to bude šest měsíců hubnutí a pak bude všechno perfektní. Ale pro mě to bylo spíš o změně životního stylu a to chce čas. Pokud k hubnutí dojde rychle, obvykle si najde cestu zpět. Musel jsem změnit celý svůj život, abych vyhovoval člověku, kterým jsem chtěl být, a životu, který jsem chtěl žít.
ODMĚNA
Tato cesta změnila celý můj život. Nyní mám pět knih receptů a kanál YouTube s více než 300 000 odběrateli. Tam se snažím svým následovníkům pomáhat se všemi aspekty hubnutí. Možná jednou potřebují pomoc se stravovacími plány, jindy by to mohla být rada ohledně motivace. Ráda jim také poskytnu pohled na svou osobní cestu pomocí videí, která vyprávějí, jak jsem zhubla a co průměrně jím. Největší změnou je, že cítím, že mám větší smysl pro smysl, protože mohu pomáhat lidem svým příběhem. Předtím jsem byl neuvěřitelně nešťastný a dnes se cítím naplněný.
Související: 'Tyto malé změny mi pomohly zhubnout polovinu mé tělesné hmotnosti za 2 roky'
MŮJ TIP ČÍSLO JEDNA
Pamatujte, že to bude nějakou dobu trvat. Nemůžete pár týdnů držet dietu a získat své vysněné tělo. Najděte něco, co můžete udržitelně dělat po zbytek svého života, díky čemu se budete cítit dobře. Je to o formování zdravého životního stylu tak, aby odpovídal vašemu životu. Dejte tomu čas, který potřebuje k práci. Tolik lidí havaruje, flámuje a přibírá na váze zpět. Vyhněte se bláznivým dietám a extrémním cvičením a najděte něco, co vydržíte. Jakmile to dokážete, udržet váhu jde docela snadno.
