Před: 223
Po: 162
V lednu 2015 jsem vážil 233 liber. Bylo to nejtěžší, co jsem kdy měl. Začal jsem se pouštět poté, co mi před dvěma lety zemřela máma. V typický den jsem se probudil a dal si tři až čtyři plátky toastu s máslem. V 11 hodin jsem začal svačit sušenky, aby mě zasytily až do oběda. K obědu jsem si dal sendvič se šunkou a sýrem a sáček chipsů. Po práci jsem jedl pizzu se sýrovými tyčinkami a česnekovým chlebem. Byl jsem mimo kontrolu.
ZMĚNA
Když jsem při chůzi na krátké vzdálenosti začal ztrácet dech a pociťoval bolesti zad, začal jsem se bát. Pomyslel jsem si: ‚To je hloupé. Je mi 33 a doslova se žeru k smrti.“ Neměl jsem žádnou důvěru. Myslel jsem, že se mi všichni vysmívají, když jsem šel do města. Dokonce jsem se cítila trapně za to, že je můj manžel se mnou vidět. Na dovolenou jsem nikdy nejel, protože jsem věděl, že si ji neužiju. Život mi ubíhal a já věděla, že se musím změnit.
SOUVISEJÍCÍ: JAK JÍST ČISTO, ABYSTE Zhubli
CVIČENÍ
Protože jsem nebyl připravený vkročit do posilovny, pořídil jsem si Fitbit. Věděl jsem, že moje práce u stolu nepomáhá, ale netušil jsem, jak neaktivní jsem. První den se mi podařilo zdolat pouze 8 000 kroků, což je méně než doporučených 10 000. Věděl jsem, že se musím více snažit. Celou polední přestávku jsem začal využívat k procházkám a dopracoval jsem se k 15 000 krokům denně. Vzhledem k tomu, že jsem byl stále těžký, stačila chůze, aby se váha sundala.
Několik měsíců po mé cestě jsem začal chodit na hodiny zumby. Poté, co jsem viděl určitý pokrok, začal jsem tři dny v týdnu používat kardio stroje v posilovně. Udělal bych pět minut na stepperu a pak jsem se na zbytek hodiny přesunul na kolo nebo běžecký pás.
Dnes cvičím třikrát až čtyřikrát týdně kombinací vysoce intenzivního intervalového tréninku a lekcí vzpírání.
Smíchejte svou kardio rutinu s těmito 52 cviky na spalování tuku:
JÍDLO
V březnu 2015 jsem se rozhodla připojit se k Weight Watchers , která mě naučila hodně o tom, jak jíst s mírou. Nikdy jsem se nezbavila ani se nepřestala stýkat a přesto jsem zhubla. Uvědomil jsem si, že přílišná přísnost mě jen nutí přejídat se. Teď jím hodně vaječných bílků, kuřecí prsa, nízkotučné hamburgery a ovoce a zeleninu. Je to všechno o tom, dovolit si pamlsky, když je chci, což je skoro každý den! Klíčem je udržet to malé tím, že si dáte jen jednu sušenku nebo kousek čokolády.
DRŽIT SE TOHO
Dnes vážím 162 liber. I když jsem zhubl celkem 75 liber, přibral jsem asi 14 zpět. Ale jsem s tím v pohodě. Jde o změnu životního stylu, ne o závod. Mám čas dosáhnout svých cílů.
SOUVISEJÍCÍ: Jsem důkazem, že cvičení Kayly Itsines může změnit váš život
Někdy stále bojuji, ale druhý den se probudím a zkusím to znovu. Můj Instagramový účet je také velkým zdrojem podpory. Vadí mi, že mi fandí 60 000 cizích lidí. Kvůli nim se nevzdávám. (Držte se svých cílů pomocí těchto zábavných cvičebních pohybů z DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
ODMĚNA
Jsem teď mnohem šťastnější. Až se probudím, chci znovu žít. Chci jet na dovolenou, nakupovat oblečení a dělat si vlasy a make-up. Zase si vážím sebe. A můj zdravotní stav se samozřejmě výrazně zlepšil.
LOBKEHO TIP ČÍSLO JEDNA
Stanovte si malé cíle. Když dosáhnete těchto cílů, dopřejte si to. Třeba si koupit nějaké šperky, dát si masáž nebo si jít udělat vlasy. Dal jsem si za cíl zhubnout osm kilo za měsíc. A když jsem zhubl celkem 20, 30, 40 a 50 liber, ujistil jsem se, že se o sebe postarám.
