Pokud jste někdy zadali na Googlu: 'Je dieta nebo cvičení důležitější pro hubnutí?' pravděpodobně jste se setkali s tímto zdánlivě svévolným vzorcem pro shazování kilogramů: Je to z 80 procent dieta a 20 procent cvičení. Ale kde se vzal ten poměr 80/20? A co to dělá opravdu střední?
Abychom tuto záhadu vyřešili, zeptali jsme se odborníků na jejich názor na tuto myšlenku a na to, co to znamená pro váš plán na hubnutí:
Proč jsou vaše jídla tak důležitá
Klíčem ke snížení hmotnosti je dosažení negativní energetické bilance nebo příjem méně kalorií, než spálíte, říká Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., spoluzakladatel SoHo Strength Lab a PROMIX Nutrition. Abyste shodili jediné kilo, musíte dosáhnout deficitu 3500 kalorií. Takže pokud dodržujete poměr 80/20, budete chtít spálit přibližně 750 kalorií cvičením a snížit dalších 3 000 kalorií dietou, říká Matheny. To je celkový deficit 3 750 kalorií za týden.
SOUVISEJÍCÍ: Diety, které prokazatelně přibírají na váze
Zde je návod, jak by to mohlo vypadat:
Alčiša Zolná
(Nastartujte své nové, zdravé stravování pomocí Meltyourmakeup.com's Eat What You Love: The 80/20 Meal Plan for Hubnutí)
Důvodem, proč je dieta mnohem efektivnější než cvičení, je to, že k vytvoření deficitu 500 až 700 kalorií cvičením je potřeba spousta aktivity. V podstatě byste museli běhat sedm až 10 mil denně, abyste zhubli jednu libru za týden, říká Holly Loftonová , M.D., odborný asistent medicíny a ředitel programu řízení hmotnosti na Langone Medical Center na New York University. Průměrný člověk to nedokáže udržet, zvláště bez zvýšení svého kalorického příjmu.
Vidím to u pacientů neustále, říká Lofton. Lidé si myslí: ‚Když uběhnu maraton nebo začnu chodit na výcvikový tábor, zhubnu‘, ale často jsou zklamaní, když to neudělají.
Nemusíte dosáhnout přesného poměru 80/20, abyste shodili kila, ale je důležité, aby se lidé při snaze zhubnout zaměřili především na dietu. 'Můžete zhubnout bez cvičení, ale nemůžete zhubnout, pokud vaše výživa působí proti vašemu výdeji energie prostřednictvím cvičení,' říká Matheny.
Zjistěte, jak vám mandle mohou pomoci zhubnout:
SOUVISEJÍCÍ: JAK SE VÁŠ METABOLISMUS ZMĚNÍ VE 20, 30 A 40 S
Proč je pocení stále životně důležité
To nutně neznamená, že byste svou 60minutovou lekci bootcampu měli vyměnit za jednu hodinu přípravy jídla.
Jistě, je mnohem snazší vytvořit 500 kalorický deficit samotnou dietou, než spálit 500 kalorií cvičením, říká Lofton. Když ale zkombinujete pot sesh a zdravou stravu, nemusíte vůbec dělat mnoho dramatických změn. Například místo eliminace 500 kalorií pečlivým vyřazením všech mléčných výrobků ze svého jídelníčku můžete spálit 250 kalorií v posilovně a pak ubrat dalších 250 kalorií pouhým vynecháním vaší noční misky zmrzliny.
Kombinace diety a cvičení je nejlepší v jakékoli fázi hubnutí, říká Mathenny. Cvičení by mělo být kombinací silového tréninku a kardiovaskulárního tréninku, nejen kardio. Oba způsoby cvičení spalují kalorie a následně vedou k využití uloženého tuku jako zdroje energie.
Mějte na paměti, že tělo má tendenci bránit se hubnutí, když začnete méně jíst, což může vést k plató, říká Lofton. Tak tomu říkáme režim hladovění — a stane se to každému, kdo úspěšně shodí kila. I když se váš metabolismus může ve skutečnosti začít zpomalovat, když hubnete, můžete jej opět zrychlit cvičením – a zejména silovým tréninkem.
Závěr: Na tom, co jíte, záleží víc než na tom, jak to odpracujete, ale kondice vás posune přes plošiny a pomůže vám dosáhnout vašich konečných cílů.
