Skutečnost nebo fikce: Způsobuje čokoláda ve skutečnosti akné?

Zdá se, že každý druhý den existuje zázrak péče o pleť, který exploduje na internetu, ale existuje také hrstka věkových příběhů, které slibují, že zvrátí příznaky stárnutí a vyčistí vaši pokožku. Například jsme to všichni slyšeli Čokoláda může vést k úniku . Stejně tak však zpochybňujeme trendy v oblasti péče o pleť Tiktok, zpochybňujeme také tipy, které jsme slyšeli po celá léta, a děláme svou due diligence, abychom se ujistili, že víme pravdu. Takže pokud jde o čokoládu, rozhodli jsme se zeptat se odborníků, zda toto chutné občerstvení může skutečně přispět k akné.

Víme, že Připojení mezi kůže je skutečný a mohl by odpovídat za korelaci mezi pupínky a čokoládou, Věda o zálohování tvrzení je však rozmanitá. Studie šedesátých let naznačila, že čokoláda v průběhu čtyř týdnů nezhoršila akné. Podle zprávy Národních ústavů zdraví (NIH) však byla studie od té doby zpochybněna pro metodologické nedostatky. Jaký je tedy dohoda?

Protože známe naše Zdraví střev Můžeme ovlivnit naši pleť, poklepali jsme na dermatologa s certifikací na desce a nejlepšího odborníka na výživu, abychom vysvětlili, zda musíme upravit náš příjem čokolády nebo ne. Níže se naučte složitost tvrzení, proč mohou být pro vaši pokožku špatné a jaké druhy potravin a nápojů začlenily do vaší stravy pro zdravou pleť.

Setkat se s odborníky

• Michele Green, MD, je kosmetický dermatolog s certifikací na desce, který se specializuje na léčbu akné prostřednictvím různých modalit, včetně produktů pro péči o pleť, režimů a laserových ošetření.
• Serena Poon , CN, CHC, CHN je předním šéfkuchařem, odborníkem na výživu a Reiki Master a zakladatelem metody kulinářské alchymie, která je kombinací vzdělávání, integrační a funkční výživy a léčivé energie.

Způsobuje čokoláda akné?

Akné je v USA nejrozšířenějším stavem kůže a postihuje přibližně 50 milionů lidí. Z hormony na hygiena , Existuje mnoho příčin; Ale je jíst čokoládu jeden z nich? Podle Greena „neexistuje žádný důkaz, že samotná čokoláda způsobuje akné.“ Ale ne celá čokoláda je vytvořena stejná. Pokud jíte čokoládu, která je plná kukuřičného sirupu, cukru, výplní, mléčných a přísad, požíváte věci, které určitě mohou přispět k útěku.

Poon souhlasí a dodává, že „cukr, mléčné výrobky a zpracované potraviny mohou narušit váš střevní mikrobiom, což vede k problémům s kožními problémy. Ukázalo se také, že tato jídla jsou přímo spojena s některými podmínkami kůže, “říká, včetně akné.

Hlavní složkou čokolády je však kakao, což říká, že Poon je „bohatý na antioxidanty nebo flavanoly“ a ve skutečnosti může zlepšit stav vaší pokožky. Antioxidanty nalezené v čokoládě jsou opravdu pozoruhodné, říká. „Studie ukázaly, že polyfenoly nalezené v kakaové rostlině mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, mohou neutralizovat oxidační poškození a mohou být užitečné při ochraně kůže před poškozením způsobeným UV paprsky.“ Poon poukazuje na zjištění studie NIH v roce 2014, která naznačuje, že kakao v čisté podobě je prospěšné pro zdraví kůže.

Kromě toho říká, že mléčná čokoláda pro vás není nutně špatná s mírou, ale že má tendenci mít více cukrů, mléčných výrobků a plniv, které nejsou přátelské k pokožce. Pokud je vaším hlavním cílem jíst čokoládu zvýšit vaše zdraví, pak byste si chtěli vybrat nejtmavší čokoládu, kterou najdete bez dalších ingrediencí, doporučuje. To znamená přeskočit výplně (jako karamelové čipy a lupínky) a rozhodněte se pro organické odrůdy, které nejsou GMO.

Jak strava ovlivňuje vaši pokožku?

Dnes chápeme souvislost mezi zdravou stravou a dosažením zdravé pleti. Několik studií zjistilo, že dietní intervence může ovlivnit průběh akné. Tyto studie ukazují, že cukr a mléčné výrobky jsou hlavními viníky, pokud jde o útěky-jinými slovy jsou potraviny s vysokou dietní glykemickou zátěží nejvíce vyvolávající akné. Potraviny s vysokým obsahem cukru a s vysokým obsahem sacharidů, jako je bílá rýže, bílý cukr a bílý chléb, se vstřebávají rychle, což vede k vyšší úrovni glukózy v séru a inzulínu. V otočení se tato role objevuje při tvorbě Acne.

Kasein a syrovátku, mléčný protein Mléko , uvolňuje hormon, který je podobný inzulínu, který může podle Poona narušit střevní mikrobiom a také vyvolat zánět a akné. Green souhlasí, že tato jídla mohou přispět ke zvýšeným roztržením.

Nejlepší jídla k jídlu pro čistou pokožku:

Green říká, že zdravá strava vám může poskytnout jasnější pokožku, zejména pokud jde o hladinu vlhkosti kůže. Strava může také ovlivnit hladinu kolagenu v kůži, což je nezbytné pro to, co zelená nazývá „hladkou a jasnou pletí“.

Níže naši odborníci sdílejí své oblíbené potraviny k jídlu, aby podpořili jasnou a zdravou pleť.

Voda: Hydratace je zásadní pro zdraví kůže. „Vaše kožní buňky jsou tvořeny 70% vody. Pokud jste dehydratovaní, vaše pokožka se bude zdát suchá a bezcitná, “říká Poon. Green dodává, že zůstat hydratovaný je jednou z nejzdravějších věcí, které můžete udělat pro vaši pokožku, největší orgán těla. Když pijete hodně vody po celý den, doplňujete své vnitřní orgány a pokožku vlhkostí, která byla ztracena potem a dalšími přírodními procesy. Super Greens: Spirulina, chlorella a pšeničná tráva jsou živinami hustých super greenů bohatých na fytonutrienty a antioxidanty, které poon miluje pro čistou pokožku. Doporučujeme 8greeny Apple Gummies Daily Greens (22 $), protože jsou veganské, chutné a bohaté na vitamíny. Citrus: Citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C, což je nezbytné pro produkci kolagenu. Acai bobule: Protože jsou bohaté na antioxidanty, Poon říká, že je to skvělý způsob, jak chránit vaši pokožku před oxidačním poškozením. Matcha: Další skvělý zdroj antioxidantů. Tmavá čokoláda: „Tmavá čokoláda má pro pokožku úžasné výhody, včetně ochrany před UV paprsky a volnými radikály,“ říká Poon. Ryba: Podle Poona je ryba vysoká obsahující omega-3 mastné kyseliny, které podporují hydrataci a mohou také chránit před poškozením sluncem. Green souhlasí s tím, že „stravování omega bohatých potravin může být prospěšné pro zdraví pokožky“. Vlašské ořechy: Pokud nejíte ryby, Poon navrhuje vlašské ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin. Avokádo: Jedná se o vysoký obsah riboflavinu, který Green říká, že poskytuje elasticitu pro pokožku. Čočka: Zdroj lysinu, který Green říká, je „stavebním blokem v syntéze kolagenu a elastinu“.

1. Bowe, W. P., Střevní patogeny , 3 (1), 1-11.

2. Velký, r., Žurnál klinické a estetické dermatologie , 7 (7), 46–51.

3. Nguyen, Q.G., Markus, R., Dermatologie praktické , 6 (2), 21–27. https://doi.org/10.5826/dpc.0602A05

4. https://www.aad.org/media/stats-numbs

5. Rigopoulos, D., Gregoriou, S., Ifandi, A., Efstathiou, G., Georgala, S., ChalKias, J., Žurnál Evropské akademie dermatologie a venereologie , 21 (6), 806-810.

   Chicago

6. Metnik, B. C., Experimentální dermatologie , 18 (10), 833-841.