Reformátor Pilates vs. Mat Pilates: Které cvičení je pro vás nejlepší?

Pokud máte pocit, že všichni vaši přátelé začali brát pilates minulý rok to není ve vaší hlavě. O tom není pochyb: Pilates je stále oblíbenější. Ve skutečnosti to byla v loňském roce nejvíce rezervovaná fitness třída, jak uvádí ClassPass 2024 Look Back Report . A jeho poptávka nevykazuje známky zpomalení v dohledné době – pokud jste jako já, je to vše, co vidíte při procházení TikTok a Instagram .

Existují dva hlavní typy této cvičební metody: mat pilates a reformátor pilates . Pilates na podložce se provádí na podložce – podložce na jógu, speciálně zvednuté podložce pilates nebo dokonce ručníku – a používá váhu těla jako odpor, říká Laura Scholz, certifikovaná učitelka klasického pilates. Reformní pilates se provádí na stroji zvaném reformátor. Stroj je v podstatě vyvýšená podložka, která se pohybuje pomocí pružin pro odpor a má popruhy pro vaše ruce a nohy.

Seznamte se s odborníky: Laura Scholzová je certifikovaný učitel klasického pilates se sídlem v Atlantě. Lindsay Matthewsová je a Národní certifikace Pilates učitel v Los Angeles.

Podložka i reformátor pilates mohou budovat sílu, zlepšovat flexibilitu a podporovat lepší držení těla, ale ten, který si vyberete, by měl vycházet z vašich celkových cílů – například jedna forma může být pro zvýšení síly lepší než druhá, říká Lindsay Matthews, certifikovaná lektorka National Pilates v Los Angeles.

Takže, která modalita pilates je pro vás ta pravá? Instruktoři vpředu prozkoumají klady a zápory reformačního pilates versus mat pilates, abyste se mohli pustit do akce.

Výhody Mat Pilates

Má nízký dopad.

Podložka pilates je šetrná k vašim kloubům (na rozdíl od cvičení s vysokým dopadem). běh nebo skákání, které hodně zatěžuje vaše tělo), říká Scholz. Ve skutečnosti je to nižší dopad než reformer pilates, protože používáte pouze svou tělesnou hmotnost oproti zvýšené odolnosti reformeru. Díky tomu jsou mat pilates skvělou volbou pro lidi, kteří trpí bolestmi kloubů, zotavují se ze zranění nebo mají například problémy s pohyblivostí.

Související příběhy

• Pomáhá vám pilates budovat svalovou hmotu?
• Co byste měli vědět o pilates pro hubnutí

Můžete to udělat kdekoli.

Pilates na podložce může být cvičení s nulovým vybavením, na rozdíl od reformačního pilates, ke kterému potřebujete reformátora, říká Scholz. Pokud se rozhodnete pracovat s pilatesovými doplňky, jako je míč, prsten nebo posuvníky, abyste zlepšili své cvičení, jsou také dostatečně malé, abyste s nimi mohli cestovat, pokud chcete. Ale žádná z těchto rekvizit není 100% nezbytná pro cvičení pilates na pevné podložce.

Takže můžete dělat pilates kdekoli – doma na podložce na jógu nebo ručníku nebo na cestách v hotelovém pokoji, říká. Můžete také sledovat videa na YouTube pokud nemůžete přijít na svou oblíbenou hodinu osobně.

Potenciální nevýhody Mat Pilates

Možná budete potřebovat základní úroveň síly, abyste mohli začít.

Mat pilates může být náročný, pokud začínáte od začátku, říká Matthews. Například klasická cvičení, jako je sto nebo protažení jedné nohy, vyžadují, abyste drželi hlavu, krk a hrudník nahoře bez podpory rukou za hlavou, říká a dodává, že klienti často potřebují již existující základní sílu, aby mohli tyto pohyby provádět bez namáhání krku.

Související příběh

• „Cvičil jsem pilates každý den po dobu 2 týdnů“

Může být snadné použít nesprávnou formu.

Mnoho lidí, kteří cvičí mat pilates, je v masivní skupinové třídě nebo sami doma sledují video, takže si nemusí být vědomi nejlepší formy, kterou použít, říká Matthews. Například možná ohýbáte kolena při určitém pohybu, ale narovnat je by ve skutečnosti bylo nejlepší, abyste uvolnili tlak na spodní část zad, říká.

Provádění pohybů v nesprávné formě může způsobit bolest nebo dokonce zranění, vysvětluje Matthews. Doporučuji alespoň párkrát zajít na soukromou nebo malou skupinovou lekci, pokud můžete, abyste se mohli skutečně naučit své tělo, než se do toho ponoříte, říká.

Výhody Reformer Pilates

Může být intenzivnější (a náročnější) než pilates na podložce.

Krása reformátoru spočívá v tom, že staví na cvičeních na podložce pomocí pružin jako odporu, říká Matthews. Takže u některých cvičení může reformátor vytvářet další výzvu. Popruhy a pružiny na reformátoru přidávají intenzitu pohybům a mohou vám pomoci pracovat hluboké svaly jádra více a je více podobný silový trénink , říká Scholz, což je důvod, proč je to pro reformátora těžší než pro podložku.

Související příběhy

• Pilates vs. Barre: Co je lepší spálit?
• Co byste měli vědět o pilates pro hubnutí

Vezměte kruhy nohou , například. Na podložce kroužíte nohama proti žádnému odporu, ale na reformátoru máte chodidla v popruzích, které zajišťují napětí. Navíc, labuť (extenze páteře) je také úplně stejná na podložce a reformeru, ale pružiny na reformeru zvyšují odpor a zdvih z nožní opěrky nebo boxu umožňuje větší rozsah pohybu, říká Scholz, což dává vašim svalům lepší trénink, protože jsou používány s větší kapacitou.

Trénuje tradiční silové tréninkové pohyby při nižším dopadu.

Reformer může být tak účinný při trénování svalových vzorů šetrným způsobem s použitím pružin pro odpor a také bez pronikání gravitace, protože tělo lze trénovat vleže, dodává Matthews. Protože vás vaše svaly nemusejí držet vzpřímeně proti gravitaci, můžete se více uvolnit, což snižuje dopad.

Připraveno na výsledek ts? meltyourmakeup.com pro exkluzivní jídelní a silové tréninkové plány dostupné pouze pro předplatitele.

Přemýšlejte o tom, že uděláte dřep s činkou na zádech, a pak přemýšlejte, že to uděláte práce nohou na reformátoru . V posledně uvedené situaci ležíte zády na pohyblivém vozíku (polstrovaný nebo čalouněný povrch, na kterém budete sedět, stát nebo klečet), posouváte se nahoru a dolů a přitom ohýbáte kolena. V obou těchto scénářích děláte podobné pohyby, ale budete se moci spojit se svým jádrem a dosáhnout správné formy mnohem snadněji, když si na reformátor lehnete, dokonce i s těžkými pružinami, než byste byli schopni vstát s ekvivalentní váhou, říká Matthews.

Může pomoci rehabilitovat zranění.

Během let, kdy jsem učil, jsem si všiml, že lidé jsou poprvé seznámeni s reformátorem prostřednictvím fyzikální terapie nebo proto, že jim jejich lékař řekl, že je to jediné cvičení, které mohou po operaci dělat, říká Matthews.

Související příběh

• Váš kompletní průvodce Mat Pilates

Mnoho lidí se zraněním nemůže jednoduše vstát a sestoupit z podlahy, vysvětluje Matthews, takže výška reformátoru usnadňuje nastupování. Cvičením pouze s vlastní váhou těla se naše těla často vrátí ke špatným návykům nebo nesprávným pohybovým vzorcům, kde reformátor a úžasný instruktor mohou pomoci při jejich nápravě, říká. Ze stejných důvodů, z jakých vidíte tuny odporových pásů v ordinaci fyzikální terapie, vidíte spoustu odporového tréninku s reformátorskými pružinami při rehabilitaci s pilates.

Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.

V některých reformních cvičeních pilates stojíte na pohyblivé plošině, abyste zpochybnili rovnováhu, jako v a polodřep . A když plandáte s nohama na malé tyči, vaše břicho může mít pocit, že se drží jako o život, říká Matthews. Jsou to právě tyto typy pohybů, které zlepšují vaši rovnováhu a stabilitu způsobem, který pilates na podložce nedělá, jednoduše kvůli dalším výzvám, které stroj přináší. Podložka pilates je také dobrá pro zlepšení rovnováhy a stability, ale ne tolik jako reformer, protože balancujete na pevné zemi místo na kočáru.

Potenciální nevýhody Reformer Pilates

je to drahé.

Lekce pilates reformátorů jsou drahé, protože vybavení je drahé, říká Scholz. (Nemluvě o tom, že pokud si chcete domů koupit reformátor, jako jeden z nich od Balanced Body , vyjde vás to na pár tisíc dolarů.)

Single The Mat

Kredit: Zdvořilost

Pointe Studio Happy Cloud Crew Grip Ponožka

Kredit: Zdvořilost

Vyvážené tělo Allegro 2 Pilates Reformer

Kredit: Zdvořilost

AeroPilates Reformer 287

Ples Bala Pilates

Kredit: Zdvořilost

Balanced Body Flex Ring Toner

Kredit: Zdvořilost

Navíc váš instruktor s největší pravděpodobností strávil rok nebo více studiem všeho od cvičení po anatomii, aby zajistil, že budete mít co nejbezpečnější a nejúčinnější cvičení, říká Matthews. Čím zkušenější je instruktor – nebo čím je pilates studio uznávanější – tím více pravděpodobně zaplatíte.

Vaše pojištění však může pokrýt jednu nebo více tříd za měsíc, i když nerehabilitujete zranění, takže navrhuje, abyste se na to podívali jako na možnost, pokud nemůžete platit z vlastní kapsy, říká Matthews.

Může to být zastrašující a dokonce nebezpečné.

Pružiny a popruhy v kombinaci s pohybujícím se kočárem mohou působit děsivě, zvláště pokud jste ve velké třídě, protože učitel vás může méně vidět nebo je méně pravděpodobné, že budete klást otázky před tolika lidmi. To může být nebezpečné pro nováčky nebo ty, kteří se potřebují upravit kvůli zranění, říká Scholz. Povzbuzuje lidi, aby chodili na hodiny se čtyřmi až šesti lidmi, aby instruktor mohl každému věnovat náležitou pozornost.

Související příběhy

• „Denně jsem 14 dní dělal Wall Pilates
• „Co se stalo, když jsem každý den dělal Hollow Holds“

Výhody jak Mat, tak Reformer Pilates

Oba mohou budovat sílu.

Jen proto, že podložka pilates nespoléhá na zvýšený odpor, neznamená to, že vám stále nemůže pomoci budovat sílu. Mat pilates je cvičení s vlastní váhou a výzkum ukazuje, že cvičení, které závisí pouze na vaší tělesné hmotnosti, je stále účinné, podle metaanalýzy z roku 2018 Fyzikální lékařství . Recenze z roku 2022 v Journal of Yoga and Physiotherapy také uvádí, že výhody tréninku s vlastní váhou zahrnují zlepšení svalového tonusu a zvýšení síly a vytrvalosti.

Samozřejmě také zaznamenáte nárůst síly s reformer pilates. Například studie z roku 2015 v Journal of Physical Therapy Science potvrzuje, že účastníci, kteří cvičili pilates na zařízení po dobu 12 týdnů, zaznamenali zvýšení schopnosti jejich svalů generovat sílu.

Oba mohou zlepšit držení těla.

Systematický přehled z roku 2024 v Archivy výzkumu rehabilitace a klinického překladu zjistili, že obecný pilates může zlepšit deformace páteře, celkové držení těla a bolesti spojené se špatným držením těla. Podle výzkumu z roku 2024 může být reformer pilates účinný při zlepšování držení těla žen, zvláště když jsou sedavé a mají poruchu držení těla. Turecký časopis o sportu a cvičení .

Je to proto, že pilates pomáhá posilovat svaly v jádru, krku a zádech.

Související příběh

• Vyzkoušejte toto 15minutové cvičení pilates pro začátečníky

Oba mohou zvýšit flexibilitu.

Studie z roku 2023 Postižení a rehabilitace na pacientech, kteří přežili rakovinu prsu, zjistili, že 24 týdnů podložky pilates zvýšilo flexibilitu jejich horní a dolní části těla. Kromě toho výzkum v roce 2024 BMC zjistili, že pravidelné cvičení pilates (s použitím podložky nebo reformátoru) zlepšilo schopnost účastníků provádět test sedni a dosah, kdy sedíte na podlaze s nataženýma nohama a snažíte se dotknout prstů u nohou.

Při provádění určitých pohybů na reformátoru se vám však může podařit protáhnout hlouběji – například výpady a rozdělí – než kdybyste dělali pohyb na podložce, říká Scholz. To je způsobeno posuvným charakterem vozíku.

Která možnost je pro vás ta pravá?

Odborníci doporučují vyzkoušet jak lekce pilates, tak lekce reformeru, pokud můžete, abyste zjistili, která se vám nejvíce líbí. Jeden typ není ze své podstaty lepší cvičení než ten druhý – záleží jen na vašich osobních preferencích a cílech.

Zde je několik klíčových faktorů, které je třeba vzít v úvahu při výběru typu pilates:

Úroveň fitness

Pokud s pilates nebo fitness obecně začínáte, Scholz doporučuje začít s pilates na podložce, protože je dostupnější, jak finančně, tak i vybavením. Kurzy podložek jsou skvělým způsobem, jak se naučit základní pohyby a principy ve stabilním kontrolovaném prostředí – nemůžete spadnout z podložky jako s reformátorem, říká.

Související příběh

• Tento cvičební plán je určen pro začátečníky

Ale pokud opravdu chcete vyzkoušet reformer pilates, jděte do toho. Jen se ujistěte, že jste si vybrali jakoukoli soukromou nebo malou skupinovou lekci v obou modalitě pilates zaměřenou na začátečníky, říká. Hledejte kurzy označené jako „úvod“, „začátečník“ nebo „úroveň 1“.

Cíle

Oba typy pilates vám mohou pomoci dosáhnout cílů v oblasti fitness, jako je zlepšení síly, flexibility a držení těla, říkají odborníci. Nicméně pilates na podložce má menší dopad než reformer pilates, takže pokud jste ve fitness nováček nebo se vracíte z dlouhé pauzy, může být tato varianta pro vás nejlepší. Na druhou stranu je reformer pilates lepší pro budování síly, pokud již máte základnu, stejně jako pro zvýšení rovnováhy a stability.

Rozpočet

Mat pilates třídy jsou obvykle dostupnější než třídy reformátorů. Pokud jde o rozpočet, vyberte si hodiny na podložce ve studiu nebo zamiřte na YouTube a zacvičte si zdarma.

Pohodlí

Mat pilates je ze své podstaty pohodlnější, protože ho můžete dělat kdekoli. Ať už nechcete vycházet z domu nebo cestujete, vše, co potřebujete, je podlaha na cvičení a telefon, tablet nebo počítač pro streamování cvičení.

Související příběh

• Nejlepší cvičební oblečení pro ženy podle profesionálů

Úvahy o zranění

Vždy je dobré si popovídat se svým zdravotním týmem o zahájení pilates, zvláště pokud máte co do činění se současným nebo předchozím zraněním, abyste si zranění ještě nezhoršili nebo si neublížili. Pokud vám lékař dá zelenou, může upřednostňovat, který typ pilates je pro vás nejlepší. V takovém případě může být nejlepší cvičit pilates se soukromým instruktorem nebo instruktorem v malé skupině, pokud máte nějaké obavy ze zranění, protože vám mohou poskytnout úpravy v reálném čase, říká Scholz.

Najděte pro vás dokonalý školicí program Meltyourmakeup.com

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Získejte cvičení

Danielle Zickl je spisovatelka na volné noze, která má 10 let zkušeností s fitness, zdravím a výživou. Je absolventkou Ithaca College. Její práci můžete najít zde na Meltyourmakeup.com a v mnoha dalších publikacích včetně PS, SELF, Well Good, Runner’s World, Outside RUN, Peloton, Men’s Fitness a dalších.