Pilates vs. Barre: Což je lepší pro jádro, tónování a spalování kalorií

Rozpolcený mezi používáním vašich ClassPass kreditů na vaší oblíbené pozitivní hře barre třídy nebo toho třesení hodného Pilates sesh? Zatímco modality mají mnoho společného (obě čerpají vliv z jóga a tančit a dokonce i sdílet některé své pohyby, například), v závislosti na vašich cílech můžete ve skutečnosti chtít dělat jeden přes druhý.

Mějte na paměti, že je nejdůležitější dělat to, co vás nejvíce baví. Protože jsou tato cvičení podobná, sdílejí mnoho výhod, jako je zvýšená flexibilita a pohyblivost a lepší držení těla. Nejlepší cvičení je takové, které budete dělat pravidelně, protože vás baví. A také: Ve vašem tréninkovém repertoáru je místo pro barre i pilates. Nevybírala bych jedno před druhým, říká Kathy Bambace Salvo, ředitelka Evolve Yoga, Pilates

Ale pokud se honíte za konkrétním cílem – tónování celého těla, silnější jádro, maximální spalování – zde je návod, jak se tyto dva proti sobě postaví.

Seznamte se s odborníky: Rachelle Reed , PhD, je cvičením a instruktorem Pure Barre se sídlem v Aténách, GA. Kathy Bambace Save , je certifikovaný instruktor jógy, barre a pilates a ředitel Evolve Yoga, Pilates

Jaký je rozdíl mezi barre a pilates?

Barre a Pilates jsou cvičení s nízkým dopadem, vhodná pro většinu fitness úrovní a využívají malé, přesné pohyby k únavě vašich svalů. Opravdu jsou si tak podobní, říká Bambace Salvo. A jejich podobnost není velkým překvapením. Lotte Berk – vynálezce barre – dělala hodně pilates, říká Bambace Salvo. Ve skutečnosti hlavní část vaší třídy barre? To je Pilates.

Jeden velký rozdíl: hudba. Třída barre se obvykle vyučuje podle seznamu skladeb, říká Rachelle Reed, PhD, vědecká pracovnice zaměřená na cvičení a instruktorka Pure Barre s více než deseti lety. Máte se pohybovat v rytmu, a to může dokonce pomoci třídě letět mnohem rychleji, podle výzkumu. Cvičení při hudbě usnadňuje cvičení a zároveň zvyšuje aktivaci svalů, jak uvádí recenze z roku 2021 Časopis funkční morfologie a kineziologie . Mezitím se Pilates, podobně jako jóga, více zaměřuje na sledování dechu, což mu také umožňuje podporovat lepší povědomí o těle, říká Bambace Salvo.

Zjistíte také, že tam, kde lekce Pilates většinou procvičuje vaše jádro, je barre cvičením celého těla, které dává čas vašim nohám, hýžďovým svalům, jádru a pažím – a to navíc. kardio , říká Reed. Navíc vybavení bude vypadat docela jinak. Zatímco Pilates lze provádět i bez něj, tato modalita je známá svým reformátorem: Velkým, posuvným zařízením s pružinami, které dodávají tréninku odolnost a výzvu. Barre je známé svým balerínovým barem, kde budete cvičit plié, dokud opravdu neucítíte pálení.

Související příběhy

• Fitness Awards 2025 Meltyourmakeup.com jsou tady
• „Denně jsem 14 dní dělal Wall Pilates“
• Co potřebujete vědět o cvičení s nízkým kortizolem

Co je lepší pro pevnost jádra?

Pokud budova pevnost jádra je vaším cílem, Pilates je pro vás volbou, říkají oba odborníci. Koneckonců, modalita je do značné míry zaměřena na tuto část těla. To má mnoho výhod, říká Bambace Salvo. Pilates se skutečně zaměřuje na všechny svaly ve vašem jádru, zlepšuje flexibilitu, držení těla a dokonce i dýchání. Odcházíš z té třídy a cítíš se vyšší, říká.

Vzhledem k tomu, že Pilates je tak účinný při posilování vašeho jádra, může být dokonce použit k úlevě od bolesti dolní části zad (která může být částečně způsobena slabým jádrem). revize z roku 2023 Zdravotnictví .

Které nabízí více tónování celého těla?

Jak barre, tak Pilates spadají do kategorie tříd sochařství – ale barre by mohlo být lepší v sochařství, říkají naši odborníci. Barre má tendenci používat vysoký počet opakování a nízkou váhu, což je skvělý způsob, jak budovat vytrvalost a získat lehkou definici svalů, říká Bambace Salvo. Navíc, barre je celotělové – a zaměřuje se hlavně na oblasti, které lidé chtějí definovat – a navíc má trochu kardia, což je perfektní kombinace pro zpevnění.

Pokud jde o budování síly a růst svalů (aka hypertrofie), není tak přesvědčená. Ale opravdu záleží na tom, jak velký odpor kladete. Některé třídy barre umožňují těžší váhy, dokonce až 25 liber, což by mělo stačit, říká Reed. Jen si pamatujte, že jak barre, tak pilates mají svůj dlouhodobý limit, pokud jde o to, kolik svalů můžete skutečně nabrat, protože pracují převážně s tělesnou hmotností a lehkým odporem.

Související příběhy

• Připojte se k soutěži Meltyourmakeup.com Flex Challenge
• Vyzkoušejte tuto 7minutovou rutinu pro silnější jádro
• Vyzkoušejte tuto 20minutovou kondicionační rutinu

Která spálí více kalorií?

Pokud jde o to, která modalita spálí více kalorií, barre je jasným vítězem, Reed a Bambace Salvo se shodují. Je to hlavně proto, že zatímco obě třídy jsou nenáročné, barre je trochu náročnější na vaše tělo a srdce. Udržování zvýšené srdeční frekvence povede k většímu množství spálených kalorií, říká Reed.

Každý je jiný, ale můžete očekávat, že spálíte 100 až 300 kalorií navíc v hodině barre, podle výpočtů Bambace Salvo.

Související příběhy

• Je šikmá chůze lepší než běhání po rovině?
• Chůze vs. Běh: Co je pro vás lepší?
• Chůze nakloněná versus schodišťový stepper: Co je lepší?

Co si obléct na další hodinu Barre nebo Pilates

Tank Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Cropped Tank

Existuje důvod, proč každý člověk v mém barre studiu má tento top od Beyond Yoga. Má vestavěnou podprsenku pro podporu, je měkká a nejezdí nahoru.

Splits59 Airweight legíny s vysokým pasem

Moje párové legíny Splits59 airweight s vysokým pasem jsou moje oblíbená třída. Jsou měkké, poskytují dokonalou podporu a nemohu dostatečně zdůraznit, jak jsou lichotivé.

Plátěná taška Lululemon Daily Multi-Pocket

Kredit: Lululemon

Od té doby, co jsem ji dostal, mám tuto prostornou tašku Lululemon zabalenou na hodinu. Má magnetickou sponu, odolný plátěný materiál a několik kapes pro snadný přístup a organizované uložení všech drobností, které si s sebou do studia přinesu.

Ponožky Breslatte Grip

Tyto ponožky z Amazonie jsem dostal před svou první hodinou barre a nikdy jsem se neohlédl. Jsou super cenově dostupné (mnohem více než ty, které si možná budete muset koupit na poslední chvíli u vás ve studiu) a udrží mě na podlaze, dokonce i během obzvlášť zpoceného sezení.

Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.