Jóga existuje již tisíce let, ale mnoho různých typů jógy, o kterých dnes slyšíte, začalo krystalizovat až v posledních 100. Mezi přístupem atletické ashtangy a meditativní restorativní metodou může lekce jógy vypadat docela jinak v závislosti na tom, kde na podložku stoupnete.
Ve svém jádru je jóga fyzickou i duchovní praxí. Jóga má mnoho definic, ale ta, kterou můžete slyšet nejvíce, je ta, že znamená „spojení“ nebo „spojení mysli, těla, duše,“ říká Melissa Shah, C-IAYT, jógová terapeutka z Find Your Breath. Náročné a složité fyzické pózy neboli ásany tvoří jen jednu část toho, co to obnáší.
Napříč různými styly jógy – o kterých Shah říká, že byly zčásti vytvořeny, aby prospěly západnímu chápání této starověké jihoasijské praxe – najdete rozdíly ve fyzickém přístupu. Ale celkový cíl napříč jógou je podobný: Zatímco každý má různé důvody proč dělat jógu (a získá z toho něco jedinečného), včetně řešení bolesti, učení se nasměrovat svou mysl, nalezení větší vděčnosti a získání síly a flexibility, cílem jógy je osvobození, sebenaplnění a osvícení, říká Aisha Nash, certifikovaná instruktorka jógy se sídlem v Londýně.
Před námi jsou různé styly jógy tak, jak byly pochopeny, čím je každý z nich jedinečný a jak určit, který z nich vám nejlépe vyhovuje.
Seznamte se s odborníky: Melissa Shah, C-IING , je jógová terapeutka a zakladatelka Find Your Breath. Aisha Nash je certifikovaný instruktor jógy se sídlem v Londýně.
16 populárních typů jógy, vysvětleno
1. Vinyasa jóga
Na Západě Vinyasa naznačuje, že lekce bude rychlejším aerobním cvičením, s ásanami – nebo pózami – splývajícími jedna do druhé. Tok vinyasa se často točí kolem pozdravů slunci a končí v savasaně.
Ale smysl za tím Vinyasa běží hlouběji. Slovo Vinyasa pochází z „vi“, což znamená zvláštní nebo záměrné, a „nyasa“, což znamená místo. Vinyasa ve skutečnosti znamená umístit něco zvláštním nebo záměrným způsobem, říká Shah. Takže pokud je to definice, pak by každá jednotlivá jógová praxe měla být nazývána praxí vinyasa.
2. Hatha jóga
Ve srovnání s tokem Vinyasa je lekce Hatha jógy pomalejší a instruktoři tráví více času vysvětlováním a držením pozic, což z ní činí potenciálně dobrý typ lekce pro začátečníky.
V nejzákladnější formě slova hatha jednoduše odkazuje na fyzickou stránku jógy (protože jóga také integruje nefyzické prvky, jako je etika a filozofie, meditace a dýchání), kromě slunce a měsíce, což také odráží, že v této praxi existuje rovnováha mezi těmito dvěma. Mnoho dalších stylů jógy lze považovat za Hatha praktiky.
3. Ashtanga jóga
Ashtanga je také typ jógy ve stylu flow, ale sleduje specifickou sekvenci pozic a obsahuje šest sérií pozic, které postupují v obtížnosti. Ashtanga, kterou založil K. Pattabhi Jois na konci 40. let 20. století, je jednou z fyzicky nejnáročnějších forem jógy a při pohybu přes náročné pozice si budete chtít dávat pozor na zranění.
Zatímco Ashtanga může znamenat specifický styl jógy, slovo ashtanga se překládá jako osm končetin, obecněji odkazuje na osm končetin jógy a slouží jako připomínka hluboce duchovních a morálních složek jógy. Těchto osm prvků jógy je:
- Yamas (morální zásady)
- Niyamas (sebedisciplína)
- Ásana (pozice)
- pránájáma (dech)
- Pratyahara (stažení smyslů)
- Dharana (soustředěná koncentrace)
- Dhyana (meditace)
- Samádhi (osvícení)
4. Power jóga
Power jóga je mladší sourozenec Ashtanga jógy, který začali studenti Jois v 90. letech. Je to fyzicky náročné a aktivní, ale jednotliví instruktoři jsou schopni utvářet tok pozic sami, místo aby dodržovali stanovený sled pozic. Navíc jsou tyto druhy lekcí jógy méně duchovně zaměřené.
5. Iyengar jóga
Iyengar jógu začal B.K.S. Iyenger koncem 60. let 20. století. Jako forma Hatha jógy se Iyengar jóga také vyučuje pomalejším tempem a tráví více času v každé pozici. Je také velmi zaměřen na zarovnání. Je běžné používat různé rekvizity – včetně lan, bloků a přikrývek – abyste se ujistili, že se dostanete do správné pozice.
6.Jin jóga
Yin jóga je ještě pomalejší typ jógy, kde můžete držet pozice kdekoli od 10 dechů do pěti minut. Může to být opravdu dobrá praxe pro lidi, jejichž mozky jsou opravdu zaneprázdněné, protože vám to umožňuje být v klidu, říká Nash. Můžete také očekávat, že v Yin józe budete dělat více uzemněných pozic – protože nikdo nemusí dělat stoj na hlavě po dobu pěti minut, říká Nash. Jin jóga také zahrnuje znalosti z tradiční čínské medicíny, práci s energetickými liniemi a lekce přizpůsobení ročním obdobím.
Lidé, kteří jsou hypermobilní, by měli být s touto praxí opatrní, protože dlouhé držení těchto hlubokých úseků může být pro vaše klouby těžké.
7. Vinijóga
Vinijóga je málo zastoupená a nevyužívaná, ale je to také jeden z mála výrazů zmíněných v Jógové sútry , základní text, ze kterého se učí většina učitelů jógy, říká Shah. Jako jógová terapeutka je Shah zvyklá přizpůsobit, jak vyučuje jógu jednotlivci, o čemž tato forma je. Je to velmi holistická praxe, která se zabývá všemi různými dimenzemi lidské bytosti a často se vyučuje jeden na jednoho.
8. Restorativní jóga
Restorativní jóga se rozhodla držet méně pozic po delší dobu. Smyslem restorativní jógy je klid – a relaxace. Snažíte se dostat do pozic, kde vaše tělo dělá co nejméně, abyste si mohli odpočinout, ale nespíte, vysvětluje Nash.
Je to dobrý styl jógy pro lidi se zraněními nebo chronickými nemocemi, dodává, ale mnoho lidí z toho může mít prospěch. Žijeme v tak uspěchaném světě, že vzít si ten čas na úplné zpomalení ze začátku může být mimozemský koncept, ale pak si vaše tělo řekne: ‚Ach, tohle jsem vlastně potřebovala,‘ říká.
9. Prenatální jóga
Prenatální jóga je jóga přizpůsobená těhotným lidem, často pomocí rekvizit, jako jsou židle, jógové bloky a zeď. Jóga může být velmi podpůrná pro těhotné, protože nabízí holistický přístup ke zvládání fyzických, mentálních a emocionálních změn, které mohou nastat během tohoto období života, říká Shah.
Kromě spousty času stráveného relaxací a spojením se sebou samým můžete očekávat dynamické pohyby, které udrží klouby promazané, dekompresi páteře, a praktiky, které podpoří sestupný tok prány neboli životní síly, vysvětluje Shah.
Související příběhy
-
8 nejlepších kalhot na jógu v roce 2026, testováno redaktory -
9 výhod horké jógy -
8 nejlepších aplikací pro jógu na základě uživatelských recenzí
10. Jivamukti jóga
Metoda Jivamukti byla založena v 80. letech 20. století v New Yorku. Jedná se o fyzicky náročnou třídu ve stylu Vinyasa, která se zaměřuje na zarovnání. Lekce Jivamukti zahrnují zpívání a instruktoři mají tendenci odpočítávat každý nádech pro účastníky třídy. Navíc každý měsíc budou instruktoři Jivamukti učit nové téma. V rámci učení Jivamukti zjistíte, že mnoho lidí, kteří praktikují tento styl jógy, jsou vegani.
11. Sivananda jóga
Zatímco mnoho lekcí jógy může končit savásanou, jóga Sivananda s ní začíná. Jedná se o jemnější styl jógy, který se zaměřuje na zvládnutí toho, co identifikoval jako 12 základních ásan, které zahrnují stoj na hlavě, pózu vrány a pózu kobylky.
12. Letecká jóga
Letecká jóga (neboli antigravitační jóga) je novější styl jógy, který využívá hedvábnou houpací síť zavěšenou na stropě jako podpěru k podpoře ásan. Využívá gravitační sílu, která pomáhá tělu se srovnat a ponořit se do pozic, a vyzývá studenty tím, že je dostává do obrácených pozic.
13. Acro jóga
Pokud hledáte zábavnou výzvu, akro jóga kombinuje jógu a akrobacii a často se provádí s partnerem.
14. Hot jóga
Hot jóga zahrnuje sled póz prováděných v horké místnosti, obvykle zahřáté na asi 100 stupňů. Myšlenka je, že teplo vám pomůže být flexibilnější. Dal bych na to tolik varovných štítků, protože ve vytápěné místnosti můžete získat větší flexibilitu, protože všechny vaše svaly jsou trochu volnější, ale to pro vás nemusí být nutně dobré, říká Nash. Jakmile se vaše tělo ochladí, může to být jako: ‚Proč jsi to udělal?‘
Jak si vybrat správný styl jógy pro vás
I když se každý styl jógy liší, technicky by všechny styly jógy měly být vhodné pro začátečníky, souhlasí Nash a Shah. Ve skutečnosti je jedním z nejdůležitějších aspektů při rozhodování, jaký druh jógy se držet, osoba, která ji vyučuje, spíše než jaký styl skutečně učí. Tolik [úroveň obtížnosti] souvisí s prostorem, který se vytváří, a učitelem a jeho schopnostmi a jejich vzděláním přistupovat k různým potřebám lidí, říká Shah.
Shah doporučuje seznámit se s instruktorem jógy, abyste se ujistili, že se s nimi spojíte a zjistíte, zda jsou schopni přizpůsobit své hodiny studentům, kteří to potřebují.
Vyzkoušení více druhů tříd je také dobrý způsob, jak zjistit, na jaké přístupy a učitele reagujete. Pokud chodíte na lekci jógy a nelíbí se vám to, nenechte se tím odradit od veškeré jógy, říká Nash. Protože někdy to není ten typ jógy, který děláte – někdy to není ani učitel – někdy je to místo a nálada, ve které se nacházíte. Navrhuje jít na místa, která vám připadají autentická a která vám doporučují lidé, které znáte.
Výhody jógy
Nyní znáte nespočet fyzické výhody jógy . Od zlepšení síly a flexibility po lepší držení těla a dýchání se jóga stala populární forma cvičení ve Spojených státech z dobrého důvodu.
Ale jóga byla vždy víc než jen způsob, jak zůstat ve formě. Jóga, která se datuje tisíce let z indického subkontinentu, je také hluboce duchovním účelem. Z tohoto důvodu a zejména proto, jak jóga propojuje pohyb s dechem, kromě toho, že vám pomáhá cítit se uzemněnější a všímavější, bylo zjištěno, že pomáhá úzkost, stres a deprese .
Olivia Luppino je asistentkou redakce na Meltyourmakeup.com. Většinu času tráví rozhovory s odbornými zdroji o nejnovějších fitness trendech, výživových tipech a praktických radách pro zdravější život. Olivia dříve psala pro New York Magazine’s The Cut, PS (dříve POPSUGAR) a Salon, kde také dělala před kamerou rozhovory s hosty celebrit. Nedávno běžela New York City Marathon.
