Čas: 2 minuty
Zařízení: Jógové jídlo
Dobré pro: Tonizace celého těla, kardio
Instrukce: Pohybujte se z jedné pozice do druhé. Dokončete tok jógy tolikrát, kolikrát chcete. Můžete také držet každou pózu na více než jeden nádech, aby se tok o něco prodloužil.
Popadněte jeden z těchto super přilnavých, samovolných a s podporou Alexa chytré podložky na jógu uvedené v tomto cvičení návštěvou BackslashFit.com . (Jsme spojeni s Backslash Fit.)
Meltyourmakeup.com
Horská póza
Jak na to: Postavte se s chodidly paralelně a pevně zatlačenými do podložky. Nechte paže spočívat po stranách, s dlaněmi směřujícími dopředu. Představte si, že objímáte blok mezi nohama. Zadržte celý nádech a poté přejděte do další pozice.
Meltyourmakeup.com
Pose židle
Jak na to: Udržujte chodidla v jedné linii s boky a snižte zadek dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte paže rovně, zvedněte je dopředu a nahoru, dokud nebudou vaše paže v jedné linii s ušima. Zadržte nádech a poté pokračujte do další pózy.
Meltyourmakeup.com
Forward Fold
Jak na to: Postavte se s chodidly rovnoběžnými a mírně širšími než vaše boky, s vysokou páteří a měkkým ohnutím v kolenou. Přeložte trup přes nohy, přibližte hrudník co nejblíže k nohám a temeno hlavy směrem k podložce. Zadržte nádech a poté pokračujte do další pózy.
Meltyourmakeup.com
Vysoký výpad
Jak na to: Položte ruce pevně na zem. Levou nohu držte na místě, pak natáhněte pravou nohu za tělo a zatlačte závaží do bříška chodidla. Zakoření nohou pevně do země a zvedněte se, zvedněte obě paže nad hlavou, ramena držte dole. Zvedněte trup a narovnejte boky tak, aby směřovaly dopředu. Nadechněte se a poté pokračujte do další pózy.
Meltyourmakeup.com
Bojovník II
Jak na to: Z vysokého výpadu otočte zadní nohu tak, aby s vaší nohou svírala 90stupňový úhel, a pevně ji zatlačte do podložky. Poté roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen, dlaně směřující dolů, když otočíte trup, aby byl v jedné linii s vašimi boky. Váš pohled by měl být na vaší přední ruce. Vydržte na jeden nádech a poté se spusťte do vysoké polohy prkna.
Meltyourmakeup.com
Low Hover
Jak na to: Z vysoké pozice prkna, s rukama přímo pod rameny a nohama za vámi, pomalu snižujte své tělo, dokud se nebude viset několik centimetrů nad zemí. Vydržte zde na jeden nádech a poté se zvedněte zpět do vysoké pozice prkna.
Meltyourmakeup.com
Dolů Pes
Jak na to: Z pozice prkna zatáhněte prsty u nohou, zvedněte boky nahoru a dozadu a natáhněte nohy. Přitiskněte ramena k podlaze a uvolněte krk. Široko roztáhněte prsty na podložce, dlaněmi přitisknutými k podlaze. Přejděte na další pózu.
Meltyourmakeup.com
Vysoký výpad
Jak na to: Od psa směrem dolů dejte pravou nohu mezi ruce a levou nohu držte nataženou za tělem. Zakoření nohou pevně do země a zvedněte se, zvedněte obě paže nad hlavou, ramena držte dole. Zvedněte trup a narovnejte boky tak, aby směřovaly dopředu. Nadechněte se a poté pokračujte do další pózy.
Meltyourmakeup.com
Bojovník II
Jak na to: Otočte zadní nohu tak, aby svírala s nohou úhel 90 stupňů, a pevně ji zatlačte do podložky. Poté roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen, dlaně směřující dolů, když otočíte trup, aby byl v jedné linii s vašimi boky. Váš pohled by měl být na vaší přední ruce. Vydržte na jeden nádech a poté se spusťte do vysoké polohy prkna.
Meltyourmakeup.com
Low Hover
Jak na to: Z vysoké pozice prkna, s rukama přímo pod rameny a nohama za vámi, pomalu snižujte své tělo, dokud se nebude viset několik centimetrů nad zemí. Vydržte zde na jeden nádech a pak se zvedněte zpět do vysoké pozice prkna n .
Meltyourmakeup.com
Dolů Pes
Jak na to: Z vysoké pozice prkna zatáhněte prsty u nohou, zvedněte boky nahoru a dozadu a natáhněte nohy. Přitiskněte ramena k podlaze a uvolněte krk. Široko roztáhněte prsty na podložce, dlaněmi přitisknutými k podlaze. Přejděte na další pózu.
Meltyourmakeup.com
Pose židle
Jak na to: Od psa směrem dolů poskočte nohama na přední část podložky. Udržujte chodidla v jedné linii s boky a snižte zadek dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Udržujte paže rovně, zvedněte je dopředu a nahoru, dokud nebudou vaše paže v jedné linii s ušima. Zadržte nádech a poté pokračujte do další pózy.
Meltyourmakeup.com
Horská póza
Jak na to: Ze záhybu dopředu zvedněte tělo nahoru a zvedněte ruce nad hlavu. Pomalu je vraťte dolů a složte je před hrudníkem. Postavte se s chodidly paralelně a pevně zatlačenými do podložky. Představte si, že objímáte blok mezi nohama. Dokončete celý postup tolikrát, kolikrát chcete.
Hearst Products Studio
Nejlepší podložka pro zpocenou jógu
Meltyourmakeup.com pracoval s backslashfit a vytvořil první chytrou podložku na světě. Kromě toho, že se jedná o jednu z nejpřilnavějších a nejměkčích rohoží, také:
- Sroluje se . je to tak. Stačí ji otočit, zacvaknout a sledovat, jak se tato podložka sama zvedá.
- Spáruje se s jógou Meltyourmakeup.com na Amazon Alexa . Stačí použít příkaz, který je součástí balení podložky, abyste zapnuli Alexu a uslyšeli proud jógy dne.
