Je pilates účinný při hubnutí? Instruktoři vám sdělí, jak to začlenit do vaší rutiny

Je téměř nemožné procházet sociálními médii právě teď, aniž byste viděli, jak se nějaká celebrita nebo influencer chlubí výhodami Pilates. Ale i přes všechen ten rozruch kolem této oblíbené praxe jsou detaily trochu nejasné ohledně toho, zda je Pilates účinným cvičením pro hubnutí.

Za prvé, vězte, že zdravotní a fitness přínosy cvičení Pilates jsou mnohem víc než to. Tato forma cvičení je známá tím, že zlepšuje držení těla, dýchání, flexibilitu a základní sílu. Jak Claudette Sariya , CPT, osobní trenér a fitness pedagog se sídlem v New Yorku, poznamenává, že jakýkoli pohyb, který si můžete užívat pravidelně a důsledně, vám může pomoci zhubnout.

Takže cvičení Pilates (nebo jakéhokoli jiného cvičení), abyste zůstali aktivní, ve spojení s výživovým plánem vám pravděpodobně pomůže s hubnutím. Pravděpodobně to ale nepomůže urychlit vaše hubnutí stejným způsobem, jako by to, řekněme, zvedání těžkých vah. (Budeme řešit proč!)

Zaměřením Pilates není hubnutí, upozorňují odborníci. 'Pilates by měl být považován za součást vaší rutiny péče o sebe,' říká Jacquelyn Brennanová, CSCS, instruktorka pilates a spoluzakladatelka Pilates and Coffee se sídlem v Chicagu. 'Všichni potřebujeme více hýbat páteří, hýbat klouby při každém rozsahu pohybu a všem se musí lépe dýchat.'

Všechny tyto zdravé postupy společně však mohou pomoci při hubnutí. Zde je vše, co byste měli vědět o cvičení Pilates, když se snažíte zhubnout.

Seznamte se s odborníky: Gabbi Berkow, RD, CPT, je výživová poradkyně a instruktorka pilates. Jacquelyn Brennanová , CSCS, je instruktorkou Pilates a spoluzakladatelkou Chicagské společnosti Pilates a káva. Claudette Sariya , CPT, je osobní trenér a fitness pedagog se sídlem v New Yorku. Sonja R. Price Herbert je certifikovaná instruktorka Pilates a zakladatelka Černá dívka pilates . Nofar Hagag je instruktor Pilates a tvůrce Nofarova metoda .

Jaký typ pilates je pro hubnutí nejlepší?

Experti se shodují na tom, že jedna forma pilates není lepší než jiná. „Nemyslím si, že jeden typ pilates je nutně nejlepší pro hubnutí,“ říká Berkow. Přesto existují různé příchutě – a najít tu, která se vám bude líbit a ke které se budete vracet, vám zase pomůže oddat se fitness rutině a zhubnout.

Když někdo zmiňuje Pilates, často má na mysli Romana’s Pilates, která obsahuje cvičení, která vyvinul Joseph Pilates (zakladatel), vysvětluje Gabbi Berkow, RD, CPT, nutriční specialistka a instruktorka Pilates. Některá studia se věnují klasickému pilates nebo Romana's Pilates (což je to, co Berkow trénuje), ale existují studia, která nabízejí různá cvičení založená na pilates, což znamená, že používají pohyby inspirované Pilates, ale nenásledují klasickou verzi k T. Některé lekce Pilates probíhají na podložce (také znám jako podložka Pilates), zatímco jiné probíhají na reformátoru, což je v podstatě odpružená platforma.

Související příběh

• Váš kompletní průvodce Mat Pilates

Také můžete slyšet výraz „atletický pilates“, ale to je obvykle popis tempa, říká Sonja R. Price Herbert, certifikovaná instruktorka pilates a zakladatelka Černá dívka pilates . Tyto lekce jsou navrženy tak, aby byly rychlé a vysoce intenzivní, a mohou dokonce obsahovat některá cvičení a prvky vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), díky nimž by byly lepší pro hubnutí, protože HIIT trénink vám může pomoci spálit více kalorií během a po tréninku.

Ale pokud opravdu chcete maximalizovat své cvičení pilates pro hubnutí a sílu, je dobrý nápad používat reformer i stroje Cadillac, říká Nofar Hagag, instruktor Pilates a tvůrce Nofarova metoda . Začleněním pohybů zaměřených na kardio, jako jsou dřepy, prkna a pilates burpees, se vaše srdeční frekvence zrychlí, čímž se zvýší spalování kalorií a metabolismus, říká. Tyto vysokoenergetické pohyby jsou spárovány se silovými cvičeními, jako jsou boční zvedání nohou a upoutávky na břišní svaly, aby se vybudovala svalová hmota a zlepšila se kompozice těla. (Připomenutí: Zatížení svalů odporem je klíčem k růstu svalů – a více svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií v klidu a následně zhubnout.)

Související příběhy

• 10 tipů, jak zhubnout ve 30 letech, od lékařů
• 15 účinných způsobů, jak zhubnout za měsíc
• Váš 12týdenní program posilování s činkami

Co také chcete, pokud jde o pilates a hubnutí: instruktor, který ví, co dělá, je oddaný bezpečným pohybům a který vás bude výzvou, říká Berkow. Chcete se ujistit, že vaše lekce Pilates je cvičením. Nemělo by to být jen série pomalých, snadných úseků. Pilates musí přispět k vašemu celkovému dennímu spalování kalorií, aby to znamenalo rozdíl v hubnutí, říká.

Může vám Pilates pomoci shodit břišní tuk?

Pokud jste někdy chodili na lekci, víte, jak šílená je základní práce (vážně, slavné cvičení se stovkami není pro slabé srdce ... nebo abs).

I když nemůžete na místě zredukovat tuk, Pilates vám může pomoci naučit se, jak správně zapojit pánevní dno a hluboké svaly jádra, říká Brennanová. „Pilates vás naučí, jak správně zapojit svaly, což propůjčí větší aktivaci během základních cviků a povede ke [vzhledu] ‚nataženého břicha‘,“ říká.

Nicméně vidět definice abs 'Musíte ztratit tuk, který sedí na vašich svalech, což vyžaduje správnou výživu,' říká Berkow. Přemýšlejte: strava bohatá na celé, čerstvé potraviny a omezení na příliš zpracované potraviny a svačiny.

Související příběhy

• 6 tipů trenéra, jak získat tónované, definované abs
• „Dělal jsem metabolickou kondici 3 měsíce“
• Lifting zaměřený na hypertrofii změnil mé tělo ve 43 letech

Kolik kilogramů můžete zhubnout pomocí pilates?

Existuje několik výzkumů, které naznačují, že můžete zhubnout cvičením Pilates – ale je těžké udat přesný počet kilogramů s ohledem na tolik individuálních faktorů, které ovlivňují hubnutí, jako je genetika, spánek a stres, životní styl a další.

Metaanalýza 11 randomizovaných kontrolovaných studií publikovaná v Hranice ve fyziologii v roce 2021 zjistili, že pilates dramaticky snížil tělesnou hmotnost a procento tělesného tuku u dospělých s nadváhou nebo obezitou. A čím déle člověk pilates cvičí, tím větší je úbytek na váze. Starší výzkum však měl smíšené výsledky, jeden malá studie Závěr Pilates byl skutečně užitečný pro hubnutí, zatímco další zjistili, že nemá žádný vliv na hubnutí u žen po menopauze.

Nejlepší vybavení Pilates pro začátečníky

Airex Pilates 190

Kredit: Airex

Chcete podložku, která nabízí o něco více polštáře než standardní podložka na jógu, která chrání vaše obratle při převalování na záda.

ProBody Pilates Ring A Mini Cvičení Míč

Kredit: Pro Body Pilates

Učitelé pilates milují dobrou rekvizitu. Možná budete chtít mít několik možností – jako je tento kroužek Pilates (také známý jako magický kruh) a sada míčků – užitečné pro online kurzy.

Ponožka Pointe Studio Grip

Kredit: Pointe Studio

Mnoho studií vyžaduje lepicí ponožky z bezpečnostních i hygienických důvodů, takže schovat si pár do tašky na tělocvičnu je vždy dobrý nápad. Tyto ponožky Pointe Studio nabízejí protiskluzovou spodní část v mnoha roztomilých barvách a vzorech.

Bala The Play Mat

Kredit: Bala

Hledáte podložku, která je trochu víc estetický ? Podložka Bala Play Mat o velikosti 8 mm je další pohodlnou možností (a navíc je antimikrobiální!).

Vyvážené tělo Allegro 2 Pilates Reformer

Zápočet: Balanced Body

Pokud chcete investovat do svého cvičení Pilates, tento domácí reformátor je kultovním favoritem, který se často objevuje v profesionálních studiích. Během testování , zjistili jsme, že tento stroj má elegantní, nízký profil, robustní rám a působivou nastavitelnost chodidla.

Tradiční pilates opět není modalitou navrženou pro hubnutí. Obecně platí, že tradiční lekce neobsahují dostatek kardio nebo silového tréninku, říká Herbert: Nejde o ustálený stav [kardio modalita] jako běh, skákání nebo chůze. Také není dostatečná hmotnost [nebo odpor], aby pomohla snížit tělesný tuk. Místo toho Herbert říká, že Pilates se zaměřuje na vědomí těla, efektivitu pohybu a dech.

Pilates však přinese mnohem více výhod, než jen nižší počet v měřítku, které může nepřímo pomoci při hubnutí. Například Pilates zahrnuje dechovou práci, která podporuje hlubší břišní nádechy, které jsou v přímém kontrastu s mělkým dýcháním, které mnozí z nás pravidelně dělají. Mělké dýchání vede ke zvýšení hladiny kortizolu, což přispívá k nárůstu hmotnosti. Dalo by se říci, že díky pilates a učení se lépe dýchat budete mít nižší hladiny kortizolu – a tím i stresu – něco, co vám může pomoci zhubnout, říká Brennanová.

Když se budete cítit lépe, duševně i fyzicky, také vás to povzbudí k tomu, abyste se o své tělo starali, říká Berkow – a Pilates může být rozhodně klíčovou součástí dosažení celkového cíle v oblasti hubnutí.